ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କର କେତେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ? (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି) ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସଠିକ୍ ଭାବରେ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଚିନ୍ତା ହେଉଛି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ ସେମାନେ ଯାହା ଚାହାଁନ୍ତି ତାହା କରିବାର ସମୟ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ଏହି ସମୟରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, "ମୁଁ ମୋର ଆକାର ହରାଇବି କି?" ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଯେପରି ଭାବନ୍ତି, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମୋର କେତେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ କେତେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ତାହା ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ। ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଶିଶୁଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା। ଏଥିପାଇଁ ଆମେ ଏକ ଡାକ୍ତରୀ ମାପକାଠି ବ୍ୟବହାର କରୁ। ଏହାକୁ ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) କୁହାଯାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନରେ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହାର ଏକ ମାପକାଠି।

ଥରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର BMI ଜାଣିଗଲେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ତାହାର ଏକ ମୋଟାମୋଟି ଧାରଣା ଦେଇପାରିବୁ। ସାଧାରଣତଃ, ଅଧିକ BMI ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ କମ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ, ଏବଂ କମ୍ BMI ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ।

କଳ୍ପନା କର ତୁମ ପେଟରେ ଏକ ଶିଶୁ ଅଛି। ତେବେ ତୁମର ଓଜନ କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।

ଯଦି ତୁମେ ହଠାତ୍ ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛ, ତେବେ ତୁମକୁ ଟିକେ ଅଧିକ ଓଜନ ବଢ଼ାଇବାକୁ ପଡିବ।

ଆପଣ କେବେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସମୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ ବଢ଼ିବ ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି ହେବା ଉଚିତ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢ଼ୁଛି, ସେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବହୁତ ଛୋଟ ଏବଂ ଅଧିକ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ଭୋକ ଲାଗିବା କିମ୍ବା ପାଣି ଧରି ରଖିବା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଟିକିଏ ବଢ଼ିପାରେ। କିଛି ମା’ ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତା ଯୋଗୁଁ ଖାଇ ନ ପାରିବାରୁ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରନ୍ତି।

ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ହୁଏ। ସେହି ସମୟଠାରୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର BMI 24.9 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍, ତେବେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଏକ ପାଉଣ୍ଡ (ପ୍ରାୟ 450 ଗ୍ରାମ) ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର BMI ଅଧିକ, ତେବେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅଧ ପାଉଣ୍ଡ (ପ୍ରାୟ 225 ଗ୍ରାମ) ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ତେବେ କଣ ହେବ?

ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନ।

ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ବଜାୟ ରଖି, ଆପଣ ଅକାଳ ଜନ୍ମର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଜନ୍ମ ସମୟରେ ଶିଶୁର ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ ହେବ ନାହିଁ। ଶିଶୁଟି ସୁସ୍ଥ ଓଜନରେ ଜନ୍ମ ହେବ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଯଦି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଜଣେ ମାଆର ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ବଢ଼ିଯାଏ, ତେବେ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଶିଶୁଟି ମେଦବହୁଳ ହେବାର ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ମାଆର ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ନହୁଏ, ତେବେ ଶିଶୁଟି କମ୍ ଜନ୍ମ ଓଜନ ସହିତ ଜନ୍ମ ହୋଇପାରେ। ଏତେ କମ୍ ଜନ୍ମ ଓଜନ ସହିତ ଜନ୍ମିତ ପିଲାମାନେ ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସୁପାରିଶ ପରିମାଣଠାରୁ ଗୋଟିଏ କିଲୋ କିମ୍ବା ଦୁଇ କିଲୋ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ। ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଏକ ପରିସର ଦେଇଛନ୍ତି। ତେଣୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ପଚାରନ୍ତୁ।

ମୁଁ କେତେ ଅତିରିକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କିଣିବା ଉଚିତ?

"ଓଃ, ମୋତେ ଏବେ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ!" ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ତାହା ନୁହେଁ।

• ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ ଠାରୁ , ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣତଃ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 340 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ଆଉ ଏକ ପ୍ଲେଟ୍ ଭାତ ନୁହେଁ; ହୁଏତ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପୁଷ୍ଟିକର କ୍ଷୀର ଏବଂ ଫଳର ଏକ ଖଣ୍ଡ ପରି କିଛି।
• ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ , ଏହି ପରିମାଣ ପ୍ରାୟ 450 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦ୍ୱିତୀୟ ତିନିମାସରୁ ପ୍ରାୟ 440 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଏବଂ ଶେଷ ତିନିମାସରେ ପ୍ରାୟ 500-600 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ ହେବ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଶସ୍ୟ , ପନିପରିବା ଏବଂ ଡାଲି ଭଳି ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବ। ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସାଧାରଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମସ୍ୟାକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

କିପରି ଲାଳସାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏପରି ଏକ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଜିନିଷ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ ହୁଅନ୍ତି। ଆମେ ଏହାକୁ "ଆଗ୍ରହ" ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। କିନ୍ତୁ ଏହି ସୁଯୋଗକୁ "ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍" ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ ହେବା ପାଇଁ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହାର ପୁଷ୍ଟିକର ମୂଲ୍ୟ କମ୍ ଏବଂ ତେଲ ଏବଂ ଚିନି ଅଧିକ ଥାଏ।

ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କର, ସେତେବେଳେ ଅଳ୍ପ କିଛି ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କର ନାହିଁ। ବରଂ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦିନସାରା ଛୋଟ ଛୋଟ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ। ଗୋଟିଏ ସିଝା ଅଣ୍ଡା, ଗୋଟିଏ ଦହି, କିମ୍ବା ଏକ ଖଣ୍ଡ ଶସ୍ୟ ରୁଟି ଖାଅ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୂର୍ବରୁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ହାସଲ କରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଆଗାମୀ ନଅ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବଳ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ସୁସ୍ଥ ଓଜନରେ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଭଲ ଭାବରେ ବିକାଶ ପାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ। ଏହା ମା' ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ସିଜାରିଆନ୍ ସେକ୍ସନର ଆବଶ୍ୟକତା ଭଳି ଜଟିଳତାକୁ ମଧ୍ୟ କମ କରିପାରିବ।

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ସମୟରେ ଡାଏଟିଂ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଶିଶୁ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏବେ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ, ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପୁରୁଣା ଓଜନ କିମ୍ବା ସୁସ୍ଥ ଓଜନକୁ ଫେରି ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ପାଇଁ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ନିବେଶ।