ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ପ୍ରଶ୍ନ ଥାଇପାରେ। କେତେକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ, ଅନ୍ୟମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ। ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରକୃତରେ କେଉଁଟି ଠିକ୍? ଗର୍ଭବତୀ ମାଆ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ? ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେ କରିବା ଉଚିତ? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ନୁହେଁ କି?
କିଛି ବର୍ଷ ପୂର୍ବେ, ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଏକ ଫଟୋ ଭାଇରାଲ ହୋଇଥିଲା। ଏହା ଜଣେ 8 ମାସର ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଏକ ଭାରୀ ବାର୍ବେଲ ଉଠାଉଥିଲେ। ସେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ବଡିବିଲ୍ଡର ଥିଲେ। ପରେ ସେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁ ପୁତ୍ରକୁ ଜନ୍ମ ଦେଇଥିଲେ।
ତଥାପି, ପ୍ରସବ ପୂର୍ବ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏପରି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ବହୁତ ଖୁସି ନଥିଲେ। ସେମାନେ ଏହାକୁ କଡ଼ା ସମାଲୋଚନା କରିଥିଲେ। ପ୍ରସୂତି ଏବଂ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗର ଜଣେ ପ୍ରଫେସର ଏହାକୁ ଏହିପରି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିଥିଲେ:
"ପ୍ରତି ସେକେଣ୍ଡରେ ସେ ସେହି ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରବାହିତ ହେଉଥିବା ରକ୍ତର ପରିମାଣ ସେହି ସମୟରେ କାମ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଲାଇ ଦିଆଯାଏ। ଏହା ଶିଶୁର ନାଭି ଉପରେ ଚଢ଼ି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତାକୁ ସ୍ଥାନରେ ଧରି ରଖିବା ପରି। ଏହା ଶିଶୁ ପାଇଁ ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ।"
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ରକ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଯାଏ। ଏହା ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟ, ପ୍ଲାସେଣ୍ଟା ଏବଂ ଶିଶୁକୁ ଯାଉଥିବା ରକ୍ତର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହି ସମୟରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।
ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ କି?
ନା, ଏପରି କିଛି ନାହିଁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ଭଲ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ଖରାପ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ହେଉଛି ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବିକଶିତ ହେଉଥିବା ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା, ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି, "କେତେ ଯଥେଷ୍ଟ?" ଆମେରିକୀୟ ଅବ୍ଷ୍ଟେଟ୍ରିସିଆନ୍ ଏବଂ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ (ACOG) ଏ ବିଷୟରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ରଖିଛନ୍ତି। ସେମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ କରିଥିବା ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟାୟାମ ଏବେ ବି କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ, କିଛି କଟକଣା ସହିତ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ତାଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ନେବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି କେବଳ ସେ ହିଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ କ’ଣ ନୁହେଁ।
ସାଧାରଣତଃ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ସୁରକ୍ଷିତ?
- ଚାଲିବା
- ପହଁରିବା
- ନାଚିବା - କିନ୍ତୁ ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ପଡ଼ିବା ଭଳି ନାଚିବା ନୁହେଁ।
- ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଯୋଗ ( ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଯୋଗ )
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କରିବା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ
କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛାଡିଦେବା ଭଲ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ଏଡାଇବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା କାହିଁକି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ? |
|---|---|
| ସ୍କୁବା ଡାଇଭିଂ | ଯେତେବେଳେ ଡାଇଭରମାନେ ପୁଣି ଉପରକୁ ଆସନ୍ତି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ବାୟୁ ଫୋଟକାଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପ୍ରକ୍ରିୟା (ଡିକମ୍ପ୍ରେସନ) ଦେଇ ଯାଆନ୍ତି। ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଶିଶୁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବ ନାହିଁ। ସେହି ବାୟୁ ଫୋଟକାଗୁଡ଼ିକ ଶିଶୁର ଜୀବନକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। |
| ଖେଳ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଏବଂ ନେଟବଲ୍ ଭଳି ଖେଳ ଖେଳିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ କହୁଣୀ କିମ୍ବା ବଲ୍ ଭଳି କିଛି ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଆଘାତ କରେ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଆଘାତ ହୋଇପାରେ। |
| ଡାଉନହିଲ୍ ସ୍କିଇଂ | ଏହା ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ଆମ ପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଜାଣିବା ଭଲ। ଏଠାରେ ପଡ଼ିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଏହା ସହିତ, 6,000 ଫୁଟରୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚତାରେ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର କମ୍ ଥିବାରୁ, ଶିଶୁଟି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଇ ନପାରେ। |
| ତୀବ୍ର ଭାରୋତ୍ତୋଳନ | ସାଧାରଣ, ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ। ଯେପରି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ଶିଶୁକୁ ଯାଉଥିବା ରକ୍ତର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ସହିତ, ଶରୀର ଉପରେ ଓଜନ ପଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇ ପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। |
କିଏ ବ୍ୟାୟାମ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚାହେଁ?
ଡାକ୍ତରମାନେ କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଗର୍ଭବତୀ ମା’ମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। କାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ କୌଣସି କାରଣରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗ କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଅଛି।
- ଯଦି ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାଶୟ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଇଛି , ତେବେ ଆପଣ ଆଗାମୀ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିପାରିବେ।
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ପ୍ରିଏକ୍ଲାମ୍ପସିଆ) । ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହେଉଥିବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଏକ ଅବସ୍ଥା।
- ଯଦି ପ୍ଲାସେଣ୍ଟାରେ ସମସ୍ୟା ଥାଏ (ଯଥା ପ୍ଲାସେଣ୍ଟା ପ୍ରିଭିଆ)।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ରକ୍ତସ୍ରାବ ହେଉଛି ।
- ଯଦି ଅକାଳ ପ୍ରସବର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ।
ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଜାଣନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ, କିଛି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବହୁତ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ।
- ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଅନୁମତି ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଚାଲିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ସୁରକ୍ଷିତ।
- ସଂସ୍ପର୍ଶ କ୍ରୀଡା, ପଡ଼ିଯିବା ସହିତ ଜଡିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଭାରୀ ଉଠାଣକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି (ଯେପରିକି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦରୋଗ), ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଯୋନି ରକ୍ତସ୍ରାବ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |