ମାଆ ହେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଥିବା ସମୟରେ ଯୋଗର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଲାଭ

ଆପଣ କ’ଣ ମା’ ହେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ନା ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ପିଲାକୁ ଏହି ଦୁନିଆକୁ ଆଣି ଏକ ନୂତନ ଜୀବନ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରୁଛନ୍ତି? ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ଯେଉଁ କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତାହା ସହିତ ଆପଣ କେତେବେଳେ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଯଦି ମୋ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥାନ୍ତା ତେବେ କେତେ ଭଲ ହୁଅନ୍ତା?" ଏହି ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତି, କାରଣ ଶରୀର ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହି ସମୟରେ କିଛି ବିଶେଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଆଣିଥାଏ? ତାହା ହେଉଛି ଯୋଗ। ଆଜି, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏବଂ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ପରେ ଯୋଗ କରିବାର ଲାଭ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଯୋଗ ଏତେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କାହିଁକି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ "ଯୋଗ" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣନ୍ତି, କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ କେବଳ ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ବୋଲି ଭାବନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏହାଠାରୁ ବହୁତ ଗଭୀର। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଆମ ଶରୀର, ମନ ଏବଂ ଆତ୍ମାକୁ ସଂଯୋଗ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ। ଏହାର ଲାଭ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ମା ହେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଅମୂଲ୍ୟ।

ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଏଥିରୁ ଆପଣ ଅନେକ ଜିନିଷ ପାଇପାରିବେ:

• ଶାରୀରିକ ଭାବରେ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଦିନକୁ ଦିନ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବାରୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପେଲଭିସକୁ ସଠିକ୍ ସଂଯମରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ପେଟରେ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଭାରୀପଣକୁ ଦୂର କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦିଏ।

• ମାନସିକ ଭାବରେ: ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ବୁଦ୍ଧି ସହିତ କରାଯାଏ ନାହିଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି ସହିତ କରାଯାଏ। ଯୋଗରେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମନର ଗଭୀରକୁ ଯିବାକୁ ଏବଂ ସେହି ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟିକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହା ପ୍ରସବ ବିଷୟରେ ଭୟ ଏବଂ ସନ୍ଦେହକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସାହସ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଭାବରେ: ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଗର୍ଭଧାରଣକୁ ଚିକିତ୍ସା ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଦେଖୁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଚମତ୍କାର। ଯୋଗ ସେହି ଚମତ୍କାର ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବାର, ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତଃସ୍ୱର ସହିତ କଥା ହେବାର ଏକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ।

• ସମ୍ପ୍ରଦାୟ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା ବାଣ୍ଟନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଏକାକୀତା ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ପୂର୍ବ ପରି, ବର୍ତ୍ତମାନ ପ୍ରାୟତଃ ଆମକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ପରିବାର ସବୁବେଳେ ଥାଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଏହିପରି ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ କ’ଣ ନିୟମିତ ଯୋଗଠାରୁ ଭିନ୍ନ?

ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ। ପ୍ରସବ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଗ ନିୟମିତ ଯୋଗ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ କୋମଳ ।ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଢିଲା ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, କିଛି ଯୋଗ ଆସନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷେଧ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ହେଡଷ୍ଟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ
• ସୋଲ୍ଡର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ
• ପେଟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ପାଇଁ ନଇଁବା ଆସନ

ଏହି ସମୟରେ ଯୋଗର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଗତି କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱଭାବ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ମାନସିକ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଦେବ।

ପ୍ରସବ ପରେ ଯୋଗର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାର ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କ ହରମୋନଗୁଡ଼ିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନୂତନ ମା ଭାବରେ ଜୀବନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଗୁରୁତ୍ୱ: କେବଳ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ

ଯୋଗରେ ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜିନିଷ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହାର ଗୁରୁତ୍ୱ ଆହୁରି ବଢ଼ିଯାଏ। ପ୍ରାୟତଃ ଆମେ ଏହାକୁ ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଇ ଭୁଲ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗଭୀର ଏବଂ ସଚେତନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଏ। ଏହା ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଦିନକୁ ଦିନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ହେଉଥିବା କଷ୍ଟକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ନେଉଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଲାଭଦାୟକ କରିଥାଏ। ଏହି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରିବାରେ ଏବଂ ପ୍ରସବ ସମୟରେ ଶାନ୍ତ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ମୋ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀ ମୁଁ କିପରି ବାଛିବି?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏବେ ତୁମେ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥାନ କିପରି ପାଇବ? ଏଠାରେ ବିଚାର କରିବାକୁ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି।

୧. ଶିକ୍ଷକ ଯୋଗ୍ୟତା: ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ, ଅଭିଜ୍ଞ ଶିକ୍ଷକ ଖୋଜିବା। ଏହା ବିଶେଷକରି ଭଲ ଯଦି ଗର୍ଭବତୀ ମା’ମାନଙ୍କୁ ଶିକ୍ଷା ଦେବାରେ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କ କଥା ଶୁଣନ୍ତି, ଦୟାଳୁ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଅନୁଭବ କରାନ୍ତି।

2. ଶ୍ରେଣୀଗୃହ ପରିବେଶ: ଶ୍ରେଣୀଗୃହ ସଫା ଏବଂ ଭଲ ବାୟୁଚଳନଶୀଳ ହେବା ଉଚିତ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତକିଆ ଏବଂ କମ୍ବଳ ଭଳି ସାମଗ୍ରୀ ରଖନ୍ତୁ।

୩. ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି: କେତେକ ସମୟରେ ଏକ ବଡ଼ ଜିମ୍‌ରେ ଏକ ଶ୍ରେଣୀ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଛୋଟ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ ପରିଚାଳିତ ଷ୍ଟୁଡିଓ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ସେଠାକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ, ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଗ୍ରହଣୀୟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଗୋଟିଏ ଶ୍ରେଣୀ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ।

୪. ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ: କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବିଶେଷକରି ଏହିପରି ଏକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ତାଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ନେବା ଜରୁରୀ।

ପିତାମାନେ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ସାମିଲ ହୋଇପାରିବେ କି?

ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ହଁ! ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ବାପାଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଅମୂଲ୍ୟ। କିଛି ଯୋଗ କେନ୍ଦ୍ର ଦମ୍ପତିଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କର୍ମଶାଳା ଆୟୋଜନ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଶିଖାନ୍ତି ଯେ କିପରି ଏକାଠି ପ୍ରସବ ସହ୍ୟ କରିବେ ଏବଂ ବାପା କିପରି ମାଆଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପତ୍ନୀଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନରେ ହେଉଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ବୁଝି ଜଣେ ପିତା ତାଙ୍କ ସ୍ତ୍ରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମର୍ଥନ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏକାଠି ବୁଲିବାକୁ ଯିବା, ଧ୍ୟାନ କରିବା ଏବଂ ଘରକାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ଏହି ବନ୍ଧନକୁ ମଜବୁତ କରାଯାଇପାରିବ।

ଯୋଗ କେବଳ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ। ଯଦି ଜଣେ ପୁରୁଷ ପିତା ହେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ତାଙ୍କର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଏବଂ ବୁଝାମଣାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ, ଏବଂ ଏହି ନୂତନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାରେ ତାଙ୍କୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।