ବେକ ଶରୀରର ଏକ ଅଂଶ ଯାହାକୁ ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରୁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଏତେ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ। ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଏହି ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି ଯାହା ଆମକୁ ମୁଣ୍ଡ ଘୂରାଇବାରେ, ଖାଇବାରେ, କଥା ହେବାରେ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ? ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା କାହିଁକି ବେକ ମଚାଇବା , କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ସମସ୍ୟା କେତେବେଳେ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଇଞ୍ଜିନିୟରିଂ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ପରି।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଏହି ବେକ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବେକ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ନରମ ଟିସୁ ଏବଂ ହାଡ଼ର ଏକ ଜଟିଳ ପ୍ରଣାଳୀ (ମସ୍କୁଲୋସ୍କେଲେଟାଲ ସିଷ୍ଟମ)ର ଅଂଶ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଖପୁରୀକୁ ଆପଣଙ୍କ ଧଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସୂକ୍ଷ୍ମ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ସଙ୍କୁଚିତ ଏବଂ ଲମ୍ବା ହୋଇପାରେ। ଏହି କ୍ଷମତା ହିଁ ଆମକୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ବେକର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ । ଅର୍ଥାତ୍ ଏଗୁଡ଼ିକ ଟେଣ୍ଡନ ମାଧ୍ୟମରେ ଆମ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ। ଏମାନଙ୍କୁ ସ୍ୱେଚ୍ଛାକୃତ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଆମେ ଆମ ଇଚ୍ଛା ଅନୁସାରେ, ନିଜ ଇଚ୍ଛାରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲୁଛନ୍ତି ଏବଂ କେହି କଥା ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ସେହି ଦିଗକୁ ଚାହିଁବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇଦିଅନ୍ତି।
ବେକ ମାଂସପେଶୀରେ ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତ, ଯେପରିକି ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ, ସାଧାରଣତଃ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ, ଯଦିଓ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ବିରଳ ଗୁରୁତର ଆଘାତ ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରକୁ କି ସେବା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ଉପର ଭାଗରେ ଥିବା ପଞ୍ଜରାକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
- ଆମକୁ ଖାଇବା, ଗିଳିବା ଏବଂ କହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା: ଆମେ ଚୋବାଇବା, ଗିଳିବା ଏବଂ କହିବା ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ମୁହଁର ଭାବ: ବେକ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ କିଛି ମୁହଁର ଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ଅବଦାନ ରଖେ।
- ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗର ଗତି: ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ, ବେକ, କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗକୁ ଗତି କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
- ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା: ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୃଢ଼ ଫ୍ରେମ୍ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
ବେକ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?
ଏହି ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଣାଳୀ ବେକର ଆଗ, ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପଛ ଭାଗରେ ବିସ୍ତାରିତ।
- ପଛ ପାଖରୁ: ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଖପୁରୀ ଯେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଠିକ୍ ତଳୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଚାରିପାଖରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପିଠିର ମଝିରେ ମିଶି ନ ଯାଏ।
- ସାମ୍ନାରୁ ଦେଖାଯାଉଛି: ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ଜାବାର ତଳ ଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା କଲରବୋନ (କ୍ଲାଭିକାଲ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ।
ବେକର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କିପରି ସଜାଯାଇଛି? ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଂଶ ଭାବରେ ଦେଖିବା।
ବେକର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଆଗ, ପାର୍ଶ୍ଵ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଉପଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି। ଏହି ନାମଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ ଜଟିଳ ଶୁଭିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ତାହା ବୁଝିବା ପରେ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କର ଗୁରୁତ୍ୱ ବୁଝିପାରିବେ।
୧. ଆଗ ବେକ ମାଂସପେଶୀ
ଏଗୁଡ଼ିକ ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ନେଇ ଗଠିତ।
- ପୃଷ୍ଠ ମାଂସପେଶୀ: ଏଗୁଡ଼ିକ ବେକର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି।
- ପ୍ଲାଟିସ୍ମା
- ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲିଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍
- ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍
- ସୁପ୍ରାହାୟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ: ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଜାଲ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ତୁମକୁ ଗିଳିବା ଏବଂ କଥା କହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଡାଇଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍
- ଜେନିଓହାଏଡ୍
- ମାଇଲୋହାଏଡ୍
- ଷ୍ଟାଇଲୋହାଇଏଡ୍
- ଇନଫ୍ରାହାଏଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ: ହାଇଏଡ୍ ହାଡ଼ ତଳେ ଥିବା ଏହି ଚାରୋଟି ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱର ବାକ୍ସ (ସ୍ୱରଯନ୍ତ୍ର)କୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଓମୋହିଏଡ୍ |
- ଷ୍ଟର୍ନୋହାଏଡ୍
- ଷ୍ଟର୍ନୋଥାଇରଏଡ୍
- ଥାଇରୋହାଇଏଡ୍
- ସ୍କେଲିନ୍ ମାଂସପେଶୀ: ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଦୁଇଟି ପଞ୍ଜରାକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଆଗ ସ୍କେଲିନ୍
- ମଧ୍ୟମ ସ୍କେଲିନ୍
- ପୋଷ୍ଟେରିଅର ସ୍କେଲିନ୍
୨. ପାର୍ଶ୍ଵସ୍ଥ ନେକ ମାଂସପେଶୀ
ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଖପୁରୀର ତଳ ଭାଗରୁ ମୁଣ୍ଡର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏପାଖରୁ ଅନ୍ୟପାଖକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାରେ ଏବଂ ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ଢଳାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
- ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ
- ଲମ୍ବା ବେକ
- ରେକ୍ଟସ୍ କାପିଟିସ୍ ପୂର୍ବବର୍ତ୍ତୀ
- ରେକ୍ଟସ୍ କାପିଟିସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍
3. ପଛ ବେକ ମାଂସପେଶୀ
ଏଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଉପବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି।
- ପୃଷ୍ଠ ମାଂସପେଶୀ: ଆପଣଙ୍କ ବେକର ପଛପଟେ ଥିବା ଏହି ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଭଳି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
- ସ୍ପ୍ଲେନିୟସ୍ କାପିଟିସ୍
- ସ୍ପ୍ଲେନିୟସ୍ ସର୍ଭିସିସ୍
- ସବୋସିପିଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଖପୁରୀର ତଳ ଭାଗରେ ହାଡ଼ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଣ୍ଡକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
- ନିମ୍ନ ତୀକ୍ଷ୍ଣ
- ଓବ୍ଲିକୁସ୍ କାପିଟିସ୍ ସୁପିରିଅର୍
- ରେକ୍ଟସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ମେଜର |
- ରେକ୍ଟସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ପରବର୍ତ୍ତୀ ନାବାଳକ |
- ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସୋସ୍ପିନାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ: ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଢଳାଇ ଦିଅନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ବେକ, ଛାତି ଏବଂ କଟି ଅଞ୍ଚଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
- ଇଣ୍ଟରସ୍ପାଇନାଲ୍ସ
- ଇଣ୍ଟରଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସାରି
- ବେକର ଘୂର୍ଣ୍ଣନକାରୀ
- ସେମିସ୍ପିନାଲିସ୍ କାପିଟିସ୍
- ସେମିସ୍ପାଇନାଲିସ୍ ସର୍ଭାଇକାଲିସ୍
ବେକ ମାଂସପେଶୀର ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛୁ। ଏହା ଭୁଲ ପୋଜିସନରେ ଶୋଇବା, କମ୍ପ୍ୟୁଟରକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାହିଁ ରହିବା କିମ୍ବା କୌଣସି ଦୁର୍ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଲକ୍ଷଣ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| ସମସ୍ୟା / ଲକ୍ଷଣ | ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ବେକ ସ୍ପାସ୍ମ | ଏହା ବେକରେ ମାଂସପେଶୀର ହଠାତ୍ ଏବଂ ଗୁରୁତର ସଙ୍କୋଚନ। ଆମେ କହିଥାଉ 'ବେକ ମଚାଇଯାଇଛି '। ଏହା ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ବେକକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଅସମର୍ଥ ହୋଇପାରେ। |
| ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରକୋପ | ଏକ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଛି। ଏହା ଭୁଲ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତି କରିବା ପରି କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। |
| ହ୍ୱିପ୍ଲାସ୍ | ପ୍ରାୟତଃ, ଏକ କାର ଦୁର୍ଘଟଣା ପରି, ମୁଣ୍ଡ ଜୋରରେ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଫୋପାଡ଼ି ଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ବେକର ନରମ ଟିସୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ। ଏହା ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ। |
| ମୁଣ୍ଡର ପଛପଟେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା | ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେବା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ମୁଣ୍ଡର ପଛ ପଟକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାପିପାରେ। ଏହା ନିୟମିତ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାଠାରୁ ଭିନ୍ନ। |
| ବେକ କଠିନତା | ବେକକୁ ଗୋଟିଏ ପାଖକୁ ବୁଲାଇବାରେ, ଉପରକୁ ଚାହିଁବାରେ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଚାହିଁବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ। ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ। |
| ହାତ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିରେ କ୍ଷୀଣତା | ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେବା କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସ୍ନାୟୁର ସଙ୍କୋଚନ ଯୋଗୁଁ ଏହି ଝିମ୍ଝିମ୍ ଅନୁଭବ ହାତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି କରିପାରେ। |
| ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ କେବେ ନେବେ | |
ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ , ଆଦୌ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। | |
ମନେରଖନ୍ତୁ, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ସାଧାରଣ କଥା ଭାବରେ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଖୋଜିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଲଗାତାର ରହିଥାଏ।
ତୁମ ବେକରେ ପ୍ରାୟ 30 ଟି ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମକୁ ଖାଇବା, ମୁହଁର ଭାବପ୍ରବଣତା ଦେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଭଲ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି କମ୍ପ୍ୟୁଟର କିମ୍ବା ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ରଖିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ। ସ୍କ୍ରିନକୁ ଆଖି ସ୍ତରରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଘଣ୍ଟାଏରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଏପାଖରୁ ସେପାଖ ବୁଲାନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ପୋଜିସନ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ। ଏପରି ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ବେକକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଲଗାତାର ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଠିନତା, କିମ୍ବା ହାତରେ ଝିମ୍ ଲାହେବା ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସତର୍କୀକରଣ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ।
- ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି କିଛି ଦିନ ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନ ଯାଏ, କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିବାକୁ ଲାଗେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଏହାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଖୋଜି ବାହାର କରିବା ଏବଂ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.