ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ମୁକାବିଲା କିପରି କରିବେ? (ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସ୍ତନ କର୍କଟ)

ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେଲେ ଏକ ବଡ଼ ଆଘାତ ଏବଂ ଭୟ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଯୁଦ୍ଧରେ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଚିକିତ୍ସା ଚାଲିଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଯୁଦ୍ଧ ଜିତିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଦେବ। ତେଣୁ, ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟ ଅତିକ୍ରମ କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆମେ କଣ ଖାଇବା ଏବଂ ପିଇବା ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରହିବା।

ଏହି ସମୟରେ ଏକ ଭଲ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ପରି। କର୍କଟ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାଲିକା ନାହିଁ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଖାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ।

• ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୨ ୧/୨ କପ୍ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଗାଢ଼ ସବୁଜ, ଲାଲ ଏବଂ କମଳା ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଥିବା ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ: ରୁଟି ଏବଂ ଶସ୍ୟ କିଣିବା ସମୟରେ, ୧୦୦% ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟରୁ ତିଆରି ଶସ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ। ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍, ବାକୱିଟ୍ ଏବଂ ଓଟ୍ସ ଭଳି ଶସ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଉର୍ଜାପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ଭଲ ଚର୍ବି: ଚର୍ବିକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଶରୀର ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଭଲ ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଅଛି। ବାଦାମ, କାଜୁ, ଆଭୋକାଡୋ ଏବଂ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଭଳି ଜିନିଷରେ ମିଳୁଥିବା ଅସମ୍ତୃକୃତ ଚର୍ବି ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ।

ଲାଲ ମାଂସ (ଗୋମାଂସ, ଘୁଷୁରୀ ମାଂସ), ସସେଜ୍ ପରି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ, ମିଠା ପାନୀୟ, କୃତ୍ରିମ ସ୍ୱାଦ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସାରୁ, ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା (ଯଥା ବାନ୍ତି, ଡାଇରିଆ, ଜ୍ୱର) ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ହରାଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ଅଳସୁଆ, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ହର୍ବାଲ୍ ଚା - ଯେପରିକି ଅଦା , ଧନିଆ
• ପାଣି ସହିତ କିଛି ତାଜା ଫଳ ରସ
• ଚର୍ବି-ମୁକ୍ତ ସୋୟା କ୍ଷୀର

ମଦ୍ୟପାନ, କଡ଼ା ଚା ଏବଂ କ୍ୟାଫିନେଟ୍ଯୁକ୍ତ ସୋଡ଼ା ଭଳି ପାନୀୟଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରକୁ ଆହୁରି ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିପାରେ।

ଏହାକୁ ଗତିଶୀଳ ରଖନ୍ତୁ

"ଏହା କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ?" ତୁମେ ଭାବୁଥିବ। କିନ୍ତୁ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କର୍କଟ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପରେ ଯେଉଁମାନେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତି ସେମାନେ ଅଧିକ ଦିନ ବଞ୍ଚିଥାନ୍ତି। ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି, ମନୋଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।

ତୁମକୁ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଯେକୌଣସି ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ବ୍ୟାୟାମ ଠିକ୍ ଅଛି।

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ତାହା ହେଉଛି ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କରିପାରିବେ ତେବେ ଏହା ଆହୁରି ଭଲ।

ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଥକାପଣକୁ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ

କର୍କଟ ରୋଗ ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଥକ୍କାପଣ ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭିଯୋଗ। ଏହା କେବଳ ସାଧାରଣ ଥକ୍କାପଣ ନୁହେଁ। ଏହା ପରଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ହେବାର ଅନୁଭବ, ଏପରିକି ରାତିର ଭଲ ନିଦ ପରେ ମଧ୍ୟ। କେତେକ ସମୟରେ ଚିକିତ୍ସା ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଜାରି ରହିପାରେ।

ଏହାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ?

• ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ଏହା ଅଜବ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଏହି ଥକାପଣ ଦୂର ହୋଇପାରିବ। 15 ମିନିଟ୍ ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
• ପୁଷ୍ଟିସାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ:ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍, ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଉଛନ୍ତି। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଭଲ ଶୋଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଦିନରେ ଶୋଇବା ଠିକ୍ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିବେ ସେହି ସମୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଏକ ବଡ଼ କାମ ଏକାଥରେ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମର୍ଥନ ପାଆନ୍ତୁ।

କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ସମୟରେ, ନିଜ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା କେବେ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଶକ୍ତି।

ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନେ

ତୁମର ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ତୁମର ପରିବାର ଏବଂ ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅ। ସେମାନଙ୍କୁ ପଚାର ଯେ ସେମାନେ ତୁମକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହା ତୁମକୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଏକ ଗାଡ଼ି ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି, କିରାଣା କିଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି, କିମ୍ବା କେବଳ ତୁମର କଥା ଶୁଣିବା ପାଇଁ ସେଠାରେ ଉପସ୍ଥିତ ରହି ହୋଇପାରେ।

ସହଯୋଗ ଗୋଷ୍ଠୀ

ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ଯାତ୍ରା ଦେଇ ଯାଉଥିବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ମାନସିକ ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ। ଏହିପରି ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ବିଷୟରେ ନୂତନ ଧାରଣା ଏବଂ ଭାବନା ବାଣ୍ଟିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସୁଯୋଗ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଛି, କିମ୍ବା ଯେଉଁ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକରେ କର୍କଟ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଯୋଗ ଦେଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଖୋଜିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ପରାମର୍ଶ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କର୍କଟ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି, ତେବେ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କର୍କଟ ରୋଗ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଆଣିଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ ତାହା ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରୀ ଦଳ କର୍କଟ ରୋଗୀଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବାର ଅଭିଜ୍ଞତା ଥିବା ଜଣଙ୍କୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।