ତୁମେ କେତେବେଳେ ଭାବୁଛ, 'ଓଃ, ମୁଁ ଏକା କାହିଁକି ଏତେ ପତଳା?'? ଯେତେବେଳେ ତୁମ ବୟସର ଅନ୍ୟ ବନ୍ଧୁମାନେ ଟିକେ ମୋଟା ଏବଂ ତୁମଠାରୁ ଭଲ ଶରୀରର, ସେତେବେଳେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କେତେବେଳେ ତୁମେ ଟିକେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କର, ନୁହେଁ କି? ତୁମେ ଭାବିପାର, 'ମୁଁ ଏକା ଏମିତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଭଲ ଖାଉଛନ୍ତି, ପିଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରରେ ଭଲ ହେଉଛନ୍ତି।' କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତେ କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ସମାନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ? ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଉଚିତ କି?
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
କିଛି ପିଲା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପତଳା କାହିଁକି ହୁଅନ୍ତି?
ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କାହିଁକି ତୁମେ କିମ୍ବା ତୁମ ପରି ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନେ ତୁମ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ପତଳା ହୋଇପାର। ଏହାର କେବଳ ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ, ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଠିକ୍ ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
- ତୁମର ବୟସ ଅପେକ୍ଷା ଛୋଟ: କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବୟସ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଟିକେ ଛୋଟ। ତେଣୁ, ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ ମଧ୍ୟ ଏଥିପାଇଁ ସଜାଡ଼ିବା ଉଚିତ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ଯେପରି ଏକ ଛୋଟ ଗଛର ଏକ ବଡ଼ ଗଛ ପରି ଅନେକ ଡାଳ ରହିପାରିବ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଛୋଟ, ସେତେବେଳେ ଶରୀରର ଓଜନ ଅନୁରୂପ ଭାବରେ କମ୍ ହେବା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ଅସୁସ୍ଥ। ଏହା କେବଳ ତୁମର ଶରୀରର ଆକୃତି।
- ଛୋଟ ଫ୍ରେମ୍: ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି ଯେ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଏକ ଛୋଟ ଫ୍ରେମ୍ ଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏକ ଛୋଟ ହାଡ଼ ଗଠନ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, ଆମେ କହିଥାଉ ଯେ ସେମାନେ 'ଛୋଟ ହାଡ଼ ବିଶିଷ୍ଟ '। ଏପରି ଲୋକଙ୍କର ସାଧାରଣତଃ ଛୋଟ ହାତ ଥାଏ। ତୁମକୁ ମନେ ଅଛି କି, କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଘଣ୍ଟା ପିନ୍ଧ, ତାହା ଢିଲା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଏକ ମୁଦି ମଧ୍ୟ ଟିକେ ଢିଲା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମେ ଟିକେ ପତଳା ଦେଖାଯିବାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଜିନ୍ ରୁ ଆସୁଥିବା କିଛି କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ "ଛୋଟ ହାଡ଼ ବିଶିଷ୍ଟ" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି।
- ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯୌବନରେ ପହଞ୍ଚି ନାହାଁନ୍ତି ((ଯୌବନ)): ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ପିଲାମାନେ ବଡ଼ ହୁଅନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯୌବନ ସମୟରେ, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନେକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସେ। ସେମାନେ ହଠାତ୍ ଉଚ୍ଚ ହୁଅନ୍ତି, ପୁଅମାନଙ୍କ ସ୍ୱର ଗଭୀର ହୁଏ, ଦାଢ଼ି ବଢ଼ିବାକୁ ଲାଗେ, ଏବଂ ଝିଅମାନଙ୍କ ଶରୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ବିକଶିତ ହୁଏ ଏବଂ ସେମାନେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଆନ୍ତି। ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା ହରମୋନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯୌବନରେ ପହଞ୍ଚି ନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଏବେ ଯୌବନ ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ଏଥିରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ପତଳା ଯେଉଁମାନେ ଟିକେ ପୂର୍ବରୁ ଯୌବନ ଦେଇ ଯାଇଛନ୍ତି। କିଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।
- ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ ଜିନ୍ : ଆମର ଦୃଶ୍ୟ, ଉଚ୍ଚତା, ଓଜନ, ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ଏବଂ କେଶର ରଙ୍ଗ ପରି ଅନେକ ଜିନିଷ ଆମ ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ ଭାବରେ ପାଇଥିବା ଜିନ୍ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ।ଅର୍ଥାତ୍, ଜିନ୍ ରୁ। ଏହି ଜିନ୍ ଗୁଡିକ ବ୍ଲୁପ୍ରିଣ୍ଟ ପରି ଯାହା ଆମେ ଆମର ଶରୀର ଗଠନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା କିମ୍ବା ନିକଟ ପରିବାରର ସଦସ୍ୟମାନେ ଛୋଟ ଏବଂ ପତଳା, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏପରି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଏହା ଏକ ପରିବାରର ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ପରି। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ପତଳା, ତେବେ ହୁଏତ ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର।
- ଆରମ୍ଭରୁ ପତଳା ହେବା : କିଛି ପିଲା ପିଲାଦିନରୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଜନ୍ମ ହେବା ସମୟରୁ ପତଳା ହୋଇଥାନ୍ତି। ସେମାନେ ଯେତେ ଖାଆନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଆକୃତି ସମାନ ରହିଥାଏ। ସେମାନେ ବଡ଼ ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ସେହି ପତଳାତା ସମାନ ରହିଥାଏ। ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ((ମେଟାବୋଲିଜିମ୍)) ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଖାଦ୍ୟକୁ ହଜମ କରି ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏପରି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର। ଏହା କୌଣସି ରୋଗ ନୁହେଁ, ଏହା ଶରୀରର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଅଂଶ ମଧ୍ୟ।
ଯଦି କେହି ମୋର ପତଳାପଣକୁ ନେଇ ମଜା କରନ୍ତି, ତେବେ ମୁଁ କଣ କରିବି?
ଓଃ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କଷ୍ଟଦାୟକ, ନୁହେଁ କି? ଯେତେବେଳେ କେହି ତୁମର ଶରୀର ଆକୃତି, ତୁମର ପତଳାପଣକୁ ନେଇ ମଜା କରେ, ତୁମକୁ 'ଷ୍ଟି' କିମ୍ବା 'ଇଲା'ଆତା ମଲ୍ଲୟା' ଭଳି ନାମ ଦିଏ, ତାହା ପ୍ରକୃତରେ କଷ୍ଟ ଦିଏ। ଏହା କେବେ ଭଲ କଥା ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା କାହା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ। ଏପରି ମଜା କରିବା ତୁମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
ଯଦି ଏହା ତୁମ ସହିତ ଘଟେ, ତେବେ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଅ ନାହିଁ । ଯଦି ତୁମେ ପାରିବ, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ । ଏହା ତୁମର ମାଆ, ବାପା, ସ୍କୁଲ ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ତୁମେ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ କେହି ହୋଇପାରେ। ସେମାନେ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ହୁଏତ ତୁମକୁ ଚିଡ଼ାଉଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସତର୍କ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ କେହି ମଜା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ ଅପମାନିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପୁଣି ଝଗଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ସମସ୍ୟା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ବରଂ, ଆପଣ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ କିନ୍ତୁ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ କହିପାରିବେ, 'ମୁଁ ଏମିତି। ସମସ୍ତେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି। ମୋତେ ଏପରି ଡାକିବା ତୁମର ଭଲ ନୁହେଁ।' ହୁଏତ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ପୁଣି ତୁମର ମଜା କରିବାରୁ ନିବୃତ୍ତ କରିବ।
"ମନେରଖ, ଯଦି ତୁମର ବନ୍ଧୁମାନେ ତୁମକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି ଏବଂ ତୁମକୁ ବୁଝନ୍ତି, ତେବେ ତୁମେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ କମ୍ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବ। ସେହି ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁମର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କର।"
ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି, ଯେଉଁ ପିଲାମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିଡ଼ାଉଛନ୍ତି ସେମାନେ ହୁଏତ ଏହା କରୁଛନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ନିଜ ସହିତ ଖୁସି ନାହାଁନ୍ତି। ହୁଏତ ସେମାନେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ହୁଏତ ସେମାନେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ପାଇଁ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁଣି ଚିଡ଼ାଇବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ମନେ ପକାଇବା ଭଲ ଯେ ଭିନ୍ନ ଶରୀରର ପ୍ରକାର ରହିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯଦି ଆପଣ ଶାନ୍ତ ରହିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଥଟ୍ଟାକୁ ଅଣଦେଖା କରିପାରିବେ, ତେବେ ସେମାନେ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବେ ନାହିଁ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ହୁଏତ ବନ୍ଦ କରିଦେବେ।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବିଷୟରେ ମୋତେ ଆଉ କଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ?
ଏବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆଉ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଦେଖିବା।
ବଡ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ଖାଇବା ଭଲ କି?
କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି, 'ଯେହେତୁ ମୁଁ ପତଳା, ମୁଁ ଯେତେ ଇଚ୍ଛା ଖାଇପାରିବି, ବିଶେଷକରି ମିଠା, ତେଲିଆ ଏବଂ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍, ଏବଂ ମୋର ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ବଢ଼ିବ।' କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ । ଏକାଥରକେ ବହୁତ କ୍ୟାଲୋରି ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପେଟ ପୂରଣ କରିପାରେ ଏବଂ ପେଟ ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ। ଏହା କେବଳ ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଏହା ମଧୁମେହ ମେଲିଟସ୍ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରେ।
ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଭାବୁଛି, 'ମୁଁ ଏତେ ପତଳା, ମୁଁ ଜାଣିନାହିଁ ଯେ ମୋର ବୃଦ୍ଧି ଏକ ସମସ୍ୟା କି ନାହିଁ,' କିମ୍ବା ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଓଜନ ବିଷୟରେ ପ୍ରକୃତରେ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ତୁମର ପିତାମାତାଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅ । ସେମାନେ ତୁମକୁ ଡାକ୍ତର, ଶିଶୁ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଡାକ୍ତର ତୁମକୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ତୁମର ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ତୁମର ଓଜନ ସୁସ୍ଥ ଅଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ ତୁମର ବୃଦ୍ଧି ସ୍ୱାଭାବିକ କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ବୃଦ୍ଧି ଚାର୍ଟ ଭଳି ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।
କେତେକ ସମୟରେ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ପିଲାଟିର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- ଯଦି ପିଲାଟି ଠିକ୍ ଭାବରେ ବଢ଼ୁନାହିଁ, ତେବେ ତାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତାଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଓଜନ ବହୁତ ଧୀରେ ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗିଛି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହଠାତ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଏ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାୟତଃ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି।
- ଯଦି ତୁମର ଭୋକ ଅଛି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ପେଟ ଖରାପ ହୁଏ (ଯେପରିକି ଡାଇରିଆ)।
- ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ । ସେହି ସମୟରେ, ଡାକ୍ତର ଏହାର କାରଣ କ'ଣ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। କେତେକ ସମୟରେ, କିଛି ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ((ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା)), ମଳ ପରୀକ୍ଷା ((ମଳ ପରୀକ୍ଷା))। ଏହା ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା ((ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା)) ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଭୟଭୀତ ନ ହୋଇ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।
ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କିଛି ଉପାୟ ଅଛି କି?
ହଁ, ଯଦି ଜଣେ ଡାକ୍ତର ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କୁ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଏହା କରିବାର କିଛି ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ଅଛି । ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ। ଏହାର ଅର୍ଥ କେବଳ ପ୍ରଚୁର ମିଠା ଏବଂ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ନୁହେଁ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପ୍ରୋଟିନ୍ ((ପ୍ରୋଟିନ୍)) - ମାଂସ, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀର, ବାଦାମ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ((କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍)) - ଭାତ, ରୁଟି, ଆଳୁ, ଶସ୍ୟ, ଚର୍ବି ((ଚର୍ବି)) - ଭଲ ତେଲ, ବାଦାମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ((ଭିଟାମିନ୍)) ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ((ଖନିଜ ପଦାର୍ଥ)) - ପନିପରିବା, ଫଳ ଇତ୍ୟାଦିରୁ) ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା।
- ହୁଏତ ଡାକ୍ତର ତୁମକୁ କହିବେ।ଆପଣ ଜଣେ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସାକ୍ଷାତ କରିବାକୁ କହିପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
- ଖାଦ୍ୟ ସଂଖ୍ୟାକୁ ଟିକିଏ ବଢ଼ାଇବା, ଅର୍ଥାତ୍ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ସେହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ହେବା ଉଚିତ - ଯେପରିକି ଫଳର ଏକ ଖଣ୍ଡ, ଦହି ଏବଂ କିଛି ବାଦାମ।
ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କ'ଣ?
ସବୁଠାରୁ ଭଲ ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପିଲା, ଆପଣ ପତଳା ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ମୋଟା, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ (ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-10 ଘଣ୍ଟା) ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ । କିଛି ଲୋକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କେବଳ ପତଳା ହେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ କହିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲ!
ପ୍ରକୃତରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଶକ୍ତି ଦିଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭୋକ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ । ଆପଣ ଦୌଡ଼ିପାରିବେ, ଡେଇଁପାରିବେ, ଖେଳିପାରିବେ, ପହଁରିପାରିବେ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ଯେକୌଣସି ଖେଳ କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ।
ତେବେ, ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମେ କ'ଣ ଶିଖିଲୁ? ସଂକ୍ଷେପରେ...
ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ତାକୁ ଟିକେ ଏକାଠି କରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସମସ୍ତେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି । ଲୋକମାନେ ଭିନ୍ନ। ସମସ୍ତ ଉଚ୍ଚତା, ସମସ୍ତ ଓଜନ, ସମସ୍ତ ଶରୀର ଆକୃତିର ଲୋକ ଅଛନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ପତଳା ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ - ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରକାର, ଆପଣଙ୍କ ବୟସ (ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିଶୋର ହୋଇନାହାଁନ୍ତି), ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ ଭାବରେ ପାଇଥିବା ଜିନ୍। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ସାଧାରଣ।
- ପତଳା ହେବା ପାଇଁ କେହି ତୁମର ମଜା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ନା କହିବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ଏହା କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଉପରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ। ଶାନ୍ତ କିନ୍ତୁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସହିତ ଉତ୍ତର ଦେବା ଅଭ୍ୟାସ କର।
- ଏକାଥରେ ବହୁତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଓଜନ ବଢ଼ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନାହିଁ, ଯାହା ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟକର ନୁହେଁ । ଏହା ତୁମ ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି କରିବ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି ବିଷୟରେ କୌଣସି ପ୍ରକୃତ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ । କେବଳ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ କି ନାହିଁ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସୁସ୍ଥ ରହିବା । ଭଲ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି ଦେଖାଯାଉ, ଯଦି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ଖୁସି ଅଛନ୍ତି, ତାହା ହିଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ନିଜ ସହିତ ଖୁସି ରୁହ । ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ପାଇଁ ଅନନ୍ୟ। ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁଳନା କରନାହିଁ। ତୁମେ ଯେପରି ଅଛ ଠିକ୍ ସେହିପରି ଯୋଗ୍ୟ!
ତେଣୁ, ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଏହି କାହାଣୀଟି ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦେଇଛି। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସମସ୍ତଙ୍କ ଦିନଟି ଶୁଭ ହେଉ!
ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ଶିଶୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ପୁଷ୍ଟିସାର, ଯୌବନ, ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.