ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ଋତୁଚକ୍ର ଜାଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? (ମାସିକ ଋତୁଚକ୍ର ଚାର୍ଟିଂ)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଭାବୁଥିବା ଗୋଟିଏ କଥା ହେଉଛି, "ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ କେବେ?" "ମୁଁ କେବେ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିପାରିବି?" ଏହାର ଉତ୍ତର ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଶରୀରରେ ରହିଛି। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କ୍ରିୟାକୁ ବୁଝିପାରନ୍ତି ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଚକ୍ର କୁହାଯାଏ, ତେବେ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଖୋଜିବା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାଠାରୁ ସହଜ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଋତୁସ୍ରାବ ଏବଂ ଋତୁଚକ୍ର ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଜିନିଷ!

ପ୍ରଥମେ, ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥାଟିକୁ ବୁଝିବା। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ "ମାସିକ ଋତୁଚକ୍ର" କେବଳ ମାସିକ ଋତୁଚକ୍ର। କିନ୍ତୁ ଏହା ଭୁଲ। ଋତୁଚକ୍ର ହେଉଛି ମାସିକ ଋତୁଚକ୍ରର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଂଶ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଋତୁଚକ୍ର ହେଉଛି ଗର୍ଭଧାରଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଥିବା ହରମୋନ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା। ଏହା ସାଧାରଣତଃ 28 ରୁ 35 ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ରହିଥାଏ। ଏହି ଚକ୍ରର ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଛି।

ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଜନନ ଦିନ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଜନନ ସଚେତନତା ପଦ୍ଧତି (FAMs)

ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଜନନ ଦିନ କିମ୍ବା ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପଦ୍ଧତି ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଜନନ ସଚେତନତା ପଦ୍ଧତି (FAMs) କୁହାଯାଏ। କିଛି ଲୋକ ପରିବାର ନିୟୋଜନର ଏକ ପଦ୍ଧତି ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି:

• ପିରିୟଡ୍ ମଧ୍ୟରେ ଦିନ ଗଣନା (କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର ପଦ୍ଧତି)
• ଦୈନିକ ମୌଳିକ ଶରୀର ତାପମାତ୍ରା ( BBT ) ମାପ
• ଗର୍ଭାଶୟ ମ୍ୟୁକସ୍ ପରୀକ୍ଷା

ଆପଣ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଏକତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ତିନୋଟି ପଦ୍ଧତିକୁ ଏକାଠି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚକ୍ର ବିଷୟରେ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ।

କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର ପଦ୍ଧତି: ଦିନ ଗଣନା କରି ପ୍ରଜନନ ସମୟ ଖୋଜନ୍ତୁ

ଏହା ଏକ ବହୁତ ସରଳ ପଦ୍ଧତି। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏକ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ଆପଣଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବର ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ସାଧାରଣତଃ, ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ଦିନ ଏବଂ ଏହାର 5 ଦିନ ପୂର୍ବ ଗର୍ଭବତୀ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ। ଏହି ସମୟକୁ "ଫର୍ଟିଲାଇଟ୍ ୱିଣ୍ଡୋ " କୁହାଯାଏ।

ଏଠାରେ କିପରି:

୧. ଆପଣଙ୍କ ଋତୁଚକ୍ରରେ କେତେ ଦିନ ଅଛନ୍ତି ତାହା ଖୋଜନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଋତୁଚକ୍ରର ପ୍ରଥମ ଦିନକୁ "ଦିନ ୧" ଭାବରେ ଚିହ୍ନିତ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଋତୁଚକ୍ର ଆରମ୍ଭ ହେବାର ଦିନକୁ ଚିହ୍ନିତ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଦୁଇଟି ତାରିଖ ମଧ୍ୟରେ ଦିନ ସଂଖ୍ୟା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଋତୁଚକ୍ରର ଅବଧି। ଏହା ମାସକୁ ମାସ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଅତି କମରେ ୬ ମାସ ପାଇଁ ଏହାର ଟ୍ରାକ୍ ରଖନ୍ତୁ।

2. ଦିନର ହାରାହାରି ସଂଖ୍ୟା ଖୋଜ: ଆପଣ ରେକର୍ଡ କରିଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଚକ୍ରର ଦିନ ସଂଖ୍ୟା ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଚକ୍ର ସଂଖ୍ୟା ଦ୍ୱାରା ଭାଗ କରନ୍ତୁ।

କଳ୍ପନା କର ତୁମର ପ୍ରଥମ ଚକ୍ର 30 ଦିନ, ତୁମର ଦ୍ୱିତୀୟ 28 ଦିନ, ଏବଂ ତୁମର ତୃତୀୟ 27 ଦିନ। ତା'ପରେ 30+28+27 = 85। ଏବେ, 85 କୁ 3 ଦ୍ୱାରା ଭାଗ କଲେ 28.3 ମିଳିବ। ଆସନ୍ତୁ ତାହାକୁ 28 କହିବା।

3. ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ଗଣନା କରନ୍ତୁ:

• ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଛୋଟ ଚକ୍ରରୁ 18 ଦିନ ବିୟୋଗ କରନ୍ତୁ । ଉପରୋକ୍ତ ଉଦାହରଣରେ, 27 - 18 = 9। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଜନନ ସମୟର ପ୍ରଥମ ଦିନ।
• ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘତମ ଚକ୍ରରୁ ୧୧ ଦିନ ବିୟୋଗ କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ୩୦ - ୧୧ = ୧୯। ଏହି ଦିନ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଜନନ ଋତୁ ସମାପ୍ତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି।

ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଚକ୍ରର 9ମ ଏବଂ 19ତମ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭବତୀ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଋତୁଚକ୍ର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅନିୟମିତ (ଦିନ ସଂଖ୍ୟା ମାସ ଅନୁସାରେ ବହୁତ ଭିନ୍ନ) କିମ୍ବା ୨୭ ଦିନରୁ କମ୍, ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ସେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଭଲ।

ମୂଳ ଶରୀର ତାପମାତ୍ରା (BBT) ମାପ

ଏହା ଆଉ ଏକ ଭଲ ପଦ୍ଧତି। BBT ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମୌଳିକ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ ଉଠିବେ, ଏପରିକି ଆପଣ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମ ନେବେ। ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ (ହୁଏତ ଏକ ଡିଗ୍ରୀରୁ କମ୍) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଋତୁସ୍ରାବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଠାରେ ରହିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ଚାର୍ଟ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ସୂକ୍ଷ୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ।

ଏଠାରେ କିପରି:

• ଏକ ସାଧାରଣ ଥର୍ମୋମିଟର କାମ କରିବ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବେସାଲ୍ ବଡି ଥର୍ମୋମିଟର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ହିଁ ଏହି ସୂକ୍ଷ୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଦର୍ଶାଉଛି।
• ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ ସମାନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ମାପନ୍ତୁ।
• ଫଳାଫଳ ମୂଲ୍ୟକୁ ତୁରନ୍ତ ଏକ ପୁସ୍ତକ କିମ୍ବା ଆପ୍‌ରେ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ।

ଏହି ପଦ୍ଧତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡିମ୍ବ କେବେ ହୋଇଛି। କିନ୍ତୁ କିଛି ମାସ ପରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ୟାଟର୍ନକୁ ଚିହ୍ନିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ତାପମାତ୍ରା 3 ଦିନ ପାଇଁ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭବତୀ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍।

ଗର୍ଭାଶୟ ମ୍ୟୁକସ୍ ପରୀକ୍ଷା

ଆପଣଙ୍କ ଋତୁଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ସମାନ ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସର୍ଭିକ୍ସରୁ ନିର୍ଗତ ହେବାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି। ଆପଣ ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ପାଖକୁ ଯିବା ସହିତ, ଏହି ନିର୍ଗତିର ପରିମାଣ, ରଙ୍ଗ ଏବଂ ଗଠନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।

ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ହେବାର କିଛି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ, ଏହି ସ୍ରାବ ଚିପ୍ଚିପ୍ ଏବଂ କ୍ଷୀର ଭଳି ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ଆସିବା ସହିତ, କଞ୍ଚା ଅଣ୍ଡା ଧଳା ଅଂଶ ପରି ସ୍ରାବ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ଖସିଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ମଧ୍ୟରେ ଚାପି ଦିଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା 3-4 ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହେ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:ଯୋନି ସଫା କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଡଉଚ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା କିଛି ସଂକ୍ରମଣ ହେତୁ ଏହି ସ୍ରାବର ପ୍ରକୃତି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଏହି ପ୍ରକାରର ଡଉଚ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ନାହିଁ।

ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ

ଡିମ୍ବକୀକରଣ ପୂର୍ବାନୁମାନ କିଟ୍ (OPKs)

ଏଗୁଡ଼ିକ ଘରୋଇ ପରୀକ୍ଷା କିଟ୍ । ଏଗୁଡ଼ିକ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପରୀକ୍ଷା କିଟ୍ ସହିତ ସମାନ । ଏଗୁଡ଼ିକ ଲ୍ୟୁଟିନାଇଜିଂ ହରମୋନ୍ (LH) ର ସ୍ତର ମାପ କରନ୍ତି, ଯାହା ଡିମ୍ବ କ୍ଷୟ ପୂର୍ବରୁ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ । ଯଦି ଫଳାଫଳ ପଜିଟିଭ୍ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଯେ 24-36 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଡିମ୍ବ କ୍ଷୟ ହେବ । ଏଗୁଡ଼ିକ PCOS (ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ) ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସେତେ ସଠିକ୍ ନ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।

ଶରୀରର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

କିଛି ମହିଳା ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଫୁଲିବା
• ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କୋମଳତା
• ତଳ ପେଟରେ କ୍ରାମକତା
• ଯୌନ ଇଚ୍ଛା ବୃଦ୍ଧି
• ମୁଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ
• ସାମାନ୍ୟ ଦାଗ

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜେ ଏହି ଢାଞ୍ଚାକୁ ଚିହ୍ନିପାରିବେ।