"ଅଭିନନ୍ଦନ! ପୁଣି ଥରେ ଅଭିନନ୍ଦନ!" ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣ ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି, ଆନନ୍ଦ ସହିତ ଟିକେ ନର୍ଭସ ଏବଂ ଭୟ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆପଣ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ମା' ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ପିଲାଥିବା ମାଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ହେବା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୂତନ ଅଭିଜ୍ଞତା। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ଉଠୁଛି। "ମୁଁ ଏହା କିପରି କରିବି?" "ଶିଶୁମାନେ ସୁସ୍ଥ ରହିବେ କି?" ଭଳି କଥା ଭାବିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
ତୁମେ ଦୁଇଟି ସୁସ୍ଥ, ସଶକ୍ତ ପିଲାକୁ କିପରି ଜନ୍ମ ଦେବ?
ତୁମର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ଦୁଇଟି ଶିଶୁଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଦୁନିଆକୁ ଆଣିବା। ସତ, ଏପରି ସମ୍ଭାବନା ଅଛି ଯେ ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଅକାଳ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା କମ୍ ଓଜନ ସହିତ ଜନ୍ମ ହେବେ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ସେହିପରି ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି କରିପାରିବା।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି । ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ ମାସ ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ବ୍ୟାଙ୍କରେ ଟଙ୍କା ରଖି ସୁଧ ରୋଜଗାର କରିବା ପରି। ବିଶେଷକରି 20 ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ 20 ରୁ 28 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ଭଲ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଭ୍ରୁଣର ବୃଦ୍ଧିକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ସାଧାରଣ ଓଜନର ଗର୍ଭବତୀ ମାଆ , ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ୦.୭ କିଲୋଗ୍ରାମ (୧.୫ ପାଉଣ୍ଡ) ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବା ଉଚିତ। ଦେଖାଯାଉ ଏହା କିପରି କାମ କରେ।
| ଗର୍ଭାବସ୍ଥା | ଆପଣଙ୍କର କେତେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ (ଆନୁମାନିକ) |
|---|---|
| 20 ସପ୍ତାହ ସୁଦ୍ଧା | ୯ - ୧୩.୫ କିଲୋଗ୍ରାମ (୨୦ - ୩୦ ପାଉଣ୍ଡ) |
| ୨୮ ସପ୍ତାହ ସୁଦ୍ଧା | ୧୩.୫ - ୨୧ କିଲୋଗ୍ରାମ (୩୦ - ୪୬ ପାଉଣ୍ଡ) |
| 38 ସପ୍ତାହ ସୁଦ୍ଧା | ୧୮ - ୨୫.୫ କିଲୋଗ୍ରାମ (୪୦ - ୫୬ ପାଉଣ୍ଡ) |
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ବିଷୟରେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ।
ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ!
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆମେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ। ତେବେ ଆମେ ତାହା କିପରି କରିବା? ଏଥିପାଇଁ ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ପ୍ରତି ଦୁଇରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟାରେ କିଛି ଖାଆନ୍ତୁ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏପରି ଏକ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଦ୍ରୁତ ଭୋକରେ ପଡ଼ିଯାଏ। ଦୁଇଟି ପିଲା ହେଲେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଆହୁରି ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ ଅଳ୍ପ ଖାଦ୍ୟ ବାରମ୍ବାର ଖାଆନ୍ତୁ।
- ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏକାଠି ଖାଆନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଉଭୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପନିର ସହିତ କ୍ରାକର, ଗୋଟିଏ ସେଓ ସହିତ ପିନାଟ ବଟର, ଚଣା ସହିତ ଟିକେ ନଡ଼ିଆ, କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଅଣ୍ଡା ସହିତ ରୁଟିର ଏକ ଖଣ୍ଡ। ପ୍ରାୟତଃ, ଆମେ ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଉ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଛାଡି ଦେଉ। ଏହା ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଲାଲ ମାଂସ ଖାଆନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ନିରାମିଷ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଲାଲ ମାଂସ ଲୌହର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ। ଯଦି ଆପଣ ନିରାମିଷ, ତେବେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲୌହ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପରିପୂରକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଅଣ୍ଡା ଖାଇବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଚିନ୍ତା ହେତୁ ଅଣ୍ଡା ଖାଇବାକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମା'ଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ।
- ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏସବୁ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ପ୍ରସବ ପୂର୍ବ ଭିଟାମିନ୍ ନେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ଯେଉଁଥିରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଥାଏ।
ଦୁଇଟି ସ୍ତନ, ଦୁଇଟି ଶିଶୁ? ଆସନ୍ତୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଯମଜ ସନ୍ତାନର ଗର୍ଭବତୀ ମାଆଙ୍କ ମନରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଶ୍ନ ଉଙ୍କି ମାରେ, "ମୁଁ ଆମ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ କ୍ଷୀର ପାଇବି କି?" ଏବଂ "ମୁଁ କେବେ ଶୋଇପାରିବି କି?"
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ହଁ! ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦୁଇଟି ଶିଶୁଙ୍କ ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ। ଏହାର ରହସ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଚାହିଦା ଅନୁଯାୟୀ ଖାଇବାକୁ ଦେବା । କିଛି ଲୋକ ଏକ ସମୟସାରଣୀ ଅନୁଯାୟୀ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଏହା ପ୍ରାୟ 4-6 ମାସ ବୟସର ଶିଶୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ନବଜାତ ଶିଶୁ, ବିଶେଷକରି ଯମଜ ଶିଶୁଙ୍କୁ ଅଧିକ ଥର କ୍ଷୀର ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।
"ପ୍ରାରମ୍ଭରୁ, ବାରମ୍ବାର ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଅ।" ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଥର ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସେତେ ଅଧିକ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦନ କରିବ।
ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ, ତେବେ ଏକା ସମୟରେ ଉଭୟ ଶିଶୁଙ୍କୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଦେବ। ଏହା କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
ଡବଲ୍ ଫୁଟବଲ୍ ହୋଲ୍ଡ
ସୋଫା ଉପରେ ବସି ଦୁଇ ଶିଶୁଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶିଶୁର ମୁଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନ ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ଶିଶୁର ଶରୀର ଆପଣ ବସିଥିବା ଆସନରେ ରହିବ।
ପାଳ୍ୟ ସ୍ଥିତି
ଗୋଟିଏ ଶିଶୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର କଣ୍ଟାରେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ଶିଶୁର ମୁଣ୍ଡ ଅନ୍ୟ ଶିଶୁର କୋଳରେ ରଖନ୍ତୁ। ଅନେକ ଯମଜ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ସମୟରୁ ପରସ୍ପରର ନିକଟତର ହେବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ।
ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ - ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ!
ଠିକ୍ ଯେପରି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଏବଂ ବିଶେଷକରି ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ ପ୍ରଥମ ବର୍ଷରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସମର୍ଥନର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡିବ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଯେତେବେଳେ ସମସ୍ତେ ତୁମର ପେଟ ଦେଖନ୍ତି, ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ ସମ୍ପତ୍ତି ଏବଂ ସେମାନେ ଜାଣିଥିବା ଯମଜ ସନ୍ତାନ ବିଷୟରେ କାହାଣୀ କହିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ତୁମେ ଭୟଙ୍କର କାହାଣୀ ଶୁଣିବ ଯେପରିକି, "ଓଃ, ମୋ ପଡ଼ୋଶୀଙ୍କ ମାଉସୀଙ୍କ ଝିଅର ବୋହୂଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଥିଲା, ଏବଂ ସେହି ପ୍ରସବ ସମୟରେ କ'ଣ ଘଟିଥିଲା..." ଏପରି ସମୟରେ, ତୁମ ପରି ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଥିବା ଅନ୍ୟ ମା'ମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ।
ପିଲା ଜନ୍ମ କରିବା ପରେ, ନିଦ ତୁମକୁ ଏକ ବିଦେଶୀ ପରି ଲାଗିବ। ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ତୁମେ ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବ ତାହା କର।
"କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ପାଇଁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିପାରିବ ନାହିଁ। ତୁମର ବନ୍ଧୁ, ସମ୍ପର୍କୀୟ ଏବଂ ସ୍ୱାମୀଙ୍କୁ କୁହ, 'ମୋତେ ସାହାଯ୍ୟ କର, ଏହି ବର୍ଷ ମୁଁ ଘରେ ପାର୍ଟି ଦେବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବି।'" ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେ ବି ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଅଛି, ସେତେବେଳେ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ଭୟ ଉଭୟ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହା କେବଳ ଆପଣ ନୁହଁନ୍ତି, ସମସ୍ତେ।
- ଆପଣଙ୍କ ଦୁଇ ପିଲାଙ୍କ ସୁସ୍ଥ ବିକାଶ ପାଇଁ, ସ୍ଥିର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ତୁମ ଶରୀର ଉଭୟ ଶିଶୁଙ୍କ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ମାତୃ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ। ତୁମ ଶିଶୁ ଯେତେବେଳେ ଚାହିଁବ ତାକୁ ଖୁଆଇ ଦିଅ।
- ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ତୁମ ସ୍ୱାମୀ, ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ। ଏହି ସମୟରେ ସେହି ସମର୍ଥନ ତୁମ ପାଇଁ ଅମୂଲ୍ୟ ହେବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ, ପୁଷ୍ଟିସାର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |