ନୂଆ ବର୍ଷ ଏବେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଛି, ଏବଂ ଆମେ ସମସ୍ତେ ନୂଆ ଆଶା ସହିତ ନୂଆ ସଂକଳ୍ପ ନେଇଥାଉ, ଠିକ୍ ନା? "ଏଥର ମୁଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବି," "ମୁଁ ମୋର ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ସୁସ୍ଥ ହେବି," "ମୁଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବି," ଇତ୍ୟାଦି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ହୁଏ? ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, ପ୍ରାୟ ଦୁଇ-ତୃତୀୟାଂଶ ଲୋକ ମାସ ଶେଷ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ନୂତନ ବର୍ଷର ସଂକଳ୍ପ ଭାଙ୍ଗି ଦିଅନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହା ଏକ ନୂତନ ବର୍ଷର ପରମ୍ପରା ପାଲଟିଛି। କିନ୍ତୁ ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଏହି ବର୍ଷ ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା।
ଆମେ କାହିଁକି ନୂତନ ବର୍ଷର ସଂକଳ୍ପ ନେବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହୋଇଥାଉ?
ନୂତନ ବର୍ଷ ଆମ ଜୀବନର କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ଏକ ବିଶେଷ ମାଇଲଖୁଣ୍ଟ ପରି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ନୂତନ ଡାଏରୀ, ଏକ ନୂତନ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର ଦେଖୁ, ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁ ଯେ ଆମକୁ ଏକ ନୂତନ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡିବ। ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଏହି "ନବୀକରଣର ଭାବନା" ଆମ ହୃଦୟରେ ଏକ ବଡ଼ ଆଶା ଆଣିଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଆମେ ଏହି ବର୍ଷ "ଗତ ବର୍ଷ ଆମେ ଯାହା କରିପାରି ନଥିଲୁ" ତାହା କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ।
କିନ୍ତୁ ଯଦିଓ ଏହି ଉତ୍ସାହ ଏକ ଭଲ ଜିନିଷ, କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଏହି ଉତ୍ସାହରେ ବୁଡ଼ିଯାଇ ଏପରି ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରୁ ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ବଡ଼। କେବଳ ଉତ୍ସାହ କ’ଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ?
ତୁମେ କ’ଣ ଭାବୁଛି ତାହା ଅପେକ୍ଷା 'ଏହା କିପରି କରିବେ' ବିଷୟରେ ଭାବିଛ କି?
ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବହୁତ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଭଲ ଯୋଜନା ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଅନେକ ଲୋକ ନୂତନ ବର୍ଷର ଉତ୍ସାହ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କିଛି ଦିନ ପରେ ଯେତେବେଳେ ସେହି ଉତ୍ସାହ କମିଯାଏ, ସେମାନେ ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ଅଟକି ଯାଆନ୍ତି କାରଣ ସେମାନଙ୍କର କୌଣସି ଯୋଜନା ନାହିଁ।
ଆଉ ଏକ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଯେଉଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରୁଛୁ ତାହା କେତେବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ କଠୋର ହୋଇଯାଏ । କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କଲ ଯେପରି "ମୁଁ ଗୋଟିଏ ମାସରେ ଠିକ୍ 5 କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବି।" କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଏତେ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ନପାଇବ, ତେବେ ତୁମେ ହତାଶ ହୋଇଯାଉଛ। ଶେଷରେ, ତୁମେ ହାର ମାନିଯାଉଛ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ, ତେଣୁ ଆମକୁ ଛାଡିବାକୁ ପଡିବ।
ଆସନ୍ତୁ ପଛକୁ ଚାହିଁ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା।
ତୁମେ କ’ଣ ଏପରି ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ପ୍ରତିବର୍ଷ ସମାନ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଉଛ? ତା’ପରେ ଏବେ ସମୟ ଆସିଛି ଜଣେ ଛୋଟ ଗୁଇନ୍ଦା ପରି କାମ କରିବାର।
ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରୁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ ଯେ ଅତୀତରେ ଆମେ କାହିଁକି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହାସଲ କରିପାରିଲୁ ନାହିଁ।
ଗତ ଥର ମୁଁ କାହିଁକି ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ି ପାରିଲି ନାହିଁ? ମୁଁ କାହିଁକି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପରେ ଛାଡ଼ି ଦେଇଥିଲି? ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକର ସଚ୍ଚୋଟ ଉତ୍ତର ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ। ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଚାପ ପକାଉଥିବେ? ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ କ’ଣ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ନାହିଁ? ନା ଏହା ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନଥିବା କିଛି ନୁହେଁ? ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଜି ନ ପାଇ, ଆମେ ସର୍ବଦା "ନିର୍ଣ୍ଣୟ ନେଉ, ପୁଣି ସେହି ପୁରୁଣା ଅଭ୍ୟାସରେ ପଡ଼ିଯାଉ, ଏବଂ ଚକ୍ର ଜାରି ରହେ।" ଏହି ଚକ୍ରକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ,ଆମକୁ ନିଜ ପ୍ରତି ସଚ୍ଚୋଟ ହେବାକୁ ପଡିବ।
ଛୋଟ ବିଜୟରୁ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ
ତୁମେ ହୁଏତ ଶୁଣିଥିବ ଯେ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡରେ ଭାଙ୍ଗିବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏପରି କାହିଁକି କର?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମଣିଷ ଭାବରେ, ଆମେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁ ଯେ "ମୁଁ ଏହା ଜିତିଛି।" ଏହାକୁ "ପ୍ରଭୁତ୍ୱର ଭାବନା" କୁହାଯାଏ। ତେଣୁ "ମୁଁ ଫିଟ୍ ହେବାକୁ ଯାଉଛି" ଭଳି ଏକ ବଡ଼, ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ଛୋଟ, ମାପଯୋଗ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
| ବଡ଼, ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ | ଛୋଟ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ପଦକ୍ଷେପ |
|---|---|
| "ମୁଁ ଫିଟ୍ ହେଉଛି" | - ସପ୍ତାହରେ ୩ ଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ। - ପ୍ରତିଦିନ ୨ ଚାମଚରୁ ଅଧିକ ଚିନି ସେବନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। - ରାତି ୮ଟା ପରେ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। |
| "ମୁଁ ବହି ପଢୁଛି" | - ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 5 ପୃଷ୍ଠାର ଗୋଟିଏ ପୁସ୍ତକ ପଢିଥାଏ। |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହିପରି ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ପୂରଣ କର, ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଟିକେ ଆନନ୍ଦ ଅନୁଭବ କରେ। ସେହି ଆନନ୍ଦ ତୁମକୁ ଏହା କରିଚାଲିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ।
'ଖରାପ କାମ ବନ୍ଦ କରିବା' ଅପେକ୍ଷା 'ଭଲ କାମ ଆରମ୍ଭ କର'।
ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ସତ୍ୟ। ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ "କିଛି ନକରିବା" ଅପେକ୍ଷା "କିଛି କରିବା" ର ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ପସନ୍ଦ କରେ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ମୁଁ ରାଗିବା ବନ୍ଦ କରିବି" ବୋଲି ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଯେପରିକି, "ମୁଁ ପ୍ରତି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ମୋର ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ 10 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କରିବି," କିମ୍ବା "ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ରାଗିବି, ମୁଁ 10 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣିବି।" ଏଠାରେ, ଆପଣ ପଦକ୍ଷେପ ନେଉଛନ୍ତି। ଏହିପରି ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ସଫଳ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ଅଧିକ।
ଆମେ କ’ଣ 'ସ୍ମାର୍ଟ' ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଉଚିତ?
ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାର ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ଏବଂ ସଫଳ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି 'ସ୍ମାର୍ଟ' ପଦ୍ଧତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ଗୁଣ ରହିବା ଉଚିତ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଧୂମପାନ ଛାଡିବାର ଉଦାହରଣ ସହିତ ବୁଝିବା।
| ସ୍ମାର୍ଟ ଚିଠି | ଅର୍ଥ | ଉଦାହରଣ: ଧୂମପାନ ଛାଡିବା |
|---|---|---|
| S - ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ବହୁତ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ହେବା ଉଚିତ। | "ମୁଁ ଧୂମପାନ ଛାଡି ଦେଉଛି।" (ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ) |
| M - ମାପଯୋଗ୍ୟ | ତୁମକୁ ତୁମର ପ୍ରଗତି ମାପିବା ପାଇଁ ସକ୍ଷମ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। | "ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣିବାର ସଂଖ୍ୟା ୧୦ ରୁ ୫ କୁ ହ୍ରାସ କରୁଛି।" (ଏହା ମାପିହେବ) |
| A - ପ୍ରାପ୍ତଯୋଗ୍ୟ | ଏହା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ତୁମେ କିଛି କରିପାରିବ? | ଦିନକୁ 20ଟି ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ହଠାତ୍ ବନ୍ଦ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଅଧିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ। |
| R - ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ | ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? | "ମୋ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏବଂ ମୋ ପରିବାର ସହିତ ଖୁସି ରହିବା ପାଇଁ ମୁଁ ଧୂମପାନ ଛାଡିବାକୁ ଚାହୁଁଛି।" (ଏହା ତୁମ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ) |
| T - ସମୟ-ସୀମା (ସମୟ ସୀମା ସହିତ) | ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଏକ ସମୟ ସୀମା ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। | "ମୁଁ ଆଗାମୀ 3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଧୂମପାନ ଛାଡିଦେବି।" (ଏହା ଏକ ସମୟସୀମାବଦ୍ଧ ବକ୍ତବ୍ୟ।) |
ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଧୂମପାନ ଛାଡିବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକର କଥା ଆସେ, ଯଦି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ହାସଲ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି,ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ତୁମର ମୂଲ୍ୟବୋଧ ତୁମକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଦିଅ।
ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପଛରେ ଥିବା "କାହିଁକି" ମନେରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମୂଲ୍ୟବୋଧ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଦିଗଦର୍ଶକ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 'ମୁଁ 5 କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଯାଉଛି' ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାର ମୂଲ୍ୟ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଏହା ' ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ' ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଭାବନ୍ତି, 'କାରଣ ମୁଁ ମୋ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଏ, ମୁଁ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବି, ମୋ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଦୌଡ଼ିପାରିବି ଏବଂ ଖେଳିପାରିବି, ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରିବି,' ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦେବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ କଷ୍ଟ ପାଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ନିଜକୁ ମନେ ପକାଇଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ କାହିଁକି ରଖିଛନ୍ତି।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆପଣଙ୍କର ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ସରଳ ପଦକ୍ଷେପରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ନେଇପାରିବେ।
- "ମୁଁ କିଛି ଖରାପ କରୁନାହିଁ" କହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, "ମୁଁ କିଛି ଭଲ ଆରମ୍ଭ କରୁଛି" ବୋଲି ଲେଖାଥିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
- SMART (ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ମାପଯୋଗ୍ୟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ, ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ, ସମୟ-ସୀମାବଦ୍ଧ) ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଆସିପାରେ। ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଯୋଜନା (ପ୍ଲାନ୍ ବି) ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
- ଯେତେବେଳେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆସେ, ଏକା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ସବୁବେଳେ ମନେରଖ ଯେ ତୁମେ ଏହା କାହିଁକି କରୁଛ। ଏହା ହିଁ ତୁମର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶକ୍ତି।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |