ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଏକ ଅଜବ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଭିତରେ ପୋକ ପଶି ଆସୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଟାଣି ନେଉଛି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ହଲାଇବାକୁ ପଡିବ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ହଲନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅସ୍ୱସ୍ତି କମିଯାଏ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ ଅନୁଭବ ପୁଣି ଫେରି ଆସେ। ଯଦି ଏହି ଅସୁବିଧା ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ ଯାହା ଅନେକ ଗର୍ଭବତୀ ମା’ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଆମେ ଅସ୍ଥିର ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ RLS ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ?
ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଣିନାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆମ ପାଦରେ ଏହି ଅଜବ ଅନୁଭବ କାହିଁକି ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ରହିଥିବାର ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ।
- ମସ୍ତିଷ୍କର ରାସାୟନିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମିନ୍ ନାମକ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଏ। ଏହା ଆମର ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ଡୋପାମିନ୍ ସ୍ତରର ପରିବର୍ତ୍ତନ RLS ର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ଲୌହ ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଅଭାବ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଲୌହ ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶିଶୁର ବିକାଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ RLS ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆମ ଦେଶର ଅନେକ ଗର୍ଭବତୀ ମା'ଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
- ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥିବା ହରମୋନ୍ ସ୍ତର: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ଭଳି ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ଏହି ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ RLS ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ପରଦିନ ସକାଳେ ସାରା ରାତି ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସହିତ ଉଠିବେ ତେବେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରିବେ? ସାରା ଦିନ ନିଦ୍ରାଳୁ, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା। ଏବଂ କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ RLS ଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କର ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସି-ସେକ୍ସନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଟିକେ ଅଧିକ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏସବୁର ସମାଧାନ ଅଛି।
ଏହାର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅଛି କି? ଆମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା କି?
ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ। ଯଦି ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଲଗାତାର ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ଏହା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ସମୟରେ ଆମକୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
RLS ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ଲେଖୁଥିବା କିଛି ଔଷଧ, ଯେପରିକି ରୋପିନିରୋଲ ଏବଂ ପ୍ରାମିପେକ୍ସୋଲ, ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ଉପରେ ବ୍ୟାପକ ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ କମ୍ ଲେଖନ୍ତି କାରଣ ଶିଶୁ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ତଥ୍ୟ ନାହିଁ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ଲୁହା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲୁହା ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ଏକ ଲୁହା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆପଣଙ୍କର RLS କୁ ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସମାଧାନ କରିବ।
ତଥାପି, ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ସତ୍ତ୍ୱେ ଲୌହ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉନ୍ନତ ନହୁଏ, ତେବେ କିଛି ବିଶେଷ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡାକ୍ତରମାନେ ନିକଟତର ଡାକ୍ତରୀ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଅତି କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ଓପିଓଏଡ୍ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଶିଶୁ ଉପରେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ହେତୁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ କମ୍ ପରିମାଣରେ ଏବଂ କେବଳ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଦିଆଯାଏ।
ଘରେ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ସରଳ କାମ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର RLS ଏତେ ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କେବଳ RLS ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ।
| କରିବାକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ | ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଏହା ହାଲୁକା ଚାଲିବା ପରି ସହଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। | କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ: ରାତିରେ କଫି, ଚା, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟ ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। |
| ନିୟମିତ ଶୋଇବା ସମୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। | ରାତିରେ ବହୁତ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପେଟପୂରା ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯୋଗୁଁ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। |
| ଆରାମ କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇ ନିଅନ୍ତୁ, ଏକ ଭଲ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ। | ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷତିକାରକ ଏବଂ RLSକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। |
ରାତିରେ RLS ହେଲେ କଣ କରିବେ?
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅସୁବିଧା ସହିତ ରାତି ଅଧରେ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ପୁଣି ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
- ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କୁ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମାଲିସ୍ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବ।
- ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ (ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍) କିମ୍ବା ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଗରମ ପସନ୍ଦ, କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡା ପସନ୍ଦ। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ କାମ କରେ।
- ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ: ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଏହି ଗତି ଶୀଘ୍ର ଅସ୍ୱସ୍ତି ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଆରାମ...
ଏସବୁ ସହିତ, ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ଏହା କେବେ ଶେଷ ହେବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଏକ ଭଲ ଖବର ଅଛି। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ପିଲା ଜନ୍ମ ହେବାର କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଗୋଡ଼ କ୍ରାମ୍ପଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ଏହା ବହୁତ ଭଲ, କାରଣ ଜଣେ ନୂଆ ମାଆଙ୍କ ପାଖରେ ରାତିରେ ଉଠିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଥାଏ! ତେଣୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଅସ୍ଥାୟୀ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (RLS) ଏକ ବହୁତ ସାଧାରଣ ଏବଂ ଅସ୍ଥାୟୀ ଅବସ୍ଥା।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ।
- ଲୁହା ଅଭାବ ପ୍ରାୟତଃ ଏହାର କାରଣ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ଲୁହା ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ।
- କଫି ପରି ଜିନିଷ ପରିହାର କରି, ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରି, ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ନେଇ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆପଣ ବହୁତ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ।
- ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟତଃ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂର ହୋଇଯାଏ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |