ଘରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ? (ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନା)

"ଓଃ, ମୋର ପିଠି ସାରା ସକାଳୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି..." ତୁମେ କ'ଣ ଆଜି ସକାଳେ ଏହା ଭାବିଥିଲ? ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ସର୍ଭେରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ମାସକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ତୁମକୁ କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଏଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ? ପ୍ରକୃତରେ, ତୁମକୁ ସବୁବେଳେ ଏହା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଅଧିକାଂଶ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଚାରିରୁ ଛଅ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପେ ଆପେ ଚାଲିଯାଏ, ଚିକିତ୍ସା ସହିତ କିମ୍ବା ବିନା। ତେଣୁ ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ତୁମେ ଘରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବ।

କିନ୍ତୁ, ପ୍ରଥମେ ଆମକୁ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ କେବେ ଘରେ ରହିବା ଭଲ ନୁହେଁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମକୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ "ଲାଲ ପତାକା ଚିହ୍ନ" ବୋଲି କହିଥାଉ।

'ଲାଲ ଆଲୋକ' ଲକ୍ଷଣ ଯାହା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଘରେ ନ ରହି ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ । ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ କୌଣସି ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣ ନାହିଁ, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଏବେ ଘରୋଇ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର କିଛି ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ବିଶ୍ରାମ ଜରୁରୀ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ!

ପ୍ରଥମ କାମ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠିକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ବିଶ୍ରାମ କହେ, ମୋର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ମୁଁ ପୂର୍ବ ପରି ସପ୍ତାହ ସପ୍ତାହ ଧରି ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରହିବା। ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି, "ଏହା ତୁମର ପିଠି ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ କାମ।"

ସେହି ଦୁଇ ଦିନ ପରେ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର କଠିନତା ଏବଂ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଗଲେ, ଉଠି ବୁଲିବା ଏବଂ ହାଲୁକା କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ଦୂର ହେବ।

ଗରମ ନା ଥଣ୍ଡା? କେଉଁଟି ଭଲ?

ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ଥାନରେ ସିଧାସଳଖ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାଇବା ଦ୍ଵାରା ଫୁଲା କମ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରିବ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗରମ ବରଫ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଉଭୟ ପଦ୍ଧତି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ଦେଖାଯାଇଛି।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏହିପରି।

• ଗରମ: ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାରିତ କରିଥାଏ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଅମ୍ଳଜାନର ଯୋଗାଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।(ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ ) କମିଯାଏ।
• ବରଫ: ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିଦିଏ, ଯାହା ସେହି ସ୍ଥାନରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରେ। ଯଦିଓ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଟିକେ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ, ଏହା ଗଭୀର ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।

ଗରମ କମ୍ପ୍ରେସ ପାଇଁ, ଆପଣ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ବରଫ କମ୍ପ୍ରେସ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ ଆଇସ୍ ପ୍ୟାକ୍ କିଣିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଘରେ ଫ୍ରିଜ୍ ରେ ଥିବା ଫ୍ରୋଜେନ୍ ପନିପରିବାର ଏକ ପ୍ୟାକେଟକୁ କପଡାରେ ଗୁଡ଼ାଇ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।

ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଜାଣିବାକୁ ପଡିବ କିଛି କଥା

ପାରାସିଟାମଲ୍ ପରି ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ କିମ୍ବା ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ ଏବଂ ନାପ୍ରୋକ୍ସେନ୍ ଭଳି ନନଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଡ୍ରଗ୍ସ (NSAIDs), ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଜଣାପଡ଼ିଛି।

କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ, କାରଣ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି (ଯଥା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍, ବୃକକ୍ ରୋଗ, ଯକୃତ ରୋଗ), ତେବେ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇନପାରେ।

• NSAID ଔଷଧ (ଯେପରିକି ibuprofen) ପେଟ ପ୍ରଦାହ, ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଏବଂ ବୃକକ୍ କ୍ଷତିର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
• ପାରାସିଟାମଲକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଗ୍ରହଣ କଲେ ଯକୃତକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।

ଏହି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଉଚ୍ଚ ମାତ୍ରା ସହିତ ଦେଖାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରଣକାରୀ କ୍ରିମ୍ ଏବଂ ଜେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଆସ୍ପରକ୍ରିମ୍, ବେଙ୍ଗେ ଏବଂ ଆଇସି ହଟ୍ ଭଳି ଉତ୍ପାଦ, ଯେଉଁଥିରେ କ୍ୟାପସାଇସିନ୍, କର୍ପୂର ଏବଂ ମେନ୍ଥଲ୍ ଭଳି ଉପାଦାନ ଥାଏ, ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ସାମୟିକ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ!

ଯଦିଓ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ ଯାହା "ଏଠାରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ କରିବା ଉଚିତ" ବୋଲି କୁହେ, ସାଧାରଣତଃ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା (ଗତିଶୀଳତା) ବଜାୟ ରଖିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କରିସାରିଛନ୍ତି ଏବଂ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ତାହା ଜାଣନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ନୁହଁନ୍ତି,ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ପଚାରି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିବା।

ସାଧାରଣତଃ, ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି:

• ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କୋଚନକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
• ପିଠି ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ।
• କୋର ସୁଦୃଢ଼ୀକରଣ ବ୍ୟାୟାମ।
• ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଚାଲିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ।