ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେତେ ଭଲ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା!

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ଥାଇପାରେ। 'ବ୍ୟାୟାମ ମୋର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ କରିବ କି? ଏହା ମୋର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି କରିବ କି? କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ମୋ ପାଇଁ ଭଲ? ମୁଁ ଏହାକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରିପାରିବି?' ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ଲେଖାଟି ସରଳ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଏସବୁ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ବିଷୟରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତର ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଦେବା।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରର କ’ଣ ହୁଏ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହି ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରାରୁ ଆସିଥାଏ, ଯାହାକୁ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ କୁହାଯାଏ।

ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କରୁଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ବସ୍ ପଛରେ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଯକୃତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଛାଡିଥାଏ। ସାଧାରଣତଃ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ମଧୁମେହ ପାଇଁ ଇନସୁଲିନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି କିମ୍ବା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ, ଔଷଧ କିମ୍ବା ଉଭୟକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ପ୍ରକୃତ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପାହାଡ଼ ଚଢ଼ିବା। ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଚୁର ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।

ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ, ଯାହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ଛୋଟ ଲୁହକୁ ଭାଙ୍ଗିଦିଏ, ଯାହାକୁ ମରାମତି ଏବଂ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT) ରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଦିନ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଇନସୁଲିନ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଭଲ। ଏହିପରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ ଅନୁଭବ କରିବେ।

ସପ୍ତାହରେ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?

ଏହି ସାରଣୀରେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣ ରହିଛି।

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏହା ହୃଦରୋଗ ଭଳି ମଧୁମେହ ଜନିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ସେତେ ଭଲ ହେବ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମୋ ଗଣ୍ଠିକୁ କ୍ଷତି ହେବ କି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଚିନି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିରେ ଜମା ହେବାକୁ ଲାଗେ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ ଗ୍ଲାଇକେସନ୍ ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚିନି ସ୍ତରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରିବେ।

ଏହି 'ଗ୍ଲାଇକେସନ୍' ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ କଠିନ ଏବଂ ଭଙ୍ଗୁର କରିପାରେ। ଏପରି ସମୟରେ, 'HIIT' ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତି ଭଳି ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଟିକେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। ଗୋଟିଏ ଭୁଲ ପଦକ୍ଷେପ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ। ସନ୍ଧି କଠିନ ହେବା ଯୋଗୁଁ, ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିଯାଏ।

ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ଷ୍ଟାଟିନ୍ ନାମକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍-କମାଉଥିବା ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେକ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ସନ୍ଧି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯୋଗ, ପାଇଲେଟ୍ସ ଏବଂ ତାଇ ଚି ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ।

ମଧୁମେହ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଜଟିଳତା ଅଛି କି?

ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ସହିତ ଆସୁଥିବା କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଆହୁରି ବଢ଼ିପାରେ କିମ୍ବା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।

ମଧୁମେହ ଯୋଗୁଁ ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି

ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ 'ପେରିଫେରାଲ ନ୍ୟୁରୋପାଥି' ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଅନୁଭବ ହରାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପଡ଼ିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ରୁହନ୍ତୁ । ଏହା ବଦଳରେ, ଏପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବ ନାହିଁ, ଯେପରିକି ପହଁରିବା।

ଅଟୋନୋମିକ୍ ନ୍ୟୁରୋପାଥି ନାମକ ଆଉ ଏକ ପ୍ରକାରର ସ୍ନାୟୁ ଦୁର୍ବଳତା, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଗତି କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ମୂର୍ଚ୍ଛା ହୋଇଯାଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ପଡ଼ିଯାଇପାରନ୍ତି।

ଆଖି ସମସ୍ୟା

ମଧୁମେହ ଆଖିରେ ନୂତନ, ଦୁର୍ବଳ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ ପ୍ରୋଲିଫେରେଟିଭ୍ ରେଟିନୋପାଥି ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହି ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ସହଜରେ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଡେଇଁବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଝଟକା ଦେବା କିମ୍ବା ଯୋଗ ପରି ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ପୋଜ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଦୁର୍ବଳ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗତ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବିସ୍ତାରିତ ଆଖି ପରୀକ୍ଷା ହୋଇଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚକ୍ଷୁ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ କି ନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏକ କମ୍-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଏକ କମ୍-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଜରୁରୀ। ଆପଣ ଏହା ନଜାଣି ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଅନୁଭବ ହରାଇ ପାରନ୍ତି, ଏବଂ ମଧୁମେହ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଆଖି ସମସ୍ୟାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ନ ଥାଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯୋଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୧. ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ତାହାର ଏକ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଅନେକ ଜିନିଷ ବାଛିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଏଥିରେ ନୃତ୍ୟ, ଯୋଗ, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, ପହଁରିବା ... ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ତାହା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

୨. ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନୁମତି ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ କ'ଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ତାଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ, ଇନସୁଲିନ୍ କିମ୍ବା ଔଷଧ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ କି ନାହିଁ।

୩. ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ କି ନାହିଁ ତାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ।

୪. ପାଖରେ କିଛି ମିଠା ରଖନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ)। ତେଣୁ ସବୁବେଳେ ପାଖରେ କିଛି ଫଳ ପାନୀୟ, ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ମିଠା ଖଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ।

୫. ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଆଦୌ ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଦିନକୁ ୧୦ ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଦିନକୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କମ୍ପିତ, ଚିନ୍ତିତ, ଦୁର୍ବଳ, ଝାଳ ବୋହୁଛନ୍ତି, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

୬. ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଇବା, ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ଲଞ୍ଜସ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଭଳି କାମ କରିପାରିବେ।

୭. ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଇବାରୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୮. ଏକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏପରି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯିଏ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ଅଛି ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ ପାଏ ତେବେ କ'ଣ କରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଏକ କାର୍ଡ କିମ୍ବା ମେଡିକାଲ୍ ଆଇଡି ଟ୍ୟାଗ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ଅଛି ବୋଲି ଉଲ୍ଲେଖ କରେ।

୯. ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। ଭଲ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବା ଏବଂ ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଫୋଟକା, କଟା ଏବଂ ଘାଆ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ନୂତନ ସମସ୍ୟା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ।

୧୦. ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ। ଯଦିଓ ତୁମକୁ ଶୋଷ ଲାଗୁନାହିଁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ।

୧୧. ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ମାଂସପେଶୀରେ ଟିକିଏ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ହଠାତ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ ନୁହେଁ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ?

ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଦାନ କରିପାରୁଥିବା କିଛି ଲାଭ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି ଜାଳିଥାଏ।
• ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ।
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL) ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (HDL) ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ସାରା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
• ଏହା ଶରୀରରେ ନୂତନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମନରେ ଖୁସି ଆଣିଥାଏ।
• ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।