ଆପଣଙ୍କ କିଶୋର ପିଲାଟି କ’ଣ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଛି ଏବଂ ଡେରିରେ ଉଠିଛି? ଆସନ୍ତୁ ଡିଲେଡ୍ ସ୍ଲିପ୍-ୱେକ୍ ଫେଜ୍ ଡିସଅର୍ଡର ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣଙ୍କ କିଶୋର ପିଲା କ’ଣ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବହୁତ ବିଳମ୍ବରେ ଜାଗ୍ରତ ରୁହେ? ସକାଳେ ତାକୁ ଉଠାଇବା କ’ଣ ଏତେ କଷ୍ଟକର? କେତେକ ସମୟରେ, କିଶୋର ଅବସ୍ଥାରେ ଏହା ଘଟେ। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ଏହା ତିନି ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରହେ, ଏବଂ ସେ ତାଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ସମାପ୍ତ କରିପାରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଡିଲେଡ୍ ସ୍ଲିପ୍-ୱେକ୍ ଫେଜ୍ ଡିସଅର୍ଡର (DSWPD) ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଏହା କିଶୋରମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ନିଦ ସମସ୍ୟା। ଏହା ନିଦ ଅଭାବ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

(DSWPD) ନାମକ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି କାହିଁକି ଘଟେ? ଏହାର କାରଣ କ'ଣ?

ଏହାର ଏକମାତ୍ର କାରଣ କ’ଣ ତାହା କହିବା ପ୍ରକୃତରେ କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

୧. ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ!

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା ଅଛି। ଆମେ ଏହାକୁ ଆମର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। ଏହା ହିଁ ଆମର ନିଦ ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ କିଶୋରାବସ୍ଥାରେ ପହଞ୍ଚିଥାଉ, ଏହି ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ମେଲାଟୋନିନ୍ ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଆମକୁ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଟିକିଏ ବିଳମ୍ବରେ। ଜଣେ କିଶୋର ପିଲା କିମ୍ବା ବୟସ୍କଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇପଡ଼େ। ସେଥିପାଇଁ ସେମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ତଥାପି, DSWPD ଥିବା ପିଲାଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଟିକିଏ ଅଧିକ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର।

୨. ହୁଏତ ଏହା ଏକ ବଂଶଗତ ବିଷୟ।

ହଁ, ଯଦି ପରିବାରର କାହାରି ଏହି ରୋଗ (DSWPD) ହୋଇଛି, ତେବେ ପିଲାଟି ମଧ୍ୟ ଏହା ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଏକ ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ମାଆ କିମ୍ବା ବାପାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କାହାରି ଏହି ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ପିଲାଟିର ଏହି ରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

3. ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକାଠି ହେବାର ଇଚ୍ଛା

କିଶୋର ବୟସ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ବନ୍ଧୁମାନେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଏବଂ ଏକାଠି ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସ୍କୁଲ କାମ ଏବଂ ପାଠ୍ୟକ୍ରମିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ, ସେମାନେ କେବଳ ରାତିରେ ସେମାନଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଏବଂ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିପାରିବେ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ପଚରାଯାଏ ଯେ ସେମାନେ ଶୋଇବେ କି ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବେ, ଅନେକ ପିଲା ସେମାନଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଏହା ମଧ୍ୟ ସେମାନେ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବାର ଏକ କାରଣ।

୪. ଫୋନ, ଟ୍ୟାବରୁ ଆସୁଥିବା ଆଲୋକ!

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଟାବଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନେକ ପିଲାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ପାଲଟିଛି। କିନ୍ତୁ ଏହି ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକରୁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ, ବିଶେଷକରି ନୀଳ ଆଲୋକ, ଆମ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ବିଶେଷକରି, ଏହା ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସୂର୍ଯ୍ୟାସ୍ତ ପରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଲୋକର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ନିଦରେ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ। ସେହିପରି, ଯଦି ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ, ରାତିରେ ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ସକାଳେ ଆଲୋକ ଆବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ରାତିରେ ଆମର ଫୋନ୍ ଜଳେ, ଆମର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଭାବୁଥାଏ ଯେ ଏବେ ବି ଦିନ ଅଛି!

ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ରାତି ପାଳିରେ କାମ କରିବା, ସମୟ ଜୋନ୍ ଦେଇ ବାରମ୍ବାର ଯାତ୍ରା କରିବା ଏବଂ କଫି ଭଳି ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ପିଇବା ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥା (DSWPD) ର ବିକାଶରେ ଅବଦାନ ରଖିପାରେ।

ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର (DSWPD) ଅଛି? ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇ ନ ପାରିବା ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠି ନ ପାରିବା। ବିଶେଷକରି, ପିଲାଟି ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଏବଂ ସକାଳେ ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରେ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଦିନରେ:

• ମୁଁ ସବୁବେଳେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି।
• ସ୍କୁଲ କାମ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର।
• ତୁମେ ଖୁସି ଅନୁଭବ ନ କରିପାର, ତୁମେ କେବଳ ରାଗି ଏବଂ ଉତ୍ତେଜିତ ଅନୁଭବ କରିପାର।
• ଏହା ଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

କିଶୋରମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବେଳେବେଳେ ଦେଖାଯିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କାରଣ ହାଇସ୍କୁଲର ଶ୍ରେଣୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ସେହି ସମୟରେ, ଅନେକ କିଶୋରଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଉଠିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନଥାଏ। ତଥାପି, ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ତିନି ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ପିଲାର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଏହା (DSWPD) ହୋଇପାରେ। ଯଦି ସେମାନେ ସପ୍ତାହାନ୍ତ କିମ୍ବା ଛୁଟିଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ଡେରିରେ ଉଠିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଏହା ଆଉ ଏକ କାରଣ।

ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥା (DSWPD) କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି ?

ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା ନାହିଁ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଏକ ନିଦ ଡାଏରୀ ରଖିବାକୁ କହିପାରନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ (ସେ ନିଦ୍ରାଳୁ କିମ୍ବା ଜାଗ୍ରତ ହେଉ) କେତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଲେଖି ରଖିବା ଉଚିତ। ସପ୍ତାହାନ୍ତ ଏବଂ ଛୁଟିଦିନରେ ସେମାନଙ୍କର ଶୋଇବା ଶୈଳୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶୋଇପାରିବେ କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବରେ ଜାଗ୍ରତ ରହିପାରିବେ।

କେତେବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଏକ ଛୋଟ ଡିଭାଇସ୍ (ଏହାକୁ ଆକ୍ଟିଗ୍ରାଫ୍ କୁହାଯାଏ) ପିନ୍ଧିବାକୁ କହିବେ ଯାହା ଶରୀର କେବେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛି ଏବଂ କେତେବେଳେ ଏହା ସକ୍ରିୟ ଅଛି ତାହା ରେକର୍ଡ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଡାଏରୀରେ ଆପଣ କ'ଣ ଲେଖିଛନ୍ତି ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା (DSWPD) କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ?

ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଡାକ୍ତର ଏହି ଅବସ୍ଥାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ।

୧. ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ।

ଏହା ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହା ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥା (DSWPD) ର ଚିକିତ୍ସାରେ ନେଇପାରିବେ। ତାହା ହେଉଛି:

• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ (ସପ୍ତାହନ୍ତରେ ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ)।
• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବାର ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କଫି, ଚା ଏବଂ ଚକୋଲେଟ୍ ଭଳି କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ ନାହିଁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବା କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି କିଛି ଆରାମଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏଡ଼ନ୍ତୁ।

୨. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ଟିକିଏ ଶୀଘ୍ର କାମ କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବା

(DSWPD) ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣ ଯାହା କରିବେ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଶୋଇବା ସମୟକୁ ପ୍ରତିଦିନ 15-30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଉଚିତ। ଏଥିପାଇଁ ଟିକିଏ ଧର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ।

୩. ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା

ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ଟିକିଏ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପଡ଼ିପାରେ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ଏବଂ କେତେ ପରିମାଣରେ ଦେବେ। ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଔଷଧ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବ୍ରାଣ୍ଡ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

୪. ହାଲୁକା ଚିକିତ୍ସା

ସକାଳେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ଵାରା ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଦମନ କରିପାରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଝରକା ପାଖରେ ଠିଆ ହୋଇ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯିବା ଭଲ। ଏହା ସହିତ, ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣରୁ ଆସୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ।

୫. କ୍ରୋନୋଥେରାପି

ଏହା ଅଧିକ ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପଦ୍ଧତି। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆପଣ ଯାହା କରିବେ ତାହା ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ପିଲାର ଶୋଇବା ସମୟକୁ 2-3 ଘଣ୍ଟା ବିଳମ୍ବ କରିବା। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ, ପିଲାଟି ଇଚ୍ଛାନୁସାରେ ଶୋଇପାରିବ। ତଥାପି, ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ପିଲାଟି ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଦିନରେ ଶୋଇପାରିବ। ତେଣୁ, ଲମ୍ବା ସ୍କୁଲ ଛୁଟି ସମୟରେ ଏହା କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ କରାଯିବା ଉଚିତ।

ମୁଁ ମୋ ପିଲାକୁ (DSWPD) କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବି?

ଜଣେ ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

• ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାରତା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ତାଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରଖିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ ସେମାନଙ୍କୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲା କରିପାରୁଥିବା ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ସେହି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ସଫଳ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସକାଳର କ୍ଲାସ ଛାଡିପାରିବ କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।
• ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଅପରାହ୍ନର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଟିକେ ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ।ଦେଖିବ କି ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଅଧିକ ଖାଲି ସମୟ ଥାଏ, ପିଲାଟିକୁ ଘର କାମ କରିବା କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ପାଇଁ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ପିଲାର ଦୋଷ ନୁହେଁ। ଏହା ସେମାନେ ବିରକ୍ତି ଯୋଗୁଁ କରୁଥିବା କିଛି ନୁହେଁ। ଏହା ତାଙ୍କ ଶରୀରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଏକ ଅବସ୍ଥା। ତେଣୁ, ପିଲାକୁ ବୁଝାମଣା, ଧର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରେମ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ କଣ ଜାଣିବା ଉଚିତ?

ଯଦିଓ DSWPD ର ​​କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ନାହିଁ, ଅନେକ କିଶୋର ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଯୌବନରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ସହିତ, ସେମାନଙ୍କର ଶୋଇବା-ଜାଗର ଶୈଳୀ ପ୍ରାୟତଃ ଟିକିଏ ଶୀଘ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ନିୟମିତ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ନେଇଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ। ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସହାୟତା ଯୋଗାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କିଶୋର ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇ ରହୁଛି ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ଡିଲେଡ୍ ସ୍ଲିପ୍-ୱେକ୍ ଫେଜ୍ ଡିସଅର୍ଡର (DSWPD) ହୋଇପାରେ।
• ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି କିଶୋରାବସ୍ଥାରେ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାରେ ହେଉଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ।
• ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ, ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ (ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ) ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଏହି ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଧର୍ଯ୍ୟ, ବୁଝାମଣା ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ସହାୟତା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅଧିକାଂଶ ପିଲା ବଡ଼ ହେବା ସହିତ ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ବାହାରି ଯାଆନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଏହିପରି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଭୟଭୀତ ନ ହୋଇ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଭଲ।

ନିଦ, କିଶୋରାବସ୍ଥା, DSWPD, ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ-ଜାଗର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବ୍ୟାଧି, ମେଲାଟୋନିନ୍, ନିଦ ସମସ୍ୟା, ଶରୀର ଘଣ୍ଟା