ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ରକ୍ଷକ: ଆସନ୍ତୁ ସରଳ ଭାଷାରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି ଯେ ଥଣ୍ଡାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗେ? ନା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଶୀଘ୍ର ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଆନ୍ତି? ଏସବୁ ପଛରେ ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ରହିଛି। ଆମେ ଏହାକୁ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଆମ ଦେଶକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଉଥିବା ଏକ ସେନା ପରି, ଏହି ପ୍ରଣାଳୀ ଆମକୁ ଅଦୃଶ୍ୟ ଶତ୍ରୁମାନଙ୍କଠାରୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଜୀବାଣୁଙ୍କଠାରୁ ରକ୍ଷା କରେ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସୁରକ୍ଷାକାରୀ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକ ଏହା ଉପରେ କି ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ସେ ବିଷୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଚେତନ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା କୋଷ, ଟିସୁ ଏବଂ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଜଟିଳ ନେଟୱାର୍କ ଯାହା ଏକାଠି କାମ କରେ। ଏହା ଏକ ସୁପ୍ରଶିକ୍ଷିତ ସେନା ଭଳି। ଏହି ସେନାର ମୁଖ୍ୟ କାମ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ଜୀବାଣୁ, ଜୀବାଣୁ ଏବଂ ଭାଇରସ ଭଳି କ୍ଷତିକାରକ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଜି ନଷ୍ଟ କରିବା।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଏକ ଭାଇରସ୍ ଯାହା ଥଣ୍ଡା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରେ। ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ତୁରନ୍ତ ଏହି ଶତ୍ରୁକୁ ଚିହ୍ନିପାରେ। ତା’ପରେ ଏହା ଭାଇରସ୍ କୁ ବ୍ୟାପିବାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଲଢ଼େ। କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଇଥାଉ, କିନ୍ତୁ ଏହି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହିଁ ପ୍ରକୃତରେ ଶରୀର ଭିତରେ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼େ ଏବଂ ଆମକୁ ସୁସ୍ଥ କରେ। ତେଣୁ, ରୋଗର ବିକାଶକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ପୂର୍ବରୁ ବିକଶିତ ହୋଇଥିବା ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ଏହାର ସାହାଯ୍ୟ ବିନା ଆମେ କାମ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ।

ଏହି 'ସୁରକ୍ଷା ବାହିନୀ'ର ସଦସ୍ୟମାନେ କିଏ?

ଏହା କୌଣସି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କାମ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଦଳଗତ ପ୍ରୟାସ। ଏହି ସିଷ୍ଟମରେ ଅନେକ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ କୋଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଟନସିଲ୍
ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ
ଅସ୍ଥି ମଜ୍ଜା
ଚର୍ମ - ଆମର ପ୍ରଥମ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଧାଡି
ଲସିକା ଗ୍ରନ୍ଥି
ପ୍ଳିହା
ଆମ ନାକ, ଗଳା ଏବଂ ଯୌନାଙ୍ଗ ଭିତରର ନାଜୁକ ଚର୍ମ

ଏମାନେ ସମସ୍ତେ ମିଶି ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ସୈନିକ, ଧଳା ରକ୍ତ କଣିକା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତି। ଏହି ଧଳା ରକ୍ତ କଣିକା ହେଉଛି ଆମର କମାଣ୍ଡୋ ଯେଉଁମାନେ ସିଧାସଳଖ ଜୀବାଣୁ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାନ୍ତି।

ଧଳା ରକ୍ତ କଣିକାର ପ୍ରକାର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ

ଆମ ଶରୀରରେ ପାଞ୍ଚ ପ୍ରକାରର ମୁଖ୍ୟ ଧଳା ରକ୍ତ କଣିକା ଅଛି, ପ୍ରତ୍ୟେକର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି।

ଧଳା ରକ୍ତ କଣିକାର ପ୍ରକାର	କାମ କରାଯାଉଛି
ନ୍ୟୁଟ୍ରୋଫିଲ୍ସ	ଜୀବାଣୁ ଏବଂ କବକ ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ି ନଷ୍ଟ କରେ।
ଲିମ୍ଫୋସାଇଟ୍ସ	ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର, ଟି କୋଷ ଏବଂ ବି କୋଷ। ଏମାନେ ଭାଇରସ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଆଣ୍ଟିବଡି ତିଆରି କରନ୍ତି।
ଇଓସିନୋଫିଲ୍ସ	ସେମାନେ ପରଜୀବୀ ଏବଂ କର୍କଟ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଜି ନଷ୍ଟ କରନ୍ତି।
ବାସୋଫିଲ୍ସ	ଆଲର୍ଜି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ମନୋସାଇଟ୍ସ	କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ କୋଷ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଳିଆ ସଫା କରେ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ଆମେ କିପରି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇପାରିବା?

"ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଶକ୍ତି" ଆମ ଶରୀରର ରୋଗରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବୁଝାଏ। ଆମେ ଏହା ଦୁଇଟି ଉପାୟରେ ପାଇଥାଉ।

ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ଶିଶୁ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସେ ପ୍ରାୟତଃ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ କାନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ସେ ଅସୁସ୍ଥ ହେଲେ, ତାଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଏକ ନୂତନ ଶତ୍ରୁକୁ ଚିହ୍ନିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଟିବଡି ନାମକ ଅସ୍ତ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଏହି ଆଣ୍ଟିବଡିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ "ସ୍ମୋରୀ ବ୍ୟାଙ୍କ"ରେ ସଂରକ୍ଷିତ କରାଯାଇଥାଏ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ସମାନ ଜୀବାଣୁ ଆସିଲେ, ପ୍ରଣାଳୀ ଏହାକୁ ମନେ ରଖେ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ତା ସହିତ ଲଢ଼ିଥାଏ।

ଆମକୁ ମିଳୁଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଟିକା ଏହି ଉପାୟରେ କାମ କରେ। ଟିକା ଆମକୁ ଏକ ମୃତ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ଭାଇରସ ଦେଇ ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ "ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ" କରେ। ତା'ପରେ ଆମର ଶରୀର ଏହା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆଣ୍ଟିବଡି ତିଆରି କରେ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ। ଯଦି ପ୍ରକୃତ ଭାଇରସ ପରେ ଆସେ, ତେବେ ଆମର ସେନା ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ଅସୁସ୍ଥ ନହୁଅ।

ଜନ୍ମଗତ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି	ପ୍ରାପ୍ତ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି
ଏହା ହେଉଛି ସୁରକ୍ଷା ଯାହା ଆମେ ଜନ୍ମରୁ ନେଇ ଆସିଛୁ। ଏହା ହେଉଛି ଆମର ପ୍ରଥମ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଧାଡି।	ଏହା ଏକ ସୁରକ୍ଷା ଯାହାକୁ ଆମେ ସମୟ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସହିତ ନିର୍ମାଣ କରୁ।
ଉଦାହରଣ: ଚର୍ମ, ଲୁହ, ନାକରୁ କଫ ( ସ୍ନଟ୍ ), ପେଟ ଏସିଡ୍।	ଉଦାହରଣ: ରୋଗ ହେବା ପରେ କିମ୍ବା ଟିକା ନେବା ପରେ ଆଣ୍ଟିବଡି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା।

ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି କାହିଁକି ଦୁର୍ବଳ ହୁଏ?

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ସିଧାସଳଖ ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଚାପ ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ - ତାହା କାର୍ଯ୍ୟ, ସମ୍ପର୍କ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅସୁସ୍ଥତାରୁ ହେଉ - ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ରୋଗ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କରିପାରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ "ବୟସ୍କ" କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ କରିପାରେ। ଏହା ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରେ।

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ଚାପ ଅଛି। ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରୁଛ ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଚାପର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତୁମେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ।

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହା କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ?

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର ପ୍ରଭାବ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:

ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି।
ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରନ୍ଥି, ଥାଇମସ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିର ସଙ୍କୋଚନ।
ଆଣ୍ଟିବଡିର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରେ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ସିଷ୍ଟମ ଶୀଘ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତିତ କର୍କଟ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରେ ନାହିଁ, ସେହି କୋଷଗୁଡ଼ିକର ବିଭାଜନ ଏବଂ ପ୍ରସାର ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଥାଏ।

ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ

ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ: ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ।
ଅନୁପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିସାର:ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ବିନା, ସିଷ୍ଟମ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।
କିଛି ଔଷଧ: କର୍କଟ ରୋଗର କେମୋଥେରାପି ଏବଂ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରତିରୋପଣ ପରେ ଦିଆଯାଉଥିବା ଔଷଧ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ।
କିଛି ରୋଗ: HIV/AIDS ଭଳି ଭୂତାଣୁ ସଂକ୍ରମଣ ଧଳା ରକ୍ତ କଣିକାକୁ ନଷ୍ଟ କରି ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ।

ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର ତ୍ରୁଟି ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

କେତେବେଳେ ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ: ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଆଲର୍ଜି । ଏଠାରେ ଯାହା ଘଟେ ତାହା ହେଉଛି ଯେ ଯଦିଓ କିଛି ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ, ଯେପରିକି ଧୂଳି କିମ୍ବା ପରାଗ, ଆମର ଶରୀର ଏହାକୁ ଏକ ବଡ଼ ଶତ୍ରୁ ଭାବରେ ଦେଖେ ଏବଂ ଆକ୍ରମଣ କରେ। ସେତେବେଳେ ନାକରୁ ପାଣି ବୋହିବା ଏବଂ ଆଖି କୁଣ୍ଡେଇ ହେବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ। ଆଜ୍ମା ଏବଂ ଏକଜିମା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଅବସ୍ଥା।
ଅଟୋଇମ୍ୟୁନ୍ ଡିସଅର୍ଡର: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା। ଏଠାରେ ଯାହା ଘଟେ ତାହା ହେଉଛି ଯେ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଏକ ଭୁଲ କରେ ଏବଂ ବିଦେଶୀ ଆକ୍ରମଣକାରୀଙ୍କ ବଦଳରେ ଶରୀରର ନିଜସ୍ୱ ସୁସ୍ଥ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆକ୍ରମଣ କରେ। ଲୁପସ୍ ଏହି ପ୍ରକାରର ରୋଗର ଏକ ଉଦାହରଣ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିରେ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଲାଗି ରହିଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ନିରନ୍ତର ଥକାପଣ
ନିମ୍ନ-ଗ୍ରେଡ୍ ଜ୍ୱର
କାରଣହୀନ ଓଜନ ହ୍ରାସ
ରାତିରେ ଝାଳ ବୋହିବା
ଚର୍ମରେ କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା କିମ୍ବା ରାସ୍ ହେବା
ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା
ଆଙ୍ଗୁଠିରେ କ୍ଷୀଣତା
ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟ
କେଶ ଝଡ଼ିବା
ସନ୍ଧି ଫୁଲା

ତେବେ, ଆମେ ଏହି ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ କିପରି ସୁଦୃଢ଼ କରିପାରିବା?

ତୁମର ହୃଦୟ, ମସ୍ତିଷ୍କ, ହାଡ଼ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଯେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟ କର, ତାହା ତୁମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଭଲ। ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ଯାଦୁକରୀ ବଟିକା ନାହିଁ, ଏକ ଭଲ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଛି।

୧. ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ

ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ବି୬, ବି୧୨, ଇ ଏବଂ କେ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟରୁ ସହଜରେ ମିଳିପାରିବ।

ପନିପରିବା: ପାଳଙ୍ଗ, କାଲ ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ।
କମଳା ଏବଂ ହଳଦିଆ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ: ଗାଜର, କଖାରୁ, ମିଠା ଆଳୁ, କମଳା, ଟାଙ୍ଗେରିନ୍।
ବ୍ରୋକୋଲି
ତେଲିଆ ମାଛ: ସାଲମନ, ଟୁନା, ମ୍ୟାକେରେଲ।
ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି: କାଜୁ, ବାଦାମ, କଖାରୁ ମଞ୍ଜି।
ରସୁଣ
ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ: କଇଁଛ, କଙ୍କଡ଼ା, ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି।

୨. ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ

ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଦିନକୁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଠିକ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଟୀକାକରଣ କରାନ୍ତୁ।
ଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ସେନା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାଇରସ ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା କରେ।
ଚାପ, ଖରାପ ଖାଦ୍ୟପେୟ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଏବଂ ଧୂମପାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ଏହି ବ୍ୟବସ୍ଥା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।
ଆପଣ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରି, ଭଲ ନିଦ ନେଇ ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରି ଏହି ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିପାରିବେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିରନ୍ତର ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଅସୁସ୍ଥତା ପରି ଲକ୍ଷଣ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।