ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଖାଦ୍ୟ: ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା?

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ମାଆ ହେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛ, ତୁମକୁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ବିଷୟରେ ବହୁତ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ, ଠିକ୍ ନା? ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ବହୁତ ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ତୁମେ କେତେ ଖାଉଛ ତାହା ଅପେକ୍ଷା ତୁମେ କ'ଣ ଖାଉଛ ତାହା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଇବା ହେଉଛି ତୁମର ଶିଶୁର ବିକାଶ ଏବଂ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ। ଯେହେତୁ ଏହି ସମୟରେ ତୁମେ କ'ଣ ଖାଉଛ ତାହା ତୁମର ଶିଶୁର ସମଗ୍ର ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ଟିକିଏ ଯତ୍ନ ନେବା।

ଏବେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଟିଏ ଶିଶୁ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 340 ରୁ 450 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ। ଏବଂ ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଶେଷ ଭାଗରେ, ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁଟି ଶୀଘ୍ର ବଢ଼ୁଛି। ଭାବନ୍ତୁ, ଏହା ବହୁତ କ୍ୟାଲୋରି ନୁହେଁ। ନାସ୍ତା ପାଇଁ ଏକ କପ୍ ଡାଲି ଏବଂ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ କ୍ଷୀର କାମ କରିବ। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଏହି ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରୁ ଆସିଥାଏ। ସେତେବେଳେ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। "ଆମକୁ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ" ଭାବି ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।

ସୁସ୍ଥ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ପୁଷ୍ଟିସାର ଗୁରୁତ୍ୱ

ଏକ ଭଲ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟରେ କ’ଣ ସାମିଲ ହେବା ଉଚିତ? ପ୍ରୋଟିନ୍, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଚର୍ବି, ଭିଟାମିନ୍, ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପାଣି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏସବୁ ଜିନିଷ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ପାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏପରି କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, ଆପଣ କେତେ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର କେଉଁ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ କେତେ ଖାଇବା ଉଚିତ ତାହା ଜାଣିବାର ଉପାୟ ମଧ୍ୟ ଅଛି । ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ। ସେ ଆପଣଙ୍କର ବିଶେଷ ଆବଶ୍ୟକତାଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିପାରିବେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ମେଲିଟସ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଅଛି) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ କ’ଣ?

ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ହିଁ ଆପଣ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଦିଏ? ସେଥିପାଇଁ ଆମକୁ କିଛି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍: ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ , ଏକ ବି ଭିଟାମିନ୍, ସ୍ପିନା ବିଫିଡା ଭଳି ନ୍ୟୁରାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟିକୁ ରୋକିପାରେ।- ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ତ୍ରୁଟିଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଦେଖାଯାଏ, କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି ବୋଲି ଜାଣିବା ପୂର୍ବରୁ। ତେଣୁ, ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ କିଛି ସପ୍ତାହ (ବିଶେଷକରି ପ୍ରଥମ 28 ଦିନ) ମଧ୍ୟରେ ଏହାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଫୋଲେଟ୍ - ଏହା ଏହି ଭିଟାମିନର ଏକ ପ୍ରକାର ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ - ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା (ପାଳଙ୍ଗ, କାଲେ), ବାଦାମ, ବିନ୍ସ, ମଟର, ଲଙ୍କା, ଇତ୍ୟାଦି। ଡାକ୍ତରମାନେ ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ବଟିକା ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ବିଷୟରେ ପଚାରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

କ୍ୟାଲସିୟମ: ମଜବୁତ ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତ ପାଇଁ

ପରବର୍ତ୍ତୀ ହେଉଛି କ୍ୟାଲସିୟମ । ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ। କ୍ୟାଲସିୟମ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଏହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଦେଇଥାଏ, ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ। କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ (ଦହି, ପନିର) ମାଧ୍ୟମରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲାକ୍ଟୋଜ୍ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ କ୍ଷୀର ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ କ୍ୟାଲସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ। କ୍ୟାଲସିୟମର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବାଦାମ, ସାଲମନ, ଟୋଫୁ, ବ୍ରୋକୋଲି, ପାଳଙ୍ଗ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ-ସବଳ ଫଳ ପାନୀୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଭେଗାନ ଏବଂ ନିରାମିଷ ମା'ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ପରାମର୍ଶ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ କଠୋର ଭିଗାନ୍ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, କାରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଭିଗାନ୍ କିମ୍ବା ନିରାମିଷ, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ଜାରି ରଖିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ସତର୍କତାର ସହିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ। ମାଛ, ମାଂସ, କ୍ଷୀର, ପନିର ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ନ ଖାଇ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ, ବିଶେଷକରି ପ୍ରୋଟିନ୍, ଲୌହ, ଭିଟାମିନ୍ B12 ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ D ପାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭବତଃ ପରିପୂରକ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ଅଛି।

• ଲୌହ: ରକ୍ତରେ ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ରକ୍ତ ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ ଲୌହ ଆବଶ୍ୟକତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ (ବିଶେଷକରି ଲାଲ ମାଂସ), ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା (ପାଳଙ୍ଗ, କାଲେ) ଏବଂ ଡାଲି (ମସୁର, ଚଣା) ରେ ମିଳିଥାଏ।
• ଆୟୋଡିନ୍: ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର ବିକାଶ ପାଇଁ ଆୟୋଡିନ୍ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଏବଂ ଆୟୋଡିନ୍ଯୁକ୍ତ ଲୁଣରେ ମିଳିଥାଏ।
• କୋଲାଇନ୍:ଏହା ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ଏବଂ ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ। ଏହା ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ବାଦାମରେ ମିଳିଥାଏ।

କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଏହି ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ପ୍ରିନେଟାଲ୍ ଭିଟାମିନ୍ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା ଏହି ଅଭାବଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକ ଭିଟାମିନ୍ ବଟିକା ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ।

ଖାଦ୍ୟ ଲାଳସା ଏବଂ ପିକା

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଲାଳସା ବହୁତ ସାଧାରଣ। କିଛି ଲୋକ ଚକୋଲେଟ୍, ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ଫଳ, ଆଚାର, କିମ୍ବା ନରମ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଲୋଭ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକ ମାଟି, ମକାମିଲ୍, ପାଉଁଶ ଏବଂ ସାବୁନ ଭଳି ଅଣ-ଖାଦ୍ୟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଲୋଭ କରନ୍ତି। ଏହି ଅଣ-ଖାଦ୍ୟ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଲୋଭକୁ ପିକା କୁହାଯାଏ। ଅଣ-ଖାଦ୍ୟ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିଷକ୍ରିୟା, ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଅବରୋଧ ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏହି ଲାଳସା ଅଛି, ତେବେ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ନଚେତ୍, ଯଦି ଆପଣ ପୁଷ୍ଟିକର, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ତାହା ମଧ୍ୟ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରାୟ 3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା କମିଯିବ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟଗୁଡ଼ିକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ!

ସୁସ୍ଥ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସହିତ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟରୁ ନିବୃତ୍ତ ରହିବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

• ମଦ୍ୟପାନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିଷେଧ! କୁହାଯାଏ ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଦ୍ୟପାନ ନିରାପଦ ନୁହେଁ, ଏହା ଯେତେ ଛୋଟ ହେଉ ନା କାହିଁକି। ଏହା ଶିଶୁର ବିକାଶକୁ, ବିଶେଷକରି ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶକୁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ତେଣୁ ମଦ୍ୟପାନଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଭିଟାମିନ୍ କିମ୍ବା ଔଷଧୀୟ ଉତ୍ପାଦ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। କିଛି ଜିନିଷ (କିଛି ଭିଟାମିନ୍ ଅଧିକ, କିଛି ଔଷଧି) ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବିକାଶକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ତେଣୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କିଛି ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• କ୍ୟାଫିନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। କିଛି ଡାକ୍ତର କୁହନ୍ତି ଯେ ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ କପ୍ କଫି, ଚା କିମ୍ବା କ୍ୟାଫିନଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ (ପ୍ରାୟ 6-8 ଆଉନ୍ସ, କିମ୍ବା 180-240 ମିଲିଲିଟର) ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ନିରାପଦ। ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ ସେବନ ଗର୍ଭପାତ ଏବଂ କମ ଜନ୍ମ ଓଜନ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ ବୋଲି ଦେଖାଯାଇଛି। ତେଣୁ ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଡିକ୍ୟାଫିନଯୁକ୍ତ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଚକୋଲେଟରେ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଫିନ ଥାଏ।
• ଖାଦ୍ୟଜନିତ ରୋଗ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଲିଷ୍ଟେରିଓସିସ୍ ଏବଂଟକ୍ସୋପ୍ଲାଜମୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଜୀବନଘାତକ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଗର୍ଭପାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିସବୁ କରିବାକୁ ପଡିବ:
• କମ ରନ୍ଧା ମାଂସ, ମାଛ (ଯଥା ସୁଶିରେ କଞ୍ଚା ମାଛ), କିମ୍ବା ଅଣ୍ଡା (କଞ୍ଚା ଅଣ୍ଡା) ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ପାଷ୍ଟୁରାଇଜଡ୍ ହୋଇନଥିବା କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ (ଯଥା, କିଛି ନରମ ପନିର) ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
• କଞ୍ଚା ମାଂସଠାରୁ କଟିଙ୍ଗ ବୋର୍ଡ ଏବଂ ଛୁରୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ବ୍ୟବହାର ପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଭୁଲବଶତଃ ଏହି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାନୀୟ ଖାଇଦେଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଏବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ମାଛ ଖାଇବା ବିଷୟରେ ତୁମେ କ'ଣ ଭାବୁଛ? ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହା ଭଲ କି?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ମାଛ ଏବଂ ସେଲଫିସ୍ ଯୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ। ଏଥିରେ ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଭଳି ଲାଭଦାୟକ ପଦାର୍ଥ ରହିଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତିର ବିକାଶ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଏବଂ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି କମ୍ ଥାଏ। ତଥାପି, କିଛି ପ୍ରକାରର ମାଛ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଖାଇବାକୁ ଭଲ ନୁହେଁ। କାରଣ ଏଥିରେ ପାରଦର ସ୍ତର ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସାର୍କ, ଟାଇଲଫିସ୍, କିଙ୍ଗ ମ୍ୟାକେରେଲ୍, ଟାଇଲଫିସ୍, ଅରେଞ୍ଜ ରଫି ଏବଂ ବିଗଆଇ ଟୁନା ଭଳି ମାଛ। ଏହି ପାରଦ ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମାଛ ଏବଂ ସେଲଫିସ୍ ବାଛନ୍ତୁ। ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 12 ଆଉନ୍ସ (ପ୍ରାୟ 340 ଗ୍ରାମ, ପ୍ରାୟ ଦୁଇଟି ପରିବେଷଣ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ। ପାରଦ କମ୍ ଥିବା ସୁରକ୍ଷିତ ମାଛ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ସାଲମନ୍
• ହାଲମସୋ
• କୁମ୍ବାଲାଭୋ
• ତିଲାପିଆ
• ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି
• କଙ୍କଡ଼ା
• କ୍ଲାମ୍ସ

କ୍ୟାନଡ୍ ଟୁନା ବିଷୟରେ କ'ଣ? ଏହି ବିଷୟରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ମତ ଅଛି। ଆପଣ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 6 ଆଉନ୍ସ (170 ଗ୍ରାମ) ହାଲୁକା ଟୁନା ଖାଇପାରିବେ। ତଥାପି, ଧଳା ଟୁନା, କିମ୍ବା ଆଲବାକୋର ଟୁନାରେ ପାରଦର ପରିମାଣ ଟିକେ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ଭଲ। କିଛି ରିପୋର୍ଟ ସୂଚିତ କରେ ଯେ କ୍ୟାନଡ୍ ଟୁନାରେ ପୂର୍ବ ଚିନ୍ତାଠାରୁ ଅଧିକ ପାରଦ ଥାଇପାରେ। ତେଣୁ, ଗର୍ଭବତୀ ଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଗର୍ଭବତୀ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ କ୍ୟାନଡ୍ ମାଛ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାରର ମାଛ (ହ୍ରଦ, ନଦୀରୁ) ଧରିଥିବା ମାଛ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ଭାଗ (ପ୍ରାୟ 6 ଆଉନ୍ସ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ। ସେହି ସପ୍ତାହରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ମାଛ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଆମେ ଜାଣିନାହୁଁ ଯେ ସେହି ମାଛରେ ପାରଦ କେତେ ଅଛି।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କେତେ ମାଛ ଖାଇବା ଉଚିତ କିମ୍ବା କେଉଁ ପ୍ରକାରର ମାଛ ଖାଇବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସଠିକ୍ ବିବରଣୀ ପାଇପାରିବେ।

ପେଟ ଖରାପ: କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ପେଟ ଫୁଲିବା, ବାନ୍ତି ସମସ୍ୟାର କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହିପରି ଛୋଟ ପେଟ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ।

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟା

ପ୍ରି-ନାଲ୍ ଭିଟାମିନରେ ଥିବା ଲୌହ, ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ଗର୍ଭାଶୟ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀ ଉପରେ ଚାପି ଦେବା ହେତୁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଯେତିକି ଫାଇବର ଥିଲା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ଫାଇବର ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 25-30 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ଖାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଏଥିପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି:

• ତାଜା ଫଳ (କଦଳୀ, ଆମ୍ବ, ପପେଇ, କମଳା) ଏବଂ ପନିପରିବା (ଗାଜର, ବିନ୍ସ, ପନିପରିବା)
• ବ୍ରାନ୍ ରୁଟି, ଶସ୍ୟ (ଓଟ୍ସ, କର୍ଣ୍ଣଫ୍ଲେକ୍ସ), ମଫିନ୍
• ମସୁର, ଚଣା ଏବଂ ସବୁଜ ବିନ୍ସ ଭଳି ଫ୍ଲେକି ଡାଲି

ଫାଇବର ବଟିକା, ପାନୀୟ କିମ୍ବା ଫାଇବର ଅଧିକ ଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ । (ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ନ କହିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରେଚକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, କ୍ୟାଷ୍ଟର ତେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅବଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଅକାଳ ଜନ୍ମ ମଧ୍ୟ କରାଇପାରେ।)

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମଳ ସଫ୍ଟନର ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ। ନଚେତ୍, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା (ଯଦିଓ ଏହା ଚାଲିବା ପରି ସରଳ ଜିନିଷ)। ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା ମଳକୁ ନରମ କରିବ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ଦେଇ ସହଜରେ ଯିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। କେତେକ ସମୟରେ, ଗରମ ଚା, ସୁପ୍ ଏବଂ ଝୋଳ ଭଳି ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଖାଇବା ପାଇଁ କିଛି ଶୁଖିଲା ଫଳ (ଯଥା ଖଜୁର, କିସମିସ୍) ପାଖରେ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

ଗ୍ୟାସ୍ ଏବଂ ପେଟ ଫୁଲିବା

କିଛି ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ବ୍ରୋକୋଲି, ପାଳଙ୍ଗ, ଫୁଲକୋବି, ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଲେ ପେଟ ପୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗ୍ୟାସ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ସେହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇ ଦେଇ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ। ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ପାନୀୟ ମଧ୍ୟ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ପେଟକୁ ଶାନ୍ତ କରେ। ତେଣୁ, ସେହି ଅନୁସାରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ।

ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତା

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା କେବଳ ସକାଳେ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସାରା ଦିନ ଲାଗି ରହିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ବାନ୍ତି ହୁଏ, ତେବେ ଦିନସାରା ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଟୋଷ୍ଟ, କ୍ରାକର, କିମ୍ବା ଭାତ ପୋଡି। କିଛି ଲୋକ ଅଦାରେ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ (ଯେପରିକି ଅଦା ଚା କିମ୍ବା ଅଦା ବିସ୍କୁଟ) ଖାଇ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। ବାନ୍ତି ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଉପାୟ କରିପାରିବେ:

• ଖାଲି ପେଟରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିନାଟାଲ ଭିଟାମିନ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ନିଅନ୍ତୁ।
• ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ, ବିଛଣା ପାଖରେ ରଖିଥିବା ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି କ୍ରାକର ଖାଆନ୍ତୁ।
• ହେ, ଏକ କଠିନ କ୍ୟାଣ୍ଡି ଚୋଷ।
• ନିୟମିତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। କେତେବେଳେ ଟିକେ ଲେମ୍ବୁ ମିଶା ପାଣି ମଧ୍ୟ ଭଲ।
• ବାନ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ତୀବ୍ର ଗନ୍ଧଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ଧୂମପାନ ଏବଂ ଅତର।
• ପ୍ରଚୁର ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ହେବା ସହିତ ବାନ୍ତି ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିପାରେ।

ତେବେ, ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ସେଥିରୁ ଆମକୁ କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାକୁ ଏକ ବୋଝ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଦେବାର ସୁଯୋଗ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ।

• ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଗୁଣାତ୍ମକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ରଙ୍ଗୀନ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଆଇରନ୍ ଭଳି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପାଉଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯେଉଁ ପ୍ରିନେଟାଲ୍ ଭିଟାମିନ୍ ଦିଅନ୍ତି ତାହା ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ମଦ୍ୟପାନ, ଧୂମପାନ, କିଛି ପ୍ରକାରର ମାଛ ଏବଂ କମ୍ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ ଭଳି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ, କିଛି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଅ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା (ପିକା) ଅଛି, ତେବେ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହ।
• କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ବାନ୍ତି ଭଳି ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ସରଳ ପ୍ରତିକାର ଅଛି। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ଗମ୍ଭୀର ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।
• ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଯାହା ପାଆନ୍ତି ତାହା ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନ ହୋଇପାରେ। ସେ ହିଁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ’ଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ।

ତେଣୁ, ଆମେ ଆଶା କରୁଛୁ ଯେ ଏହି ସମୟରେ ଖୁସି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ! ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁକୁ ଶୁଭକାମନା କରୁଛୁ!

` ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଖାଦ୍ୟ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୁଷ୍ଟିସାର, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଖାଦ୍ୟ, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଭିଟାମିନ୍, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଖାଦ୍ୟ