ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ମୋଟା ହେବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ? (ବାହୁ ମୋଟା) ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହାତ ବିନା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ଚର୍ବି ବିଷୟରେ ଭାବି ଆପଣ ଟିକେ ଅଜବ ଏବଂ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ହୁଏତ ଆପଣ ଚାଲିବା କିମ୍ବା କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ତଳ ଚର୍ମ ଏଣେତେଣେ ଝଡ଼ିଯାଉଥିବା ବିଷୟରେ ଭାବି ଆପଣ ଲଜ୍ଜିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। କେବଳ ଆପଣ ନୁହଁନ୍ତି, ବରଂ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏହି ବାହୁଗୁଡ଼ିକର ଚର୍ବି କ’ଣ କାରଣ ଏବଂ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କ’ଣ କରିପାରିବା।

ଏହି 'ମୋଟା ହାତ' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମେ ବାହୁରେ, ବିଶେଷକରି ଉପର ବାହୁର ତଳ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜମା ହେଉଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ବାହୁ ଚର୍ବି ବୋଲି କହିଥାଉ। କିନ୍ତୁ ଏହି ସମସ୍ତ 'ଚର୍ବି' ସମାନ ନୁହେଁ। ଆମ ଶରୀରରେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଅଛି। ଯଦି ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଜାଣିବେ, ତେବେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହେବ।

ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁରେ ଚର୍ବି ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ କେତେବେଳେ ଚର୍ମ ଝଡ଼ିଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ମୋଟା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦିଓ ଆମେ ଆମର ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରୁ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରୁ, ତଥାପି ଏହି ବାହୁରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ଟିକିଏ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।

ବଡ଼ ହାତ ହେବାର କାରଣ କଣ?

ଏହାର କୌଣସି ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ। ଅନେକ କାରଣ ଏଥିରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

• ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ମୋଟ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ସେତେବେଳେ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ବାହୁ ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ଜମା ହୋଇଯାଏ।
• ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକାଥରେ ବହୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଯଦିଓ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଛି, ତଥାପି ଚର୍ମ ଝୁଲି ପଡ଼ିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ମଧ୍ୟ ମୋଟା ଦେଖାଯାଇପାରେ।
• ଜେନେଟିକ୍ସ: କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଆମେ ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ ଭାବରେ ପାଇଥାଉ। ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ବାପା ଏବଂ ପରିବାରର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ଶରୀର ଆକୃତି ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଶରୀରରେ ସର୍ବାଧିକ ଚର୍ବି କେଉଁଠାରେ ଜମା ହୋଇଛି ତାହା ଜିନ୍ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରିବ।
• ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ: ଶରୀରରେ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବିଶେଷକରି ମହିଳାଙ୍କଠାରେ, ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। କିଛି ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶରୀରରେ ପାଣି ସଂରକ୍ଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ହାତ ଫୁଲିଯାଏ।
• ବୟସ ବୃଦ୍ଧି: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆମର ଚର୍ମର ନମନୀୟତା ହ୍ରାସ ପାଏ। ମାଂସପେଶୀର ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଚର୍ମ ଝୁଲି ପଡ଼ିପାରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜମା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
• ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ : ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବିନା ବସି ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଏ। ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଭଳି ସ୍ଥାନରେ ଚର୍ବି ଭାବରେ ସଞ୍ଚିତ ହୁଏ।

ତେବେ ଏଥିପାଇଁ କ’ଣ ସମାଧାନ କରାଯାଇପାରିବ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ହୁଏତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିବାର ଉପାୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତି

ପ୍ରଥମେ ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଥିରେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ବୁଝିବା ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ସ୍ପଟ୍ ରିଡକ୍ସନ୍ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାରା ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କାମ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବ।

• ଖାଦ୍ୟ: ତେଲ, ଚିନି, ମଇଦାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ (ଜଙ୍କଫୁଡ୍) ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ, ପନିପରିବା, ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଅଣ୍ଡା, ମାଛ, ଚଣା, ଲଙ୍କା) ଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣ ବିଶେଷକରି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା କାର୍ଡୋ ବ୍ୟାୟାମ (ତୀବ୍ର ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା, ସାଇକେଲିଂ) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ।
• ନିଦ: ଦିନକୁ ୭-୮ ଘଣ୍ଟାରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ମଧ୍ୟ ଦେଇଥାଏ।

ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ

କେତେବେଳେ, ଆପଣ ଯେତେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କଲେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ଝଡ଼ିଯାଉଥିବା ଚର୍ମ ଏବଂ ଚର୍ବି ଦୂର କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହି ସମସ୍ୟା ବିଶେଷକରି ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତର ଯେଉଁମାନେ ବହୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ସର୍ଜରୀ ଭଳି ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିପାରିବେ।

• ହାତ ଉଠାଣ (ଆର୍ମ ଲିଫ୍ଟ / ବ୍ରାକିଓପ୍ଲାଷ୍ଟି): ଏଥିରେ ତଳ ହାତରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ମ ଏବଂ ଚର୍ବି ଅପସାରଣ, ଅବଶିଷ୍ଟ ଚର୍ମକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରି ଏହାକୁ ହାତର ଆକାରରେ ପୁଣି ସିଲେଇ କରାଯାଏ। ଏହା ହାତକୁ ଏକ ସୁନ୍ଦର, ଯୁବା ଦେଖାଏ। ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ନିଶ୍ଚେତକ ଅଧୀନରେ କରାଯାଏ। ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ଲାଗେ।
• ଲାଇପୋସକ୍ସନ୍: ଏଥିରେ ଏକ ଛୋଟ ଛେଦନ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଛୋଟ ଉପକରଣ ପ୍ରବେଶ କରାଇବା ଏବଂ ହାତରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଶୋଷିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ତଥାପି, କେବଳ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଝଡ଼ିଯାଉଥିବା ଚର୍ମକୁ ଠିକ୍ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଡାକ୍ତରମାନେ କେତେକ ସମୟରେ ଦୁଇଟି ପଦ୍ଧତିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଏକ ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ (ପରାମର୍ଶଦାତା ସର୍ଜନ)ଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏବଂ ଏହାର ସୁବିଧା, ଅସୁବିଧା, ବିପଦ ଏବଂ ଖର୍ଚ୍ଚ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ହାତର ଚର୍ବି କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ

ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ହାତର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ (ଟୋନ୍) କରୁଥିବା କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଦ୍ରୁତ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ସାଧାରଣ ସୁପାରିଶ ହେଉଛି ସପ୍ତାହକୁ ଅତି କମରେ 2.5 ଘଣ୍ଟା (150 ମିନିଟ୍) ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା 75 ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ଏକାଥରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ:

• ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଆପଣ କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଏହା ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇପାରିବ।
• ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ: ଆପଣ ଦୁଇଟି ପାଣି ବୋତଲ ଭଳି କିଛି ବ୍ୟବହାର କରି ଏହା କରିପାରିବେ।
• ବାହୁ ବୃତ୍ତ: ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବୃତ୍ତ ଭାବରେ ଘୂରାଇବା।

ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଅନଲାଇନରେ ଦେଖିପାରିବେ (ଯେପରିକି YouTube)। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଧର୍ଯ୍ୟ । ରାତାରାତି କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ମାସ ମାସ ଧରି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ଭଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବେ।