ବହୁତ କାମ ମଧ୍ୟରେ ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ 5 ମିନିଟ୍! (ଶୀଘ୍ର ଚାପମୁକ୍ତି)

ହାତରେ ଥିବା ଫୋନ୍ , ନିରନ୍ତର କଲ୍, ଇମେଲ୍, ହ୍ୱାଟ୍ସଆପ୍ ମେସେଜ୍... ଅଫିସ୍ ଡେଡ୍ଲାଇନ୍, ବହିଷ୍କାର ହୋଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କାମ, ଚାକିରି ହରାଇବାର ଭୟ... ଏସବୁ ସହିତ, ଆପଣ କିଛି ବୁଝିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କୁଞ୍ଚିତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରରୁ ଉଠି ନ ଥାଏ, ଠିକ୍ ନା?

ତୁମକୁ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦରକାର। କିନ୍ତୁ କିଏ ଏହା ମନେ ରଖିଛି? ଏଥିପାଇଁ କାହା ପାଖରେ ସମୟ ଅଛି? ତୁମର ସମୟ ଅଛି! ଏହା କେବଳ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଭଳି କମ୍ ସମୟ ନେଇଥାଏ।

ଏକ ଛୋଟ କୌଶଳ ଯାହା ମନକୁ ତୁରନ୍ତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦିଏ

ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଚାପରେ ରହୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର କାରଣ ଏବଂ ପ୍ରଭାବ ଉଭୟକୁ ସମାଧାନ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଚିକିତ୍ସକ ହର୍ବର୍ଟ ବେନସନଙ୍କ ମତରେ, ଆମ ଶରୀରର ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ଠିକ୍ ବିପରୀତ ହେଉଛି ଆରାମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଏହାକୁ "ଆରାମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା" କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତ ହେଉଛି, ସେ ଏକ ଛୋଟ ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ ଭଳି କିଛି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।

"ଏଠାରେ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି କଥା ଅଛି," ସେ କୁହନ୍ତି। "ପ୍ରଥମଟି ହେଉଛି ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କଥା। ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ମନକୁ ଆସେ (ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ହେବ), ତୁମେ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭାସିବାକୁ ଦିଅ।"

ଆପଣଙ୍କୁ କଣ କରିବାକୁ ହେବ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କ ପାଖରେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଜାଣିଶୁଣି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ, ମାନସିକ ଭାବରେ ଏପରି ଏକ ଶବ୍ଦ କୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଶବ୍ଦ "ପ୍ରେମ" ହୋଇପାରେ। ଜଣେ କ୍ୟାଥୋଲିକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା "ପବିତ୍ର ମେରୀ, ଅନୁଗ୍ରହରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ..." ହୋଇପାରେ ଜଣେ ବୌଦ୍ଧଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା "ବୁଦ୍ଧ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶୀର୍ବାଦ କରନ୍ତୁ" କିମ୍ବା "ତିନି ଅନୁଗ୍ରହ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶୀର୍ବାଦ କରନ୍ତୁ" ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ମନରେ ଶବ୍ଦ କୁହନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ଚିନ୍ତାଧାରା ମନକୁ ଆସେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ତିନିରୁ ଚାରି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆଖି ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାମକୁ ଫେରି ଯାଆନ୍ତୁ। ଦିନସାରା ସତେଜ ରହିବା ପାଇଁ, ଡକ୍ଟର ବେନସନ ଜଳଖିଆ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ତା'ପରେ, ଯଦି ଆପଣ ଦିନସାରା ହଠାତ୍ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଆରାମ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

ବ୍ୟାୟାମରୁ ଶୀଘ୍ର ସମାଧାନ

ଶରୀରର ଏହି କଠିନତା ଦୂର କରିବାର ଆଉ ଏକ ଉପାୟ ଅଛି। ତାହା ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ପ୍ରୟାସ କରିବା! ଭାବନ୍ତୁ, ଅଫିସରେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ି ଚଢ଼ି ଯାଆନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ତଳେ ପଡ଼ି ପ୍ରାୟ 10 ଟି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିଶୁଣି ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରୟାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରରେ ଚାପ ସମୟରେ ସକ୍ରିୟ ହେଉଥିବା ସମାନ ପଥଗୁଡ଼ିକ ଉତ୍ତେଜିତ ହୁଏ। ତା'ପରେ ଶରୀର ଭାବେ ଯେ ଏବେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା (ଆରୋଗ୍ୟ) ସମୟ। ଏହା ଶରୀରର କଠିନତାକୁ ଦୂର କରିବ।

ଆଉ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରାମ କରିବା।

• ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରାୟ 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଟାଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ।
• ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ଥାନ ହେଉଛି ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ।
• ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରନ୍ତୁ।
• କୁକୁରକୁ ପାଣି ପିଆଇବା ପରି ଜୋରରେ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ ହଲାଇଲେ ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ମିଳିଥାଏ।

ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ କୌଶଳ

ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ସମୟସୀମା କିମ୍ବା କେହି କହିଥିବା କଥା ପାଇଁ ରାଗିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମ୍ଭବତଃ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଅଗଭୀର ହେବ। ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସର ତଳ ଭାଗରୁ ସମସ୍ତ ପୁରୁଣା ପବନ ବାହାର କରିବା।

ଏହା ଏହିପରି କରାଯାଏ:

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ, ତୁମର ପେଟକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅ, ଛାତିକୁ ନୁହେଁ। ତା'ପରେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏତେ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରୁନାହଁ ଯେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରୁନାହଁ, ସମସ୍ତ ପବନକୁ ବାହାର କରିଦିଅ। ତୁମର ପେଟକୁ ପୁଣି ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ। ଥରେ ଚେଷ୍ଟା କର!

ଆଖି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ। (ଆଖିକୁ ଉପରକୁ, ତଳକୁ, ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମକୁ ଘୂରାଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ)।

"ଆମେ ଭାବୁଛୁ ଯେ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ, ଯାହା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଘଟେ, ଆମେ ପ୍ରକୃତରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଧୀର କରିବା।" ମୁଁ ଏକ ମାମଲା ବିଷୟରେ ଜାଣେ ଯେଉଁଠାରେ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ କୋଠରୀ (ETU) ରେ ଜଣେ ମହିଳା ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (ଆରିଦମିଆ) ଯୋଗୁଁ ଏକ ମନିଟର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇଥିଲେ। ଯେତେବେଳେ ତାଙ୍କ ଛୋଟ ଝିଅ, ଯିଏ ଭୟରେ ତାଙ୍କୁ ଦେଖୁଥିଲେ, ସେ ଏହା ଦେଖିଲେ, ସେ ତାଙ୍କ ହୃଦୟକୁ "ତାଙ୍କୁ... ମହାଶୟ..." ବୋଲି ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଲେ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା, ମନିଟର ତୁରନ୍ତ ଦେଖାଇଲା ଯେ ତାଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ ପାଉଛି। ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଭାବନା ଅପେକ୍ଷା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିଛନ୍ତି।

ଆମେ ଚାପର କାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କି?

କେବଳ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଚାପ ମୁକ୍ତ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଏହାର ମୂଳ କାରଣକୁ ସମାଧାନ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭୟ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧ ଅନୁଭବ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଯାହା କରୁ, ତାହା ହେଉଛି ସେହି ଭାବନାକୁ ସମସ୍ୟା ବୋଲି ଭାବିବା ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଲଢ଼ିବା।

ବରଂ, ସେହି ଭାବନାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାହାକୁ ତିନୋଟି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରନ୍ତୁ:

୧. ମୋର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ’ଣ ନ୍ୟାୟସଙ୍ଗତ?

୨. ମୁଁ ଏବେ ଯାହା କରୁଛି (କ୍ରୋଧିତ ହେବା, ଜିନିଷପତ୍ର ତଳେ ଫିଙ୍ଗିବା, କାନ୍ଥରେ ହାତ ମାରିବା) କ’ଣ ଉପଯୋଗୀ?

୩. ଏହା ମୋତେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ କି?

ଏହି ପଦ୍ଧତି ସହିତ, ସେହି ଭାବନା ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।

ଆଉ ଏକ ଉପାୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ବାକ୍ୟଟି ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ: "ମୁଁ ଖୁସି ଯେ ମୁଁ ___________ ନୁହେଁ।"

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଟ୍ରାଫିକରେ ଫସି ରହିଛନ୍ତି। ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ମୁଁ ଖୁସି ଯେ ମୁଁ ଦୁର୍ଘଟଣାର ଶିକାର ହୋଇନଥିଲି।" ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ କାମ ଦିଆଯାଏ, ଆପଣ ଖୁସି ହୋଇପାରନ୍ତି, "ମୁଁ ଚାକିରି ହରାଇ ନାହିଁ।"

ପରିସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାୟ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ କାମ ବାଣ୍ଟିବା, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ହକଦାର ଛୁଟି ନେବା, ଆପଣ କେତେ ଘଣ୍ଟା କାମ କରନ୍ତି ତାହାର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ସୀମା ସ୍ଥିର କରିବା। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନର ଭଲ୍ୟୁମ୍ କମ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ବିଚଳିତ ହେବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

ଅଥବା, କେବଳ ହସ।- ତୁମେ ଚାହୁଁଛ କି ନାହିଁ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି, "ଆମେ ଆମ ଶରୀରକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ବୋକା ବନାଇପାରିବୁ।" "ମସ୍ତିଷ୍କ ହସ ସମୟରେ ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀର ଗତିକୁ ଖୁସିର ଭାବନା ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ।"