ଜୀବନ କେତେବେଳେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। କେତେ ଜିନିଷ ଘଟିପାରେ ଯାହାକୁ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ? ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟରେ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଅନେକ ଭାବନାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏକ ଭଲ ଖବର ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ, ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଏବଂ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ନିଜକୁ ଦୟାଳୁ ହେବା ପାଇଁ କିଛି କାମ କରିପାରିବା। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଜକୁ କ୍ଷମା କରିବା ଏବଂ ଦୟାଳୁ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରୁ, ଏହି କଷ୍ଟକର ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଆମର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
"ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ" ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ବହୁତ ସରଳ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ କଥା। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି ନିଜ ପ୍ରତି ସେହିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରିବ। ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବନ୍ଧୁ କୌଣସି ସମସ୍ୟାରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ତୁମେ କ'ଣ ତାକୁ ଗାଳି ଦେଉଛ? ନା, ତୁମେ କରୁନାହଁ। ତୁମେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଦୟାପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କଥା ହୁଅ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଅ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ପ୍ରତି ସମାନ ବ୍ୟବହାର କର , ତାହାକୁ ଆମେ ଆତ୍ମ-ଦୟା ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସବୁବେଳେ ନିଜ ଦୋଷ ଖୋଜିବା ଏବଂ ସବୁକିଛିକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଦେଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ତେବେ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ଆପଣ କିଛି ଭୁଲ କରୁଥିବା ପରି ଲାଗିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମନେ ପକାନ୍ତି ଯେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ।
ଏହାର ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ଦୟାଳୁ ହେବାର ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ନିଜ ସହିତ ଭଲଭାବରେ କଥା ହେବା | ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା କିମ୍ବା ସମାଲୋଚନା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରେମ ଏବଂ ବୁଝାମଣା ସହିତ କଥା ହୁଅ। "ମୁଁ ଚିନ୍ତା କରେ ନାହିଁ" କହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, "ଏହା ଠିକ୍ ଅଛି, ଏହା କଷ୍ଟକର, ମୁଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି।" |
| ବୁଝିବା ଯେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ | ଦୁଃଖ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଘଟୁଥିବା ଘଟଣା ନୁହେଁ, ବରଂ ମଣିଷ ଭାବରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ବୋଲି ବୁଝିବା। "ମୋ ସହିତ ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି?" ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, "ଏହା ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ" ବୋଲି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। |
| ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ, ଯେପରିକି ଦୁଃଖ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧ, ଯେପରି ଅଛି, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦମନ ନକରି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଯେତିକି ବଡ଼ ଅନୁଭବ କରାଇବା ବିନା ଦେଖିବା ବିଷୟରେ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଯେପରି ଅଛି ସେହିପରି ଦେଖିବା ବିଷୟରେ, କହିବା ବିଷୟରେ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ଏବେ ଦୁଃଖିତ/କ୍ରୋଧିତ।" |
| ବାସ୍ତବବାଦୀ ଆଶା ରଖିବା | ସବୁବେଳେ ୧୦୦% ସିଦ୍ଧ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା ନକରି, ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କଠାରୁ କ’ଣ ଆଶା କରାଯାଇପାରିବ ସେ ବିଷୟରେ ବାସ୍ତବବାଦୀ ହୁଅନ୍ତୁ। |
ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର କିଛି ସରଳ ଉପାୟ
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆମେ ଏହାକୁ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କିପରି ସାମିଲ କରିପାରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ ସରଳ କାମ ଯାହା ଆପଣ ଆଜି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
୧. ଆପଣଙ୍କର କଷ୍ଟକର ଭାବନାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ସହିତ ଏକା ରହିବା କଷ୍ଟକର, ଏବଂ ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧିତ ହେଉ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ , ଟିଭି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବ୍ୟବହାର କରି ସେଥିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇଥାଉ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କଷ୍ଟକର ଭାବନାକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଆମକୁ ବହୁତ କିଛି ଶିଖାଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ "ଖରାପ ଭାବନା" ଭାବରେ ଲେବଲ୍ କରିବା ବନ୍ଦ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।
୨. ତୁମେ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ପାଅ, ତାହା କର।
ତୁମେ ନିଜକୁ ଯେତେ ଦୋଷ ଦିଅ, କିନ୍ତୁ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା ପାଇଁ ତୁମେ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିପାରିବ। ତୁମେ ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ପୂର୍ବରୁ କରୁଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ କାମଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବ। ହୁଏତ ଏହା ଏକ ଭଲ ଗୀତ ଶୁଣିବା, ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ନାଚିବା, ଜଣେ ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଡାକିବା, ପରିବାର ସହିତ କ୍ୟାରମ୍ ଖେଳିବା, କିମ୍ବା ଏକ ସୁନ୍ଦର ଅଦା ଚା ତିଆରି କରିବା। ଏହା ଧ୍ୟାନ କରିବା ପରି ବଡ଼ କିଛି ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଏପରି କିଛି ଖୋଜ ଯାହା ତୁମକୁ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ବାରମ୍ବାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।
୩. ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମୂଲ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି ତାହାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।
କୋଭିଡ-୧୯ ମହାମାରୀ ସହିତ ଆମର ଜୀବନ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛି। କେତେକ ନିଜର ଚାକିରି ହରାଇଛନ୍ତି, କେତେକ ନିଜ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ହରାଇଛନ୍ତି। ଏହିପରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଦୁଃଖଦ ଘଟଣା ପରେ, ଆମେ ଜୀବନର ମୂଲ୍ୟବୋଧକୁ ଦେଖିବାର ଢଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରକୁ ଆର୍ଥିକ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାକିରି ହରାଇବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ତାହା କରିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ମାନସିକ ଭାବରେ ଦୃଢ଼ ହୋଇପାରିବେ, ପ୍ରେମ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ। ଏହା ନିଜ ପାଇଁ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ଦୟା ଏବଂ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ମଧ୍ୟ।
୪. ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ରୁହ (ନିଜର ଭୂମିରେ ରୁହ)
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୟଭୀତ, ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନରୁ ବାହାରକୁ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ସେତେବେଳେ ତୁମର ପାଦକୁ ଦେଖ। ଅନୁଭବ କର ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଭୂମିରେ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଛି, ଏବଂ ଭୂମିରୁ ତୁମକୁ ମିଳୁଥିବା ସମର୍ଥନ ଅନୁଭବ କର। ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ତା'ପରେ ତୁମେ ତୁମ ମନରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ମୁକ୍ତ ହେବ, ଏବଂ ତୁମର ମନ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବ।
ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେଉଁଠି ଅଛି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଇପାରେ।
୫. ଆପଣଙ୍କର ପାଞ୍ଚ ଇନ୍ଦ୍ରିୟକୁ ପ୍ରସବ କରନ୍ତୁ
ଆମର ଆଧୁନିକ ଜୀବନ ମୁଖ୍ୟତଃ ପଢିବା, ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ କାମ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ। କିନ୍ତୁ ଖୁସି ଛୋଟ ଛୋଟ ସ୍ଥାନରେ ଲୁଚି ରହିଛି। ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଅତରର ବାସ୍ନା, ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟର ସ୍ୱାଦ କିମ୍ବା ଏକ ସୁନ୍ଦର ସୂର୍ଯ୍ୟାସ୍ତ ଦେଖିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଜୀବନରେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ସମସ୍ୟା ହେଉନା କାହିଁକି, ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାର ଉପହାର ନିଜକୁ ଦେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଜକୁ ଏବଂ ଦୁନିଆକୁ ଦେଖିବାର ଧାରାକୁ ବଦଳାଇ ପାରେ।
୬. ନିଜକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କର।
ଶାରୀରିକ ସ୍ପର୍ଶ ଏବଂ ସ୍ନେହ ବହୁତ ସାନ୍ତ୍ୱନାଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଏକୁଟିଆ ଅଛନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ସେହି ଅନୁଭବ ପାଇପାରିବେ। ନିଜକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ନିଜ ଉପରେ ହାତ ବୁଲାନ୍ତୁ। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହିପରି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ଚାପ ହରମୋନ୍ , କର୍ଟିସୋଲର ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ ।
୭. ତୁମର ଯାହା ଅଛି ସେଥିରେ ଖୁସି ରୁହ (କୃତଜ୍ଞତା ଅଭ୍ୟାସ କର)
ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଯାହା ଅଛି ସେଥିପାଇଁ କୃତଜ୍ଞ ହେବା ଏବଂ ଏଥିରେ ଖୁସି ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ନେବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବହୁତ ଆନନ୍ଦ ଆଣିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ନିଜକୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ସକାଳେ ଏକ ଗରମ କପ କଫ କଫି, ଏକ ସୁନ୍ଦର ସୂର୍ଯ୍ୟୋଦୟ କିମ୍ବା "ମୋର ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଆଉ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଅଛି" ଚିନ୍ତା କରିବା ପରି ସରଳ କିଛି ହୋଇପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ଏବଂ ନିଜକୁ ସମାଲୋଚନା କରିବା କେବଳ ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ। ତେଣୁ ନିଜର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ହେବାକୁ ଶିଖ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା , ଦୁଃଖ ଏବଂ ଭୁଲ ସବୁ ଜୀବନର ଅଂଶ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ଯିଏ ଏହାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି।
- ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ଼ ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଛୋଟ କାମ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଯାହା ଅଛି ସେଥିରେ ଖୁସି ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ଯେତେବେଳେ କଷ୍ଟକର ଭାବନା ଉଠେ, ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୌଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କିଛି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବିତାଇ ସେମାନଙ୍କୁ ବୁଝିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।
- ଯଦି ଆପଣ ଏବେ ବି ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.