ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଠିକ୍ ଏବଂ କ’ଣ ଅନୁଚିତ?

ଆପଣ ନୂଆ ମା ହେବାକୁ ଆଶା କରୁଥିବା ସମୟଟି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିଶେଷ ସମୟ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନରେ ହେଉଥିବା ସମସ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, 'ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ କି ନୁହେଁ?' କିଛି ଲୋକ ଭୟ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଶିଶୁର କ୍ଷତି କରିବ। ଅନ୍ୟମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରସବ ସହଜ ହେବ। ପ୍ରକୃତ ସତ୍ୟ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣିବା, ଯେପରି ଆମେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେଉଛୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ କାହିଁକି ଭଲ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି।

• ପୋଶ୍ଚରକୁ ଠିକ୍ କରେ: ଶିଶୁଟି ବଢ଼ିବା ସହିତ ପିଠି ଉପରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଏହା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଥକାପଣକୁ କମ କରାଯାଇପାରିବ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ: କିଛି ମା’ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଧୁମେହ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି । ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ବିପଦକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ: ବ୍ୟାୟାମ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଚାପ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ପ୍ରସବ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ: ପ୍ରସବ ଏକ ସମୟ ସାପେକ୍ଷ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିଲେ, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଏହା ଜାରି ରଖିପାରିବେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ। ସାଧାରଣତଃ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

କିଏ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ?

କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ଧାରଣା ନ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଦୁଇଥର ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କ’ଣ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ସତର୍କତାର ସହିତ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସୁରକ୍ଷିତ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ:

• ପହଁରିବା: ଏହା ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ। ପାଣି କମ୍ ଓଜନ ବହନ କରେ, ତେଣୁ ସନ୍ଧି ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପଡ଼େ।
• ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା: ଏକ ଅତି ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପ୍ରତିଦିନ କରାଯାଇପାରିବ।
• ଘର ଭିତର ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚାଳନା : ଆପଣ ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବା ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାର ଭୟ ବିନା ଏହା କରିପାରିବେ।
• ଯୋଗ ଏବଂ ପାଇଲେଟ୍ସ: ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗଦେବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ହାଲୁକା ଓଜନ ତାଲିମ: ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଉଠାଏ ନାହିଁ।

ଟିକିଏ ସତର୍କତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ:

ତୁମେ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି କାମଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଥିର ଭାବରେ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପେଟ ବଢ଼ିଥାଏ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ତୁମେ ପଡ଼ିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ , ଏପରି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ ଯେଉଁଥିପାଇଁ ବହୁତ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ଏବଂ ଯାହା ତୁମକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ?

ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ, ଏହି ସମୟରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଭଲ।

• ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହା ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁ ବିକାଶର ଏକ ଲକ୍ଷଣ। ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
• ପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥିବା ଜିନିଷ: ସ୍କାଇଂ, ଘୋଡା ଚାଳନ ଏବଂ ପର୍ବତ ଚଢ଼ିବା ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଢ଼ୁଛି ସେତେବେଳେ ରାସ୍ତାରେ ନିୟମିତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ବି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।
• ପେଟରେ ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରୁଥିବା ଖେଳ: ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଏବଂ ହକି ଭଳି ସ୍ପର୍ଶ ଜଡିତ ଖେଳ ଏହି ସମୟରେ ଆଦୌ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ।
• ଡେଇଁବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା: ଏହି ସମୟରେ ଶରୀରର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଢିଲା ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ଡେଇଁବା ଭଳି ଜିନିଷ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
• ତଳେ ଶୋଇ (ବାହୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ) କରାଯାଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମ:ବିଶେଷକରି ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ, ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା ଗର୍ଭାଶୟର ଓଜନ ହେତୁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶିଶୁକୁ ଯାଉଥିବା ରକ୍ତର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ତେଣୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଶୋଇ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ: ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଯେପରିକି ହଟ୍ ଯୋଗ, ଶିଶୁ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ସରଳ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ପୋଷାକ: ଢିଲା, ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଭଲ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ବ୍ରା ପିନ୍ଧିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଜୋତା: ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭଲ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଏହା ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ରୋକିପାରିବ।
• ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାଣି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଖାଆନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। କେବେବି ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଉଠିବା: ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ହଠାତ୍ ଉଠିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠିବା ଉଚିତ୍। ନଚେତ୍, ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଲାଗିପାରେ।

କେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବେ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କରନ୍ତୁ। କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) ଯିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ପିଲା ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ମୁଁ କେବେ ପୁଣି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବି?

ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ଶରୀରକୁ ଫେରି ପାଇବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ ହୋଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯୋନି ପ୍ରସବ ହୋଇଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ସିଜାରିଆନ୍ ପ୍ରସବ ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣତଃ ଅତି କମରେ 6 ସପ୍ତାହ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ। ତଥାପି, ପୁନର୍ବାର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏବଂ ତାଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।