ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କେତେ ଭଲ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଇନସୁଲିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର କିମ୍ବା ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। କିନ୍ତୁ... ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୟ ଅଛି ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଠିକ୍ ନା? ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ କିମ୍ବା କିଛି ମଧୁମେହ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଭୟ ଯଥାର୍ଥ। କାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ବୋଲି କହୁଛୁ। କିନ୍ତୁ ଆଦୌ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିନା ଏବଂ ଭୟ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ।
ଆସନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଆମର ରକ୍ତ ଶର୍କରାର ଯତ୍ନ ନେବା!
ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ତରରେ ରଖିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାବଦ୍ଧ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯୁଦ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ପରି, ଆମକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବାକୁ ପଡିବ।
| ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ | ଆପଣଙ୍କୁ କଣ କରିବାକୁ ପଡିବ |
|---|---|
| ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ | ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା 100 mg/dl ଏବଂ 250 mg/dl ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ।
|
| ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ | ଯଦି ଆପଣ ଲଗାତାର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
|
| ବ୍ୟାୟାମ ପରେ | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ପୁଣି ଥରେ ତୁମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କର। ଏହା ତୁମକୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ତୁମ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରିଛି। ଯଦି ତୁମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା 100 mg/dl ରୁ କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ତୁମେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବ ଯେ ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ କି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଖାଦ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଉଚିତ୍।
|
ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ ପାଇଲେ କଣ କରିବେ? (ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା)
ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ ପାଏ, ତେବେ ସର୍ବଦା ଏପରି କିଛି ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହିପରି କିଛି ଭଲ କାମ କରେ:
- ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଜେଲ୍
- ଏକ ନିୟମିତ ମୃଦୁ ପାନୀୟ (ଡାଏଟ୍ ନୁହେଁ) କିମ୍ବା ଫଳ ପାନୀୟ
- ଏକ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପାନୀୟ
- ଗୋଟିଏ ଚାମଚ ଚିନି
୧୫ ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ପରିମାଣର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଣୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାନୀୟର ଲେବଲ୍ ପଢ଼ନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ ଶୂନ୍ୟ ହୋଇଯାଉଛି ଏବଂ ଆପଣ ଝାଳ ବାହାରୁଛନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ, ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା ଏକ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଏକ ମିଠା ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ପୁଣି ଥରେ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ "15-15 ନିୟମ" କୁହାଯାଏ।
ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ ରୋକିବାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାୟ
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆଉ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ:
- ଆପଣଙ୍କର ଇନସୁଲିନର ସର୍ବାଧିକ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଇନସୁଲିନର ପ୍ରଭାବର ସର୍ବାଧିକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ରାତିରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର କମ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ , ତେଣୁ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ପରେ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଗରମ ଟବ୍, ସୌନା କିମ୍ବା ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ କୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉଚ୍ଚ ତାପମାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ରକ୍ତ ଶର୍କରାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଦିନକୁ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ନକରି ଦିନ ବିତାଇବା ଏବଂ ହଠାତ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ହେବା ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ।
କ’ଣ ରକ୍ତ ଶର୍କରାର ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷଣକୁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାଇପାରେ?
ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ। ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କାରଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ହେଉଥିବା ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ବହୁତ ସମାନ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଳ ଆସିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବଢ଼ିଯାଏ, ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୋକ ଲାଗେ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ ପାଇଲେ ଦେଖାଯାଏ।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିଛି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
| ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କଥାଗୁଡ଼ିକ | ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସର ସତର୍କତା ସଙ୍କେତ |
|---|---|
| ଝାଳ ବାହାରିବା | ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଦିଗଭ୍ରଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବା |
| ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ | ଝାପ୍ସା କିମ୍ବା ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଦୃଷ୍ଟି |
| କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ | ଓଠ କିମ୍ବା ଜିଭରେ ଶୂନ୍ୟତା କିମ୍ବା ଝିମ୍ଝିମ୍ ଅନୁଭବ |
| ଭୋକ ଲାଗୁଛି | ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା (ଯେପରିକି ଚାଲିବା ସମୟରେ ଝୁଣ୍ଟି ପଡ଼ିବା) |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ଼ ବିପଦକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବା ସମୟରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ ପାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଯଦି ଆପଣ ଏସବୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ ପାଇବା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା କିମ୍ବା ଔଷଧରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଏହି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଜେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ସେ ଏହିପରି ସମାଧାନ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି:
- ଆପଣ ନେଉଥିବା ଇନସୁଲିନ୍ କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ଔଷଧର ଡୋଜ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା: ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି।
- ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
- ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା: ହୁଏତ ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ।
- ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହାକୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
- ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସର ସତର୍କତା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ (ଯେପରିକି ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ, ଝାପ୍ସା ଦୃଷ୍ଟି) ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପାଖରେ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଟାବଲେଟ୍, ଚିନି ପ୍ୟାକେଟ କିମ୍ବା ମିଠା ପାନୀୟ ଭଳି କିଛି ରଖନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା 250 mg/dl ରୁ ଅଧିକ ଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାରେ କିଟୋନ୍ ଥାଏ, ତେବେ କେବେବି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |