ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଦୌଡ଼ିବା ପରେ ଉଠିଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ କିଛି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସ୍ପନ୍ଦନ ବହୁତ ଦ୍ରୁତ। କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ, ସେହି ଗତି ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯାଏ ଏବଂ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୁଏ। ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବାକୁ ଯେଉଁ ସମୟ ଲାଗେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କହିପାରେ? ଏହାକୁ ଆମେ ଔଷଧରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପୁନରୁଦ୍ଧାର (HRR) କହିଥାଉ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପୁନରୁଦ୍ଧାର (HRR) କ'ଣ?
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯାଉଥିବା ଏକ ଗାଡ଼ି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଟକିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଏକାଥରେ ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ରେକ୍ ଦବାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ବନ୍ଦ ହେବା ପାଇଁ ଧୀର ହୋଇଯାଏ। ଆମର ହୃଦୟ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ରକ୍ତ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ଆମର ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପମ୍ପିଂ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରୁ, ଆମର ହୃଦୟକୁ ପୁଣି ଥରେ ଧୀର ହେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ସାଧାରଣ ବିଶ୍ରାମ ହାରକୁ ଫେରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।
ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପୁନରୁଦ୍ଧାର (HRR) ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କେତେ ଶୀଘ୍ର ସ୍ୱାଭାବିକ, ବିଶ୍ରାମ ହାରକୁ ଫେରି ଆସେ ତାହାର ଏକ ମାପ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଶିଖରରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ। ଏହାକୁ ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ବିଟ୍ (bpm) ରେ ମାପ କରାଯାଏ।
ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ କେତେ ସୁସ୍ଥ ତାହା ବୁଝିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି HRR ମୂଲ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହି ମୂଲ୍ୟ ସାଧାରଣତଃ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ "ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ପରୀକ୍ଷା" ଭଳି ଏକ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ମାପ କରାଯାଏ। କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ କେବଳ ଏହି ମୂଲ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ମାପ କରନ୍ତି।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ମୁଁ ନିଜେ ମୋର HRR କିପରି ଗଣନା କରିବି?
ଏହା ବହୁତ ସହଜ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏକ ଡିଭାଇସ୍ ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାପିପାରିବ (ଯେପରିକି ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର, ଫିଟନେସ୍ ଘଣ୍ଟା) ଏବଂ ଟିକିଏ ଗଣିତ। ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଇଟି ସଂଖ୍ୟା ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ:
୧. ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ: ଏହା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ କଠିନ ଅଂଶ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତି । ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର କୁଲ୍-ଡାଉନ୍ ପୂର୍ବରୁ ମାପ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଯାହା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହୁଅନ୍ତି।
୨. ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବାର ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ: ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ କଠିନ ଅଂଶ ବନ୍ଦ କରିବା ପରେ, ଠିକ୍ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ତା'ପରେ ପୁଣି ଥରେ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମାପ।
ଏବେ କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ବାକି ଅଛି।
ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ - ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ = ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପୁନରୁଦ୍ଧାର (HRR) ମୂଲ୍ୟ (bpm ରେ)
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ନିମଲ୍ ନାମକ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଭଲ ଦୌଡ଼ ଶେଷ କରିବା ପରେ ତାଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଯାଞ୍ଚ କଲେ ଏବଂ ଏହା ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ରେ ୧୭୦ ବିଟ୍ (୧୭୦ ବିଟ୍ ପ୍ରତି ମିନିଟ୍) ଥିଲା। ତା’ପରେ ସେ ଠିକ୍ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଠିଆ ହେଲେ। ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପରେ ଯେତେବେଳେ ସେ ପୁଣି ଥରେ ଯାଞ୍ଚ କଲେ, ତାଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ରେ ୧୪୫ ବିଟ୍ (୧୪୫ ବିଟ୍ ପ୍ରତି ମିନିଟ୍)କୁ ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା।
ତା'ପରେ ନିମାଲର HRR ହେବ: 170 - 145 = 25 bpm ।
ଏହି HRR ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ଦୁଇଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଥାଏ:
- ଦ୍ରୁତ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (HRR ଦ୍ରୁତ ପର୍ଯ୍ୟାୟ): ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବାର 30 ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ ପାଇବାର ହାର।
- ଧୀର ପର୍ଯ୍ୟାୟ (HRR ଧୀର ପର୍ଯ୍ୟାୟ): ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ କମିଯାଏ (ସାଧାରଣତଃ 5 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ)।
ଆମେ ଉପରେ ଯେଉଁ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ ତାହା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ଆମକୁ "ଦ୍ରୁତ ପର୍ଯ୍ୟାୟ" ବିଷୟରେ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଦେଇଥାଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଛୋଟ ମାପ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ବହୁତ କିଛି କହିପାରେ।
ଏକ ଭଲ HRR ମୂଲ୍ୟ କ'ଣ?
ତୁମେ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବ, "ମୋ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କେତେ ଶୀଘ୍ର କମିବା ଉଚିତ?" ସାଧାରଣତଃ, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବ, ସେତେ ଭଲ। ଯଦି ଏହା କମିବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ, ତେବେ ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ସାଧାରଣତଃ, ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ପରେ ଏକ ଭଲ HRR ମୂଲ୍ୟକୁ ବିଚାରକୁ ନିଆଯାଇଥାଏ:
ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ୧୮ ବିଟ୍ସର ମୂଲ୍ୟ।
କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ "ଯାଦୁକରୀ ସଂଖ୍ୟା" ନୁହେଁ ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ। ଆପଣଙ୍କର HRR ଭଲ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ଆହୁରି ଅନେକ କାରଣ ରହିଛି।
- ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗ ଅଛି କି ନାହିଁ।
- ତୁମର ବୟସ।
- ଆପଣ କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ କରନ୍ତି।
- ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପୁଣି ମାପିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନେଇଥିଲେ?
ମୁଁ ଏହାକୁ ବୁଝାଇବାକୁ ଚାହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ "ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ପରୀକ୍ଷା" କରିବାକୁ ପଢ଼ନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ନେବାର ଉପାୟ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗ ଅଛି: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ କଠିନ ଅଂଶ ପରେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାକୁ କହିପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ ସକ୍ରିୟ ବିଶ୍ରାମ କୁହାଯାଏ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଛଣାରେ ଶୋଇ କିଛି ନ କରିବାକୁ କହିବେ। ଏହାକୁ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ବିଶ୍ରାମ କୁହାଯାଏ।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଆପଣଙ୍କର HRR ମୂଲ୍ୟ ମାପ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାର ଅର୍ଥ କ’ଣ ତାହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝାଇପାରିବେ।
| HRR ମୂଲ୍ୟ (ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପରେ) | ଏହାର ସାଧାରଣତଃ ଅର୍ଥ କ'ଣ? |
|---|---|
| ୧୮ ବିପିଏମ କିମ୍ବା ଅଧିକ | ସାଧାରଣତଃ ଭଲ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ସୂଚିତ କରେ। |
| ୧୨-୧୮ ବିପିଏମ୍ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ତର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆହୁରି ଉନ୍ନତିର ସ୍ଥାନ ଅଛି। |
| ୧୨ ବିପିଏମ୍ ତଳେ | ଏହା ହୃଦରୋଗର ବିପଦର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। |
ଏହି HRR ମୂଲ୍ୟ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
HRR ମୂଲ୍ୟ କେବଳ ଏକ ସଂଖ୍ୟା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କହିପାରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ହୃଦରୋଗ ବିଷୟରେ ପୂର୍ବାନୁମାନ କରିପାରିବ।
କମ୍ HRR ଅର୍ଥ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁନାହିଁ। ଏହା ହେଉଛି ସେହି ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଘଟୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ (ଯଥା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ)। ଏହା ଆମ ଶରୀରର "ଅଟୋ-ପାଇଲଟ୍" ପ୍ରଣାଳୀ ପରି। ଏହା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କେତେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ବନ୍ଦ କଲେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିଦିଏ।
ଯଦି ଏହି ସିଷ୍ଟମରେ କୌଣସି ଦୁର୍ବଳତା ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କମ୍ HRR ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ:
- କରୋନାରୀ ଧମନୀ ରୋଗ
- ମଧୁମେହ `(ମଧୁମେହ ମେଲିଟସ୍)`
- ହୃଦଘାତ
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ)
ଏବେ, ଏହା ପଢ଼ିବା ପରେ, ଆପଣ ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରନ୍ତି, "ହେ ମୋର, ଯଦି ମୋର HRR କମିଯାଏ ତେବେ କଣ ହେବ..." ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଗାଡ଼ିର ଡ୍ୟାସବୋର୍ଡରେ ଥିବା ଏକ ସତର୍କୀକରଣ ଆଲୋକ ପରି। ଏହା ଆମକୁ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟିବା ପୂର୍ବରୁ ଆମ ଗାଡ଼ିର ସର୍ଭିସିଂ କରିବାକୁ କୁହେ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର HRR କମ୍ ଅଛି, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ। ତେଣୁ ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାର୍ଥରେ।
ମୋର ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସ୍କୋରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?
ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସରଳ ଉତ୍ତର ହେଉଛି ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା । ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦଘାତ କିମ୍ବା ହୃଦଘାତ ହୋଇଛି, ତେବେ ହୃଦଘାତ ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର HRR କୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେକୌଣସି କାରଣରୁ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ।
ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତଙ୍କ ହାତରେ ଫିଟନେସ୍ ଘଣ୍ଟା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଟ୍ରାକର ଅଛି। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିଛୁ ଏବଂ କେତେ ଦୂର ଦୌଡ଼ିଛୁ ତାହା ଦେଖୁ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଭୁଲିଯାଉ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆମର ଶରୀର କିପରି ସୁସ୍ଥ ହୁଏ ତାହା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ତେଣୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ପାଣି ବୋତଲ ପାଇଁ ହାତ ବଢ଼ାଇଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମାପିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଦେଖନ୍ତୁ ଏହା କେତେ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ ସେତେବେଳେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବୟସ କେତେ ହେଉ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପାଇଁ କୌଣସି ବିପଦ କାରଣ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା କେବେବି ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କେତେ ଶୀଘ୍ର ସ୍ୱାଭାବିକ ହୁଏ ତାହାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାପ ହେଉଛି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପୁନରୁଦ୍ଧାର (HRR)।
- ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ସ୍ୱାଭାବିକ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସେତେ ଭଲ ହୁଏ। ସାଧାରଣତଃ, ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 18 ରୁ ଅଧିକ ସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ ପାଇବା ଏକ ଭଲ ସଙ୍କେତ।
- ଯଦିଓ ଆପଣ ଏହାକୁ ଘରେ ମାପ କରିପାରିବେ, ଏହାର ମୂଲ୍ୟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- କମ୍ HRR ମୂଲ୍ୟ ଭୟଭୀତ ହେବାର କାରଣ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଚେତାବନୀ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଅଧିକ ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ।
- ନିୟମିତ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ HRR ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |