ଆପଣଙ୍କର ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା!

ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣ କେତେବେଳେ ଫିକା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଉଥିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହା ଉପରେ ଆମେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇନଥାଉ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ପଛରେ ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ଜରୁରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ରହିପାରେ। ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ଏହା ହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଯେପରି ଆମେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେଉଛୁ।

ଫୋଲେଟ୍ କ’ଣ? ଏହା କ’ଣ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସହିତ ସମାନ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଫୋଲେଟ୍ ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ତତ୍ତ୍ୱ ଯାହା ଭିଟାମିନ୍ B9 ଗୋଷ୍ଠୀର ଏବଂ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଅନେକ ଖାଦ୍ୟରେ ଉପସ୍ଥିତ ଥାଏ। ଭାବନ୍ତୁ, ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଯେପରିକି ପାଳଙ୍ଗ, କେଲ୍ ଏବଂ କଲର୍ଡ ପନିପରିବା, କମଳା ଏବଂ ଟାଞ୍ଜେରିନ୍ ପରି ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ, କାଜୁ ଏବଂ ବାଦାମ ପରି ବାଦାମ, ବିନ୍ସ, ମଟର, ଲଙ୍କା, ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ, ମାଂସ, ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଶସ୍ୟ... ଏସବୁରେ ଫୋଲେଟ୍ ଥାଏ।

ତେବେ, ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଫୋଲେଟ୍ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି? ଆମ ଶରୀରରେ ନୂତନ ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ତିଆରି କରିବା ଏବଂ ଆମ କୋଷରେ ଜେନେଟିକ୍ ସାମଗ୍ରୀ, ଅର୍ଥାତ୍ DNA ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଫୋଲେଟ୍ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଫୋଲେଟ୍ ର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କୁହାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ। ଫୋଲେଟ୍ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଶିଶୁର ବିକାଶରେ, ବିଶେଷକରି ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ବିକାଶରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟିକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏବେ ଆପଣ ପଚାରୁଛନ୍ତି, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ କ'ଣ? ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ହେଉଛି ଫୋଲେଟର ଏକ କୃତ୍ରିମ ରୂପ। ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ପ୍ରାକୃତିକ ଫୋଲେଟ୍ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା କଷ୍ଟକର। ତଥାପି, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ। ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ଖାଉଥିବା କିଛି ଖାଦ୍ୟ, ଯେପରିକି ଭାତ, ରୁଟି, ପାସ୍ତା ଏବଂ କିଛି ଜଳଖିଆ ଶସ୍ୟ, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସହିତ ସଶକ୍ତ ହୋଇଥାଏ। ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ନିଆଯାଇପାରିବ।

ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବରୁ କେଉଁ ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ?

ଯଦି ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଫୋଲେଟ୍ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା, ଅର୍ଥାତ୍ ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଯଦି ଫୋଲେଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ନହୁଏ ତେବେ କଣ ହେବ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା। ଭାବନ୍ତୁ, ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉପଯୁକ୍ତ ବିକାଶ ପାଇଁ ଫୋଲେଟ୍ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ନ୍ୟୁରାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟି ନାମକ ଗମ୍ଭୀର ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ବିକଶିତ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ହୁଏତ ସ୍ପିନା ବିଫିଡା ଏବଂ ଆନେନ୍ସେଫାଲି ଭଳି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏହାର ଉଦାହରଣ।

କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଫୋଲେଟର ଅଭାବ ପ୍ଲାସେଣ୍ଟାଲ ଆବଷ୍ଟ୍ରାକ୍ସନର ଆଶଙ୍କାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଶିଶୁକୁ ପୋଷଣ ଯୋଗାଉଥିବା ପ୍ଲାସେଣ୍ଟା ଗର୍ଭାଶୟରୁ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଶିଶୁଟି ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଜନ୍ମ ହୋଇପାରେ (ଅକାଳ ଜନ୍ମ) କିମ୍ବାଜନ୍ମ ସମୟରେ କମ୍ ଓଜନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ପିଲାର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଜୀବନରେ ଅଟିଜିମ୍ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବୀ ରକ୍ତହୀନତା କ’ଣ?

ଫୋଲେଟର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ହେବାକୁ ଥିବା ଆଉ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଅବସ୍ଥା ହେଉଛି ଫୋଲେଟ ଅଭାବୀ ରକ୍ତହୀନତା। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ନଥାଏ ସେତେବେଳେ ରକ୍ତହୀନତା ହୁଏ। ଏହି ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକାଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ପରିବହନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଫୋଲେଟ ନଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହେଉଥିବା ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକାଗୁଡ଼ିକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବଡ଼ ହୋଇଯାଇପାରେ ଏବଂ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରେ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଆମେ ଫୋଲେଟ ଅଭାବୀ ରକ୍ତହୀନତା ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଜଟିଳତା

ଏହା ସହିତ, ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ବନ୍ଧ୍ୟାତ୍ୱ।
• କିଛି ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗ।
• ହୃଦରୋଗ ରୋଗ।
• ମାନସିକ ଅବସାଦ।
• ଡିମେନ୍ସିଆ।
• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇଲା।
• ଆଲଜାଇମର ରୋଗ।

ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବର ପ୍ରଥମ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ, ଯାହା ହେଉଛି ଥକ୍କାପଣ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଇପାରେ।

ରକ୍ତହୀନତା ସହିତ ଜଡିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

• ଫିକା ଦେଖାଯାଉଛି।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ (ଶ୍ୱାସନଳୀ)।
• ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା, ଶୀଘ୍ର କ୍ରୋଧ।
• ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା।

ପାଟିରେ ଲକ୍ଷଣ

• ଜିଭ ଲାଲ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ପରି ଲାଗେ।
• ପାଟିରେ ଘା କିମ୍ବା ପାଟିରେ ଘା ।
• ଖାଦ୍ୟରେ ସ୍ୱାଦ ଅନୁଭବ ହ୍ରାସ ପାଇବା।

ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର ସହ ଜଡିତ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ

• ବିସ୍ମୃତି, ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ହ୍ରାସ।
• କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା।
• ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଛି।
• ଭୁଲରୁ ଠିକ୍ ବାଛିବା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଦୁର୍ବଳତା।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସାଧାରଣ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ

• ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା।
• ମାନସିକ ଅବସାଦ।
• ଓଜନ ହ୍ରାସ।
• ଝାଡ଼ା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଲକ୍ଷଣ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।

ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?

ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ସନ୍ତୁଳିତ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ନ ଖାଇବା।ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଫୋଲେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ମିଶ୍ରିତ ଖାଦ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଖାଉନାହୁଁ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ:

• ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ରୋଗ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୋନ୍ସ ରୋଗ କିମ୍ବା ସିଲିଆକ୍ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଷଣ କରିପାରେ ନାହିଁ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ: କିଛି ଲୋକ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କଲେ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ। ତା’ପରେ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଫୋଲେଟ୍ ମିଳେ ନାହିଁ।
• ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳକୁ ଅଧିକ ରାନ୍ଧିବା: ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳକୁ ଅଳ୍ପ ରନ୍ଧା କିମ୍ବା ଚୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଗୋଟିଏ କଥା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଅଧିକ ରାନ୍ଧିବା, ଅର୍ଥାତ୍ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉଚ୍ଚ ଉତ୍ତାପରେ ରଖିବା, ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ପ୍ରାକୃତିକ ଫୋଲେଟ୍ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ୍ ରନ୍ଧା କରିବା କିମ୍ବା ସାଲାଡ ଭଳି କଞ୍ଚା ଖାଇବା ଭଲ।
• ହେମୋଲାଇଟିକ୍ ଆନିମିଆ: ଏହା ଏକ ରକ୍ତ ରୋଗ ଯେଉଁଥିରେ ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକାଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, କିନ୍ତୁ ନୂତନ ରକ୍ତ କଣିକାଗୁଡ଼ିକ ଏତେ ଶୀଘ୍ର ତିଆରି ହୋଇପାରେ ନାହିଁ।
• କିଛି ଔଷଧ: ମୃଗଶିରା ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ଏବଂ ଅଲସେରେଟିଭ କୋଲାଇଟିସ୍ ଭଳି ରୋଗ ପାଇଁ ଔଷଧ ଫୋଲେଟ୍ ଶୋଷଣରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ବୃକକ୍ ଡାଏଲିସିସ୍: ବୃକକ୍ ଫେଲ୍ୟୁଅର୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା। ଏହି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଫୋଲେଟ୍ ପରିମାଣ ମାପେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଫୋଲେଟ୍ ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ଅଛି।

ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?

ଆପଣଙ୍କ ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ କିମ୍ବା ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ବଟିକା ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 400 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ (mcg) ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ କେତେ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା କହିବେ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଅଧିକ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଫୋଲେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ମିଶ୍ରିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା।

ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?

ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବକୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଯେଉଁଥିରେ ଫୋଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଫୋଲେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ମଟର, ବିନ୍ସ ଏବଂ ଲଙ୍କା ଭଳି ଡାଲି ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ।
• କମଳା ଏବଂ ଟାଙ୍ଗେରିନ୍ ଭଳି ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ।
• ପାଳଙ୍ଗ, ଗୋଟୁ କୋଲା ଏବଂ ଚାର୍ଡ ପରି ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା।
• ଯକୃତ।
• ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ।
• ଅଣ୍ଡା ଏବଂ କ୍ଷୀର ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ।
• ମାଂସ ଏବଂ କୁକୁଡ଼ା ମାଂସ।

ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସହିତ ସମୃଦ୍ଧ କିମ୍ବା ସଶକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ:

• ରୁଟି ।
• ଅଟା।
• ପାସ୍ତା।
• ଭାତ।
• ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଶସ୍ୟ।

ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଫୋଲେଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 400 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ (mcg) ଫୋଲେଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ , ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଫୋଲେଟ୍ ପାଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଫୋଲେକ୍ ଏସିଡ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ଯାହା ଫୋଲେଟ୍ ଶୋଷଣରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ମୋର ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ଥାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?

ଯଦି ଆପଣ ଫୋଲେଟ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ତେବେ ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବର ପ୍ରଭାବ ଓଲଟା ହେବା ଆରମ୍ଭ ହେବ। ଫୋଲେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଫୋଲେକ୍ ଏସିଡ୍ ଯୋଡାଯାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସହିତ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଫୋଲେକ୍ ଏସିଡ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଫୋଲେଟ୍ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ରକ୍ତହୀନତା ଭଳି ଜଟିଳତା ଲାଗି ରହିପାରେ।

ସେରେବ୍ରାଲ୍ ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ କ'ଣ?

ସେରେବ୍ରାଲ୍ ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ଏକ ବିରଳ ଅବସ୍ଥା। ଯେତେବେଳେ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ। ସେରେବ୍ରାଲ୍ ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ସହିତ ଜନ୍ମିତ ଶିଶୁମାନେ ଶୈଶବ ସମୟରେ ସାଧାରଣତଃ ବିକଶିତ ହୁଅନ୍ତି। ତା'ପରେ, ପ୍ରାୟ 2 ବର୍ଷ ବୟସରେ, ସେମାନଙ୍କର ମାନସିକ ଏବଂ ମୋଟର ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ବୌଦ୍ଧିକ ଅକ୍ଷମତା, ବାକ୍ ଅସୁବିଧା, ମୃଗୀ ଏବଂ ଗତିବିଧିର ସମନ୍ୱୟରେ ଅସୁବିଧା (ଆଟାକ୍ସିଆ) ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଏକ ଜେନେଟିକ୍ ମ୍ୟୁଟେସନ୍ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।

ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଅଭାବ ଏବଂ ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଏବଂ ଫୋଲେଟ୍ ଉଭୟ ଆପଣଙ୍କର ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ଏବଂ ଡିଏନଏ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଉଭୟର ଅଭାବ ଥକ୍କାପଣ, ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ରକ୍ତହୀନତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତଥାପି, ଫୋଲେଟ୍ ପରି, ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳେ ନାହିଁ। ବି୧୨ ମୁଖ୍ୟତଃ ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ। ତେଣୁ, ନିରାମିଷ ଏବଂ ଭେଗାନମାନେ ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ଅଭାବର ଅଧିକ ଆଶଙ୍କାରେ ଥାଆନ୍ତି। ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ର ଗୁରୁତର ଅଭାବ ଡିପ୍ରେସନ୍, ମାନସିକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ, ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ, ମୂତ୍ର ଅସଂଯମତା ଏବଂ ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ଗନ୍ଧ ହ୍ରାସ ଭଳି ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

MTHFR ପଲିମର୍ଫିଜିମ୍ କ'ଣ?

MTHFR କ’ଣ?ମିଥାଇଲିନେଟେଟ୍ରାହାଇଡ୍ରୋଫୋଲେଟ୍ ରିଡକ୍ଟେଜ୍ ନାମକ ଏକ ଏନଜାଇମ୍। କିଛି ଲୋକଙ୍କର MTHFR ନାମକ ଏକ ଜିନ୍‌ରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖାଯାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଫୋଲେଟ୍‌କୁ ଏହାର ସକ୍ରିୟ ରୂପ, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) ରେ ପରିଣତ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରାୟ 25% ହିସ୍ପାନିକ୍, ପ୍ରାୟ 10% ଧଳା, ପ୍ରାୟ 10% ଏସୀୟ ଏବଂ ପ୍ରାୟ 1% କଳା ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଫୋଲେଟ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବାରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ 5-MTHF, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡର ସକ୍ରିୟ ରୂପ ଥାଏ।

ଆସନ୍ତୁ ସଂକ୍ଷେପରେ ମନେ ରଖିବା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏବେ ତୁମେ ଜାଣିଛ ଯେ ଫୋଲେଟ୍ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଜରୁରୀ ଭିଟାମିନ୍, ବିଶେଷକରି ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ଏବଂ DNA ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ, ଠିକ୍ ନା? ବିଶେଷକରି ଯଦି ତୁମେ ଗର୍ଭବତୀ, ତେବେ ତୁମର ଶିଶୁର ବିକାଶ ପାଇଁ ଫୋଲେଟ୍ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବ ବହୁତ କମ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ଏବଂ ରକ୍ତହୀନତା ପରି ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ତେଣୁ, ଫଳ, ପନିପରିବା (ବିଶେଷକରି ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା) ଏବଂ ଫୋଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଯୁକ୍ତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଫୋଲେଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ। ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନେବା!

---

` ଫୋଲେଟ୍, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍, ଭିଟାମିନ୍ B9, ରକ୍ତହୀନତା, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା, ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି, ପୁଷ୍ଟିସାର, ଅଭାବ