ତୁମେ କେତେବେଳେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ କି? "ମୁଁ କାହିଁକି କାମ ସମାପ୍ତ କରିପାରୁନାହିଁ? ସବୁକିଛି କାହିଁକି ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ? ମୋ ସହିତ କିଛି ଅସୁବିଧା ଅଛି କି?" ତୁମେ ହୁଏତ ବହୁତ ଭଲ ପାଠ ପଢିଛ ଏବଂ ସ୍କୁଲରେ ଜଣେ ଭଲ ଛାତ୍ର ହୋଇଛ। କିନ୍ତୁ ଏବେ, ଜଣେ ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ ଭାବରେ, ତୁମେ କ'ଣ କାମ ଜାରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରୁଛ ଏବଂ ତୁମେ ସବୁକିଛି ହରାଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରୁଛ? ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ, ଏହା କେବଳ ତୁମର ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହା ବିଷୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଅଛି। ଏହା ହେଉଛି ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା 'ଉଚ୍ଚ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ' ADHD ଅବସ୍ଥା।
ADHD କ’ଣ କେବଳ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ଦୁଷ୍ଟ, ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ପିଲା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ। ଏହା ସତ୍ୟ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟତଃ ପିଲାଦିନେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ପ୍ରଥମ ଥର ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କତାରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୁଏ।
ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପିଲାମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ। ବୟସ୍କମାନଙ୍କର ପିଲାମାନଙ୍କ ପରି ହାଇପରକ୍ଟିଭିଟି ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ନ ଥାଇପାରେ। ବରଂ, ସେମାନଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅସୁବିଧା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
ଜଣେ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ ଏହାକୁ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିଛନ୍ତି। ସେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ "ଫେରାରୀ ଇଞ୍ଜିନ ପରି, କିନ୍ତୁ ସାଇକେଲ ବ୍ରେକ ସହିତ।" ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନର ଅଭାବ ନାହିଁ, ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣଙ୍କର ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଉପରେ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହେଉଛି ସେହି ଧ୍ୟାନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା।
ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ADHD ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଆମେ ସମସ୍ତେ ବେଳେବେଳେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରୁ। କିନ୍ତୁ ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇପାରେ। ଦେଖନ୍ତୁ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ପରିଚିତ କି ନାହିଁ।
| ଲକ୍ଷଣ | ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝାଇବାକୁ... |
|---|---|
| ଅବ୍ୟବସ୍ଥା | କେବଳ କାମ ସ୍ଥାନରେ, ଘରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଭିତରେ ମଧ୍ୟ ସବୁକିଛି ଅବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଲାଗୁଛି। ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ କରିବା କଷ୍ଟକର। |
| ସମୟ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ କଷ୍ଟ | ମୁଁ ଠିକ୍ ସମୟରେ କାମ ସାରିପାରେ ନାହିଁ। ମୁଁ ସବୁବେଳେ ବିଳମ୍ବ କରେ। ଏମିତି ଲାଗୁଛି ଯେପରି 5 ମିନିଟ୍ କାମ କରିବାକୁ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ଲାଗେ। |
| କାମ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବା | ସେମାନେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ନକରି ସ୍ଥଗିତ ରଖନ୍ତି। ଆରମ୍ଭ କଲେ ମଧ୍ୟ ଶେଷ କରନ୍ତି ନାହିଁ। |
| ଅସ୍ଥିରତା | ମୁଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ବହୁତ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରେ। ମୁଁ ପ୍ରାୟତଃ ମୋର ଗୋଡ଼କୁ ହଲାଏ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଶବ୍ଦ କରେ। |
| ଦ୍ରୁତ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟ ଦିଏ, ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଶୀଘ୍ର ଆସିଯାଏ। ସୁଖ ଏବଂ ଦୁଃଖ ଶୀଘ୍ର ଆଗକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ। |
| ବିଭ୍ରାନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ କେହି କଥା କହୁଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର। ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମନରେ ବାରମ୍ବାର ଆସୁଛି। କାମ କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ସମାନ କଥା ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ। |
| ବାରମ୍ବାର ଭୁଲିଯିବା | ତୁମେ ଭୁଲିଯାଉଛ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଚାବି କିମ୍ବା ପର୍ସ କେଉଁଠି ରଖିଛ। ତୁମେ କ'ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ତୁମକୁ ଦିଆଯାଇଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲିଯାଉଛ। |
ମୁଁ ଏତେ ଦିନ ଧରି ଏହା କାହିଁକି ଜାଣି ନଥିଲି?
ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଯଦି ମୋ ପାଖରେ ଏସବୁ ଜିନିଷ ଅଛି, ତେବେ ସ୍କୁଲରେ କିମ୍ବା ଘରେ କେହି ଏହାକୁ କାହିଁକି ଦେଖିଲେ ନାହିଁ?" ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ।
- କାରଣ ତୁମେ ସ୍କୁଲରେ ଭଲ: ଯଦି ତୁମେ ପାଠପଢ଼ାରେ ଭଲ, ତେବେ ଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ପିତାମାତା ତୁମର ବିଚଳିତତା ଏବଂ ଅବ୍ୟବସ୍ଥିତିକୁ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହ ନେଇ ପାରିବେ ନାହିଁ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏଡଏଚ୍ଡିର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କ ତଳେ ଲୁଚି ରହିପାରେ।
- ଆପଣ ଅଜାଣତରେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗୁଁ:ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ହୁଏତ ମୁକାବିଲା ରଣନୀତି ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବେ, ଯେପରିକି ସବୁକିଛି ଲେଖି ରଖିବା କିମ୍ବା ସ୍ମରଣକାରୀ ରଖିବା।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରର କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏଥିରେ କ'ଣ କରିବେ?
ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଅଛି। ମନେରଖନ୍ତୁ, ADHD ଏକ ଅଭିଶାପ ନୁହେଁ। ଏହାର ସକାରାତ୍ମକ ଦିଗ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ବିଚଳିତ ହେବାର ଓଲଟା ପାର୍ଶ୍ୱ ହେଉଛି କୌତୁହଳ । ଅନିଶ୍ଚିତ ହେବାର ଓଲଟା ପାର୍ଶ୍ୱ ହେଉଛି ସୃଜନଶୀଳତା ।
ଔଷଧ
ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଅନେକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଔଷଧ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଚଷମା ଭଳି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆପଣ ସବୁକିଛି ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିପାରିବେ ଏବଂ ଅଧିକ ସହଜରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ସଠିକ୍ ଔଷଧ ଏବଂ ମାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯିବା ଉଚିତ। ତେଣୁ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ପରାମର୍ଶ
ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ବିଶେଷ ଭାବରେ ସହାୟକ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ, ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଗଠନ କରିବାରେ ଏବଂ ସମୟ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୁକାବିଲା ରଣନୀତି ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
- ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି କାମ କରନାହିଁ। ଏକ ଟାଇମର ସ୍ଥିର କର ଏବଂ ପ୍ରତି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠି ଚାଲ, ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅ।
- ଏକ ସଂଗଠିତ ଉପାୟରେ କାମ କରନ୍ତୁ: ଏକ ବଡ଼ କାମ ଦେଖି ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡରେ ଭାଙ୍ଗି ଗୋଟିଏ ଗୋଟିଏ କରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରକୁ ସଫାସୁତୁରା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ମୁକ୍ତ ରଖନ୍ତୁ।
- ଏକ ନିତ୍ୟକର୍ମ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ: ଏକ ସ୍ଥିର ନିତ୍ୟକର୍ମ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବା ଏବଂ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା। ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ପ୍ରତିଦିନ ଆବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କର ଚାବି ଏବଂ ପର୍ସ।
- ଆପଣ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ତାହା କରନ୍ତୁ: ବିରକ୍ତି ହେଉଛି ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶତ୍ରୁ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏପରି ଏକ ଚାକିରି କିମ୍ବା ହବି ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗ୍ରହୀ କରେ।
ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଚାମ୍ପିଅନ୍ ମାଇକେଲ୍ ଫେଲ୍ପ୍ସ ଏବଂ ସିମୋନ୍ ବାଇଲ୍ସ ଭଳି ଅନେକ ବିଶ୍ୱ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଏବଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସଫଳ ବ୍ୟକ୍ତି ADHD ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କହିଛନ୍ତି। ତେଣୁ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ଶେଷ ନୁହେଁ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ନୂତନ, ଭଲ ଆରମ୍ଭ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ADHD ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ।
- ଯଦି ଧ୍ୟାନର ଅଭାବ, ଭୁଲିଯିବା, କାମ ନ କରିବା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଚାଲିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଏ, ତେବେ ଔଷଧ, ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ସରଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।
- ADHD ଏକ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଯଦି ଏହା ସୃଜନଶୀଳତା ଏବଂ କୌତୁହଳ ଭଳି ଜିନିଷ ସହିତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳିତ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର 'ସୁପରପାୱାର' କିମ୍ବା ଏକ ସୁପରପାୱାର ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |