ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରକୁ ଅଭିନନ୍ଦନ! ଏହି ସୁନ୍ଦର ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଆପଣଙ୍କ ଛୋଟ ଶିଶୁକୁ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ମନରେ "ମୁଁ କ'ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ? ମୁଁ କ'ଣ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ?" ଭଳି ପ୍ରଶ୍ନ ମଧ୍ୟ ଆସିପାରେ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆଜି, ଆମେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।
ତୁମେ ତୁମର ଖାଦ୍ୟ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଉଚିତ?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 300 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ପରିମାଣ ପ୍ରାୟ 600 କ୍ୟାଲୋରି ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଏହି କ୍ୟାଲୋରି ଖାଲି ଖାଦ୍ୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ମିଠା ପାନୀୟ ଏବଂ ମିଠାରୁ ନଆସେ। ପୁଷ୍ଟିକର, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ପ୍ରଥମ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ, ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି (ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତା) ଯୋଗୁଁ ଖାଇବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ପ୍ରିନାଟାଲ ଭିଟାମିନ ନେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବିକାଶକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟରୁ ପାଇପାରିବେ
ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଏବଂ ଆପଣ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟରୁ ଏହା ପାଇପାରିବେ।
| ପୁଷ୍ଟିକର ବିଭାଗ | ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? | ଉପଲବ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ |
|---|---|---|
| ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ | ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନ୍ୟୁରାଲ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। | ପାଳଙ୍ଗ, କାଲ, ବିନ୍ସ, ଚଣା, କମଳା ଏବଂ ଲଙ୍କା ପରି ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା। |
| ଲୁହା | ରକ୍ତ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା, ମା' ଏବଂ ଶିଶୁର ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ପରିବହନ କରିବା ଏବଂ ରକ୍ତହୀନତା ରୋକିବା। | ଗୋମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା, ମାଛ, ଅଣ୍ଡାର କୁକୁର, ପାଳଙ୍ଗ, ସୋୟା, ଲଙ୍କା, କିସମିସ୍। |
| କ୍ୟାଲସିୟମ | ଏହା ଶିଶୁର ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ମା'ର ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। | କ୍ଷୀର, ଦହି (ସ୍କିମ୍ଡ କ୍ଷୀର), ପନିର, ଖୋଳ ସହିତ ଛୋଟ ମାଛ (ସାଲମନ), ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା (ବ୍ରୋକୋଲି), ସୋୟା କ୍ଷୀର। |
| ପ୍ରୋଟିନ୍ | ଶିଶୁର ଅଙ୍ଗ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର ବିକାଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। | ମାଂସ, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ବିନ୍ସ, ମଟର, ଲଙ୍କା, ସୋୟା। |
| ଭିଟାମିନ୍ ସି | ଶରୀର ପାଇଁ ଲୌହକୁ ସହଜରେ ଶୋଷଣ କରେ। ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ। | କମଳା, ଅଙ୍ଗୁର, ଲାଇମ୍ବ, ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ, ପପାଇ, ଟମାଟୋ, ଗୋଲମରିଚ। |
| ଫାଇବର୍ | ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସାଧାରଣ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ। | ବାକୱିଟ୍, ଓଟ୍ସ, ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ରୁଟି, ପନିପରିବା, ଫଳ, ବିନ୍ସ। |
ଲୁହା ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ...
ଲୌହ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଷିତ ହେବା ପାଇଁ, ଏହାକୁ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ନେବା ଭଲ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମସୁର ଝୋଳ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ଚୂନ ସହିତ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, କ୍ୟାଲସିୟମକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଷିତ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆବଶ୍ୟକ। ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଅଣ୍ଡା, ମାଛ) ଖାଇ ଏହି ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| କ’ଣ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ହେବ | କାରଣ |
|---|---|
| ମଦ୍ୟପାନ | ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେବା, ବୌଦ୍ଧିକ ଅକ୍ଷମତା ଏବଂ ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। |
| କଞ୍ଚା କିମ୍ବା କମ ରନ୍ଧା ମାଂସ, ମାଛ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା | ସାଲମୋନେଲା ଏବଂ ଲିଷ୍ଟେରିଆ ଭଳି ବିପଦଜନକ ଜୀବାଣୁ ସଂକ୍ରମଣ ହୋଇପାରେ। |
| ପାଷ୍ଟୁରାଇଜ୍ ନ ହୋଇଥିବା କ୍ଷୀର ଏବଂ ପନିର | ଫେଟା ଏବଂ ବ୍ରି ପରି ନରମ ପନିର ଲିଷ୍ଟେରିଆ ସଂକ୍ରମଣର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ। ଲେବଲଟି ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ "ପାଷ୍ଟୁରାଇଜଡ୍" ଲେଖାଥିବା ପନିର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। |
| ପାରଦ ଅଧିକ ଥିବା ବଡ଼ ମାଛ | ସାର୍କ, ଟାଇଲଫିସ୍ ଏବଂ କିଙ୍ଗ ମ୍ୟାକେରେଲ୍ ଭଳି ବଡ଼ ମାଛରେ ପାରଦର ପରିମାଣ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ଶିଶୁର ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ତିଲାପିଆ ଏବଂ ହାଲିବଟ୍ ଭଳି ଛୋଟ ମାଛ ଖାଇବା ପାଇଁ ନିରାପଦ। |
| ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ | କଫି, ଚା, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ। ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ କପ୍ କଫି ଖାଇବାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। |
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସାଧାରଣ ଅସୁବିଧା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରନ୍ତି?
ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ କିଛି ଛୋଟ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏଠାରେ କିଛି ସମାଧାନ ଦିଆଯାଇଛି।
ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତା
- ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ରାକର କିମ୍ବା ଶୁଖିଲା ରୁଟିର ଖଣ୍ଡ ପରି କିଛି ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଏକାଥରେ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେଦିନସାରା ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ତେଲ ଏବଂ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଅଦା ଚା ପିଇବା ମଧ୍ୟ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ
- ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
- ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଫଳ, ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ) ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଗୁଆ ଏବଂ ଗୁଆ ଭଳି ଫଳ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।
ହାର୍ଟବର୍ନ
- ଏକାଥରେ ବହୁତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ ନାହିଁ, ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ।
- କିଛି ଲୋକ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ କ୍ଷୀର ପିଇ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି।
- ମସଲାଯୁକ୍ତ, ତେଲଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ ପାନୀୟ (କମଳା ରସ) ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
ଆସନ୍ତୁ 'ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଲାଳସା' ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆମେ ଏହାକୁ 'ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା' ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ମିଠା ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ଯେପରିକି ମାଟି, ପାଉଁଶ, ଚକ୍ ଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ବରଫ ଖଣ୍ଡ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପିକା କୁହାଯାଏ। ଏହା ଶରୀରରେ ଲୌହ ଅଭାବ ପରି କିଛି କାରଣରୁ ହୋଇପାରେ। କୌଣସି କାରଣରୁ ଏହି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଇଚ୍ଛା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଡାଏଟିଂ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ରଙ୍ଗୀନ ଏବଂ ବିବିଧ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ଜିନିଷ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ପ୍ରସବ ପୂର୍ବରୁ ଦିଆଯାଉଥିବା ଭିଟାମିନ୍ , ବିଶେଷକରି ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ବଟିକା, ଗୋଟିଏ ଦିନ ମଧ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ମଦ୍ୟପାନ, କଞ୍ଚା ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ ଏବଂ ପାଶ୍ଚୁରିତ ନ ହୋଇଥିବା କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ପରି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
- ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଆପଣ ନେଉଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଭିଟାମିନ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ସମ୍ପର୍କିତ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |