ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବେ? (Pregnancy Weight Gain) ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା କ’ଣ!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି, ଘରେ, ସମ୍ପର୍କୀୟ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ଆପଣ ଶୁଣୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କଥା ହେଉଛି, "ଏବେ ଆମକୁ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ।" ଯଦିଓ ଏହା କହିବା ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ସ୍ନେହପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା, ଏହି କାହାଣୀ କ'ଣ ସତ୍ୟ? ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ କି? ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କର କେତେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ପଷ୍ଟ ଧାରଣା ଅଛି କି? ଆଜି, ଆମେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, "ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା" କଥାଟି ଏକ ମିଥ୍ୟା। କେବଳ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଥିବା ହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ହାରାହାରି, ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 300 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ସେ ଗ୍ରହଣ କରିଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟତୀତ। ଏହି ପରିମାଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ଓଜନ ବଢ଼ାଇବାକୁ ପଡିବ ତାହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ। ଏହା ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସ୍ୱାଭାବିକ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ 25-35 ପାଉଣ୍ଡ (11-16 କିଲୋଗ୍ରାମ) ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ କମ୍: ଆପଣଙ୍କୁ ୨୮-୪୦ ପାଉଣ୍ଡ (୧୩-୧୮ କିଲୋଗ୍ରାମ) ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ: ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ 15-25 ପାଉଣ୍ଡ (7-11 କିଲୋଗ୍ରାମ) ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ସାଧାରଣତଃ, ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ 3 ମାସରେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ 2-4 ପାଉଣ୍ଡ (1-2 କିଲୋଗ୍ରାମ) ଏବଂ ଗର୍ଭଧାରଣର ବାକି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 1 ପାଉଣ୍ଡ (0.5 କିଲୋଗ୍ରାମ) ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାର ଆଶା କରିବା ଉଚିତ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେହେତୁ ଯମଜ ସନ୍ତାନ ପ୍ରାୟତଃ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଜନ୍ମ ହୁଅନ୍ତି, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କର ଜନ୍ମ ସମୟରେ ଭଲ ଓଜନ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯମଜ ସନ୍ତାନ ଥିବା ଜଣେ ମାଆଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 3,000-3,500 କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତାଙ୍କର ଓଜନ 35-45 ପାଉଣ୍ଡ (16-20 କିଲୋଗ୍ରାମ) ମଧ୍ୟରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ।

ଏହି ବର୍ଦ୍ଧିତ ଓଜନ ପ୍ରକୃତରେ କେଉଁଠିକୁ ଯାଏ?

ତୁମେ ହୁଏତ ଭାବୁଛ, "ମା, ତୁମେ ଏତେ ଓଜନ କିପରି ବୃଦ୍ଧି କର?" ଏହି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କେବଳ ତୁମ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଭାବରେ ଜମା ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ଅନେକ ଭାଗରେ ଭାଙ୍ଗି ଯାଏ। ଦେଖାଯାଉ ଏହା କିପରି ହୁଏ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଭଲ କି?

ଏହା ଏକ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନ। ସାଧାରଣତଃ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମୟ ନୁହେଁ । ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ସମୟରେ ବହୁତ ଓଜନବାନ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କରିବା ଉଚିତ।କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପୂର୍ଣ୍ଣ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ। କେବେବି ନିଜେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଓଜନ କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଛଅ ଥର ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ।
• ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଖାଇପାରିବେ ଏପରି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ଯେପରିକି ବାଦାମ, କିସମିସ୍, ପନିର ଏବଂ କ୍ରାକର, ଶୁଖିଲା ଫଳ ଏବଂ ଦହି, ହାତରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ପାଉଁରୁଟି, କ୍ରାକର, ସେଓ, କଦଳୀ ଇତ୍ୟାଦି ଉପରେ ପିନାଟ ବଟର ଲଗାନ୍ତୁ। ଏକ ଚାମଚ ପିନାଟ ବଟରରେ ପ୍ରାୟ 100 କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ 7 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ।
• ତୁମର ଚର୍ବିହୀନ ଆଳୁ, ସ୍କ୍ରାମ୍ବଲ ହୋଇଥିବା ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ଗରମ ଶସ୍ୟରେ ଟିକେ ଅଣଚର୍ବି ପାଉଡର କ୍ଷୀର ମିଶାଅ।
• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବଟର, ମାର୍ଜାରିନ, କ୍ରିମ୍ ପନିର, ଗ୍ରେଭି ଏବଂ ପନିର ଭଳି କିଛି ପୁଷ୍ଟିକର ଜିନିଷ ଯୋଡନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଆଶାଠାରୁ ଅଧିକ ବଢ଼ିଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଅଧିକ ବଢ଼ିଯାଇଛି, ତେବେ ତାଙ୍କ ସହିତ ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟତଃ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ହାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରିପାରିବେ:

• ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗ୍ରୀଲ୍ଡ୍ ଚିକେନ୍ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ (ସସ୍ କିମ୍ବା ମେୟୋନେଜ୍ ବିନା) ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବି ଡ୍ରେସିଂ ସହିତ ସାଲାଡ୍ ପରି ଜିନିଷ ବାଛନ୍ତୁ। ଫ୍ରେଞ୍ଚ୍ ଫ୍ରାଏଜ୍ ଏବଂ ବ୍ରେଡେଡ୍ ଚିକେନ୍ ପରି ଜିନିଷ ବାଛନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷୀର ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 4 ଥର କ୍ଷୀର ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ଆପଣ ସ୍କିମ୍ କିମ୍ବା କମ୍ ଚର୍ବି (1% କିମ୍ବା 2%) କ୍ଷୀର ବ୍ୟବହାର କରି କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
• ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ମୃଦୁ ପାନୀୟ, ଫଳ ପଞ୍ଚ ଏବଂ କୃତ୍ରିମ ପାନୀୟ ପାଉଡର ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରୀ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା ବଦଳରେ ପାଣି ଏବଂ ସୋଡ଼ା ପିଅନ୍ତୁ।
• ରୋଷେଇ କରିବା ସମୟରେ ଲୁଣର ପରିମାଣ କମ କରନ୍ତୁ: ଲୁଣ ଶରୀରରେ ପାଣି ଧରି ରଖେ।
• ଚିନି ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: କୁକିଜ୍, କ୍ୟାଣ୍ଡି, ଡୋନଟ୍ସ, କେକ୍ ଏବଂ ଚିପ୍ସ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ପୁଷ୍ଟିସାର କମ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ବଦଳରେ, ତାଜା ଫଳ ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଦହି ଭଳି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ରାନ୍ଧନ୍ତୁ: ଭାଜିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବେକିଂ, ଗ୍ରିଲିଂ ଏବଂ ଫୁଟାଇବା ଭଳି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଚାଲିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣତଃ ଗର୍ଭବତୀ ମାଆଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ। କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଠିକ୍ ତାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାର ଯେକୌଣସି ସୁଯୋଗ

ନିମ୍ନଲିଖିତ ଯେକୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।