18 ବର୍ଷ ଜୀବନର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଇଲଖୁଣ୍ଟ, ନୁହେଁ କି? ଏହା ସ୍କୁଲ ଜୀବନର ଶେଷ ଭାଗ, ଏବଂ ହୁଏତ ଏପରି ଏକ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଉଚ୍ଚଶିକ୍ଷା କିମ୍ବା ଚାକିରି ପାଇଁ ମୂଳଦୁଆ ସ୍ଥାପିତ ହୁଏ। ତେଣୁ ଏହି ବୟସରେ, ଆମକୁ ପିଲାର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ସେଥିପାଇଁ 18 ବର୍ଷ ବୟସରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା (Well-Child Visit) ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ସମୟରେ କ'ଣ ଘଟେ, ଏବଂ ଆମକୁ କ'ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ?
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଏହି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିଯୁକ୍ତି ସମୟରେ କ’ଣ ହୁଏ?
ଏହି ପରିଦର୍ଶନ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପରୀକ୍ଷା କରୁଥିବା ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ନର୍ସ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ:
୧. ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଓଜନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ମାପ କରାଯାଏ, ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ଗଣନା କରାଯାଏ, ଏବଂ ରିଡିଂଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ବୃଦ୍ଧି ଚାର୍ଟରେ ପ୍ଲଟ୍ କରାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଠିକ୍ ଭାବରେ ବଢ଼ୁଛି କି ନାହିଁ।
୨. ରକ୍ତଚାପ ଯାଞ୍ଚ କରାଯିବ। ଶ୍ରବଣ ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ।
୩. ଡିପ୍ରେସନର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍କ୍ରିନିଂ ପରୀକ୍ଷା କରାଯିବ। ଏହି ବୟସରେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କାରଣ, ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତ ଯୋଜନା ସହିତ ଟିକେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଏହା ଡିପ୍ରେସନରେ ପରିଣତ ହୁଏ କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
୪. ତା'ପରେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କହିବେ, ଏବଂ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ:
ଆସନ୍ତୁ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!
ଏହି ବୟସର ପିଲାଟି ଦିନକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ। ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ଯେପରିକି ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା, ଅଣ୍ଡା, ମଟର ଏବଂ ବିନ୍ସ), ଅତି କମରେ 5 ଥର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ (ଯେପରିକି ବ୍ରାଉନ୍ ଭାତ, ବ୍ରାଉନ୍ ଭାତ, ଓଟ୍ସ ଏବଂ ବାର୍ଲି), ଏବଂ 3 ଥର କ୍ଷୀର (କିମ୍ବା କ୍ୟାଲସିୟମ ସହିତ ସୋୟା କ୍ଷୀର ପରି କିଛି) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ। ଚର୍ବି, ଲୁଣ, ଚିନି ଏବଂ ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟରେ ଅଧିକ ଥିବା ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଯଥାସମ୍ଭବ ସୀମିତ ହେବା ଉଚିତ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏକ ଭଲ ମୂଳଦୁଆ।
ନିଦ କେମିତି ହେଉଛି?
ଏହି ବୟସର ଏକ ଛୋଟ ପିଲାକୁ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ କଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସ୍କୁଲ କାମ କିମ୍ବା କାମରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଢିବା ପାଇଁ ରାତିସାରା ଶୋଇବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବା ସମୟର ଅଭ୍ୟାସ - ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା - ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭଳି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା
ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା), କିମ୍ବା 75 ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ।(ଯେପରିକି ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା, ଖେଳ ଖେଳିବା) ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଯାପନ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳ ଖେଳିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
18 ବର୍ଷ ବୟସରେ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶ
18 ବର୍ଷ ବୟସ ସୁଦ୍ଧା, ଜଣେ ଯୁବକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯିବା ସାଧାରଣ କଥା:
- ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଆତ୍ମ ଏବଂ ମୂଲ୍ୟବୋଧ ବିକଶିତ ହୁଏ। ସେମାନେ ନିଜର ପରିଚୟ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି।
- ସମକକ୍ଷ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅପେକ୍ଷା ଗଭୀର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କକୁ ଅଧିକ ମୂଲ୍ୟବାନ କରାଯାଏ।
- ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ ଅଧିକ ସ୍ୱାଧୀନ ହୋଇଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ନିଜର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଜେ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି।
- ତୁମେ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ଆବଷ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ଯାହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ଅଦୃଶ୍ୟ ଜିନିଷ ଏବଂ ଜଟିଳ ଧାରଣାଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିପାରୁଛ।
- ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା। ଉଚ୍ଚଶିକ୍ଷା ଏବଂ ନିଯୁକ୍ତି ଭଳି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା।
୫. ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା
ତା'ପରେ ଡାକ୍ତର ଶିଶୁଟିକୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ସେମାନେ ଚର୍ମ ଦେଖିବେ, ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଶୁଣିବେ। ଯଦି ଏହା ଏକ ଛୋଟ ଝିଅ, ତେବେ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ସ୍ତ୍ରୀରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ। ଯଦି ଏହା ଏକ ପୁଅ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ଅଣ୍ଡକୋଷ ପରୀକ୍ଷା କରି ଗଣ୍ଠି, ହାର୍ନିଆ କିମ୍ବା ଭାରିକୋସେଲ୍ସ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ । ଡାକ୍ତର ନିଶ୍ଚିତ କରିବେ ଯେ ଶିଶୁକୁ ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପୂର୍ବରୁ କହିବେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏପରି ଭାବରେ କରିବେ ଯାହା ତାଙ୍କୁ ଅସହଜ କରିବ ନାହିଁ।
6. ଟୀକାକରଣ ଅପଡେଟ୍
ଟିକାଗୁଡ଼ିକୁ ଅପଡେଟ୍ କରାଯାଇଛି। ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା ପାଇଁ ଟିକା ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବିଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା କେନ୍ଦ୍ରରେ ଟିକା ସମୟସୂଚୀ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ।
୭. ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା।
ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଡାକ୍ତର ଆହୁରି ପରୀକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରକ୍ତହୀନତା, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ଯକ୍ଷ୍ମା, ଏବଂ ଯୌନ ସଂକ୍ରମିତ ରୋଗ (STD) ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ।
ପରବର୍ତ୍ତୀ ଯାଞ୍ଚ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମେ କ’ଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଯେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ (ସମ୍ଭବତଃ 19 ବର୍ଷ ବୟସରେ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଛୋଟ ପିଲାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଆମକୁ କ'ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ।
କିପରି ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବେ? (ସ୍ୱ-ଯତ୍ନ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା)
ଆପଣଙ୍କ ଛୋଟ ପିଲାକୁ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ:
- ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଉଚ୍ଚଶିକ୍ଷା କିମ୍ବା ଚାକିରି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର କ୍ଷେତ୍ର ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ଆଗ୍ରହ ଏବଂ ଆଗ୍ରହକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା କଳା, ସଙ୍ଗୀତ, କ୍ରୀଡା, କିମ୍ବା ସମାଜ ସେବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆନନ୍ଦ, ଆରାମ ଏବଂ ନୂତନ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ସ୍କୁଲ କାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚାକିରି ଅଛି, ତେବେ ଏହା ପ୍ରତି ଦାୟିତ୍ବବାନ ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର କାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଏବଂ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କରିବା ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିବ।
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼େ, ପରିବାର, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଶକ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକା ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।
- ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାର ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ। ଏହା ବ୍ୟାୟାମ, ଧ୍ୟାନ, ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରି କରାଯାଇପାରିବ। ପରୀକ୍ଷା, ନୂତନ ଚାକିରି ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତର ଚାପ ସହିତ, ଏହା ଆଜିକାଲି ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଅନୁଭବ କରିବା, ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା, ଶୋଇବା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା କିମ୍ବା ଆଦୌ ନ ଶୋଇବା), ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଖରାପ ଶିକ୍ଷାଗତ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ନିଜ ବିଷୟରେ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ଜୀବନ ବିଷୟରେ ନିରାଶାଗ୍ରସ୍ତ ହେବାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଏହା କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଏବେ ବଡ଼ ପିଲା, ତେଣୁ ତାଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ଆବଶ୍ୟକତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ।
- ଫ୍ଲୋରାଇଡ୍ ଟୁଥପେଷ୍ଟରେ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର ଦାନ୍ତ ଘଷନ୍ତୁ, ଏବଂ ଦାନ୍ତ ମଧ୍ୟରେ ଫ୍ଲସ୍ କରନ୍ତୁ। ବର୍ଷକୁ ଦୁଇଥର ଦନ୍ତ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଯାଞ୍ଚ ପାଇଁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ! (ପ୍ରଥମେ ସୁରକ୍ଷା - ସର୍ବଦା!)
ଆପଣଙ୍କ ଛୋଟ ପିଲାକୁ ବୁଝାନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ:
- ଗାଡି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ।
- ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ମେସେଜ୍ ପଠାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏକ ମୁହୂର୍ତ୍ତର ବିଭ୍ରାନ୍ତି ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତର ଦୁର୍ଘଟଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଯୌନ ସକ୍ରିୟ, ତେବେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଗର୍ଭଧାରଣ ଏବଂ ଯୌନ ସଂକ୍ରମିତ ରୋଗ (STD) ରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କଣ୍ଡୋମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଏ ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥା ହେବା ଉଚିତ।
- ଅପମାନଜନକ, ଅସମ୍ମାନଜନକ କିମ୍ବା ଯୌନ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଯେକୌଣସି ସମ୍ପର୍କକୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ନିଜର ଖୁସି ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସମ୍ପର୍କରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
- ବାହାରକୁ ଯିବାର ଅତି କମରେ 15 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ 30 (ସୂର୍ଯ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା କାରକ 30) କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ SPF ଥିବା ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ଲଗାନ୍ତୁ ।ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ। ଆମ ଦେଶରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କଠୋର, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରତି ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରେ ପୁନଃ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଝାଳ ବାହାର କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ପାଣିରେ ଅଛନ୍ତି।
- ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ମ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ଧୂମପାନ, ଭାପିଂ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ବହୁତ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଏପରି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିଆଯାଇଥିବା ଔଷଧ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇ ନାହିଁ।
- କେବେବି ମଦ୍ୟପାନ କରି ଗାଡ଼ି ଚଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ମଦ୍ୟପାନ କରିଥିବା କିମ୍ବା ନିଶା ସେବନ କରିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଚାଳିତ ଗାଡ଼ିରେ କେବେବି ଚଢ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଡ୍ରାଇଭର (ନିଯୁକ୍ତ ଡ୍ରାଇଭର) ସହିତ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଘରକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଟ୍ୟାକ୍ସି)।
ଘରେ ବନ୍ଧୁକ ନ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଭଲ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଖାଲି କରି, ବନ୍ଦ କରି ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କ ପହଞ୍ଚିବା ଦୂରରେ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ। ବନ୍ଧୁକକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ବନ୍ଧୁକ ଗୁଳିରୁ ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟଜନକ ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଯାପନ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି କି ନାହିଁ, ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନ ଅଛି କି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୀମା ଅଛି କି ନାହିଁ , ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପ୍ରଦାୟ ସମ୍ବଳଗୁଡ଼ିକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ କିମ୍ବା ଜଣେ ସାମାଜିକ କର୍ମୀଙ୍କ ସହ ସଂଯୋଗ କରିପାରିବେ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଶେଷରେ, ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)
ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କଲୁ, ତାହାରୁ ତୁମକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବା ଉଚିତ ଯେ 18 ବର୍ଷ ବୟସରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏହି ବୟସ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ ଦୁନିଆରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଛି। ତେଣୁ, ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଆମର ଦାୟିତ୍ୱ।
ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ସନ୍ଦେହ ଅଛି କି ନାହିଁ ପଚାରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସମାନ ସୁଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ଏବଂ ଦାୟିତ୍ୱ ନେବାକୁ ଶିଖାନ୍ତୁ। ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଖୁସି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଯୁବ ପିଢ଼ି ଆମ ଦେଶର ଭବିଷ୍ୟତ। ତେଣୁ ଏହି ଡାକ୍ତର ନିଯୁକ୍ତିକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆମେ ଆଶା କରୁଛୁ ଯେ ସବୁକିଛି ଭଲ ହେବ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.