ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ADHD ଅଛି କି? ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ! (ADHD ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ)

ଆପଣଙ୍କ ADHD ପୀଡିତ ପିଲାଟି କ’ଣ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିବା ପାଇଁ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁଛି? ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିବାକୁ କହିଲେ ସବୁବେଳେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ହେଉଥିବା ପିଲାର ଯତ୍ନ ନେବା କେତେ କଷ୍ଟକର। ଜଣେ ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ମୋ ପିଲା ଏପରି କାହିଁକି?" କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ADHD ( ଧ୍ୟାନ-ନିବୃତ୍ତତା/ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର ) କୌଣସି ପିଲାର ଦୋଷ କିମ୍ବା ପିତାମାତାଙ୍କ ଦୋଷ ନୁହେଁ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

ADHD ଥିବା ପିଲା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?

ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କର ଏକ ମୁଖ୍ୟ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ହେଉଛି ଏହି ଅସ୍ଥିର, ଦୁଷ୍ଟ ଆଚରଣ। ସେମାନେ ସ୍ଥିର ହୋଇ ବସିପାରନ୍ତି ନାହିଁ କାରଣ ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଏହି ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ କରେ ନାହିଁ, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ADHD ସହିତ ଜଡିତ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିଥାଏ:

• ଧ୍ୟାନର ଅଭାବ : ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷକଙ୍କ କଥା ଶୁଣିବା ସମୟରେ, ଧ୍ୟାନ ବିଚଳିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ।
• ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣତା: ଆବେଗରେ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଶେଷ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦେବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା।
• ଦୁର୍ବଳ ସାମାଜିକ ଦକ୍ଷତା: ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା ଏବଂ ଏକ ଦଳ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଶିଖିବା।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମରୁ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି। ଏହା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପହଁରିବା, ଫୁଟବଲ୍ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ନାଚ ଭଳି ଯେକୌଣସି ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରକୃତିରେ ବାହାର ସମୟରେ ସମୟ ବିତାଇବା ଦ୍ୱାରା ADHD ଥିବା ପିଲାମାନେ ଶାନ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ପାର୍କରେ ମାତ୍ର 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଆକର୍ଷଣରେ ଉନ୍ନତି ଆସିଛି।

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ

ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ପିଲା ବ୍ୟାୟାମ କରେ, ତାଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ପରିମାଣ ଏବଂ ଗଠନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଆମେ ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଯାହା ଧ୍ୟାନ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ଜଡିତ ତାହା ହେଉଛି ଡୋପାମାଇନ୍ ।

ପ୍ରକୃତରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି ଯେ ADHD ପାଇଁ ଉତ୍ତେଜକ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମିନ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ ଏହା ଆମକୁ କହିଥାଏ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ଔଷଧ ପରି ସମାନ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼େ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବାର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ADHD ଥିବା ପିଲାମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, ଧ୍ୟାନ ମାପ କରୁଥିବା ପରୀକ୍ଷାରେ ସେମାନେ ଅଧିକ ସ୍କୋର କରନ୍ତି। ସେମାନେ କମ୍ ଆବେଗ ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି। ଏହା ବିଶେଷକରି ସେହି ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସତ୍ୟ ଯେଉଁମାନେ ଉତ୍ତେଜକ ଔଷଧ ଖାଉ ନାହାଁନ୍ତି।

ଗବେଷକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ପିଲାର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହାର ଅନେକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏହି ଉପାୟରେ ଦେଖିବା।

ବ୍ୟାୟାମ ପିଲାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବିଶେଷ କଷ୍ଟକର କ୍ଷେତ୍ର ହେଉଛି କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ କାର୍ଯ୍ୟ । ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି ଯୋଜନା କରିବା, ସଂଗଠିତ କରିବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ କିଛି ସମାପ୍ତ କରିବାର ଆମର କ୍ଷମତା।

ଏହି ଦକ୍ଷତାର ଅଭାବ ହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ହୋମୱାର୍କ ଶେଷ କରିବାକୁ ଭୁଲିଯାଇପାରେ, ସ୍କୁଲ ପାଇଁ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପ୍ୟାକ୍ କରିବାକୁ ଭୁଲିଯାଇପାରେ, କିମ୍ବା ନିଜ କୋଠରୀ ସଫା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରେ କିନ୍ତୁ ତା’ପରେ ଅଟକି ଅନ୍ୟ କିଛି କରିପାରେ। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ।

ଏହା ସହିତ, ADHD ଥିବା ଅନେକ ପିଲା ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଆଚରଣରେ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଦଳଗତ କ୍ରୀଡା ଖେଳିବା ଏହି ଉଭୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ସୁଯୋଗ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ପିଲାମାନେ ଶ୍ରେଣୀରେ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଆଚରଣ ପାଇଁ ଦଣ୍ଡିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ, ଯେପରିକି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ବାଧା ଦେବା (ଯଥା, କଥା ହେବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଡେଇଁପଡ଼ିବା, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଗାଳି ଦେବା, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ମାଡ଼ ମାରିବା)।

ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାମିଲ କରିବାର ଅଧିକ କାରଣ

ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାମିଲ କରିବାର ଆହୁରି ଅନେକ ଭଲ କାରଣ ଅଛି। ଏକ ନିୟମିତ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଞ୍ଚିବାର ମଧ୍ୟ ଲାଭ ଅଛି ଯେପରିକି:

• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା।
• ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ରଖିବା।
• ମଧୁମେହ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା।
• ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି।

ADHD ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଂଶ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାରେ ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ADHD ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।