ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ?

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଆମ ଦେଶର ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଜୀବନରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଥିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବସିଥାନ୍ତି, ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଛୋଟ ଓଜନ ଉଠାଇଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମଝିରୁ ଯେଉଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ତାହା ଅସହ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ପ୍ରକାରର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କମିଯାଏ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମାସ ମାସ, କେତେବେଳେ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ। ଏହା ଏତେ ବିରକ୍ତିକର ହୋଇଯାଏ ଯେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆଜି, ଆମେ ଏହି ସ୍ଥାୟୀ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅର୍ଥାତ୍ କ୍ରନିକ ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।

ଆମର ପିଠି ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କାହିଁକି?

ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଉପର ପିଠି ଅପେକ୍ଷା ତଳ ପିଠି କାହିଁକି ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ? ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତଳ ପିଠି ଆମ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ ବହନ କରେ। ଏହାକୁ ପରସ୍ପର ଉପରେ ସଜ୍ଜିତ ଛୋଟ ହାଡ଼ (ମେରୁଦଣ୍ଡ) ଦ୍ୱାରା ଗଠିତ ଏକ ଟାୱାର ପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ଘଷି ହେବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ନରମ, ସ୍ପଞ୍ଜୀ କାର୍ଟିଲେଜ ଖଣ୍ଡ ଥାଏ। ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ "ଡିସ୍କ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ କାରରେ 'ଶକ୍ ଅବଜର୍ଭର' ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ନିରନ୍ତର ବଙ୍କା ହେବା, ଟାଣ ହେବା ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ନିମ୍ନ ପିଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଲଗାତାର ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଗଭୀର କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ଜିନ୍ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ କି?

ଏହି କାହାଣୀ ଶୁଣି ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ। କେତେବେଳେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆମର ଜିନ୍। ଦୁଇଟି ସମାନ ଯମଜ ଶିଶୁଙ୍କ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମାନ ଦେଖାଯାଆନ୍ତି। ଜଣଙ୍କର ଏକ ଚାକିରି ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ଏବଂ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କର ଏକ ଅଫିସ୍ ଚାକିରି ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ସାରା ଦିନ ଚେୟାରରେ ବସି ରହିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡର MRI ସ୍କାନ କରାଯାଇଥିଲା, ସେମାନେ ଦେଖିଲେ ଯେ ଉଭୟଙ୍କ ଡିସ୍କଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ଭାବରେ ଜୀର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଇଥିଲା।

ଏହା ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଜେନେଟିକ୍ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି । କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପିଠିରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ନୋସିସେପ୍ଟିଭ୍ ଫାଇବର ଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ଏହି ଜେନେଟିକ୍ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଯୋଗୁଁ ହୁଏତ ଅନ୍ୟ କେହି କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ନକରି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ଆପଣ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଆଜିକାଲି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ଖୋଜିବା ପାଇଁ, ``ଏକ୍ସ-ରେ``, ``ଏମ୍ଆରଆଇ ( ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ)``ସିଟି (କମ୍ପ୍ୟୁଟରାଇଜଡ୍ ଆକ୍ସିଆଲ୍ ଟୋମୋଗ୍ରାଫି) ସ୍କାନ ଭଳି ଉନ୍ନତ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ସହିତ ମଧ୍ୟ, କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ନିଜେ କାରଣ ଜାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଯଦିଓ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଏକ ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଅଛି, ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ ନୁହେଁ। ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରିବ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏହାକୁ ରୋକିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରିବ।

ଏଠାରେ 5ଟି ସରଳ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:

• ଧୂମପାନ ଛାଡିବା: ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ କି ନ କରନ୍ତୁ, ଧୂମପାନ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଣ-ଧୂମପାନକାରୀଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପ୍ରାୟ ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଛାଡିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବସିବା, ଠିଆ ହେବା ଏବଂ କାମ କରିବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରଥମେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବହୁତ ଭଲ ଲାଗିବ।
• ଓଜନ ଉଠାଇବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ: ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖି ଉଠାନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ।
• ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପେଟ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ କୁହାଯାଏ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ (ଯଥା ପ୍ଲାଙ୍କସ୍) କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିପାରେ। ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେଇପାରିବେ।
• ବିଛଣାରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଆପଣ ବିଛଣାରେ ଶୋଇ ରହିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାୟରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏକ ଛୋଟ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।