ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଆମେ କ’ଣ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଉଚିତ?

ଆପଣ କ’ଣ ଜଣେ ମା’ ହେବାକୁ ଥିବା ଶିଶୁକୁ ସ୍ୱାଗତ କରିଛନ୍ତି? ନା ଆପଣ ଏବେ ଏକ ଶିଶୁକୁ କୋଳକୁ ସ୍ୱାଗତ କରିଛନ୍ତି? ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଆନନ୍ଦ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଶବ୍ଦରେ ପ୍ରକାଶ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ଠିକ୍ କି? କିନ୍ତୁ ଏହି ଆନନ୍ଦ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଏକ ସମସ୍ୟା, ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ବହୁତ କଥା ହେଉନାହୁଁ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଅଛି, ତାହା ହେଉଛି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା । ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ସମୟରେ ଲଗାତାର ନଇଁବା, ଗାଧୋଇବା, ତଳେ ଖେଳିବା ଏବଂ ଶିଶୁକୁ ଧରି ରଖିବା, ଏସବୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବାର ମାସ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କାହିଁକି ଏତେ ସାଧାରଣ?

ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ ସାଧାରଣ। ସର୍ଭେରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 40% ରୁ 50% ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ସେମାନଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କୌଣସି ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଜଣ ମା'ଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଏହା ଅନୁଭବ କରିବେ।

ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ବିପଦ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଅଛି।

• ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୂର୍ବରୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିଲା: ଯଦି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିଲା, ତେବେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିଲା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିଲା, ତେବେ ଆପଣ ଦ୍ୱିତୀୟ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପୁଣି ଥରେ ଏହା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତଙ୍କର ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଏହା ହୁଏ ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକ ପ୍ରଥମ ତିନିମାସରେ ଏହାକୁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରବଳ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତାପରେ ଏହା କମିଯାଏ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଶେଷ କିଛି ମାସରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସବୁଠାରୁ ତୀବ୍ର ହୋଇଥାଏ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯୋଗଦାନ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ କିମ୍ବା ମିଶ୍ରିତ ଭାବରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏଥିରେ କ'ଣ କରିବେ?

ଏହାର କୌଣସି ଏକକ ସମାଧାନ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଅନେକ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରିପାରିବେ ତେବେ ଏହା ବହୁତ ଭଲ ହେବ।

ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଅନେକ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କର ପଛକୁ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ପୋଜିସନ୍ ଥାଏ। ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

• ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ସକୁ ପାଖ ଦେଇ ଆରାମଦାୟକ, ଫ୍ଲାଟ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧ।
• କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ବିଶେଷକରି ଛୋଟ ପିଲା , ଅଣ୍ଟାକୁ ନୁହେଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ।
• ବସିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଝୁଲାଇ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳେ କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟୁଲରେ ରଖନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀର କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଚେୟାରରେ ବସିବା ଏଡାନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା କରି ଶୋଇବା ଭଲ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଶିଶୁକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖି ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା। ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଉଥିବା ଲମ୍ବା ତକିଆ (ବଡି ତକିଆ) ବ୍ୟବହାର କରିବା ବହୁତ ସହଜ।

ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ

ଏହି ସମୟରେ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସମର୍ଥନ ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ।

• ପେଟକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ପୋଷାକ:ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ମାତ୍ରେ ଡାକ୍ତରମାନେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପେଟ ସପୋର୍ଟ ପୋଷାକ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ପେଟକୁ କିଛି ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
• ଭାବପ୍ରବଣ ସମର୍ଥନ : ଯଦି ତୁମର ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କେହି ନାହିଁ, ତେବେ ତୁମେ ଏକା ଥିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଅଧିକ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହୋଇପାର। ଏ ବିଷୟରେ ତୁମର ସାଥୀ, ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ। ଘରର କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗ।

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା

• ବ୍ୟାୟାମ: ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର "ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଯୋଗ" ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗ ଦେଇପାରିବେ ତେବେ ଏହା ବହୁତ ଭଲ। ଯୋଗ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ମନକୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା: ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଲିସ୍ କରିବା ଏବଂ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ସାମୟିକ ଆରାମ ମିଳିପାରେ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ସେ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ତେବେ କେବଳ "(ଆସିଟାମିନୋଫେନ୍)" ଭଳି ଏକ ନିରାପଦ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ନିଅନ୍ତୁ।
• କାଇରୋପ୍ରାକ୍ଟିକ୍ ଯତ୍ନ: ଏହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା କରିବାରେ ଅଭିଜ୍ଞତା ଥିବା ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରାକ୍ତନ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ କ’ଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୋଇଯିବ?

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୋଇଯିବ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ତାହା ହୁଏ ନାହିଁ। ପୁରୁଣା ଯନ୍ତ୍ରଣା ମାସ ମାସ ଧରି ରହିପାରେ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ଭଳି ଅଞ୍ଚଳରେ ନୂତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଖାଦେଇପାରେ।

ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି, ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିବା "ରିଲାକ୍ସିନ" ହରମୋନର ପ୍ରଭାବ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରସବ ପରେ ପ୍ରାୟ 8 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରରେ ରହିପାରେ। ତେଣୁ, ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଏବେ ବି ଢିଲା ରହିଥାଏ।

ନୂଆ ମା'ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଉ କିଛି ଟିପ୍ସ:

• ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ବ୍ୟାଗକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷରେ ଭର୍ତ୍ତି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧରେ ବହନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ସମୟରେ , ବହୁତ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କି ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଧରିବା ପାଇଁ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରସବ ପରେ ଯୋଗ ଏଥିପାଇଁ ଉତ୍ତମ।

ଏସବୁ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆରାମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।