ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, 'ଓଜନ ଉଠାଣ' କିମ୍ବା ' ଶକ୍ତି ତାଲିମ ' ଶବ୍ଦଟି ଏକ ବିରକ୍ତିକର ଏବଂ କଷ୍ଟକର ଜିନିଷ ଭାବରେ ମନେ ପଡ଼େ। ଅଗଣିତ ସମୟ ଆସିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି 'ମୋତେ ପୁଣି ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ'। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଦଣ୍ଡ ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଦିଆଯାଇଥିବା ଏକ ଉପହାର। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ, ଏଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏବଂ ବିରକ୍ତି ନ କରି ଏବଂ ଆନନ୍ଦରେ କିପରି କରିବେ।
ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏପରି ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହା ଡମ୍ବେଲ ଉଠାଇବା ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭଳି ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ। ଏହାର ଲାଭ ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ।
ଭାବନ୍ତୁ, ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆମ ଶରୀରର ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଯଦି ଆମେ ଏହି ହଜିଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ନକରନ୍ତି, ତେବେ ଆମ ଶରୀରରେ ଗଚ୍ଛିତ ଚର୍ବିର ପରିମାଣ ବଢ଼ିଯାଏ। ଏହିଠାରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ:
- ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ: ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ଶରୀର କ୍ୟାଲୋରି ଜଳାଇବାର ହାର (ମେଟାବୋଲିଜିମ୍) ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ କେବଳ ଠିଆ ହୋଇ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜଳାନ୍ତି।
- ଓଜନ ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଏ।
- ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼ର ଘନତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
- ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ଉର୍ଜାବାନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ କରିପାରିବେ।
- ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ପରିଚାଳନା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୁଏ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ତୁମେ ଏହା କିପରି ଉତ୍ସାହର ସହିତ କରିବ?
ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହି ପ୍ରୟାସରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ, ଏହା ବହୁତ ସହଜ ଏବଂ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନରେ ଯୋଡିବେ, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ଭଲ ପାଇବେ।
| କଣ କରିବେ (ଟିପ୍ସ) | ଲାଭ |
|---|---|
| ୱାର୍ମ-ଅପ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ 5-10 ମିନିଟ୍ ଧରି ଜଗିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଝାଳ ବୋହିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇବ। |
| ଯଥାସମ୍ଭବ କମ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। | ପ୍ରଥମ ଦିନ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏପରି ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସହଜରେ 12-15 ଥର ଉଠାଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। |
| ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ। | ଯଦି ଆପଣ ଏକା ବ୍ୟାୟାମ କରି ବିରକ୍ତ କିମ୍ବା ବିଚଳିତ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ପ୍ରେରଣା ଦେବ। ଆପଣ ଦୁହେଁ ପରସ୍ପରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। |
| ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। | ଏହାକୁ ଲଗାତାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ହେବାରୁ ରକ୍ଷା କରିବ। |
| ତୁମର ପ୍ରିୟ ଗୀତଗୁଡ଼ିକ ଶୁଣ। | ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଲୟ ଥିବା ଗୀତ ଶୁଣିବା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ଉତ୍ସାହ ପ୍ରଦାନ କରିବ। |
| ଏକ ସୁସ୍ଥତା ଦିନ କାଟ। | ସପ୍ତାହର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଲ ନୁହେଁ। ଦୁଇ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କ୍ଳାନ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଏ। |
ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ!
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦଣ୍ଡ ଭାବରେ ଦେଖିବା ନାହିଁ, ବରଂ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ଭାବରେ ଦେଖିବା।
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଚାପ ଦେଉଛ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁଳନା କରୁଛ, ଏହା ବିରକ୍ତିକର ହୋଇପଡୁଛି। ଭାବ ନାହିଁ ଯେ ଆର୍ଯ୍ୟ 50 କିଲୋ ଉଠାଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 10 କିଲୋ ମଧ୍ୟ ଉଠାଇପାରିବି ନାହିଁ। ସମସ୍ତଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀର ଭିନ୍ନ। ନିଜ ଯାତ୍ରାରେ ଯାଅ, ତୁମର ପ୍ରଗତିରେ ଖୁସି ରୁହ। ତା'ପରେ ଏହା ଏପରି କିଛି ହୋଇଯିବ ଯାହାକୁ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଉପଭୋଗ କରିବ ଏବଂ ଦିନ ପରେ ଦିନ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ ହେବ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଅଛି, ଯେପରିକି ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଏ, ତେବେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ସେ କିମ୍ବା ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ସବୁବେଳେ ଉଷ୍ମ ହୁଅ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର। ପ୍ରଥମ ଦିନରେ କେବେବି ଅଧିକ କାମ କରନାହିଁ।
- ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଏକାଠି ହୋଇ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଶୁଣି ଏହାକୁ ଅଧିକ ମଜାଦାର କରିପାରିବେ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା (ଆରୋଗ୍ୟ) ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |