ADHD ଥିବା ପିଲାମାନେ କ’ଣ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ କଥା ହେବା (ଧ୍ୟାନ-ନିବୃତ୍ତତା/ଅତି ସକ୍ରିୟତା ବିକାର - ADHD)

ଆପଣଙ୍କ ପିଲା କ’ଣ ହଠାତ୍ କୌଣସି ଛୋଟ କଥାରେ ବହୁତ ରାଗିଯାଏ? କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଖୁସି ଅନୁଭବ କଲେ ମଧ୍ୟ ସେ ଡେଇଁ ଡେଇଁ ଡେଇଁ ପଡ଼ି ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ସଂଘର୍ଷ କରେ? କେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ମୋ ପିଲା କାହିଁକି ଏପରି ବ୍ୟବହାର କରୁଛି? ସେ କେବଳ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି।" କିନ୍ତୁ ପିତାମାତା ଭାବରେ ଆମକୁ ବୁଝିବା ଆବଶ୍ୟକ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ପିଲାଟି ଜାଣିଶୁଣି ଏହି କାମ କରୁନାହିଁ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ପିଲାଟିର ADHD ଅଛି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ସମୟ ଏବଂ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ।

ଏହି ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏତେ କଷ୍ଟକର କାହିଁକି?

ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଟିକେ ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସେମାନେ ବଡ଼ ହେବା ସହିତ, ସେମାନେ ନିଜର ଭାବନାକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଶିଖନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିକଶିତ କରନ୍ତି।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମ ଘରେ ଏକ ଫ୍ୟାନ୍ ରେଗୁଲେଟର ପରି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଗରମ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମେ ଫ୍ୟାନ୍ ର ଗତି ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ରେଗୁଲେଟର ବ୍ୟବହାର କରୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଥଣ୍ଡା ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମେ ବେଗ କମାଇ ଦେଉ। ସେହିପରି, ଏକ ପିଲା ମଧ୍ୟ ବୁଝିବାକୁ ଶିଖେ ଯେ ତା'ର ଭାବନା କେବେ "ଗରମ" ହୁଏ, ଅର୍ଥାତ୍ କେବେ କ୍ରୋଧ, ଦୁଃଖ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ତା'ର ମନକୁ "ଥଣ୍ଡା" କରିବାକୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଶାନ୍ତ କରିବାକୁ ଶିଖେ।

ତଥାପି, ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସେମାନଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏହି "ନିୟନ୍ତ୍ରକ" ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କାମ କରେ। ଏହାକୁ ବିକଶିତ ହେବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ। ସେଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାର "ତାପମାତ୍ରା" ମାପିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର। ହଠାତ୍, ସେମାନଙ୍କର ଭାବନା ବହୁତ ତୀବ୍ର ହୋଇଯାଏ। ସେଥିପାଇଁ ସେମାନେ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ବହୁତ ରାଗିଯାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏତେ ଉତ୍ସାହିତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖୁସିରେ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ।

ADHD ଥିବା ପିଲାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ କିପରି ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି?

ADHD ଥିବା ସମସ୍ତ ପିଲା ସମାନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିଛି ପିଲା ଦୁଃଖୀ କିମ୍ବା ରାଗିଗଲେ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଏବଂ ଚିତ୍କାର କରିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ତଳେ ଫୋପାଡ଼ି ଦେଇପାରନ୍ତି। ଅନ୍ୟ ପିଲାକୁ ଏପରି କିଛି କରିବାକୁ କୁହାଗଲେ ସେ ଆଗ୍ରହୀ କିମ୍ବା ପ୍ରେରିତ ନ ହୋଇପାରେ ଯାହା ସେମାନେ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ।

ତଥାପି, କିଛି ସାଧାରଣ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ରହିଛି ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହେବ।

ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ତାଙ୍କ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?

ଯଦିଓ ଏହା ADHD ଥିବା ପିଲା ପାଇଁ ଟିକେ ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଏହି ଦକ୍ଷତା ବିକଶିତ କରିପାରିବ। ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ହେବ।

୧. ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଭାବନାକୁ କମ୍ ଆକଳନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା କାନ୍ଦୁଛି କିମ୍ବା ବିରକ୍ତ ହେଉଛି, ସେତେବେଳେ କୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ "କଣ ହୋଇଛି, ଏତେ କାନ୍ଦ ନାହିଁ।" ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ତାଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପରିବେଶ ଆବଶ୍ୟକ। ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲା କ'ଣ କହୁଛି ତାହା ଧ୍ୟାନର ସହିତ ଶୁଣନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଜବ ଲାଗୁଛି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପ୍ରକୃତରେ ସମାନ ଅନୁଭବ କରେ । "ଖେଳନା ଭାଙ୍ଗିଯିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ, ଠିକ୍ କି? ମୁଁ ବୁଝିପାରୁଛି।" ଏପରି କିଛି କହି ଆପଣ ବୁଝିପାରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ସେମାନଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।

୨. ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆମ ପାଇଁ ସହଜ ହୋଇଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭୋକ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଥାଉ, ଆମେ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ରାଗିଯାଉ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ADHD ଥିବା ପିଲାକୁ ଆହୁରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ତେଣୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଭଲ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଖେଳିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।

କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏଥିରେ "କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା (CBT)" ଏବଂ "ଡାଏଲେକ୍ଟିକାଲ୍ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (DBT)" ଭଳି ଚିକିତ୍ସା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବେ ତାହା ଶିଖାଏ।

3. ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଉପାୟଗୁଡ଼ିକର ଏକ ତାଲିକା ତିଆରି କରନ୍ତୁ (ସାମର୍ଥ୍ୟ ଦକ୍ଷତା)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ରାଗିଥାଏ କିମ୍ବା ଦୁଃଖୀ ହୋଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ କିଛି ଉପାୟ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେମାନେ ନିଜକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ କ୍ଷତି ନ ପହଞ୍ଚାଇ ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବେ। ଆମେ ଏହାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାର ଦକ୍ଷତା ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବାହାରେ କରାଯାଇପାରିବ।

• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ : ମନରେ ୧, ୨, ୩, ୪ ଗଣନା କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଗଣନା କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରାଗିବ, ସେମାନଙ୍କୁ ଘରର ଚାରିପାଖରେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଦେଇ ଉପରକୁ ଓ ତଳକୁ ଯିବାକୁ କୁହ।
• ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା: ପିଲାକୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ଗୀତ ଶୁଣିବାକୁ ଦିଅ ଯାହା ତାକୁ ପସନ୍ଦ ଆସିଥାଏ।
• ଡାଏରୀ ଲେଖିବା କିମ୍ବା ଚିତ୍ର ଆଙ୍କିବା: ସେମାନଙ୍କ ମନରେ ଯାହା ଅଛି ତାହା ଲେଖିବାକୁ କିମ୍ବା ଚିତ୍ର ଆଙ୍କିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
• ତୁମେ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା କାହା ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କର : ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା କହିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ, ତୁମର ବାପାଙ୍କୁ କିମ୍ବା ଜଣେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଶିଖାଅ।

୪. ଜଣେ ପିତାମାତା ଭାବରେ ନିଜକୁ ଭାବନ୍ତୁ।

ADHD ଥିବା ପିଲାର ଯତ୍ନ ନେବା ସହଜ ନୁହେଁ। ଏହା କେତେବେଳେ ମାନସିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଉପାୟଗୁଡ଼ିକର ଏକ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦରକାର ହୁଏ ସେତେବେଳେ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଲାର ଆଚରଣ ସହିତ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ନିଜେ ସମାଧାନ ଖୋଜିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଜଣେ ଶିଶୁରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ । ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମାଧାନ ପ୍ରଦାନ କରିବେ।