ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁନାହଁ କି? ଅନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଦିନସାରା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ପରେ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଏପରି ଲାଗେ ଯେ ଆପଣ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି? ଆପଣ ଫୋପାଡ଼ି ବୁଲୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଚିନ୍ତାରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ନିଦରେ ପଡ଼ିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି। କେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତି ଅଧରେ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ପୁଣି ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯଦି ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ପରିଚିତ, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତାହା ହେଉଛି ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଅନିଦ୍ରା ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଅନିଦ୍ରା କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ୍ରାହୀନତା ଏକ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବା, ଶୋଇ ରହିବା (ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ରାତି ଅଧରେ ଉଠିବା) କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଉଠିବାରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ (Acute Insomnia) କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ (Chronic Insomnia) ହୋଇପାରେ। କେତେବେଳେ ଏହା ଆସେ, ଚାଲିଯାଏ ଏବଂ ପୁଣି ଥରେ ଆସେ। ଯଦି ଏହା କିଛି ଦିନରୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହେ, ତେବେ ଆମେ ଏହାକୁ ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଅବସ୍ଥା ବୋଲି ବିବେଚନା କରୁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ସମସ୍ୟା ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଦିନରୁ ଅଧିକ କିମ୍ବା ତିନି ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହେ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା।

ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଦିନକୁ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହୁଏ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏପରି ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ବିପଦ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ସିଧାସଳଖ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ , ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସହିତ ଜଡିତ।

ଅନିଦ୍ରାର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଅନିଦ୍ରାକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେବାର ସମୟ ଅନୁସାରେ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ବର୍ଗୀକୃତ କରାଯାଇଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା।

ଅନିଦ୍ରାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?

ଅନିଦ୍ରା ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଜିନିଷ ଆମେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା, କିନ୍ତୁ କିଛି ଆମର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ।

ପ୍ରାଥମିକ କାରଣଗୁଡ଼ିକ

• ଚାପ : ଚାପ ଜୀବନର ପ୍ରମୁଖ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସମସ୍ୟାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଚାକିରି ହରାଇବା, ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, ଛାଡପତ୍ର କିମ୍ବା ଘର ସ୍ଥାନାନ୍ତର ଭଳି ଘଟଣା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କରିପାରେ।
• ଶୋଇବା ପରିବେଶ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ପରିବେଶ ଅତ୍ୟଧିକ ଶବ୍ଦପୂର୍ଣ୍ଣ, ଅତ୍ୟଧିକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ, ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା, ତେବେ ଏହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ବିଦେଶ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍, କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ସିଫ୍ଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ନବଜାତ ଶିଶୁ ଯୋଗୁଁ ରାତିରେ ଉଠିବା ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
• ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ : କିଛି ପରିବାରରେ, ଅନିଦ୍ରା ଭୋଗିବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି ବଂଶଗତ ହୋଇପାରେ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ପେଟ ପୋଡ଼ା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
• କ୍ୟାଫିନ୍, ନିକୋଟିନ୍, ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ: କଫି, ଚା ଏବଂ ସିଗାରେଟ୍ ହେଉଛି ଉତ୍ତେଜକ। ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସେବନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ନିଦରୁ ବଞ୍ଚିପାରନ୍ତି। ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଗଭୀର ନିଦ ନୁହେଁ। ତେଣୁ ଆପଣ ରାତି ଅଧରେ ଉଠିପାରନ୍ତି।

ଆମର ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ (ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା)

ଆମେ କିଛି କାମ ଯାହା ଅଜାଣତରେ କରୁ, ତାହା ଆମ ନିଦ ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ " ନିଦ୍ରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ " ବୋଲି କହିଥାଉ।

• ଦିନସାରା ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା।
• ଦିନବେଳା ଶୋଇବା।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା କିମ୍ବା ଆରାମ କରିବାକୁ ସମୟ ନ ପାଇବା।
• ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଶୋଇବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି: ଯଦି ଆପଣ ବିଛଣାରୁ କାମ କରନ୍ତି, ଖାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବୁଝିବା କଷ୍ଟକର ଯେ ବିଛଣା ହେଉଛି ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ , କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟିଭି ପରି ଜିନିଷରୁ ନୀଳ ଆଲୋକର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା।

ଦ୍ୱିତୀୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ

କେତେବେଳେ ନିଦ୍ରାହୀନତା ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହେଉଛି ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
• କିଛି ଔଷଧ: ଥଣ୍ଡା, ଆଲର୍ଜି, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଆଜ୍ମା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ନିଆଯାଇଥିବା କିଛି ଔଷଧ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
• ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା: ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ବିକାର: ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ କିମ୍ବା ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥା।
• ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ହାଇପରଥାଇରଏଡିଜ୍ମ ଭଳି ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ରୋଗ।

ଡାକ୍ତର, ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ତଦନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପଦକ୍ଷେପ ଅନୁସରଣ କରିବେ।

୧. ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପରୀକ୍ଷା: ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ, ନିଦ୍ରା ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ସେମାନେ ପଚାରିବେ ଯେ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଧରି ଏହି ସମସ୍ୟାରେ ଅଛନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦିନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ ଭଳି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି କି ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କୌଣସି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଛି କି ନାହିଁ।

୨. ନିଦ୍ରା ଡାଏରୀ: ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଏକ ନିଦ୍ରା ଡାଏରୀ ରଖିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ। ଏଥିରେ, ଆପଣ ଲେଖିବା ଉଚିତ:

• ଶୋଇବା ସମୟ
• ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ସମୟ
• ତୁମେ ରାତିରେ କେତେଥର ଉଠିଛ?
• ସକାଳେ ଉଠିବାର ସମୟ ହୋଇଗଲା।
• କଫି ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ସମୟରେ

3. ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପରୀକ୍ଷା: କେତେକ ସମୟରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ।

• ପଲିସୋମ୍ନୋଗ୍ରାଫି କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ: ଏଥିରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ନିଦ୍ରା କେନ୍ଦ୍ରରେ ରାତିସାରା ରଖାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ମେସିନ ସାହାଯ୍ୟରେ ମନିଟର କରାଯାଏ। ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ରୋଗ ଅଛି କି ନାହିଁ, ଯେପରିକି "ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ"।
• ଅଭିନୟ:ତୁମେ ତୁମର ହାତ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଘଣ୍ଟା ପରି ଏକ ଛୋଟ ଉପକରଣ ପିନ୍ଧୁଛ। ତୁମକୁ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ଧରି ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ତୁମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ସମୟରେ ତୁମର ଗତିବିଧି ରେକର୍ଡ କରେ।

ଅନିଦ୍ରାର ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ନିଦ୍ରାହୀନତା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା।

୧. ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ (ଉତ୍ତମ ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା) ବିକଶିତ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଏହା ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ।

• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଉଠିବା ଉଚିତ୍। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଛାଡ଼ ନାହିଁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରାରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ରାତିରେ ଶୋଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କଫି, ଚା, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ସିଗାରେଟ୍ ପରି ଜିନିଷ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ , କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ନୁହେଁ। ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ 5 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ।
• ଦିନରେ ଶୁଅ ନାହିଁ।
• କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ପାଇଁ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ବିଛଣାରୁ କାମ କରନ୍ତୁ, ଟିଭି ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବାର 20 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଅନ୍ୟ କୋଠରୀକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ କିଛି ଆରାମଦାୟକ କାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗୁଛି ସେତେବେଳେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

୨. ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT)

ଏହା ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ପାଇଁ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆପଣ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପାଇପାରିବେ। ଏହା ନିଦ ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଯେପରିକି ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ତାଲିମ ଦେଇ କାମ କରେ।

3. ଅନିଦ୍ରା ଔଷଧ

ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶରେ ନିଆଯିବା ଉଚିତ। ସାଧାରଣତଃ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର କେବଳ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଲେଖିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଅନିଦ୍ରାର ସମାଧାନ ନୁହେଁ, ବରଂ କେବଳ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ସାହାଯ୍ୟ।

ଯଦି ଅନିଦ୍ରାକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?

ନିଦ ହେଉଛି ଏପରି ବିଶ୍ରାମ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସ୍ମୃତିକୁ ମରାମତି ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ହଜିଯାଏ, ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।

• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ସ୍ଥୂଳତା, ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
• ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
• ଦୁର୍ଘଟଣାର ସମ୍ଭାବନା, ବିଶେଷକରି ଗାଡି ଦୁର୍ଘଟଣା, ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି।
• ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରୋଗ ସହଜରେ ବିକଶିତ ହୁଏ।
• ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ମୋତେ ସାରା ଦିନ ରାଗି ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ରହିବାକୁ ପଡ଼େ।