ତୁମେ କ’ଣ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁଛ? (ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା) ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ

ତୁମେ କେତେବେଳେ ଭାବୁଛ କି, "ଯଦି ମୁଁ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିଥିଲି, ଯଦି ମୁଁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇଥାନ୍ତା, ତେବେ ହୁଏତ ଏହି ଖରାପ ଜିନିଷକୁ ଘଟିବାରୁ ରୋକାଯାଇପାରିଥାନ୍ତା?" କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା, ଯାହା ଚିନ୍ତା କରିବା, ଆମ ଶରୀର ଉପରେ ଅକଳ୍ପନୀୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରେ, ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହା ଚିନ୍ତା , ଏବଂ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆମକୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଅସୁସ୍ଥ କରିପାରେ।

ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚିନ୍ତା ହେଉଛି ଏକ ପରିସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତିକର କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତିତ ହେବାର ଅନୁଭବ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ତୁମର ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପରେ ପଡ଼ିଯାଏ କାରଣ ତୁମେ ନିରନ୍ତର "ଯଦି ତେବେ?" ବିଷୟରେ ଭାବ।

ଏହିପରି ସମୟରେ, ଆପଣ ଦିନବେଳା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚିନ୍ତିତ, ଏପରିକି ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତିତ ଥାଆନ୍ତି ସେମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ କେବଳ ଏପରି ଲାଗୁଛି ଯେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କିଛି ଖରାପ ଘଟିବାକୁ ଯାଉଛି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର କଣ ଘଟିପାରେ ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ଅବାସ୍ତବ ଭୟ ଅଛି। ଏହି ଭୟ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି ଲୋକମାନେ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ପାରିପାର୍ଶ୍ୱିକ ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସମାଲୋଚନା ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ, ସେମାନେ ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଏବଂ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକ ବିପଦ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତି।

ଏହି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚିନ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ଏତେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଭୋକ, ଜୀବନଶୈଳୀ, ସମ୍ପର୍କ, ନିଦ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଦକ୍ଷତାରେ ମଧ୍ୟ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା, ଧୂମପାନ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶା ସେବନ ଭଳି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣାଇ ନିଅନ୍ତି।

ଚିନ୍ତା, ଅର୍ଥାତ୍ ଚିନ୍ତା କ'ଣ?

ଚିନ୍ତା ପ୍ରକୃତରେ ଚାପ ପ୍ରତି ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ତଥାପି, ଯଦି ଏହା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଏହା `(ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି)`, `(ପ୍ୟାନିକ ବ୍ୟାଧି)`, କିମ୍ବା `(ସାମାଜିକ ଚିନ୍ତା)` ପରି ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥାର ଫଳାଫଳ ହୋଇପାରେ।

ଭାବନ୍ତୁ, ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ଚାକିରି ସାକ୍ଷାତକାର ଭଳି ଏକ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ କରିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଛୋଟ ଚିନ୍ତା ଭଲ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗାମୀ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଚାକିରି ସାକ୍ଷାତକାର ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଟିକେ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ପଦବୀ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବେ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ ବୃତ୍ତିଗତ ଭାବରେ ଉପସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବେ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ସହିତ, ପରୀକ୍ଷା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କଠିନ ଅଧ୍ୟୟନ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ନିରନ୍ତର ଭୟ କ୍ଷତିକାରକ କାରଣ ଏହା ଏତେ ଅଯୌକ୍ତିକ ହୋଇଯାଏ ଯେ ଆପଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଆପଣ ବାସ୍ତବତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଅଧିକ ଚିନ୍ତା ଥିବା ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତାକୁ ଛାଡ଼ିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଏପରି କରନ୍ତି, ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଶରୀରର ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ କି?

ପ୍ରତିଦିନ ଆମେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଚାହିଦା ଏବଂ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ସୁପରମାର୍କେଟରେ ଲମ୍ବା ଧାଡ଼ି, ଭିଡ଼ ସମୟରେ ଟ୍ରାଫିକ୍ ଜାମ୍, ଲଗାତାର ଫୋନ ବାଜିବା, କିମ୍ବା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅସୁସ୍ଥତା ଭଳି ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତିଦିନ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅଧିକ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସକ୍ରିୟ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଏହି ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ଦୁଇଟି ଅଂଶ ଅଛି। ପ୍ରଥମଟି ହେଉଛି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଚିହ୍ନିବା। ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଯାହାକୁ " ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ " କୁହାଯାଏ। ଏହା ଶରୀରରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଲାଲ ସତର୍କତାରେ ରଖେ।

ଅତୀତରେ, ଏହି "ଲଢ଼େଇ କର କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଆମର ପୂର୍ବପୁରୁଷମାନଙ୍କୁ ବନ୍ୟ ପଶୁମାନଙ୍କ ପରି ବିପଦରୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥିଲା। ଯଦିଓ ଆଜି ଆମେ ବନ୍ୟ ପ୍ରାଣୀଙ୍କ ସାମ୍ନା କରୁନାହୁଁ, ତଥାପି ବିପଦ ରହିଛି। ସେଗୁଡ଼ିକ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଏକ ଅସୁବିଧାଜନକ ବ୍ୟକ୍ତି, କାନ୍ଦୁଥିବା ଶିଶୁ କିମ୍ବା ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହ ଯୁକ୍ତିତର୍କ ରୂପରେ ଆସିଥାଏ।

ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁସ୍ଥ କରିପାରେ?

ହଁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହୋଇପାରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଚାପ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଏହି "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରତିଦିନ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।

ଏହି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଶରୀରର ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ କର୍ଟିସୋଲ ଭଳି ଚାପ ହରମୋନ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯାହା ଶରୀର ଇନ୍ଧନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି।

ଯଦି ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ମଧ୍ୟ ଆଣିପାରେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦିଓ ଏହି ପ୍ରଭାବଗୁଡ଼ିକ ଚାପର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଘଟେ, ତଥାପି ଆପଣ ଚାପ ସହିତ କିପରି ମୁକାବିଲା କରନ୍ତି ତାହା ହିଁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି କି ନାହିଁ। ଅର୍ଥାତ୍, ଚାପ ନିଜେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁସ୍ଥ କରେ ନାହିଁ। ବରଂ, ଏହା ହେଉଛି କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରିକି ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା, ଆମ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଯଦିଓ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇ ବସିଛି, ତଥାପି ମନ, ଶରୀର ଏବଂ ଆତ୍ମା ​​ମଧ୍ୟରେ ସଦୟତା ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି।

• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହେଉନାହିଁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଟି-ଆନ୍‌ଜାଇଟି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଭଳି ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

• ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ସହିତ, ଏକ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉତ୍ପାଦିତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ।

• ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ କମ୍ ଖାଇବାକୁ ଦେଇପାରେ, ଅନ୍ୟମାନେ ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ ଦେଇପାରେ, କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଦେଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଫ୍ରିଜ୍ ଆଡ଼କୁ ଘୁରି ବୁଲୁଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

• ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଫିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ କ୍ୟାଫିନ୍ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ, ଏହା ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ କରିପାରେ।

• ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଭୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 15 ମିନିଟ୍ ସମୟ ରଖନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ନିଜକୁ ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ 15 ମିନିଟ୍ ଶେଷ ହେଲେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଛାଡି ଦେବେ। କିଛି ଲୋକ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପିନ୍ଧନ୍ତି ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ମନରେ ଚିନ୍ତା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଏହାକୁ "ଟକ୍" କରନ୍ତି। ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ନିଜକୁ ମନେ ପକାଇବା ପାଇଁ ଯାହା ସମ୍ଭବ କରନ୍ତୁ ତାହା କରନ୍ତୁ।

• ଆରାମ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଆରାମ କୌଶଳ "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ବିପରୀତ, "ଆରାମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା"କୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରିବ। ଏହା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଏଥିରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ, ଧ୍ୟାନ, ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଯୋଗ ଏବଂ ତାଇ ଚି ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

• ଏକ ଭଲ ସାମାଜିକ ନେଟୱାର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏକାକୀତା କିମ୍ବା ସାମାଜିକ ଏକାକୀତା ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କର ଏକ ଭଲ ନେଟୱାର୍କ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ଦିନ ବଞ୍ଚନ୍ତି ଏବଂ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ।

• ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ମାନସିକ ପରାମର୍ଶ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ରଣନୀତି ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ କଷ୍ଟ ଦେଉଛି। ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉପାୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ କାମ କରିବାକୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ତେବେ ହିଁ ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ହେବ।