ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ହାର ଅଫ୍ ପର୍ସିଭଡ୍ ଏକ୍ସର୍ସନ୍ (RPE) କ’ଣ!

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଜିମ୍‌ରେ ଦୌଡ଼ୁଛ, ସାଇକେଲ ଚଲାଉଛ, କିମ୍ବା ବଗିଚାରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିପାରୁଛ, ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଠିକ୍ ନା? କିଛି ଦିନ ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ବାଃ, ମୁଁ ଆଜି ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଳାନ୍ତ।" ଅନ୍ୟ ଦିନ ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ, "ଓଃ, ମୁଁ ଆଜି ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ନୁହେଁ।" ଏହା ହେଉଛି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ପରିଶ୍ରମର ସ୍ତର, ଯାହାକୁ ଆମେ କେବଳ "ଅନୁଭୂତିଶୀଳ ପରିଶ୍ରମ ହାର (RPE)" ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କ'ଣ, ଏହା କିପରି ମାପ କରାଯାଏ ଏବଂ ଏହା କାହା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

RPE ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, RPE ହେଉଛି ଏକ ମାପକାଠି ଯାହା ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କେତେ କଷ୍ଟକର ଏବଂ କେତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କଥା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଯେପରି ମୁଁ ଅନୁଭବ କରେ ସେହିପରି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର RPE ହେଉଛି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କ୍ଳାନ୍ତତା।

RPE ର ଧାରଣା ପ୍ରଥମେ 1960 ଦଶକରେ ଗୁନାର ବୋର୍ଗ ନାମକ ଜଣେ ସ୍ୱିଡିସ୍ ଗବେଷକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଚଳନ କରାଯାଇଥିଲା। ସେଥିପାଇଁ ଏହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ "ବୋଧିତ ପରିଶ୍ରମର ବୋର୍ଗର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ" କୁହାଯାଏ। କୌଣସି ଫ୍ୟାନ୍ସି ଶବ୍ଦର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ RPE ବୋଲି କହିବା।

କେଉଁ କାରଣଗୁଡ଼ିକ RPE ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଏକ ବ୍ୟାୟାମ "କଠିନ" କିମ୍ବା "ସହଜ" ଅନୁଭବ ହୁଏ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। RPE ମୂଲ୍ୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାର: ଆପଣ କେତେ ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ।
• ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ: ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ସ୍ପନ୍ଦନ ଗତି। ଏହା କ’ଣ ବହୁତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ନା ସ୍ଥିର ଗତିରେ?
• ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କାପଣ: ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସ୍ତବ୍ଧ ହୋଇଯାଉଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆଉ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି?
• ତୁମେ କେତେ ଝାଳ ବୋହୁଛ: ତୁମେ ବହୁତ ଝାଳ ବୋହୁଛ, ଅଳ୍ପ ଝାଳ ବୋହୁଛ କି ଆଦୌ ନୁହେଁ।

ଏସବୁ ମିଶି ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରାଏ ଯେ "ମୁଁ ଆଜି ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କଲି" କିମ୍ବା "ମୁଁ ଆଜି ଯଥେଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହିଁ।"

ଏହି RPE ବିଷୟରେ କାହାକୁ ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ପ୍ରକୃତରେ, ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ RPE ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଉପଯୋଗୀ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• କିଛି ହୃଦ୍‌ରୋଗୀ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ହୃଦ୍‌ସ୍ପନ୍ଦନକୁ କମ କରୁଥିବା ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସୀମାଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ RPE ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏପରି ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
• ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ: ଯଦି ଆପଣ ସାଇକେଲିଂ, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବାରେ ନୂଆ, ତେବେ RPE ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେତେ ସହ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ: ମାରାଥନ ଦୌଡ଼, କ୍ରିକେଟ୍ କିମ୍ବା ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି ଖେଳ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ତାଲିମର ତୀବ୍ରତାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
• ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ:ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଷ୍ଟାମିନା ବଢ଼ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ RPE ଉପରେ ନଜର ପକାଇପାରିବେ।
• ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅସୁସ୍ଥତାରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ: ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ବଡ଼ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ, RPE ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ନକରି ସଠିକ ସ୍ତରରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଡାକ୍ତର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି: କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଏହି ସ୍ତରରେ ରଖିବାକୁ କହିବେ। ସେହି ସମୟରେ RPE ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କଳ୍ପନା କର, ତୁମର ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ଅଛି ଯାହାଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଅଛି। ଡାକ୍ତର ତାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଟିକେ ଚାଲିବାକୁ କହିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ନିଜକୁ ଥକ୍କା କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ। ସେ କେତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ତାଙ୍କର ଚାଲିବା ଗତିକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଏହି RPE ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

RPE ମାପିବା ପାଇଁ କେଉଁ ପଦ୍ଧତି ଅଛି?

ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା କିମ୍ବା କଠୋରତା ମାପିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର RPE ସ୍କେଲ୍ ଅଛି। ଏହି ଦୁଇଟି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହାର ଏକ ସଂଖ୍ୟା ଦିଏ।

୧. ବର୍ଗ ଆରପିଇ ସ୍କେଲ୍ (`(ବୋର୍ଗ ଆରପିଇ ସ୍କେଲ୍)`)

ଏହା ପୂର୍ବୋକ୍ତ ଶ୍ରୀ ``(ଗୁନାର ବୋର୍ଗ) ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଚଳିତ ପ୍ରଥମ ସ୍କେଲ୍। ଏହାର ସଂଖ୍ୟା 6 ରୁ 20 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଛି।

• ସଂଖ୍ୟା 6 ର ଅର୍ଥ କୌଣସି ପ୍ରୟାସ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ।
• ସଂଖ୍ୟା 20 ହେଉଛି ସର୍ବାଧିକ ପରିଶ୍ରମ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଯେ ଆପଣ ସେହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଗୋଟିଏ ମିଲିମିଟର ଅଧିକ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।
• ୧୨ ଏବଂ ୧୪ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ମୂଲ୍ୟକୁ ସାଧାରଣତଃ ମଧ୍ୟମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ଏକ ମଧ୍ୟମ କଷ୍ଟକର, ସହ୍ୟଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ତର। ଏହା ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟତଃ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସ୍ତର।

କଳ୍ପନା କର, ତୁମେ ବଗିଚାରେ ବୁଲୁଛ, ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେଉଛ। ସମୟ ପ୍ରାୟ ୯-୧୧ ହୋଇପାରେ। ତୁମେ ଟିକେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲୁଛ, ଟିକେ ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ କଥା ହୋଇପାରୁଛ। ସମୟ ୧୨-୧୪ ହୋଇପାରେ। ତୁମେ ଦୌଡୁଛ, ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ, ଏବଂ କିଛି କହିପାରୁନାହଁ। ସମୟ ପ୍ରାୟ ୧୭-୧୯ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ସ୍କେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସହିତ ପ୍ରାୟତଃ ସମ୍ପର୍କିତ ହେବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ 13 RPE ବାଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ପ୍ରାୟ 130 ବିଟ୍ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ, ଏବଂ ବୟସ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

୨. ପରିବର୍ତ୍ତିତ ବୋର୍ଗ CR10 RPE ସ୍କେଲ୍ (`(ପରିବର୍ତ୍ତିତ ବୋର୍ଗ CR10 RPE ସ୍କେଲ୍)`)

ଏହା ପୂର୍ବ ସ୍କେଲର ଏକ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ। ଏଥିରେ 0 ରୁ 10 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଂଖ୍ୟା ଅଛି।

• ସଂଖ୍ୟା ୦ ର ଅର୍ଥ କୌଣସି ପ୍ରୟାସ ନାହିଁ, ଯେପରି ବିଶ୍ରାମ ନେବା।
• ସଂଖ୍ୟା ୧୦ ର ଅର୍ଥ ସର୍ବାଧିକ, ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରୟାସ। ଏହାର ଅର୍ଥ ଶରୀରରେ ଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶକ୍ତିର ଶେଷ ବୁନ୍ଦା ବ୍ୟବହାର କରିବା।

ଏହି CR10 ସ୍କେଲ୍ ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାର କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କଷ୍ଟ ଉପରେ ଆଧାର କରି RPE ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଏବେ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି, ଏହି ଦୁଇଟି ସ୍କେଲ ମଧ୍ୟରୁ କେଉଁଟି ଭଲ?

ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକୃତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

• ଯଦି ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ ଭଳି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ନଜର ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ପୁରୁଣା ବୋର୍ଗ RPE ସ୍କେଲ୍ (6-20) ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ।
• ଯଦି ଆପଣ ବଡିବିଲ୍ଡିଂ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ତାଲିମ କରୁଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ଓଜନ ଉଠାଇବା, ତେବେ ନୂତନ "ପରିବର୍ତ୍ତିତ ବୋର୍ଗ CR10 RPE ସ୍କେଲ୍" (0-10) ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ।

RPE ସ୍କେଲ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?

ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିଜକୁ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍କେଲରେ (6-20 କିମ୍ବା 0-10) ସଂଖ୍ୟା ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା (ବୋର୍ଗ RPE ସ୍କେଲରେ ପ୍ରାୟ 12-14):

• ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତି ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ହାଲୁକା (ଯେପରିକି "ବୋର୍ଗ RPE ସ୍କେଲରେ" 9 ରୁ କମ୍), ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି କିମ୍ବା ତୀବ୍ରତା ଟିକେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ବହୁତ ଝାଳ ବାହାରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦିତ ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଉଛି (ଯେପରିକି ବୋର୍ଗ RPE ସ୍କେଲରେ 17 ରୁ ଅଧିକ), ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ଟିକିଏ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ତୁମେ ଯେତିକି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଠିକ୍ ସେତିକି ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଗତି ଜାରି ରଖ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା, ଏବଂ RPE ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉପକରଣ।

ଡାକ୍ତରମାନେ RPE ସ୍କେଲ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି?

ଡାକ୍ତର ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବା ପାଇଁ RPE ସ୍କେଲ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ କେବେ "ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ପରୀକ୍ଷା" କରିଛନ୍ତି କି? ଏଥିରେ ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍‌ରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମାପିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପଚାରିପାରନ୍ତି, "ଆପଣ କେତେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି?" ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର RPE ରେକର୍ଡ କରିପାରିବେ। ଏହା କିଛି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

RPE ସ୍କେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ହୃଦରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ
• ହୃଦ୍‌ରୋଗ ପୁନର୍ବାସ ବିଶେଷଜ୍ଞ
• ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀର ବିଶେଷଜ୍ଞ
• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ
• ଫୁସଫୁସ ବିଶେଷଜ୍ଞ
• ଫୁସଫୁସ ପୁନର୍ବାସ ବିଶେଷଜ୍ଞ

RPE ସ୍କେଲ୍ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ସଠିକ୍?

ଏହା ଏକ ଭଲ ପ୍ରଶ୍ନ। ଯେହେତୁ RPE ଏକ ସ୍ୱୟଂ-ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଥିବା ମାପକାଠି , କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିନପାରନ୍ତି।

• ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ସେ ତାଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛନ୍ତି। ସାମାନ୍ୟ ପରିଶ୍ରମ ମଧ୍ୟ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରିପାରେ।
• ଏହା ସହିତ, ଜଣେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଫିଟ୍, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଖେଳାଳି ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଏହା ମୋ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ," ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ RPE ସ୍ତରରେ ଥାଆନ୍ତି।

ତେବେ ଏହା କାମ କରୁନାହିଁ?

ନା। ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ଏବଂ ପ୍ରୟାସର ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ପାଇବା ପାଇଁ RPE ସ୍କେଲ୍ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକ ମହାନ, ସରଳ ଉପାୟ, ଫିଟନେସ୍ ଘଣ୍ଟା ପରି ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ବିନା ମଧ୍ୟ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କିମ୍ବା ସହନଶକ୍ତି ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଯାହା ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ ତାହା ହେଉଛି

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ RPE (ଅନୁଭୂତିଶୀଳ ପରିଶ୍ରମ ହାର) ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଏବେ ଭଲ ଧାରଣା ଅଛି।

• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ ହୁଏ ତାହା ମାପିବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ହେଉଛି RPE। ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ଫ୍ୟାନ୍ସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, କେବଳ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏହାକୁ ସମାନ ସ୍ତରରେ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏହାକୁ ଟିକେ କମ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି RPE ସ୍କେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କହିପାରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗ କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମସ୍ୟା ଅଛି।
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେତେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛି ତାହା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉଭୟ Borg RPE ସ୍କେଲ୍ (6-20) ଏବଂ ସଂଶୋଧିତ Borg CR10 RPE ସ୍କେଲ୍ (0-10) ସାଧାରଣତଃ ସଠିକ୍ ଉପାୟ। ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ସ୍କେଲ ବାଛନ୍ତୁ।

ତେଣୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? RPE ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବ!

` ବ୍ୟାୟାମ, ଥକା, RPE, ବୋର୍ଗ ସ୍କେଲ୍, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ଫିଟନେସ୍, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ