ଆପଣଙ୍କର କେବେ ପିଠିରେ ହଠାତ୍ ଏବଂ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇଛି ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇ ବସିଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଗତି ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ? ହୁଏତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ବିଦ୍ୟୁତ୍ ଝଟକା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର କାରଣ ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଶୁଣିଛୁ ଯାହାକୁ ' ସ୍ଲିପ୍ ଡିସ୍କ ' କୁହାଯାଏ। ଯଦିଓ ଏହି ନାମଟି ଭୟଙ୍କର ଶୁଣାଯାଇପାରେ, ଏହା ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଆମେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିଲେ ଏବଂ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବା।
ସ୍ଲିପ୍ଡ ଡିସ୍କ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ପରସ୍ପର ଉପରେ ସ୍ଥାପିତ ଛୋଟ ଛୋଟ ହାଡ଼ରେ ଗଠିତ। ଆମେ ଏହିଗୁଡ଼ିକୁ କଟିବନ୍ଧ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଦୁଇଟି ହାଡ଼ ମଧ୍ୟରେ, ଏକ ଜେଲି ଭଳି ଅଞ୍ଚଳ ଅଛି ଯାହା 'ଶକ୍ ଅବଜର୍ଭର' ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ଇଣ୍ଟରଭର୍ଟେବ୍ରଲ୍ ଡିସ୍କ ବୋଲି କହୁ। ଏହାକୁ ଏକ ଜାମ୍ ବନ୍ ପରି ଭାବ। ବନ୍ ବାହାରେ ଥିବା ରୁଟି ହେଉଛି ଏହି ସ୍ତରର କଠିନ ବାହ୍ୟ ଅଂଶ। ଭିତରର ଜାମ୍ ହେଉଛି ନରମ ଜେଲ୍।
କେତେବେଳେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭୁଲ ଭାବରେ କିଛି ଉଠାଇଥାଉ, ହଠାତ୍ ମୋଡ଼ି ଯାଏ, କିମ୍ବା ବୟସ ସହିତ, ଏହି ଡିସ୍କର ବାହାର ଭାଗରେ ଏକ ଛୋଟ ଫାଟ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ଏବଂ ଭିତର ଅଂଶ, ଯାହା ଏକ ଜାମ୍ ପରି, ବାହାରକୁ ଡେଇଁପଡ଼େ। ଏହାକୁ ଆମେ 'ସ୍ଲିପ୍ଡ୍ ଡିସ୍କ' କିମ୍ବା `(ହର୍ନିଏଟେଡ୍ ଡିସ୍କ)` କିମ୍ବା `(ରପ୍ଚର୍ଡ ଡିସ୍କ)` ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଏହି ବାହାରୁଥିବା ଜେଲି ପାଖ ମେରୁଦଣ୍ଡରୁ ଆସୁଥିବା ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ। ସେତେବେଳେ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା , ଶୂନ୍ୟତା ଏବଂ ଗୋଡ଼ରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବାର ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏହା ପଛ କିମ୍ବା ବେକରେ ହୋଇପାରେ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆମେ ପୂର୍ବ ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଛଣା ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରୁନାହୁଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଆରୋଗ୍ୟ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ ହୋଇପାରେ।
ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆଧୁନିକ ଚିକିତ୍ସା ଅନୁସାରେ, ଆମେ କହୁଛୁ ଯେ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ କରାଯିବା ସହିତ, ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କାରଣ ସମସ୍ତଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ସମାନ ନୁହେଁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ମନେରଖନ୍ତୁ:
- ବହୁତ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ବହୁତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣି ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଛୁରା ମାରିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ:ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଘରେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
| ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା କିପରି କରିବେ? | ଏହା କ'ଣ ପାଇଁ ଭଲ? |
|---|---|---|
| ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | ୧. ସାବଧାନତାର ସହ ପିଠିରେ ଶୋଇପଡ଼। ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର। ୨. ଦୁଇଟି ହାତରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ୩. ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବେ, ୫ ଗଣନା ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଭୂମିକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ୪. ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ୫-୧୦ ଥର କରନ୍ତୁ। | ଏହା ପିଠିର ତଳ ଅଂଶ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ। |
| ସିଟେଡ୍ ଚେୟାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | ୧. ଚୌକିରେ ସିଧା ବସ। ୨. ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ। ୩. ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଉପରେ ଝୁଙ୍କନ୍ତୁ। ୪. ୫ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ପୁଣି ସିଧା କରନ୍ତୁ। ୫. ଗୋଡ଼ ବଦଳାନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ୫ ଥର କରନ୍ତୁ। | ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ। |
| ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚିପି ଗଭୀର ଲଞ୍ଜ | ୧. ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ 90° କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ। ୨. ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ମୋଡ଼ି ରଖନ୍ତୁ। ୩. ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କି ପକାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରେ ଏକ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ୪. ୫ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ। ୫. ଗୋଡ଼ ବଦଳାନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ୩-୫ ଥର କରନ୍ତୁ। | ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ। |
| ବେକ ଷ୍ଟାଞ୍ଚ | ୧. ଚେୟାରରେ ସିଧା ବସିଯାଅ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଢଳାନ୍ତୁ ଏବଂ ୫ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନ୍ତୁ। ୨. ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ପୁଣି ସିଧା କରନ୍ତୁ। ୩. ଏବେ, ମୁଣ୍ଡ ନ ବୁଲାଇ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବାମ କାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାମ କାନ୍ଧ ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ୫ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ। ୪. ପୁଣି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ କାନକୁ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ପାଖରେ ଆଣ। ୫ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କର। ଏହି ସେଟ୍ ୫-୧୦ ଥର, ଦିନକୁ ୨-୩ ଥର କର। | ଏହା ହାର୍ନିଆ ହୋଇଥିବା ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସ୍ପାଇନ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ। |
ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ ବୋଲି ଲାଲ ପତାକା
ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ସପ୍ତାହରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯାଏ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ କୋଠରୀ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଉଭୟ ଗୋଡ ଶୂନ୍ୟ ଅନୁଭବ ହୁଏ ।
- ଯଦି ଆପଣ ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଯୌନାଙ୍ଗ ଚାରିପାଖରେ କ୍ଷୀଣତା କିମ୍ବା ସଂବେଦନହୀନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି (ଆମେ ଏହାକୁ "(ସାଡଲ୍ ଆନାସ୍ଥେସିଆ)" ବୋଲି କହିଥାଉ)।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିସ୍ରା କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ଗତି ଥାଏ।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅସହ୍ୟ ହୁଏ ଏବଂ ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜ୍ୱର, ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଥରିବା ସହିତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି।
ସତର୍କ ରହିବାକୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ
ସ୍ଲିପ୍ ଡିସ୍କରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏକ ଧୀର ପ୍ରକ୍ରିୟା, ତେଣୁ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ସପିଂ ବ୍ୟାଗ ଉଠାଇବା ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ, ମାଂସପେଶୀ ଆରାମକାରୀ, କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପି ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶଗୁଡ଼ିକୁ ସତର୍କତାର ସହ ପାଳନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସ୍ଲିପ୍ ଡିସ୍କ ବହୁତ ସାଧାରଣ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଅଯଥା ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଛଣା ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସାବଧାନତାର ସହ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କରାଯାଇଥିବା ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ। ତେଣୁ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୁରୁତର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ (ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଶୂନ୍ୟତା, ମୂତ୍ରାଶୟ/ଅନ୍ତନଳୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା), ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |