ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ? ଆସନ୍ତୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ଚେଷ୍ଟା କରିବା, ଯାହା ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରଦାନ କରେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଫିସରେ ଦୀର୍ଘ ଦିନ କାମ କରି ଘରକୁ ଫେରି ଟ୍ରାଫିକରେ ଫସି ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଥକ୍କାପଣ ଅନୁଭବ ସହିତ ଆପଣ ନିଶ୍ଚୟ ପରିଚିତ, ଠିକ୍ ନା? କେତେବେଳେ, ଆପଣ ଯେତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଗଲେ ଆପଣ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଜିନିଷ ସହିତ ଦୌଡ଼ୁଛି। ଆଜି, ଆମେ ଏକ ଅତି ସରଳ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହା ଏପରି ସମୟରେ ଆମ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବହୁତ ଆରାମ ଏବଂ ଆରାମ ଦେଇପାରେ। ତାହା ହେଉଛି ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ।

ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଯୋଗ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏକ ବହୁତ କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ଶରୀରକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କିନ୍ତୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ ଜିନିଷ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ ଆମେ ଶରୀର ଉପରେ କୌଣସି ଚାପ କିମ୍ବା ଚାପ ନ ପକାଇ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛୁ। ଏଠାରେ, ଆମେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରୁନାହୁଁ ଏବଂ ଝାଳ ବାହାର କରୁନାହୁଁ। ବରଂ, ଆମେ ଆମ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ବହୁତ ହାଲୁକା, ନରମ ତକିଆ ଉପରେ ଶୋଇଛନ୍ତି। ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗରେ ଏହା ଘଟେ। ଏଥିରେ, ଆମେ ଆମ ଶରୀରକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଦେବା ପାଇଁ ତକିଆ, କମ୍ବଳ ଏବଂ ବୋଲଷ୍ଟର ଭଳି ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରୁ। ତା'ପରେ, ଆମର ମାଂସପେଶୀ କୌଣସି ଚାପ ବିନା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆରାମ କରିପାରିବେ।

ତୁମେ ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବ। କିଛି ଲୋକ ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଦିନ ଏହା କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପୋଜ୍ କରନ୍ତି। ତୁମେ ଯେତେବେଳେ ଚାପ ଅନୁଭବ କର ସେତେବେଳେ ଏହା କରିପାରିବ।

ଏହା କ’ଣ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରେ?

ନା। ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗର ପ୍ରାଥମିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ନୁହେଁ। ତଥାପି, ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଆପଣ ବାଛିଥିବା ଆସନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣ ସମ୍ପୃକ୍ତ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବହୁତ ମୃଦୁ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବେ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଗଭୀର ଆରାମ ଏବଂ ପୁନର୍ଜୀବନ ପ୍ରଦାନ କରିବା।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଏହା କିପରି କରିବା?

ନିମ୍ନରେ କିଛି ଅତି କୋମଳ ପୋଜ୍ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ଏଗୁଡ଼ିକ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଜିନିଷ ଅଛି, ଯେପରିକି ତକିଆ ଏବଂ ଫୋଲ୍ଡ କମ୍ବଳ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ ଏକ ସୋଫା କୁଶନ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ କରିବାର ଲାଭ କ’ଣ?

ଏହି ସରଳ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି। ମୁଖ୍ୟତଃ ଏହା ଆମ ଶରୀରର ଆରାମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଦୁଇଟି ଅଂଶ ଅଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଯାହା ଚାପ ସମୟରେ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ। ଏହା ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି "ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ହଜମ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଏହାକୁ "ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ" କୁହାଯାଏ।

ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଏହା ଶରୀର ଉପରେ ଚାପର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ।

ଏହାର କିଛି ଲାଭ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ।
• ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ ପାଇଛି।
• ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେଉ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ତୁମେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ!

ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ କୋମଳ, ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ। ତଥାପି, କିଛି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ସେହି ଆସନ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଇନଭର୍ସନ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

• ଗ୍ଲୁକୋମା ଅବସ୍ଥା
• ହୃଦଘାତ
• ବୃକକ୍ ବିଫଳତା
• ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• ଯକୃତ ରୋଗ (ଯକୃତ ବିଫଳତା କିମ୍ବା ସିରୋସିସ୍)

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ, କଟି କିମ୍ବା ପିଠି ସମସ୍ୟା ଭଳି କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ନିରାପଦ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ ।