ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବେ? (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି, ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଶୁଣିବାକୁ ଥିବା ଗୋଟିଏ କଥା ହେଉଛି, "ଏବେ ଆମକୁ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ।" ଏହା କହିବାକୁ ଏକ ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ପରି ଶୁଭିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ସତ୍ୟ? ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଇବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। କିନ୍ତୁ ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ? ଆସନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବା।

ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ?

ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ, "ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା" ଅର୍ଥ ଦୁଇଗୁଣ ଖାଇବା ନୁହେଁ। ହାରାହାରି, ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 300 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ସେ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇଥିବା କ୍ୟାଲୋରିଠାରୁ ଅଧିକ। ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏହି 300 କ୍ୟାଲୋରୀ କିପରି?

• ଗୋଟିଏ ବଡ଼ କଦଳୀ ଏବଂ ଗୋଟିଏ କପ୍ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଦହି।
• ଦୁଇଟି ଭଲ ଭାବରେ ସିଝା ଅଣ୍ଡା।
• କିଛି କାଜୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ କ୍ଷୀର।

ଆପଣ ଏହିପରି ଛୋଟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜିନିଷରୁ ସହଜରେ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ପାଇପାରିବେ, ତେଣୁ ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଗୁଣବତ୍ତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ତୁମର ଓଜନ କେତେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ?

ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ। ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଦ୍ୱାରା ଏହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଭଲ। ଏଠାରେ ସାଧାରଣତଃ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଓଜନ ପରିସରଗୁଡ଼ିକ ଦିଆଯାଇଛି।

ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ 3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ହାରାହାରି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ପ୍ରାୟ 1-2 କିଲୋଗ୍ରାମ (2-4 ପାଉଣ୍ଡ) ବୃଦ୍ଧି ହେବ। ଏହା ପରେ, ଗର୍ଭଧାରଣର ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 0.5 କିଲୋଗ୍ରାମ (1 ପାଉଣ୍ଡ) ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯଦି ଆପଣ ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ଏହି ହାର ଟିକିଏ ଅଧିକ ହେବ।

ଏହି ବର୍ଦ୍ଧିତ ଓଜନ ଶରୀରରେ କେଉଁଠାରେ ଜମା ହୁଏ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ତ ଓଜନ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଭାବରେ ଜମା ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଅନେକ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି। ସରଳ ଭାଷାରେ, ଏଠାରେ କିପରି ତାହା ଦିଆଯାଇଛି।

ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଅଧିକ ଓଜନ ବଢ଼ାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

• ଦିନକୁ 5 କିମ୍ବା 6 ଥର ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଭୋକ ଲାଗିବ ଏବଂ ଏକାଥରକେ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କୁ ସହଜରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ପାଖରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। କାଜୁ, ବାଦାମ, କିସମିସ୍, ପନିର ଏବଂ କ୍ରାକର, ଶୁଖିଲା ଫଳ ଏବଂ ଦହି ଭଳି ଜିନିଷ ଭଲ ବିକଳ୍ପ।
• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଜିନିଷ ଯୋଡନ୍ତୁ। ରୁଟି, କ୍ରାକର, ସେଓ ଏବଂ କଦଳୀ ଉପରେ କିଛି ପିନାଟ ବଟର ଲଗାନ୍ତୁ। ଏକ ଚାମଚ ପିନାଟ ବଟରରେ ପ୍ରାୟ 100 କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଳୁକୁ ଚୂର୍ଣ୍ଣ କରୁଛନ୍ତି, ଅଣ୍ଡା ତିଆରି କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ପରସି ତିଆରି କରୁଛନ୍ତି, ସେଥିରେ ଟିକେ ଚର୍ବିହୀନ ପାଉଡର କ୍ଷୀର ମିଶାନ୍ତୁ। ଏହା ସ୍ୱାଦକୁ ଅଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରି ପୁଷ୍ଟିକରତା ଦେଇପାରିବ।
• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ବଟର, ମାର୍ଜାରିନ ଏବଂ ପନିର ମିଶାନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ମିଶାଯିବା ଉଚିତ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ବଢ଼ିଯାଏ ତେବେ କଣ କରିବେ?

କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସୁପାରିଶଠାରୁ ଅଧିକ ବଢ଼ିପାରେ। ଯଦି ଏହା ଘଟେ, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ନିଜେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ତଥାପି, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ହାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରିପାରିବେ:

• ଯଦି ଆପଣ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ କମ୍ ଚର୍ବି ଥିବା ବିକଳ୍ପ ବାଛନ୍ତୁ। ସସ୍ କିମ୍ବା ମେୟୋନେଜ୍ ବିନା ଗ୍ରୀଲ୍ଡ୍ ଚିକେନ୍ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ କିମ୍ବା କମ୍ ଚର୍ବି ଥିବା ଡ୍ରେସିଂ ସହିତ ସାଲାଡ୍ ବାଛନ୍ତୁ। ଫ୍ରେଞ୍ଚ୍ ଫ୍ରାଏଜ୍, ପନିର ବଲ୍ ଏବଂ ବ୍ରେଡେଡ୍ ଚିକେନ୍ ଭଳି ଜିନିଷଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷୀର ବଦଳରେ କମ୍ ଚର୍ବି (ସ୍କିମ୍, ୧%, କିମ୍ବା ୨%) କ୍ଷୀର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ କେବଳ ୪ ଥର କ୍ଷୀର ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ କମ୍ ଚର୍ବି ବିକଳ୍ପ ବାଛିବା ଦ୍ଵାରା ଅନାବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ଚିନି ଏବଂ ମିଠା ପାନୀୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ଏହା ବଦଳରେ, ପାଣି ଏବଂ ସୋଡ଼ା ପରି ଜିନିଷ ପିଅନ୍ତୁ।
• ଲୁଣ ଖାଇବାକୁ କମ କରନ୍ତୁ। ଲୁଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପାଣି ଧରି ରଖେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଫୁଲିଯାଇଥିବା ଏବଂ ଭାରୀ ଦେଖାଯାଇପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ରୋଷେଇ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଡିପ୍ ଫ୍ରାଏ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବେକିଂ, ଗ୍ରୀଲ୍ କିମ୍ବା ଫୁଟାଇ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଚାଲିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଅନାବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଠିକ୍।

ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

ନିମ୍ନଲିଖିତ ଯେକୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।