ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲସିୟମ କିପରି ପାଇବେ?

ତୁମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ତୁମ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଛୋଟ ଶିଶୁ ପାଇଁ ବହୁତ ବଳିଦାନ ଦେଇଥାଏ। ଏହା ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା। କିନ୍ତୁ ତୁମେ କ’ଣ ଜାଣ ଯେ ତୁମର ଶରୀର କେତେବେଳେ ସେହି ଶିଶୁର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମଠାରୁ "ଚୋରି" କରିଥାଏ? ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ, ଏହା ପ୍ରକୃତି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ନିଜ ହାଡ଼ରୁ ତୁମର ଶିଶୁର ହାଡ଼ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲସିୟମ ନେଇ ତୁମର ଶିଶୁକୁ ଦେଇଥାଏ। ତେଣୁ, ତୁମର ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ଏବଂ ଶିଶୁକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ, ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ତୁମକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଏହି କ୍ୟାଲସିୟମ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?

କ୍ୟାଲସିୟମ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଖଣିଜ ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହାର ଗୁରୁତ୍ୱ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ ହୋଇଯାଏ।

• ଶିଶୁର ବିକାଶ ପାଇଁ: ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ମଜବୁତ ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତ ଗଠନ ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଶିଶୁର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ।
• ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ: ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶିଶୁର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ରେ ସଂରକ୍ଷିତ କ୍ୟାଲସିୟମ ବ୍ୟବହାର କରିବ। ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଜୀବନର ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆପଣ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ହାଡ଼ ପତଳା ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିବ। ଏହା ସହିତ, କ୍ୟାଲସିୟମ ଉପଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ବାର୍ତ୍ତା ପହଞ୍ଚାଏ।

ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ?

ଆମ ଶରୀର ନିଜେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଆମେ ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟରୁ କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରୁ ପାଇବାକୁ ପଡିବ।

ସାଧାରଣତଃ ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମାଆଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 1,000 ମିଲିଗ୍ରାମ (1,000 ମିଗ୍ରା) କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।

ତଥାପି, ଏହି ପରିମାଣ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ ମାତ୍ରା କ’ଣ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଭଲ ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

କେଉଁ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ସର୍ବାଧିକ ଥାଏ?

ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନେକ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଡ଼ିପାରିବା। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କ୍ଷୀର ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲରୁ ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଭଲ ଧାରଣା ପାଇପାରିବେ।

" କ୍ୟାଲସିୟମ -ଫୋର୍ଟିଫାଏଡ୍" କ'ଣ?

ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କ୍ୟାଲସିୟମକୁ କୃତ୍ରିମ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାନୀୟରେ ମିଶାଯାଇଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି କମଳା ରସ, ସୋୟା କ୍ଷୀର ଏବଂ ଜଳଖିଆ ଶସ୍ୟ ଏହି ଫର୍ମରେ ଉପଲବ୍ଧ। ଆପଣ ଲେବଲ ପଢି ଆପଣ କିଣୁଥିବା ଉତ୍ପାଦରେ କେତେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଛି ତାହା ଜାଣିପାରିବେ।

କ୍ୟାଲସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ କିଛି କଥା

କେତେକ ସମୟରେ କେବଳ ଖାଦ୍ୟରୁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି,

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ଅଛି
• ଯଦି ଆପଣ ଲାକ୍ଟୋଜ୍ ଅସହିଷ୍ଣୁ
• ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଭେଗାନ , ଅର୍ଥାତ୍, ଯିଏ କୌଣସି ପ୍ରାଣୀଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ

ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କ୍ୟାଲସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରକାର ବାଛନ୍ତୁ।

କ୍ୟାଲସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଦୁଇ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି।

୧. କ୍ୟାଲସିୟମ କାର୍ବୋନେଟ: ଏହା ଟିକେ ଶସ୍ତା। ତଥାପି, ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ନେଲେ ଏହା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ନେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।

୨. କ୍ୟାଲସିୟମ ସାଇଟ୍ରେଟ୍: ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ବିନା ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ନିଆଯାଇପାରିବ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପ୍ରକାର ଏବଂ ମାତ୍ରା ଅନୁସରଣ କରିବା। ଏହା ସହିତ, ଅନେକ କ୍ୟାଲସିୟମ ବଟିକାରେ ଭିଟାମିନ ଡି ଥାଏ। ଏହା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ କାରଣ ଭିଟାମିନ ଡି ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମକୁ ଅଧିକ ସହଜରେ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଥରକେ କେବଳ 500mg!

ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସତ୍ୟ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ। ଆମ ଶରୀର ଥରେ ମାତ୍ର ପ୍ରାୟ 500mg କ୍ୟାଲସିୟମ ଶୋଷଣ କରିପାରିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ଥରେ 1000mg ବଟିକା ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର କିଛି ଅଂଶ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୈନିକ ମାତ୍ରା 1000mg, ତେବେ ଦୁଇଟି 500mg ଟାବଲେଟକୁ ଦୁଇଟି ଡୋଜରେ ବିଭକ୍ତ କରି ନେବା ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ଗୋଟିଏ ସକାଳେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ରାତିରେ। ଏ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।

ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ କି?

ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଦାୟିତ୍ୱ ଶେଷ ହୁଏ ନାହିଁ। ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ, ଜଣେ ମା'ଙ୍କ ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ 3% ରୁ 5% ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ, କାରଣ କିଛି କ୍ୟାଲସିୟମ ତାଙ୍କ କ୍ଷୀର ମାଧ୍ୟମରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ।

କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରିବାର 6 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯିବ।

ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ବିପଦ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ହେବା।

ଯଦିଓ କ୍ୟାଲସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ, କିଛି ଲୋକ ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

• ଫୁଲିବା
• ଗ୍ୟାସ୍ଯୁକ୍ତ
• କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏହା ଘଟେ, ତେବେ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲସିୟମ ବଟିକା ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର କିମ୍ବା ବ୍ରାଣ୍ଡକୁ ବଦଳାଇବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଏହା ସହିତ, ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ ନେବା ଭଲ ନୁହେଁ। ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ ବୃକକ୍ ପଥର ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଜିଙ୍କ୍ ଏବଂ ଲୁହା ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅବଶୋଷଣରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପ୍ରତିଦିନ 2,500 ମିଗ୍ରାରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି କ୍ୟାଲସିୟମ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।