ଆପଣ କ’ଣ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ କାନରେ ଏକ ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ ଟିନିଟସ୍ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ କୌଣସି ଶବ୍ଦ ନ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ କାନରେ ଶବ୍ଦ, ଗୁଞ୍ଜରଣ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତି? କେବଳ ଆପଣ ଶୁଣିପାରୁଥିବା ଏହି ଶବ୍ଦକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଟିନିଟସ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବିରକ୍ତିକର ଅଭିଜ୍ଞତା। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଦିଅନ୍ତି ତାହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିପାରୁଥିବା କିଛି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି କାମ କରେ।

ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଜିନିଷ ଟିନିଟସ୍‌କୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ କାନରେ ଶବ୍ଦ ହେବାର କାରଣ କଣ। ସମସ୍ତେ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ କାନରେ ଶବ୍ଦ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଏକ ଡାଏରୀ ରଖିବା । ଯେଉଁଦିନ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ କାନରେ ଶବ୍ଦ ଜୋରରେ ହେଉଛି, ସେହି ଦିନ ଆପଣ ଖାଇଥିବା କୌଣସି ବିଶେଷ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାନୀୟ ଲେଖନ୍ତୁ।

ଏଠାରେ କିଛି କଥା ଅଛି ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଟିନିଟସ୍ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଦେଖନ୍ତୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି କି?

ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିଦିଅ।

ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି , ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଟିନିଟସ୍ କୁ ଦୁଇଟି ଉପାୟରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ।

୧. ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ: ଧୂମପାନ ଆମକୁ ଶୁଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସ୍ନାୟୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ହ୍ରାସ କରେ।

୨. ଏକ ଉତ୍ତେଜକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ: ସିଗାରେଟରେ ଥିବା ନିକୋଟିନ୍ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତେଜକ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନରେ ଶବ୍ଦକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ କରିପାରେ ।

ନୀରବତାରେ ଏକ ଶାନ୍ତ ଶବ୍ଦ ଯୋଡନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ପରିବେଶ ବହୁତ ନୀରବ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହି ଶବ୍ଦ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଏ। ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ତେଣୁ, ଏହି ଶବ୍ଦରୁ ନିଜକୁ ବିଚଳିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• କୋଠରୀରେ ବହୁତ ମୃଦୁ ସଂଗୀତ ବଜାଅ।
• ଦୟାକରି ରେଡିଓ ଚାଲୁ କରନ୍ତୁ।
• ଫ୍ୟାନ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହାର ଶବ୍ଦ ଆପଣଙ୍କ କାନରେ ଶବ୍ଦକୁ ଲୁଚାଇ ଦେଇପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ, ତେବେ ଏକ ଧଳା ଶବ୍ଦ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଶବ୍ଦ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ସମୁଦ୍ର ତରଙ୍ଗର ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ମୃଦୁ ବର୍ଷା। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅନଲାଇନରେ କିଣାଯାଇପାରିବ।

ପ୍ରତିଦିନ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନିଅ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଟିନିଟସ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଭୟ, ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ଟିନିଟସ୍ ଆହୁରି ତୀବ୍ର ହେବ । ତେଣୁ ଶାନ୍ତ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ପଦ୍ଧତି ପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ମାତ୍ର 15 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

• ଯୋଗ
• ତାଇ ଚି
• ଧ୍ୟାନ
• ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ବ୍ୟାୟାମ

ଧ୍ୟାନ ପରି ନୀରବତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କିଛି କରିବା ସମୟରେ, ଏକ ବହୁତ ନୀରବ ପୃଷ୍ଠଭୂମି ଶବ୍ଦ (ଧଳା ଶବ୍ଦ) ବଜାଇବା ଟିନିଟସ୍ ଶବ୍ଦକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଭଲ ନିଦ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଥକ୍କାପଣ ହେଉଛି ଟିନିଟସ୍‌କୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରୁଥିବା ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ ଟିନିଟସ୍ ଶୁଣିଥିଲେ ତାହା ଏକ ବଡ଼ ଧମାକା ପରି ଶବ୍ଦ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟିନିଟସ୍‌ ଯୋଗୁଁ ନିଦ ହରାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଦ ଅଭାବରୁ ପୁଣି କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟିନିଟସ୍‌ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏକ ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର ପରି।

ତେଣୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ:

• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ରଖନ୍ତୁ।
• ଯଦି କୋଠରୀଟି ଅତ୍ୟଧିକ ଶାନ୍ତ ଥାଏ, ତେବେ ଫ୍ୟାନ୍ କିମ୍ବା ଧଳା ଶବ୍ଦ ମେସିନ୍ ଚାଲୁ କରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରତିଦିନ ୭-୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଶାନ୍ତ କରିବା ଭଳି କାମ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉଷୁମ ଗାଧୋଇବା ଏହା କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ।
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବିଛଣା ଏବଂ ତକିଆ ଆରାମଦାୟକ।
• ଶୋଇବାର 2-3 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଖାଇବା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ଟିନିଟସ୍ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମାଧାନ। ଏହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ବ୍ୟାୟାମ ଏହା କରିପାରିବ:

• ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।
• ନିଦ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିବା।

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ରବଣଶକ୍ତିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖନ୍ତୁ।

ଟିନିଟସ୍‌ର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଜୋରରେ ଶବ୍ଦ ଆସିବା । ଜୋରରେ ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଟିନିଟସ୍‌କୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଖରାପ କରିପାରେ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା କରାନ୍ତୁ

କେତେବେଳେ ଟିନିଟସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣ ଯେଉଁ ଅନ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା କରିଛନ୍ତି ତାହା ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ କାନରେ ଶବ୍ଦ କମ ହୋଇପାରିବ।

ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ , ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଟିନିଟସ୍ ର କାରଣ ହୋଇପାରେ:

• ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• ଫାଇବ୍ରୋମିଆଲଜିଆ
• କାନରେ ମଇଦା ଜମା ହେବା
• ଜାଡ଼ର ଭୁଲ ସଂଯୋଜନ
• ମଧୁମେହ
• ଆଘାତଜନକ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆଘାତ
• ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍

ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ଟିନିଟସ୍ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣ ନେଉଥିବା ସମସ୍ତ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ।