ଆପଣ କ’ଣ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ! (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୁଷ୍ଟିସାର)

ଯଦି ଆପଣ ଆଜିକାଲି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ ଜଣେ ନୂତନ ସଦସ୍ୟ ଆସିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଭିନନ୍ଦନ! ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିଶେଷ ସମୟ। ତେଣୁ, ଏହି ବିଶେଷ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଆପଣଙ୍କ ଛୋଟ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବହୁତ ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ, ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଯାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ହେଉଛି ଅଧିକ ଖାଇବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଭଲ ପୁଷ୍ଟିକର ଜିନିଷ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଇବା। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା, ଠିକ୍ ଅଛି?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅଧିକ ଖାଇବା ଉଚିତ କି? କେତେ ଖାଇବା ଉଚିତ?

ଆମର ମାଆ ଏବଂ ଜେଜେମାଆ ପ୍ରାୟତଃ କୁହନ୍ତି, "ଏବେ ଆମକୁ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ।" ଏଥିରେ କିଛି ସତ୍ୟ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଯେତେ ଭାବୁଛୁ ଆମକୁ ସେତିକି ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଶିଶୁକୁ ଧାରଣ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 340 ରୁ 450 କ୍ୟାଲୋରୀ ଅତିରିକ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁଟି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢ଼ୁଛି।

ଭାବନ୍ତୁ, ଏହି ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରି ଏତେ ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ। ସକାଳେ ଗୋଟିଏ କପ୍ ଡାଲି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ୍ କ୍ଷୀର ଶୀଘ୍ର ସେହି ପରିମାଣ ଯୋଗାଇଦେବ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଏହି ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରୁ ଆସିଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। କେବଳ ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରି ଅଦରକାରୀ।

ଏହି ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ କ’ଣ?

ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଚର୍ବି, ଭିଟାମିନ୍, ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ। ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଭଲ।

କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ସମୟରେ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ କ'ଣ? ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ନାମକ ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ। ଏହା ଏକ ବି ଭିଟାମିନ୍। ଏହା ସ୍ପିନା ବିଫିଡା ଭଳି ନ୍ୟୁରାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଶିଶୁର ବିକାଶର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ହୋଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଫୋଲେଟ୍ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ ପତ୍ର (ବିଶେଷକରି ଗାଢ଼ ସବୁଜ), ବାଦାମ, ଲଙ୍କା, ଚଣା ଏବଂ ସବୁଜ ବିନ୍ସରେ ମିଳିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଗର୍ଭବତୀ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଗର୍ଭଧାରଣର ସାରା ସମୟରେ (ବିଶେଷକରି ପ୍ରଥମ 28 ଦିନ) ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ବଟିକା ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଭଲ କି?

କ୍ୟାଲସିୟମର ଲାଭ

ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଆମ ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏବଂକ୍ୟାଲସିୟମ ରକ୍ତସଂଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀ , ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀର ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ କ୍ୟାଲସିୟମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ।

କିଛି ଲୋକଙ୍କର କ୍ଷୀର ପିଇ ପେଟ ସମସ୍ୟା ହୁଏ, ଯାହାକୁ ଲାକ୍ଟୋଜ୍ ଅସହଜତା କୁହାଯାଏ। କିମ୍ବା, ଯଦି ଆପଣ କ୍ଷୀର ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ। କ୍ୟାଲସିୟମ ଛୋଟ ମାଛ (ଯଥା, ହାଲିବଟ୍, ସାର୍ଡିନ୍), ଟୋଫୁ, ବ୍ରୋକୋଲି, ପାଳଙ୍ଗ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ-ସବଳ ଫଳ ପାନୀୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ।

ଆପଣ କ’ଣ ନିରାମିଷଭୋଜୀ?

ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ନୂତନ ଭେଗାନ୍ ଖାଦ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ନିରାମିଷ କିମ୍ବା ଭେଗାନ୍ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସତର୍କତାର ସହିତ ଏହା ଜାରି ରଖିପାରିବେ। ତଥାପି, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାଇବା ଉଚିତ।

ମାଛ, ମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା, କ୍ଷୀର, ପନିର ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ନ ଖାଇ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ D ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଆଉ କେଉଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଅଛି?

ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ତତ୍ତ୍ୱ ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ସମୟରେ ଲୌହ (ମାଂସ, ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଏବଂ ବାଦାମରେ ମିଳୁଥିବା), ଆୟୋଡିନ୍ (ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ଅଣ୍ଡା ଏବଂ କ୍ଷୀରରେ ମିଳୁଥିବା), ଏବଂ କୋଲାଇନ୍ (ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ବାଦାମରେ ମିଳୁଥିବା) ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଏକା ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଏସବୁ ପାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରତିଦିନ ବିଶେଷ ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଭିଟାମିନ୍ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।

"ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଖାଉଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସୁସ୍ଥ ବିକାଶ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।"

ଖାଦ୍ୟ ଲୋଭ ହେବା କ’ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଖାଦ୍ୟ ଲୋଭ ହେବା ବହୁତ ସାଧାରଣ କଥା। ଆମର ମାଆମାନେ ଏହାକୁ "ଖାଦ୍ୟ ଲୋଭ" ବୋଲି କୁହନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ ଚକୋଲେଟ୍, ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ , ଫଳ, କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ ଖାଦ୍ୟ ଲୋଭ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକ ମାଟି କିମ୍ବା କର୍ଣ୍ଣମିଲ୍ ଭଳି ଅଣ-ଖାଦ୍ୟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଲୋଭ କରିପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ ପିକା କୁହାଯାଏ।

ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ ଏପରି ଜିନିଷ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଅଜବ ଜିନିଷ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ।

ନଚେତ୍, ଯଦି ଆପଣ ପୁଷ୍ଟିକର, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରାୟ 3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛା କମିଯାଏ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଡାଇବା ଉଚିତ?

ଭଲ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସହିତ, ଏହି ସମୟରେ ଖାଇବା ଏବଂ ପିଇବାଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ। ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ମଦ୍ୟପାନ : ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଆଦୌ ପରାମର୍ଶିତ ନୁହେଁ। ଅଳ୍ପ ପରିମାଣକୁ ମଧ୍ୟ ନିରାପଦ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ ମଦ୍ୟପାନରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ହର୍ବାଲ୍ ଉତ୍ପାଦ: ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ଭିଟାମିନ୍ କିମ୍ବା ହର୍ବାଲ୍ ଉତ୍ପାଦ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିଛି ଜିନିଷ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।
• କ୍ୟାଫିନ୍: ଯଥାସମ୍ଭବ କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା, କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟ) ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ଡାକ୍ତର କୁହନ୍ତି ଯେ ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ କପ୍ କଫି କିମ୍ବା ଚା (୬-୮ ଆଉନ୍ସ) ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବିଶେଷ କ୍ଷତି ହେବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ ଗର୍ଭପାତ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ । ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ସେବନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଡିକ୍ୟାଫିନେଟେଡ୍ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
• ଖାଦ୍ୟଜନିତ ରୋଗ: ଲିଷ୍ଟେରିଓସିସ୍ ଏବଂ ଟକ୍ସୋପ୍ଲାଜମୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଜୀବନଘାତକ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଗର୍ଭପାତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ,
• କମ ରନ୍ଧା ମାଂସ, ମାଛ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଡା ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ପାଷ୍ଟୁରାଇଜଡ୍ ହୋଇନଥିବା କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ (କିଛି ପ୍ରକାରର ପନିର) ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
• କଞ୍ଚା ମାଂସ ଛୁଇଁଥିବା ଛୁରୀ କିମ୍ବା କଟିଂ ବୋର୍ଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ କାଟନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଏପରି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଅଜାଣତରେ ଖାଇସାରିଛନ୍ତି, ତେବେ ଏବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୁରୁତର ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ମାଛ ଖାଇବା ଭଲ କି? କେଉଁ ପ୍ରକାରର ମାଛ ଖାଇବା ଉଚିତ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମାଛ ଏବଂ କଙ୍କଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏକ ବହୁତ ସୁସ୍ଥ ଯୋଗ କାରଣ ଏଥିରେ ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଥାଏ। ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଧିକ ଏବଂ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ କମ୍ ଥାଏ।

ତଥାପି, କିଛି ପ୍ରକାରର ମାଛରେ ପାରଦର ପରିମାଣ ଅଧିକ ଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସାର୍କ, ସୋର୍ଡଫିସ୍, କିଙ୍ଗ ମ୍ୟାକେରେଲ୍, ଟାଇଲଫିସ୍, ଅରେଞ୍ଜ ରଫି ଏବଂ ବିଗଆଇ ଟୁନା। ଏହି ପାରଦ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।

ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମାଛ ଏବଂ ସେଲଫିସ୍ ବାଛନ୍ତୁ। ଏବଂ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ 12 ଆଉନ୍ସ (ପ୍ରାୟ 340 ଗ୍ରାମ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରାୟ ଦୁଇଟି ପରିବେଷଣ। ଏଠାରେ କିଛି ମାଛ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ପାରଦ କମ୍ ଏବଂ ଖାଇବା ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ:

• କ୍ୟାଟଫିସ୍
• ପୋଲକ୍
• କ୍ଲାମ୍ସ
• ତିଲାପିଆ
• ସାଲମନ୍
• ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି

କ୍ୟାନଡ୍ ଟୁନା ବିଷୟରେ କ'ଣ? ଏହି ବିଷୟରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ମତ ରହିଛି। କିଛି ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ କ୍ୟାନଡ୍ ଟୁନାରେ ପୂର୍ବ ଚିନ୍ତା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପାରଦ ଥାଇପାରେ, ତେଣୁ ଗର୍ଭବତୀ ଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ସମୟରେ କ୍ୟାନଡ୍ ଟୁନାର ସେବନ ସୀମିତ କରିବା ଭଲ।

ଯଦି ତୁମର ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କୀୟମାନେ ନଦୀ କିମ୍ବା ହ୍ରଦରେ ଧରାପଡ଼ିଥିବା ମାଛ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ଖାଦ୍ୟରେ ସୀମିତ ରଖ ଏବଂ ସେହି ସପ୍ତାହରେ ଅନ୍ୟ ମାଛ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ। କାରଣ ଆମେ ଜାଣିନାହୁଁ ଯେ ସେହି ମାଛରେ କେତେ ପାରଦ ଅଛି।

ଯଦି ମାଛ ଖାଇବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଉ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ପେଟ ଫୁଲିବା, ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ବାନ୍ତି ଭଳି ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରନ୍ତି?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହିପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ କିଛି କରିପାରିବେ।

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ ସମାଧାନ

ପ୍ରିନାଟାଲ ଭିଟାମିନରେ ଥିବା ଲୌହ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଯୋଗୁଁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଯେତିକି ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ ତାହା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 20-30 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ଖାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଫାଇବରର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା
• ବ୍ରାନ୍ ରୁଟି, ସିରିଆଲ୍, ମଫିନ୍

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଫାଇବର ବଟିକା, ପାନୀୟ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉଚ୍ଚ ଫାଇବର ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନ କହିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରେଚକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କ୍ୟାଷ୍ଟର ତେଲ ଭଳି ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଗ୍ରହଣ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

ଯଦି କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମଳ ସଫ୍ଟନର ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ନଚେତ୍ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ରୋକିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟରେ ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ। ଏହା ମଳକୁ ନରମ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦେଇ ସହଜରେ ଯିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। କେତେକ ସମୟରେ ଗରମ ଚା, ସୁପ୍ କିମ୍ବା ଝୋଳ ପିଇବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଶୁଖିଲା ଫଳଗୁଡ଼ିକୁ ହାତପାଆନ୍ତାରେ ରଖନ୍ତୁ।

ପେଟରେ ଗ୍ୟାସ୍ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କରନ୍ତି?

କିଛି ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ବ୍ରୋକୋଲି, ପାଳଙ୍ଗ, ଫୁଲକୋବି ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ପେଟ ପୋଡ଼ିବା ଏବଂ ପେଟ ଫୁଲିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ପାନୀୟ ମଧ୍ୟ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଗ୍ୟାସ ଏବଂ ପେଟ ଫୁଲିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ବୋଲି କୁହାଯାଏ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ବାଛନ୍ତୁ।

ବାନ୍ତିରୁ ମୁକ୍ତି

ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତା ପ୍ରାୟତଃ ସକାଳେ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଦିନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ବାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଦିନସାରା ଛୋଟ, ନରମ, କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଯଥା, ଟୋଷ୍ଟ, କ୍ରାକର) ଖାଆନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ ଅଦା ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଖାଇ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। ବାନ୍ତି ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ଖାଲି ପେଟରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିନାଟାଲ ଭିଟାମିନ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ରାତିରେ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ନିଅନ୍ତୁ।
• ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ, ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ (ଯେପରିକି କ୍ରାକର) ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଚୋବାଇପାରୁଥିବା କଠିନ କ୍ୟାଣ୍ଡି ଚୋଷନ୍ତୁ।

ସଂକ୍ଷେପରେ, ମନେରଖିବା ପାଇଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ତାହା ତୁମକୁ ବହୁତ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଲାଗିବ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ତୁମର ଖାଦ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ତୁମ ଏବଂ ତୁମର ଶିଶୁ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ଏହା ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଇବା ବିଷୟରେ।
• ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଆଇରନ୍ ଭଳି ଜରୁରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• ମଦ୍ୟପାନ, କମ୍ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାରଦ ଅଧିକ ଥିବା ମାଛ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ।
• କ୍ୟାଫିନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ପେଟ ଖରାପ କିମ୍ବା ବାନ୍ତି ପରି ସାମାନ୍ୟ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ।
• ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପରାମର୍ଶ ପାଆନ୍ତୁ।

ଆମେ ତୁମର ସୁସ୍ଥ, ସୁଖୀ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଆନ୍ତରିକ ଭାବରେ କାମନା କରୁଛୁ!

` ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଖାଦ୍ୟ, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏଡାଇବାକୁ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପୁଷ୍ଟିକର ସିଂହଳା