ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣ କେତେବେଳେ ସାରା ଦିନ ଶୋଇ ପଡ଼ିଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ରାତିର ଭଲ ନିଦ କିମ୍ବା କିଛି ଘଣ୍ଟା ବିଶ୍ରାମ ପରେ ମଧ୍ୟ, ଏହି କ୍ଳାନ୍ତି ଦୂର ହେଉନାହିଁ କି? ଯଦି ଆପଣ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ସାଧାରଣ କ୍ଳାନ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଔଷଧ ବିଜ୍ଞାନରେ, ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ କ୍ଳାନ୍ତି ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା କେବଳ କ୍ଳାନ୍ତି ନୁହେଁ, ଏହା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆମର ସମଗ୍ର ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
"କ୍ଳାନ୍ତ" ଏବଂ "କ୍ଳାନ୍ତି" ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାରା ଦିନ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରି ଘରକୁ ଫେରୁଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟିକିଏ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ କ୍ଳାନ୍ତି ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ।
କିନ୍ତୁ ଥକ୍କାପଣ କିଛି ଭିନ୍ନ। ଏହା ଏକ ଗଭୀର, ସ୍ଥାୟୀ କ୍ଳାନ୍ତିର ଅନୁଭବ ଯାହା ଆପଣ ଯେତେ ବିଶ୍ରାମ ନେଲେ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡା ଲାଗିଲେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ପରି। ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠି ଭଲ ଶୋଇ ନଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାମ, ଆପଣଙ୍କ ଘରର କାମ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସବୁକିଛିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ସାଧାରଣ ଥକ୍କାପଣ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ଥକ୍କାପଣ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ।
ଥକ୍କାପଣ ସହିତ ଆଉ କେଉଁ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ?
ଥକ୍କାପଣ ନିଜେ ଏକ ଲକ୍ଷଣ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହା ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଦେଖନ୍ତୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିଚିତ ଲାଗୁଛି କି ନାହିଁ।
| ଲକ୍ଷଣ | ଏହା କିପରି ଲାଗୁଛି? |
|---|---|
| ଶକ୍ତିର ଅଭାବ | ଶରୀର ଏବଂ ମନରେ ନିର୍ଜୀବତାର ଭାବନା। ମୋର ଦୈନନ୍ଦିନ କାମ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ। |
| ବାରମ୍ବାର ନିଦ୍ରା ଲାଗିବା (ନିଦ୍ରା) | ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ସଂଘର୍ଷ କରିବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଭଲ ଶୋଇଛ, ତଥାପି ତୁମକୁ ପରଦିନ ନିଦ୍ରା ଆସିପାରେ। |
| ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା (ମସ୍ତିଷ୍କ କୁହୁଡ଼ି) | ଏମିତି ଲାଗୁଛି ଯେପରି ତୁମର ମୁଣ୍ଡ କୁହୁଡ଼ିରେ ଘୋଡ଼ାଇ ହୋଇଗଲାଣି। ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା କଷ୍ଟକର। |
| ଉଦାସୀନତା | ମୁଁ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲି, ଏବେ ସେଥିପ୍ରତି ମୋର କୌଣସି ଆଗ୍ରହ କିମ୍ବା ଆଗ୍ରହ ନାହିଁ। |
ଆମ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ହୁଏ? ଥକ୍କା ହେବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଥକ୍କାପଣ ପଛରେ ଏକ କାରଣ ଥାଏ। ଏହା ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଏକ ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
୧. ଜୀବନଶୈଳୀ ସମସ୍ୟା
କେତେବେଳେ କାରଣଟି ବହୁତ ସରଳ।
- ନିଦ ଅଭାବ : ଦିନରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନହେବା ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
- ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ: ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମିଠା ପାନୀୟ ଖାଇବା।
- ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା: ଆଦୌ ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ଚାପ : ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ।
୨. ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା
ପ୍ରାୟତଃ, ଥକ୍କାପଣ ଅନ୍ୟ ଏକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ।
| ଅବସ୍ଥା/କାରଣ | ଥକାପଣ ସହିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ରକ୍ତହୀନତା | ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଫିକା ପଡ଼ିବା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ କଷ୍ଟ ହେବା, ଶରୀର ଥଣ୍ଡା ଲାଗିବା (ବିଶେଷକରି ମହିଳାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ)। |
| ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା (ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜ୍ମ) | ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ଥଣ୍ଡା ସହ୍ୟ କରି ନ ପାରିବା, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ଶୁଷ୍କ ଚର୍ମ ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ। |
| ମଧୁମେହ | ଅତ୍ୟଧିକ ତୃଷା, ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ଲାଗିବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଅତ୍ୟଧିକ ଭୋକ। |
| ମାନସିକ ଅବସାଦ ଏବଂ ଚିନ୍ତା | ଦୁଃଖିତ ମନୋଭାବ, କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆନନ୍ଦ ହରାଇବା, ନିଦ ଏବଂ ଖାଇବା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବାରମ୍ବାର ଭୟ ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ନିଦ ରୋଗ | ଜୋରରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା, ଶୋଇବା ସମୟରେ କ୍ଷଣିକ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବା, ସକାଳେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଲାଗିବା। |
| ହୃଦରୋଗ | ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଭଳି ସରଳ କାମ କଲେ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ। |
| ସଂକ୍ରମଣ | ଜ୍ୱର, ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: ଇନଫ୍ଲୁଏଞ୍ଜା, ଡେଙ୍ଗୁ, କୋଭିଡ-୧୯, ମନୋନ୍ୟୁକ୍ଲିଓସିସ୍। କିଛି ସଂକ୍ରମଣ ମାସ ମାସ ଧରି ଥକ୍କାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ (ଭାଇରାଲ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଥକ୍କାପଣ)। |
| ଆଲର୍ଜି | ବାରମ୍ବାର ଥଣ୍ଡା, ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବା, କୁଣ୍ଡେଇ ହେବା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା। |
| ରୁମାଟଏଡ୍ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ | ସକାଳେ ସନ୍ଧି କଠିନ ହେବା, ସନ୍ଧି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା। |
ଏହା ସହିତ, ଫାଇବ୍ରୋମାଇଲଜିଆ , କର୍କଟ ରୋଗ , କିଛି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଥକ୍କାପଣ ଦେଖାଦେଇପାରେ।
ଏହି ଥକାପଣ ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିବା?
ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ଧରି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (ଚିକିତ୍ସକ)ଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଥକ୍କାତାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ ଜାଣିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।
କାରଣ ଖୋଜିବା ହେଉଛି ଚିକିତ୍ସାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ, କାରଣ ଚିକିତ୍ସା କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
କାରଣ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଦିନବେଳା ଶୋଇବା କମ୍ କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚା ଏବଂ କଫି ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ: ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ କମ କରନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ପହଁରିବା, କିମ୍ବା ଯୋଗ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
- ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ, ଧ୍ୟାନ, ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ହବିରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଏବଂ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ।
- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ମଧ୍ୟ ଥକ୍କା ହେବାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଥକ୍କାପଣ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୁଏ, ତେବେ ସେହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରକ୍ତହୀନତା ପାଇଁ ଲୁହା ବଟିକା ଖାଇବା, ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଥକ୍କାପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର ହୋଇପାରିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଥକ୍କାପଣ କେବଳ କ୍ଳାନ୍ତିର ଅନୁଭବ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣ ଯେତେ ବିଶ୍ରାମ ନେଲେ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ।
- ଏହାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କିଛି ସାଧାରଣ ଜିନିଷଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଏକ ଗୁରୁତର ରୋଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଥକ୍କାପଣ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ନିଜେ କାରଣ ଅନୁମାନ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରକୃତ କାରଣ ଖୋଜିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ । ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସ୍ପନ୍ଦନଶୀଳ ଜୀବନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପଦକ୍ଷେପ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.