ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଭିତରକୁ ଘୁରି ବୁଲୁଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚାରଣ ବିଷୟରେ।

କେତେବେଳେ ଆମେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ, ଆମ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ତଳିରେ ବିଭିନ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଠିକ୍ ନା? ହୁଏତ ତୁମର ଜୋତାର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଧିକ ଜୀର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଉଛି। ଏହାର କାରଣ ତୁମର ତଳିଗୁଡ଼ିକର ଆକୃତି ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ତୁମର ଚାଲିବା ଶୈଳୀରେ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଚାଲ) ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଆଜି ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚାରଣ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚାରଣ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ (ଆମେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବା ବୋଲି କହିଥାଉ) ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଭିତରେ ଥିବା ଧନୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚପଟା ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ଭିତରକୁ ଗଡ଼ିଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରୋନେସନ୍ ହୁଏ। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଭୂମିରେ ଆଘାତ କରେ, ସେହି ଚାପ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ ହେବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, କାରଣ ପାଦ ଅତ୍ୟଧିକ ଭିତରକୁ ଘୁରିଯାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଧନୁକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପଡ଼େ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ, ଆଣ୍ଠୁ, ହିପ୍ସ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ବିଭିନ୍ନ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଜୋତାରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ସହାୟକ ସୋଲ (ଅର୍ଥୋଟିକ୍ ଇନସୋଲ୍ସ) ଲଗାଇ ଅନେକାଂଶରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।

କାହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚାରଣ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ?

ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରକୃତରେ କାହାକୁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଟିକେ ଅଧିକ ଥାଏ।

• ଫ୍ଲାଟ ପାଦ: ଯଦି ତୁମର ପାଦରେ କମ୍ ତୋରଣ ଅଛି, ଅର୍ଥାତ୍ ସେଗୁଡ଼ିକ ଫ୍ଲାଟ, ତେବେ ତୁମର ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚତା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥା: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ, ଯାହା ପାଦରେ ଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଢିଲା କରିପାରେ।
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ଶରୀରର ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ପାଦ ତଳି ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚାରଣର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।
• କଠିନ ପୃଷ୍ଠରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା: ଏପରି ଜଣଙ୍କ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯିଏ ନିୟମିତ ଭାବରେ କଂକ୍ରିଟ୍ ପରି କଠିନ ପୃଷ୍ଠରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କ ପାଦ ଉପରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିବା ହେତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି।
• କିଛି ଖେଳ: ଯେଉଁମାନେ ଦୂର ଦୂରାନ୍ତର ଦୌଡ଼ ଭଳି ଖେଳରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି।

ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରୋନେସନ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲାଟ ଫୁଟ କ’ଣ ସମାନ?

ହଁ, ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି।

ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚତା ତୁମର ଚାଲିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବୁଝାଏ। ଏହା ତୁମର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ତୁମର ପାଦ କିପରି ଭୂମିରେ ଆଘାତ କରେ ଏବଂ ଭିତରକୁ ଗଡ଼ିଯାଏ ତାହା ବୁଝାଏ।

ଫ୍ଲାଟ ଫୁଟ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆର୍କ ବହୁତ କମ ଥାଏ, କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁପସ୍ଥିତ ଥାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରୋନେସନ୍ ନାମକ ଏକ ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତି ଯୋଗୁଁଫ୍ଲାଟ ପାଦର ବିକାଶ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଫ୍ଲାଟ ପାଦର ସ୍ଥିତି ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଜନ୍ମରୁ ସେମାନଙ୍କ ପାଦରେ ଥିବା ଆର୍ଚଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗଠିତ ହୋଇନଥାଏ। ଅନ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପାଦରେ ଥିବା ଆର୍ଚକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଟେଣ୍ଡନରେ ଆଘାତ ପରେ ଆର୍ଚଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ଖସିଯାଏ କିମ୍ବା ଭୁଶୁଡ଼ି ପଡ଼େ। ଏହାକୁ 'ପତନ ଆର୍ଚ' କିମ୍ବା 'ବୟସ୍କ-ଅର୍ଜିତ ଫ୍ଲାଟ ପାଦ' କୁହାଯାଏ।

ତେବେ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚାରଣ ଏବଂ ଅର୍ଦ୍ଧ ଉଚ୍ଚାରଣ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ଏହି ଦୁଇଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଭୂମିରେ କିପରି ଆଘାତ କରେ, କିମ୍ବା 'ପ୍ରୋନେଟ୍', ତାହା ବୁଝାଏ। ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସାଧାରଣତଃ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାଲିଥାଉ, ଆମେ ପ୍ରଥମେ ଆମ ଗୋଇଠିର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଭୂମିକୁ ଆଘାତ କରୁ। ତା’ପରେ, ଆମ ଶରୀରର ଓଜନ ଆମ ପାଦ ତଳ ଭାଗ ସହିତ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଥାଏ, ପାଦ ବଲ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ପାଦକୁ ଭୂମି ଉପରୁ ଉଠାଇଥାଏ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ, ଆମ ପାଦ ତଳ ଅଂଶ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ସାମାନ୍ୟ ଭିତରକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ। ଏହାକୁ ସାଧାରଣ ଉଚ୍ଚାରଣ କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାଲିଥାଉ, ଏହା ଘଟେ ଏବଂ ଏହା ଭୂମିରୁ ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ଅତ୍ୟଧିକ ଘୁଞ୍ଚା: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆବଶ୍ୟକଠାରୁ ଅଧିକ ଭିତରକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ବହୁତ ଭିତର ଆଡ଼କୁ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ।
• ଅଣ୍ଡରପ୍ରୋନେସନ୍: ଏହାକୁ ସୁପିନେସନ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ବିପରୀତ। ଅର୍ଥାତ୍, ପାଦ ତଳ ଅଂଶ ଭିତରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଡ଼େ ନାହିଁ। ବରଂ , ଓଜନ ପାଦ ବାହାର ଆଡ଼କୁ ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହୁଏ ।

ଏହି ଦୁଇଟି ପ୍ରକୃତରେ ସମସ୍ୟାଜନକ ହୋଇପାରେ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚାରଣର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆପଣଙ୍କର ଜୋତା ଅତ୍ୟଧିକ ପୋଷଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହାର ଏକ ଭଲ ପ୍ରଥମ ସୂଚନା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜୋତାର ସୋଲର ଭିତର ଅଂଶ ବାହାର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ , ତେବେ ଏହା ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ପୁରୁଣା ଜୋତାକୁ ଏକ ଯୋଡା ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଜୋତାକୁ ଟେବୁଲ ଉପରେ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଭିତର ଆଡ଼କୁ ଢଳିଥିବା ପରି ଦେଖାଯାଇପାରେ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରୋନେସନ୍ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଲକ୍ଷଣ ବିକଶିତ କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ:

• ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଯାଏ, ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଫୁଲିଯାଏ, ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୁଏ ଏବଂ ଚାଲିବାକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୁଏ।
• ବୁନିଅନ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହାଡ଼ ବାମ୍ଫ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିର ଭିତର (ଏବଂ କେତେବେଳେ ବାହାର) ପାଦ ତଳେ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
• ଗୋଇଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଗୋଇଠି ତଳେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବେ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ଲାଣ୍ଟାର ଫାସିଆଇଟିସ୍ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।
• ପ୍ଲାଣ୍ଟାର ଫାସିଆଇଟିସ୍: ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳ ଭାଗରେ ଟିସୁର ଏକ ପଟି (ପ୍ଲାଣ୍ଟାର ଫାସିଆ) ଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିରୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲମ୍ବିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଫୁଲିଯାଏ, ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯାହା ସକାଳେ ଚାଲିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ।
• ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍: ଏହା ଶିନ୍ ଭିତର ହାଡ଼ ସହିତ ଏକ ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଯେଉଁମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି (ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି), ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ କଠିନ ପୃଷ୍ଠରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ।
• ଇଲିଓଟିବିୟାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍: ଏହା ଇଲିଓଟିବିୟାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଏକ ପ୍ରଦାହ, ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରରୁ ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲମ୍ବିତ ଏକ ଲମ୍ବା ଟିସୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ। ଏହା ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚାଳକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ। ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ବଙ୍କା ହେଲେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
• ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚତା ଯୋଗୁଁ ଆଣ୍ଠୁର ଭିତର ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ (ଯେପରିକି ପାଟେଲୋଫେମୋରାଲ୍ ପେନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)।
• ଅଣ୍ଟା ଯନ୍ତ୍ରଣା: ପାଦକୁ ଭୁଲ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଅଣ୍ଟା ହାଡ଼ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କେତେକ ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚାରଣ ମଧ୍ୟ ପିଠି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀରର ସଂଯୋଜନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଡାକ୍ତରମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରୋନେସନ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ହୁଏତ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଜଣେ ପୋଡିଆଟ୍ରିଷ୍ଟ, ସେମାନେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

• ତୋରଣ ପରୀକ୍ଷା: ଏହା ଦେଖିବ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇ ଓଜନ ବହନ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ତୋରଣ କିପରି ଆଚରଣ କରେ।
• ଗତି ବିଶ୍ଳେଷଣ: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଶୈଳୀ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଡିଭାଇସରେ ଦୌଡ଼ିବା ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ। ଏହିପରି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚତାର ସଠିକ ସ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ।
• ଆପଣଙ୍କ ଜୋତା ଯାଞ୍ଚ କରିବା: ଆପଣ ପିନ୍ଧୁଥିବା ଜୋତାର ଛିଣ୍ଡିବା ଏବଂ ଛିଣ୍ଡିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ କ’ଣ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ଚିକିତ୍ସାରେ ସାଧାରଣତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ସାମିଲ ଥାଏ:

• ସଠିକ୍ ଜୋତା ବାଛିବା: ଏହା ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଜୋତା ବାଛିବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ପ୍ରକାର ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ, ଭଲ ସମର୍ଥନ ଏବଂ କୁଶନିଂ ସହିତ । 'ସ୍ଥିରତା' କିମ୍ବା 'ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ' ଜୋତା ବିଶେଷକରି ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ।
• ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ ଇନସର୍ଟ: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଇନସର୍ଟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୋତା ଭିତରେ ରଖାଯାଇଥାଏ। କିଛି ଦୋକାନରୁ ମିଳିପାରିବ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କଷ୍ଟମ-ମେଡ୍ ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ବ୍ୟାୟାମ:ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ। ଏହା ପାଦକୁ ସ୍ଥିର କରିବ।
• ବରଫ ଲଗାଇବା: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବରଫ ଲଗାଇଲେ ଆରାମ ମିଳିପାରିବ।
• ନନଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଔଷଧ (NSAIDs): ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ (ଯଥା, ibuprofen) କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ନିଆଯାଇପାରିବ।
• ସହାୟକ ଟେପିଂ କିମ୍ବା ବ୍ରେସିଂ: କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଗୋଡ଼କୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଟେପ୍ (ଯେପରିକି କାଇନେସୋଲୋଜି ଟେପ୍) କିମ୍ବା ବ୍ରେସେସ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
• ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରିବର୍ତ୍ତନ: କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୌଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯେପରିକି ପହଁରିବା।

ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚାରଣକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

ଯଦିଓ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ତଥାପି ବିପଦ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କାମ କରିପାରିବେ:

• ଛୋଟ ବୟସରୁ ସଠିକ୍ ପାଦୁକା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏପରି ପାଦୁକା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଦକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ବଢ଼ାନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ବହୁତ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୂରତା ଏବଂ ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
• ଭଲ ଦୌଡ଼ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା।
• ତଳି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା।

ଯଦି ମୋର ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚାରଣ ହୁଏ ତେବେ କଣ ହେବ? ମୁଁ କିପରି ନିଜର ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବି?

ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକୋପ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ ଇନସର୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଏପରି ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଧନୁକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ। କେବଳ ଦୃଶ୍ୟ ନୁହେଁ, ଆରାମ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଦୌଡ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ଯଥାସମ୍ଭବ ନରମ ପୃଷ୍ଠ (ଘାସ, ମାଟି ରାସ୍ତା) ବାଛନ୍ତୁ। କଠିନ କଂକ୍ରିଟ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ଦୌଡ଼ିବା କମ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆସିଲେ ତାହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଟିକେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ।
• ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କିଛି ଭୁଲ ହେବାର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଆପଣଙ୍କ ପାଦ, ଗୋଇଠି, ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ:

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଯାହା ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପରେ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ କିଛି ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ,
• ଯଦି ଫୁଲା, ଲାଲତା କିମ୍ବା ସ୍ପର୍ଶ କରି ଗରମ ଅନୁଭବ ହୁଏ,
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଯାହା ଚାଲିବା, ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ,
• ଯଦି ତୁମେ ଚାଲିବା ଶୈଳୀରେ କିଛି ଅଦ୍ଭୁତ କିମ୍ବା ଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କର,

ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ। ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ମୁଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରିବେ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ:

• ମୋର ପ୍ରକୃତରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚାରଣ ହେଉଛି କି? ନା ଆଉ କିଛି ଘଟୁଛି?
• ଏହାର କାରଣ କ'ଣ? ମୋର ପାଦ ଚପଟା ଥିବାରୁ କ'ଣ?
• ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ? ମୋତେ କ’ଣ ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ ଇନସର୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ?
• ମୁଁ କି ପ୍ରକାରର ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଉଚିତ?
• ମୋତେ କ’ଣ କୌଣସି ବିଶେଷ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?
• ମୋର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ମୁଁ କ’ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଉଚିତ?
• ଏହି ଅବସ୍ଥା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭଲ ହୋଇଯିବ କି? କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ?
• ମୋତେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ କି? ନା ମୁଁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବି?

ଘରକୁ ନେବା ପାଇଁ ଶେଷ ବାର୍ତ୍ତା

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, ତାହା ବିଷୟରେ ଏବେ ତୁମର ଭଲ ଧାରଣା ଅଛି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତୁମର ଚାଲିବା ଶୈଳୀରେ ଏକ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଏହି ଅବସ୍ଥା, ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ପାଦ, ଗୋଡ଼, ଆଣ୍ଠୁ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠିରେ ବିଭିନ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ସବୁବେଳେ ତୁମର ଜୋତା କିପରି ପିନ୍ଧାଯାଉଛି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ଏହା ତୁମକୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ଦେଇପାରିବ।
• ପାଦ, ଗୋଇଠି, ଗୋଇଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁର ତଳିରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପାଦୁକା ବାଛିବା ହେଉଛି ଚାବିକାଠି।
• ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ "ଅର୍ଥୋଟିକ୍ ଇନସର୍ଟ" ଭଳି ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆରାମ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ।
• ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ତୁମର ପାଦ ତୁମକୁ ସବୁଠି ବହନ କରେ, ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଓଜନ ବହନ କରେ। ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରଖିବା ତୁମର ଦାୟିତ୍ୱ। ଠିକ୍ ନା? ତେଣୁ ତୁମର ପାଦ ଯତ୍ନ ନିଅ!