ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା: ସରଳ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଅନୁମୋଦିତ ଟିପ୍ସ

ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଆନନ୍ଦଦାୟକ ସମୟ, ନୁହେଁ କି? କିନ୍ତୁ ଦିନକୁ ଦିନ ପେଟ ବଡ଼ ହେବା ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, କେବଳ ଆପଣ ନୁହଁନ୍ତି, ପ୍ରାୟ 10 ଜଣ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ ଏବଂ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ ସରଳ କାମ କରିପାରିବା।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମୋ ପିଠି କାହିଁକି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ?

ଏହାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ବଢ଼େ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଥାଏ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେବାର ଉପାୟ, ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣଙ୍କର 'ମାଧ୍ୟମ କେନ୍ଦ୍ର' ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ତେଣୁ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଅଚେତନ ଭାବରେ ଟିକେ ପଛକୁ ଝୁଙ୍କି ପଡ଼ନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ସେହି ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଏ।

ଏହା ସହିତ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ନିର୍ଗତ ହର୍ମୋନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଢିଲା କରିଦିଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ, ଏହି ଢିଲା ହେବା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମିଳୁଥିବା ସମର୍ଥନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ। ଏହି ସବୁ ମିଶି ପ୍ରାୟତଃ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇଥାଏ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର 5ଟି ସରଳ ଉପାୟ

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଆମେ ଘରେ କରିଥିବା କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ।

୧. ଆସନ୍ତୁ ଆମର ଆସନ ସଠିକ ରଖିବା!

ଏହା ଏକ ସରଳ କଥା ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି ସେତେବେଳେ ସିଧା ବସିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ବହୁତ କମ ହୋଇପାରେ। ଚେୟାରରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ବୁଲନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାୟ 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଦିନକୁ ତିନିରୁ ଚାରି ଥର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଭଲ ଆରାମ ଦେବ।

୨. ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ।

"ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠିକ୍ କି?" ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ। ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ପିଠିକୁ ସହଜ କରିଥାଏ।

• ଚାଲିବା : ପ୍ରତିଦିନ ଟିକେ ଚାଲିବା ବହୁତ ଭଲ।
• ପହଁରିବା: ପହଁରିବା ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଶରୀର ପାଣିରେ କମ୍ ଭାରଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ।
• ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା: ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ କୋମଳ ବ୍ୟାୟାମ।

୩. କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ହାଇ ହିଲ୍ସକୁ ବିଦାୟ ଦିଅନ୍ତୁ।

ହାଇ ହିଲ୍ ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସର ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼େ। ଏହା ଗର୍ଭବତୀ ନ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏହି ସମୟରେ ହାଇ ହିଲ୍ ପିନ୍ଧିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ । ଏହା ବଦଳରେ, ଫ୍ଲାଟ୍, ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଭଲ ଭାବରେ କୁଶନ ହୋଇଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯେପରିକି ଟେନିସ୍ ଜୋତା।

୪. ଶୋଇବା ସମୟରେ ତକିଆ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ସ୍ଥାନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା । ଏହିପରି ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ତଳ ଚାପକୁ ବହୁତ କମ କରିବ। ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ତକିଆ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରିବେ। ଅନେକ ମାଆ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା 'ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ତକିଆ' ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସହାୟକ ବୋଲି ମନେ କରନ୍ତି।

୫. ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।

ଯଦିଓ ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ୱାଭାବିକ, ତଥାପି ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୀବ୍ର, ଅସହ୍ୟ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ କେବେବି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।

ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ 3ଟି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ (ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍)

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ପ୍ରିନାଟାଲ ଯୋଗ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ୍ଲାସକୁ ଯିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ ଘରେ ଏହି ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।