ଆମେ କ’ଣ ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା, ଯାହା ମନକୁ ଶାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ?

ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନ ସହିତ, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ଚାପ ଏବଂ ବୋଝ ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି। ତେଣୁ, ଏହି ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି ନା କିଛି କରି ଆମ ହୃଦୟରେ ଶାନ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ। ଧ୍ୟାନ ଏହା କରିବାର ଏକ ବହୁତ ଭଲ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ। କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ଅଛି। ଆଜି, ଆମେ ସବୁଠାରୁ ପୁରୁଣା ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି, ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ।

ଏହି 'ମନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

"ମନ୍ତ୍ର" ଶବ୍ଦଟି ସଂସ୍କୃତ ଭାଷାରୁ ଆସିଛି। ଏହାର ଅର୍ଥ 'ପବିତ୍ର ଶବ୍ଦ'। ଆମେ କ'ଣ ଏହାକୁ ଆହୁରି ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝାଇପାରିବା? 'ମନ୍ତ୍ର' ଶବ୍ଦକୁ ଦୁଇଟି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି "ମଣିଷ" ଏବଂ "ତ୍ର"। ସଂସ୍କୃତରେ, "ମଣିଷ" ଅର୍ଥ "ମନ" କିମ୍ବା "ହୃଦୟ"। "ତ୍ର" ଅର୍ଥ "ମୁକ୍ତ କରିବା" କିମ୍ବା "ମୁକ୍ତ କରିବା"।

ଏହି ମନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଶବ୍ଦର ଏକ ସମାହାର ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅର୍ଥ ଥିବା ଶବ୍ଦ ହୋଇପାରେ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଜୋରରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ କିମ୍ବା ମାନସିକ ଭାବରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି (ଜପ) କରାଯାଇପାରିବ।

ହିନ୍ଦୁ ଏବଂ ବୌଦ୍ଧ ଧର୍ମ ଭଳି ଧର୍ମ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ଯେ ମନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକର ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଶକ୍ତି ଅଛି। କିନ୍ତୁ ମନ୍ତ୍ରର ବ୍ୟବହାର କୌଣସି ଧର୍ମ କିମ୍ବା ଭାଷା ମଧ୍ୟରେ ସୀମିତ ନୁହେଁ। ଯେକେହି ଏହା କରିପାରିବେ। ଏହିପରି କିଛି ଉଦାହରଣ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ:

• ସଂସ୍କୃତ ମନ୍ତ୍ର: ଶବ୍ଦ 'ଓମ୍', 'ଓମ୍ ଶାନ୍ତି', 'ତେଣୁ ହମ୍' ଭଳି ମନ୍ତ୍ର |
• ହିନ୍ଦୁ ମନ୍ତ୍ର: ଗାୟତ୍ରୀ ମନ୍ତ୍ର ପରି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମନ୍ତ୍ର।
• ବୌଦ୍ଧ ମନ୍ତ୍ର/ଶ୍ଳୋକ: 'ଓମ୍ ମଣି ପଦେ ହମ୍' ପରି ମନ୍ତ୍ର କିମ୍ବା ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ପିରିଥ ଜପ କରୁଥିବା ଶ୍ଳୋକ।
• ଖ୍ରୀଷ୍ଟିଆନ ପ୍ରାର୍ଥନା: 'ଜଳା' କହିବା ଭଳି ଜିନିଷ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶବ୍ଦ: ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ଭାଷାରେ 'ଶାନ୍ତି' କିମ୍ବା ' ପ୍ରେମ ' ଭଳି ଏକ ସରଳ ଶବ୍ଦ।
• ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶବ୍ଦ: ଯେକୌଣସି ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ବାକ୍ୟାଂଶ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅନନ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ଆଣିଥାଏ।

ତେବେ 'ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ' କ'ଣ?

ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ ଏକ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ଯାହା ଏକ ମନ୍ତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ପାଇଁ।

ଡାକ୍ତରୀ ଗବେଷଣାରୁ ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଧ୍ୟାନ ଶରୀର ଏବଂ ମନରେ ଗଭୀର ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଧ୍ୟାନ କରୁ, ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାର ଧୀର ହୋଇଯାଏ। ଏପରିକି ଆମର ରକ୍ତଚାପ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ। କାରଣ ଧ୍ୟାନ ଆମର ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର ଏକ ଅଂଶକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହି ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥାଏ।

ଶରୀରରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଆରାମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଚାରୋଟି ଜରୁରୀ ଉପାଦାନ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନରେ, ଧ୍ୟାନର ବିଷୟ ହେଉଛି ଆମେ ବାଛିଥିବା ମନ୍ତ୍ର । ଯଦି ଆପଣ ବାଛିଥିବା ମନ୍ତ୍ରଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଗଭୀର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଅର୍ଥ ରଖେ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉତ୍ସ, ଏକ ଲଙ୍ଗର ହୋଇପାରେ।

ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ କ’ଣ?

ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।

• ଶାନ୍ତ ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ: ଏହା ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିବା ଆରାମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ, ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦିଏ।
• ଚିନ୍ତାଗ୍ରସ୍ତ ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରେ: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବନାରୁ ବିଚଳିତ କରେ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ନେଇଯାଏ।
• ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ: ଏହା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଜମା ହେଉଥିବା ଚାପ ଏବଂ ଜ୍ୱଳନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ।
• ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଆରୋଗ୍ୟ:କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ସେମାନଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇବାର ଏକ ଉପାୟ।
• ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଉନ୍ନତ ହେବ।
• ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ: ଧ୍ୟାନ ପରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ସକାରାତ୍ମକ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ମନ୍ତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରି ଧ୍ୟାନ କିପରି କରିବେ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏବେ ତୁମେ ତୁମର ପସନ୍ଦର ଏକ ମନ୍ତ୍ର ବାଛିଛ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି ଧ୍ୟାନ ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ଏଠାରେ ତୁମ ପାଇଁ ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିକା ଅଛି।

୧. ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ

ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ, କୌଣସି ବିଭ୍ରାନ୍ତି ବିନା, ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ବିଜ୍ଞପ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରି ଏହାକୁ ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

୨. ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି ଖୋଜନ୍ତୁ।

ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ନିୟମ ନାହିଁ। ଏପରି ଏକ ପୋଜିସନ୍ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କଷ୍ଟ ନ ଦେଇ ଧରିପାରିବେ। ଆପଣ ଏହାକୁ ତଳେ ଗୋଡ଼ କ୍ରସ୍ କରି, ଚେୟାରରେ ସିଧା ବସି, ଠିଆ ହୋଇ, ଶୋଇ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖିବା, କିନ୍ତୁ ଟାଣ ନ ରଖିବା। ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ।

3. ଏକ ସାକ୍ଷାତକାର ନିଅ।

ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଧ୍ୟାନ କରିବେ ତାହା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଟାଇମର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣଙ୍କୁ ସମୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଏପରି ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଅଳ୍ପ ବିଭ୍ରାନ୍ତି ଥାଏ, ଯେପରିକି ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଏହା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା, ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସହଜ ହେବ।

4. ସରଳ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ରହିବା କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ, 100 ରୁ ଧୀରେ ଗଣନା କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ମୃଦୁ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିପାରିବେ।

୫. ତୁମର ମନ୍ତ୍ର ଜପ କର।

ଥରେ ତୁମର ମନ ଟିକେ ଶାନ୍ତ ହୋଇଗଲା ପରେ, ତୁମର ବାଛିଥିବା ମନ୍ତ୍ରକୁ ଜୋରରେ କିମ୍ବା ମାନସିକ ଭାବରେ ଜପ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର। ଏହି ସମୟରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ। ମନ୍ତ୍ରର ତାଳକୁ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ତାଳ ସହିତ ମେଳ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଯଦି ମନ୍ତ୍ରଟି ଲମ୍ବା, ତେବେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଏହାର କିଛି ଅଂଶ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବା ସମୟରେ ବାକି ଜପ କରିପାରିବ। ଯଦି ଏହା ଏକ ଛୋଟ ମନ୍ତ୍ର, ତେବେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଛାଡିବା ସମୟରେ ସମାନ ଜପ କରିପାରିବ।

୬. ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରୁହନ୍ତୁ।

ଧ୍ୟାନ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ମନ ବିଚରଣ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ। ତେଣୁ ଭୟଭୀତ ହୁଅ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଭାବ ନାହିଁ ଯେ, "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ।" ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମନ ବିଚରଣ କରୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିବ, ଧୀରେ ଏବଂ ପ୍ରେମର ସହିତ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ମନ୍ତ୍ର ଆଡ଼କୁ ଫେରାଇ ଆଣ। ପୁନର୍ବାର ତାଳ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟବହାର କର। ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ତୁମର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହେବାର କ୍ଷମତା ଧୀରେ ଧୀରେ ଉନ୍ନତ ହେବ।

୭. ଧ୍ୟାନ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଟାଇମର୍ ବାଜିଯାଏ, ଭୟଭୀତ ହୁଅ ନାହିଁ ଏବଂ ଜପ କରିବା ବନ୍ଦ କର। ମନ୍ତ୍ରର ତାଳ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଫିକା ପଡ଼ିବାକୁ ଦିଅ। ତା'ପରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁପଚାପ୍ ବସି ତୁମ ମନରେ ନୀରବତା ଏବଂ ଆରାମ ଉପଭୋଗ କର। ତୁମର ଭାବନାରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କର। ତୁମର ମନୋଭାବରେ ସାମାନ୍ୟ ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ ତୁମକୁ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ଜାରି ରଖିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବ।

୮. ହାସଲଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଧ୍ୟାନରେ ନୂଆ, ତେବେ ଏକାଥରକେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଭଳି ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବିଫଳ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ ନାହିଁ। 5 କିମ୍ବା 10 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରିବା ବାରମ୍ବାର ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।