ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ପିଲା ଜନ୍ମ କରିବାକୁ ଯାଉଥିବାରୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବହୁତ ଭାରୀ ଅନୁଭବ ହେଉଛି କି? ଏହି ସମୟରେ ଅନେକ ମା’ ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଶିଶୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆମର ଶରୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସହିତ ଆମେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ବସିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖି ନଥାଉ। ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁ ଯୋଗୁଁ ପେଟ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଆମେ ଅଜାଣତରେ ଆମର ପିଠି ଏବଂ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଲଦି ଦେଉଛୁ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାର ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ ଅଛି। ତାହା ହେଉଛି ପିଠି ଏବଂ ଶରୀରକୁ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନ ଦେଇ ଏହି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଏହି "ସଠିକ ଆସନ" କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭଲ ପୋଜିସନ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆମେ ଠିଆ ହେବା, ବସିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମର ପିଠି, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ କମ ହୁଏ। ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବର୍ତ୍ତମାନ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଛି। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ। ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଅନେକ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
ତୁମକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ପଡିବ।
ଆମେ ଆମ ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଠିଆ ହୋଇ ବିତାଇଥାଉ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ରୋଷେଇ ଘରେ କାମ କରୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୋକାନକୁ ଯାଉ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବସ୍ ଚଲାଉ, ଇତ୍ୟାଦି। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ନ ପକାଇ କିପରି ସିଧା ଠିଆ ହେବେ ତାହା ଜାଣିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| କ’ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ | ଏହାକୁ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ |
|---|---|
| ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଥଣ୍ଡି | ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ସିଧା ରଖ। ତୁମର ଥଣ୍ଟକୁ ଭିତରେ ଟାଣି ରଖ। ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ, ପଛକୁ କିମ୍ବା ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଢଳାଅ ନାହିଁ। ତୁମର କାନର ଲମ୍ବ ସିଧା ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ। |
| କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି | ତୁମର କାନ୍ଧ ପଛକୁ ଏବଂ ଛାତି ଆଗକୁ ରଖ। କୁଞ୍ଚିତ ହୁଅ ନାହିଁ। |
| ଆଣ୍ଠୁ | ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ତାଲା ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେମାନଙ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖନ୍ତୁ। |
| ପେଟ ଏବଂ ନିତମ୍ବ | ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭିତରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଟାଣି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। |
| ପାଦ ଏବଂ ଜୋତା | ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସମାନ ଦିଗରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଉଭୟ ପାଦରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟାନ୍ତୁ। ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ ପିନ୍ଧିବା ଏଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ବର୍ଷର ଏହି ସମୟ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫ୍ଲାଟ୍ ସାଣ୍ଡଲ୍ ଭଲ ନୁହେଁ। ଏକ ଛୋଟ ହିଲ୍ ସହିତ ଜୋତା ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। |
| ଯଦି ତୁମେ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ଠିଆ ହୁଅ | ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଭାବନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରୋଷେଇ ଘରେ ରୋଷେଇ କରୁଛନ୍ତି। ସିଙ୍କ ତଳେ ଥିବା ଆଲମାରୀ ଦ୍ୱାର ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ତା ଭିତରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରତି 10-15 ମିନିଟ୍ ପରେ ଗୋଡ଼ ବଦଳାନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟୁଲରେ ରଖନ୍ତୁ। |
ଏହା ବସିବାର ଏକ ବହୁତ ସୁନ୍ଦର ଉପାୟ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆମେ ସହଜରେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଉ ବୋଲି ଆମେ ସବୁବେଳେ ବସି ରହିବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ। କିନ୍ତୁ ଭୁଲ ଭାବରେ ବସିବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଚେୟାରରେ ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ରଖିବା। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ଚେୟାରର ଧାରକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନ କରେ ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ବସିଯାଆନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟିକିଏ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଖୋଳାରେ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ କିମ୍ବା ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ତଉଲିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହାକୁ 'କଟି ସପୋର୍ଟ' କୁହାଯାଏ।
- ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଏପରି ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଛୁଏଁ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଏକ ଫୁଟରେଷ୍ଟ ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ କିପରି ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ କ୍ରସ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଦୁଇ ଗୋଡ଼କୁ ତଳେ ସିଧା ରଖି ବସନ୍ତୁ।
- ସମାନ ପୋଜିସନରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ: 30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ପୋଜିସନରେ ବସି ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉଠି ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ପୋଜିସନ ବଦଳାନ୍ତୁ।
- କିପରି ଉଠିବେ: ଚେୟାରରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ, ପ୍ରଥମେ ଚେୟାରର ସାମ୍ନାକୁ ଆସନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଆଗକୁ ନ ଝୁଙ୍କି ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାର ଏବଂ ଡେସ୍କକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ କରିବା ପାଇଁ ସଜାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଘୁଞ୍ଚା ଚେୟାରରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ।
ଯଦି ତୁମେ ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛ... ତେବେ ଏହିପରି ବସ।
ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ଦୁଇଥର ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବସିବା ପୋଜିସନ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ।
- ସିଟ୍ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ବକ୍ରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ସିଟ୍ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ କିମ୍ବା ଟିକେ ଉପରେ ରହିବ। ଆପଣ ସହଜରେ ପେଡାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
- ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ: ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଲ୍ୟାପ୍ ବେଲ୍ଟଟି ପେଟ ଉପରେ ନୁହେଁ, ପେଟ ତଳେ, ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
- କାନ୍ଧର ପଟି ବକ୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ଉଚିତ।
- କେବେବି ପେଟ ଉପରେ ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଏୟାରବ୍ୟାଗ୍ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଗାଡ଼ିରେ ଏୟାରବ୍ୟାଗ୍ ଅଛି, ତେବେ ଷ୍ଟିଅରିଂ ଚକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ 10 ଇଞ୍ଚ ସ୍ଥାନ ରଖନ୍ତୁ। ଷ୍ଟିଅରିଂ ଚକକୁ ଏପରି ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରିଥିବ।
ଓଜନ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ଜାଣନ୍ତୁ
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଭାର ଉଠାଇବାଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଉଠାଇବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଏହା କରିବାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟ ଅଛି। ଭୁଲ ଭାବରେ କିଛି ଉଠାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ 9 କିଲୋଗ୍ରାମ (20 ପାଉଣ୍ଡ) ରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
| କରନ୍ତୁ ✅ | କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ❌ |
|---|---|
| ଯଦି ତୁମେ ଭୂମିରୁ କିଛି ଉଠାଉଛ, ତେବେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତଳକୁ ପକାଅ। | ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ଉଠାଯାଉଥିବା ବସ୍ତୁର ଯଥାସମ୍ଭବ ନିକଟତର ହୁଅ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଟିକିଏ ଅଲଗା ରଖି। | କିଛି ଜିନିଷଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ବସି ତାକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନାହିଁ। |
| ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡର ଶକ୍ତିରେ ଉପରକୁ ଉଠାଅ। | ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଝଟ୍କା ଦେଇ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ତୁମେ ଯେଉଁ ବସ୍ତୁକୁ ଉଠାଉଛ ତାକୁ ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ। | ଉଠାଣ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଲାଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଦୁଇ ପାଦକୁ ସେହି ଦିଗରେ ବୁଲାନ୍ତୁ। |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉପରୁ କିଛି ନେବ...
ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ କିଛି ଉଠାଇବା ପାଇଁ ହାତ ବଢାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ।
- ପାଦ ଚୌକି ଭଳି କିଛି ଉପରେ ଚଢ଼ିଯାଅ ଏବଂ ତୁମେ ଯାହା ଉଠାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ ତା' ପାଖକୁ ଯାଅ।
- କିନ୍ତୁ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ! ଯେହେତୁ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଭାରସାମ୍ୟ କମ୍ ଥାଏ, ତେଣୁ ଚେୟାର ଉପରେ ଚଢ଼ିବା ଟିକେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଘରେ ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ କୁହନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ଯେଉଁ ଜିନିଷ ଉଠାଇବାକୁ ଯାଉଛ ତାହା କେତେ ଭାରୀ ତାହା ଚିନ୍ତା କର। ତାକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧର।
ଶୋଇବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଭଲ ନିଦ ହେବା ଏକ ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଠିକ୍ ସ୍ଥାନରେ ଶୋଇବେ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ସହିତ ଏକ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ।
- ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ଥିତି: ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ସବୁଠାରୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଶିଶୁ ଏବଂ ପ୍ଲାସେଣ୍ଟାକୁ ଉତ୍ତମ ରକ୍ତ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିସାର ମିଳିଥାଏ।
- କରିବା ଅନୁଚିତ୍: ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୁଅ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ଶୁଅ ନାହିଁ।
- ତକିଆ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ: ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ତକିଆକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ତଳେ ଆସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତକିଆର ଉଚ୍ଚତା ଏପରି ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ସାଧାରଣ ସ୍ତରରେ ରହିବ, ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ଚାପ ନପକାନ୍ତୁ।
- ବିଛଣା ଏବଂ ଗଦି: ଏହି ସମୟରେ ଏକ ଝୁଲି ପଡ଼ିଥିବା, ବହୁତ ନରମ ଗଦି ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଟିକିଏ କଠିନ ଗଦି ଭଲ।
- ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା କିପରି: ଏକାଥରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମେ, ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟିକେ ଆଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ବିଛଣାରୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବସି ପଡ଼ନ୍ତୁ।
ଏହି ପୋଜିସନଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭଧାରଣକୁ ବହୁତ ସହଜ କରିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ ଆଉ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଧାତ୍ରୀ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯଦିଓ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣ, ତଥାପି ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖି ଏହାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।
- ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଠିଆ ହେବା, ବସିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ।
- ଯଥାସମ୍ଭବ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଶକ୍ତିରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅତି କମରେ ପ୍ରତି 20-30 ମିନିଟରେ ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଝିରେ ତକିଆ ରଖି ବାମ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା ଭଲ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |