ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ସବୁକିଛିରେ ବିରକ୍ତ, କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହୀ ନୁହଁନ୍ତି, ଏବଂ ଏକ ବଡ଼ ଶୂନ୍ୟତା ଏବଂ ନିରାଶା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଯଦି ଆପଣ ଏତେ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ସାଧାରଣ ଦୁଃଖ ବ୍ୟତୀତ କିଛି ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "ଡିପ୍ରେସନ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଅନେକ ଲୋକ ନୀରବରେ ଭୋଗ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ଆରୋଗ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ।
ଏହି ଡିପ୍ରେସନ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ମାନସିକ ରୋଗ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା କେବଳ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନର ଦୁଃଖ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ଧରି ରହିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, କାମ, ନିଦ, ଖାଇବା ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସବୁକିଛିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। ଏହା ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ମସ୍ତିଷ୍କରେ କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ଅସନ୍ତୁଳନ, ଉଚ୍ଚ ଚାପ ସ୍ତର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା।
ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାରେ, ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରୁ। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶ। ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଔଷଧ, ଯେପରିକି SSRI। ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଶୀଘ୍ର କାମ କରିନପାରେ। କିମ୍ବା, ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି। ସେତେବେଳେ ଆମେ "ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା" ବିଷୟରେ ବିଚାର କରୁ।
ଡିପ୍ରେସନରେ କେଉଁ ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?
ଏହି ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ୧୦୦% ସମୟରେ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଭଲ କରିବ ବୋଲି କୌଣସି ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ, କିଛି ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ଔଷଧ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହା ସତ୍ୟ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା । ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି | ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ କ'ଣ ହୁଏ? |
|---|---|
| ହର୍ବାଲ ଉପଚାର | ଔଷଧୀୟ ଔଷଧ। ସେଣ୍ଟ ଜନସ୍ ୱାର୍ଟ ଏବଂ ଜିଙ୍କଗୋ ବିଲୋବା ଭଳି ଜିନିଷ ଏଥିପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକର ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣ ସୀମିତ।ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର | ଏହା ଏକ ପ୍ରାଚୀନ ଚୀନ୍ ଚିକିତ୍ସା। ଏଥିରେ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକରେ ଅତି ସୂକ୍ଷ୍ମ ଛୁଞ୍ଚି ପ୍ରବେଶ କରାଯାଏ। ଏହା ଶରୀରକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଉଥିବା ପ୍ରାକୃତିକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ରିଫ୍ଲେକ୍ସୋଲୋଜି | ହାତ, ପାଦ, କାନ ଏବଂ ମୁହଁରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚାପ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ଦବାଇ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରାଯାଏ, ଯାହା ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ବ୍ୟାୟାମ | ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 150 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। |
| ଧ୍ୟାନ | ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ (ଏକ ଶବ୍ଦ, ବାକ୍ୟ, କିମ୍ବା ଦୃଷ୍ଟି) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ମନକୁ ଶୁଦ୍ଧ କରିବାର ଏକ ପଦ୍ଧତି। ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। |
| ମାଲିସ୍ | ସ୍ପର୍ଶ ଶରୀରରେ ଚାପ କମାଇଥାଏ, ମନ ଏବଂ ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ସଂଯୋଗକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। |
| ଯୋଗ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଅଭ୍ୟାସର ଏକ ମିଶ୍ରଣ। ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଇପାରେ। |
| ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ | ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଅଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଆମ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରେ। |
ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଲାଭ ଏବଂ ବିପଦ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା।
ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କେଉଁଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି।
- ଔଷଧୀୟ ଔଷଧ: ଏଗୁଡ଼ିକର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ବିପଦ ହେଉଛି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ସହିତ ଔଷଧ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା। ତେଣୁ, ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର: ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରାୟ ତିନି ମାସ ପରେ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଏହା ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ଉଭୟ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଉନ୍ନତ କରିବ। ଏହା ଏକ ବହୁତ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ସହଜ ଉପାୟ।
- ଧ୍ୟାନ: ଏହା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପରି ଜିନିଷରୁ ମୁକ୍ତି ଆଣିଥାଏ, ଏବଂ ମନକୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶାନ୍ତିର ଭାବନା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ।
- ମସାଜ୍: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ମସାଜ୍ କରୁ, ଆମ ଶରୀରରେ ଭଲ ଅନୁଭବକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଡୋପାମିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ଚାପ ହରମୋନ୍ କର୍ଟିସୋଲ୍ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
- ଯୋଗ: ଯୋଗର ଆସନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ।
- ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ: କେବଳ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଆପଣ ସାମୟିକ ଭାବରେ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ନିଜକୁ ବିଚଳିତ କରିପାରିବେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ଯେକୌଣସି ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ନିୟମିତ ଯୋଗାଯୋଗ ବଜାୟ ରଖିବା। ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ଯେକୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖୁଛନ୍ତି, ସେ ବିଷୟରେ ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ମୁଁ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଏହା ଏକ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଦୟାକରି ଏହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମହତ୍ୟା, ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କାହାକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି , ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ରୋଗର ଏକ ଅଂଶ, ଆପଣଙ୍କ ପକ୍ଷରୁ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ନୂତନ ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ସମସ୍ତ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିପ୍ରେସନ କେବଳ ଦୁଃଖ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ରୋଗ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
- ଔଷଧ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା। ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ ଭାବରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ କୌଣସି ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା, ବିଶେଷକରି ଔଷଧୀୟ ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ବ୍ୟାୟାମ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଭଳି ସରଳ, ସୁରକ୍ଷିତ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ସଶକ୍ତ କରିଥାଏ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |