ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ସହିତ ଆସୁଥିବା ଥକାପଣକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରରେ ଜୀବନଯାପନ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ କେବେ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି? ଏହା କେବଳ ନିଦ୍ରା ନୁହେଁ। ଏହା ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଶକ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ କଷ୍ଟକର ଅଭିଜ୍ଞତା। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆଜି ଆମେ କିଛି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ସ୍ପନ୍ଦନଶୀଳ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ତୁମେ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରୁଛ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଥାଏ। ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଛି।

୧. ମାନିଆ: ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଖୁସି ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ମନ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ଦୌଡ଼ିପାରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଲାଗିପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ନ ଶୋଇବା, ନ ଖାଇ କିମ୍ବା ପିଇ ଦିନ ଧରି କାମ କରିପାରିବେ।

୨. ମାନସିକ ଅବସାଦ : ଏହା ବିପରୀତ। ଆପଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦୁଃଖିତ, ନିରାଶାଗ୍ରସ୍ତ ଏବଂ କୌଣସି ବିଷୟରେ ଆଗ୍ରହହୀନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଅସହାୟତାର ଅନୁଭବ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତି।

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ କେବଳ ଡିପ୍ରେସନ୍ ସମୟରେ ଥକ୍କାପଣ ଦେଖାଯାଏ। କମ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ସେହି ସମୟରେ ଥକ୍କାପଣ ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ ମାନିଆ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ହୋଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦିନ ଦିନ ଧରି ନିଦ ନ ପାଇ ଯାଆନ୍ତି କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଦୌଡ଼ୁଛି? ସେହି ମାନିଆ ଅବଧି ଶେଷ ହେବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଦିନ ଦିନ ଧରି ମାରାଥନ୍ ଦୌଡ଼ିବା ପରି। ତେଣୁ ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ ଯେ ଯେତେବେଳେ ସେହି ଅବସ୍ଥାରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗେ, ଆପଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ

ଏହି ଥକାପଣର ମୁକାବିଲା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବାଇପୋଲାର ଅବସ୍ଥାକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା। ଯଦି ଆପଣ ମାନିଆ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନର ବାରମ୍ବାରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଭଲ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିପାରିବେ।

ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ୍ରାଳୁ କରିପାରେ। ତେଣୁ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ମାତ୍ରାଠାରୁ ଅଧିକ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ କେବଳ ଆବଶ୍ୟକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଔଷଧ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବରେ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଆମେ କ’ଣ ଭଲ ଶୋଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା?

ରାତିର ଭଲ ନିଦ ହେଉଛି ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିଶ୍ରାମ। ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଉଠିବା ଉଚିତ୍। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ରୁଟିନ୍ ପାଳନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।
• ଆପଣଙ୍କର ଶୟନ କକ୍ଷ କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷିତ ରଖନ୍ତୁ। ବିଛଣାରେ ବସି କାମ କରିବା, ଟିଭି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଖାଇବା ପରି କାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟିଭି ଭଳି ସ୍କ୍ରିନକୁ ଦେଖିବା ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଏକ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରାରେ ରଖନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଶକ୍ତିର ଗୁପ୍ତ ରହସ୍ୟ।

"ଏତେ ଥକାପଣ ସହିତ ତୁମେ କେଉଁଠି ବ୍ୟାୟାମ କରିବ?" ତୁମେ ଭାବୁଥିବ। ଏହା ସତ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି, ଥରେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ। ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ଏବଂ ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ କେବଳ କଷ୍ଟକର କରିବେ। ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ଏହା ସହିତ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ନିଦ ଆସିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।

ଆସନ୍ତୁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟର ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନେବା।

ଆମେ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ କରୁ ତାହା ସିଧାସଳଖ ଆମର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେଣୁ ଏହା ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କ୍ୟାଫିନ୍ ବ୍ୟବହାର ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କଫି, ଚା କିମ୍ବା ମିଠା କିଛି ପିଇବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯଦିଓ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ସମୟରେ ଟିକିଏ ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହା ଏକ ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ କ୍ୟାଫିନେଟ୍ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଦିନର ଶେଷ ଭାଗରେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ।

ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଔଷଧ।

ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ନିଅନ୍ତୁ। ଆଲୋକ, ବିଶେଷକରି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ, ଆମ ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଘଣ୍ଟା ଆମ ଶରୀରକୁ "ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ସମୟ" ଏବଂ "ଜାଗି ଉଠିବାର ସମୟ" କୁହେ।

ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨

ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀରୁ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ।