ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ ସବୁବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ (RSI) ବିଷୟରେ!

ଆପଣ କ’ଣ ସାରା ଦିନ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ କାମ କରନ୍ତି? କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଏପରି କୌଣସି କାମ କିମ୍ବା ହବି ଅଛି ଯାହା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବାରମ୍ବାର ସମାନ ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧି କରିବାକୁ ପଡ଼େ? ତେବେ କେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ, କାନ୍ଧ, କହୁଣୀ, କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ଅଜବ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଟାଣତା କିମ୍ବା ଟାଣତା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଆପଣ ହୁଏତ ଏହା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଓଃ, ଏହା କେବଳ ହାତ ଯନ୍ତ୍ରଣା।" କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ଚିନ୍ତା କରିବାର ବିଷୟ ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ବାରମ୍ବାର ସମାନ ପ୍ରକାରର କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆମ ଶରୀରକୁ ହେଉଥିବା କ୍ଷତି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଔଷଧ ଶାସ୍ତ୍ରରେ, ଆମେ ଏହାକୁ "(ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ)" କିମ୍ବା RSI ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏହି ``(ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ)`` ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, "ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ" ହେଉଛି ସମାନ ପ୍ରକାରର ଗତି ବାରମ୍ବାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆମର ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ୍ କିମ୍ବା ସ୍ନାୟୁର କ୍ଷତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଦିନ, ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ଧରି ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ସମାନ ପ୍ରକାରର ଗତି କରୁଛନ୍ତି। ତା'ପରେ, ଶରୀରର ସେହି ଅଂଶ ଉପରେ ନିରନ୍ତର ଚାପ ଏବଂ ଚାପ ରହିଥାଏ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ:

• ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଇଁ
• କଣ୍ଠା ପାଇଁ
• କହୁଣୀ ପାଇଁ
• ହାତ ପାଇଁ
• କାନ୍ଧକୁ
• ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ

ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ିଥିବା ପରି, ଏହି ବ୍ୟାଧିଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ଗତିବିଧି କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଦ୍ୱାରା ହୁଏ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କଷ୍ଟ ନଦିଏ। ଏହା କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଟାଇପ୍ କରିବା, ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବଜାଇବା, କାରଖାନାରେ ସମାନ ପ୍ରକାରର କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ସମାନ ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ହୋଇପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଘରେ ଏହି ରୋଗଗୁଡ଼ିକର ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଉପଚାର କରିପାରିବା।

କାହାକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ?

ପ୍ରକୃତରେ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି "ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ" ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିକଶିତ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ବିକଶିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ: ଯେଉଁମାନେ ନିର୍ମାଣ ଶିଳ୍ପ, କୃଷି ଏବଂ ପୋଷାକ କାରଖାନା ଭଳି ସମାନ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ସେମାନେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି।
• ଖେଳାଳି: ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ କ୍ରିକେଟର ବୋଲିଂ ଜାରି ରଖନ୍ତି କିମ୍ବା ଜଣେ ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ ଖେଳାଳି ସମାନ ସଟ୍ ମାରି ଚାଲିଥାନ୍ତି।
• ସଂଗୀତଜ୍ଞ: ଯେଉଁମାନେ ଗିଟାର ଏବଂ ଭାୟୋଲିନ୍ ଭଳି ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବଜାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ କଣ୍ଠରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ ହୋଇପାରେ।
• ଯେଉଁମାନେ ଡେସ୍କରେ ବସିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି: ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ, ଯେଉଁମାନେ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ସାରା ଦିନ ଟାଇପ୍ କରନ୍ତି।
• ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ଯାଉଥିବା ପିଲାମାନେ: ଲଗାତାର ଲେଖିବା ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।

ଏହି ``(ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ)`` ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ସାଧାରଣ । ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ (ଟେଣ୍ଡନ୍ ପ୍ରଦାହ - ଟେଣ୍ଡନ୍ ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା)
• `(କାର୍ପାଲ ଟନେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)` (କଣ୍ଠା ଦେଇ ଯାଇଥିବା ସ୍ନାୟୁର ସଙ୍କୋଚନ ଯୋଗୁଁ ହାତରେ ଶୂନ୍ୟତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା)
• ଟେନିସ୍ ଏଲବୋ (କୁହଁର ବାହାର ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା)
• `(ଟ୍ରିଗର ଫିଙ୍ଗର)` ଏବଂ `(ଟ୍ରିଗର ଫିଙ୍ଗର)` (ଏକ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ଫୋଲ୍ଡ ହେଲେ ଫସିଯାଏ ଏବଂ ତା’ପରେ କ୍ଲିକ୍ ଶବ୍ଦ ସହିତ ଖୋଲିଯାଏ)
• `(ଓସଗୁଡ୍-ସ୍ଲାଟର୍ ରୋଗ)` (ଯୁବ ଖେଳାଳିଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା)
• ପିଠି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ମୋଚ
• ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ୍ସ (ଶିନ୍ ହାଡ଼ ସହିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା)

ଏହା ଆମ ଶରୀର ଉପରେ କି ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ?

"ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ" ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ । ଏହି ଆଘାତଗୁଡ଼ିକ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଶିତ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଏହି ଧୀରେ ଧୀରେ କ୍ଷତି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଚାପ ଭଗ୍ନ (ନିରନ୍ତର ଚାପ ଯୋଗୁଁ ହାଡ଼ରେ ଛୋଟ ଫାଟ)
• ଗ୍ୟାଙ୍ଗଲିଅନ୍ ସିଷ୍ଟ (ସନ୍ଧି କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନ ଚାରିପାଖରେ ଗଠନ ହେଉଥିବା ଛୋଟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଭର୍ତ୍ତି ସିଷ୍ଟ)
• ନର୍ଭ ସଙ୍କୋଚନ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍
• ହର୍ନିଆଟେଡ୍ ଡିସ୍କ (ମେରୁଦଣ୍ଡର ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଡିସ୍କଗୁଡ଼ିକ ଖସିଯାଏ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଚାପ ପକାଏ)
• ବର୍ସାଇଟିସ୍ (ଗତିକୁ ସହଜ କରୁଥିବା ସନ୍ଧି ନିକଟରେ ଛୋଟ ତରଳ ଭର୍ତ୍ତି ଥଳି (ବର୍ସାଇ) ଫୁଲା)
• `(ଡୁପୁଇଟ୍ରେନ୍ ସଙ୍କ୍ରାଚର୍)` (ହାତପାଖର ଚର୍ମ ତଳେ ଟିସୁ ଘନ ହେବା ଯୋଗୁଁ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଭିତରକୁ ବଙ୍କା ହେବା)

"ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ"ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଏହା ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କିମ୍ବା ଜଳାପୋଡ଼ା ହୋଇପାରେ।
• ଫୁଲା: ପ୍ରଭାବିତ ଅଞ୍ଚଳ ଫୁଲିପାରେ।
• ନିଷ୍କ୍ରିୟତା: ପିମ୍ପୁଡ଼ିମାନେ ଏଣେତେଣେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ପରି ଲାଗିପାରେ।
• ନିଷ୍କ୍ରିୟତା: ପ୍ରଭାବିତ ସ୍ଥାନରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା କିମ୍ବା ସଂବେଦନହୀନତା ହୋଇପାରେ।
• କଠିନତା: ଏକ ସନ୍ଧି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଲାଗି ରହିଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
• ଦୁର୍ବଳତା: ପ୍ରଭାବିତ ସ୍ଥାନରେ ଆପଣ କମ୍ ଶକ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଏବଂ ଏକ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
• ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଗରମ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା: ଆପଣ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଗରମ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଆମର ଏପରି ପରିସ୍ଥିତି କାହିଁକି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ସରଳ ଉତ୍ତର ହେଉଛି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ସମାନ ଗତିବିଧି କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରୁଛନ୍ତି । ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ପ୍ରକାରର ଚାପ ଏବଂ ଭାରର ଶିକାର ହୁଏ। କିଛି ସାଧାରଣ କାରଣ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ୱାର୍ମ ଅପ୍ (ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବିନା) ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ନ କରି (ଥଣ୍ଡା ନ କରି) ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ଜିମ୍‌ରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଏହା ସଚେତନ ରହିବା ଉଚିତ।
• ଖେଳ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସମାନ ଗତିବିଧିର ପୁନରାବୃତ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ କ୍ରିକେଟର ବୋଲିଂ, ଜଣେ ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ ଖେଳାଳି ଗୋଟିଏ "(ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍)" ମାରିବା।
• ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଖରାପ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା। ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଫୋନକୁ ଦେଖୁଥିବା ସମୟରେ ଖରାପ ପୋଜିସନ କରିଥାଉ।
• କମ୍ପନ ଉପକରଣ ସହିତ କାମ କରିବା। ରାସ୍ତା ନିର୍ମାଣରେ ବ୍ୟବହୃତ ଡ୍ରିଲ୍ ମେସିନ୍ ଏବଂ କାଠ କାରିଗରମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ କିଛି ଉପକରଣ ପରି ଜିନିଷ।
• ଥଣ୍ଡା ପରିବେଶରେ କାମ କରିବା।

ଡାକ୍ତର ଏହା କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି? ସେମାନେ କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ । ଅର୍ଥାତ୍, କେତେ ସମୟ ଧରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ଦିନର କେଉଁ ସମୟରେ ଏହା ଅଧିକ ଖରାପ ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣ କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତି ଯାହା ଏହାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ। ତା'ପରେ, ସେମାନେ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ସଠିକ୍ କାରଣ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ କୌଣସି କ୍ଷତି ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଆହୁରି କିଛି ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଏକ୍ସ-ରେ: ହାଡ଼ରେ କୌଣସି ଭଙ୍ଗା କିମ୍ବା ଫାଟ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
• ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ (MRI): ଏହା ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଭଳି ନରମ ଟିସୁର କ୍ଷତି ଦେଖିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ।
• `(ସିଟି ସ୍କାନ - କମ୍ପ୍ୟୁଟେଡ୍ ଟୋମୋଗ୍ରାଫି ସ୍କାନ)`: ଏକ୍ସ-ରେ ଅପେକ୍ଷା ହାଡ଼ ଏବଂ କିଛି ନରମ ଟିସୁକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଦେଖିପାରେ।
• `(ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ)`: ଏହା ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏବଂ କୌଣସି ଫୁଲା ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ସମସ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ? ଏହାକୁ ଘରେ ଭଲ କରାଯାଇପାରିବ କି?

"(ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ)" ର ଚିକିତ୍ସା ଏହା କାହିଁକି ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଗମ୍ଭୀର ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା। ଏହା ଆହୁରି କ୍ଷତିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଶରୀରର କ୍ଷତି ସ୍ଥାୟୀ ନୁହେଁ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ସୁସ୍ଥ ହୁଏ।

ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ଘରେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଚିକିତ୍ସା କରିପାରିବେ। ଆମେ ଏହାକୁ RICE ପଦ୍ଧତି ବୋଲି କହୁଛୁ। ତାହା ହେଉଛି:

• R - ବିଶ୍ରାମ: ଆପଣଙ୍କ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏଡାନ୍ତୁ। ଆହତ ଶରୀରର ଅଂଶ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତାହା ଉପରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଉଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ।
• ମୁଁ - ବରଫ: ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବ।
• C - ସଙ୍କୋଚନ: ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜରେ ଗୁଡ଼ାଇଲେ ଫୁଲା କମ ହୋଇପାରିବ। ତଥାପି, ଏହାକୁ ଏତେ କଡ଼ା ଭାବରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବେ ନାହିଁ।
• E - ଉଚ୍ଚତା: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଆହତ ଶରୀର ଅଂଶକୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ତରଠାରୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କାଉଣ୍ଟରରେ ମିଳୁଥିବା NSAIDs, ଯେପରିକି ଆସ୍ପିରିନ୍ କିମ୍ବା ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ 10 ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

କେତେବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇପାରନ୍ତି। କିମ୍ବା, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତ କାମ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ, ତେବେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ କାମକୁ ଫେରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷତି ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଥର ଘଟେ ନାହିଁ।

ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଚିକିତ୍ସା କରିବେ ଏବଂ ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ଏହା କେତେ ସମୟ ନେବ ତାହା ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତର ପ୍ରକାର ଏବଂ ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରିଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା କେତେ ସମୟ ନେବ।

ଆମେ ଏହିପରି ଆଘାତକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ କିପରି ରୋକିପାରିବା?

"ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ" କୁ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ବାରମ୍ବାର ସମାନ ପ୍ରକାରର ଚାପ ପକାଇବା ନାହିଁ।

ଖେଳ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ, ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ:

• ଉପଯୁକ୍ତ ସୁରକ୍ଷା ଉପକରଣ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, "ଏହାକୁ "ଖେଳନ୍ତୁ ନାହିଁ"।"
• କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ "ବିଶ୍ରାମ" ଏବଂ "ଆରୋଗ୍ୟ" ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଖେଳ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ , ଥଣ୍ଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁଣି ଥରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ପୋଷ୍ଟିଚରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରିବ। ଅଫିସରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାର, ଡେସ୍କ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟରକୁ କିପରି ଧରିବେ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତୁ। ସବୁବେଳେ ସମାନ ପୋଜିସନରେ ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଟିକିଏ ଘୁରି ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।

କିଛି ଦେଶରେ, ଆଇନ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁଯାୟୀ ନିଯୁକ୍ତିଦାତାମାନେ ଏପରି ଅକ୍ଷମତାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କର୍ମଚାରୀମାନଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସୁବିଧା ଯୋଗାଇବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ମୁଁ କ’ଣ ଆଶା କରିପାରିବି?

"ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ" ରୁ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାର ଆଶା କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଅସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କାମ କରିବାର କ୍ଷମତା ଉପରେ କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ ନାହିଁ।

ଏହା ଯୋଗୁଁ ମୁଁ କ’ଣ କାମ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲକୁ ଯାଇପାରିବି ନାହିଁ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୁନରାବୃତ୍ତିଜନିତ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲରେ କରୁଥିବା କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଛି, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳ କିମ୍ବା ଶ୍ରେଣୀକୁ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ । ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପୁନର୍ବାର ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଆଘାତର କାରଣ ଥିଲା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଆଘାତ କାମ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଛି, ତେବେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣ ପାଇପାରିବେ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ମୁଁ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ? ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (କାମ ସମେତ) କରିବାରେ କଷ୍ଟକର କରୁଛି, ତେବେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କ'ଣ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ଏହାର କାରଣ କ'ଣ, ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିପାରିବେ।

`(ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍)` ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା କ୍ଷତିକୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ବନ୍ଦ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି , ତେବେ ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗକୁ ଯାଆନ୍ତୁ:

• ବହୁତ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ଯଦି ଫୁଲା ଆହୁରି ଖରାପ ହେଉଛି।
• ଯଦି ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ବଦଳିଯାଏ।
• ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର ଏପରି ଏକ ଅଂଶକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରୁନାହଁ ଯାହାକୁ ତୁମେ ସାଧାରଣତଃ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରୁଛ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା:

• ମୋର ପ୍ରକୃତରେ କି ପ୍ରକାରର ଅକ୍ଷମତା ଅଛି?
• ମୋତେ କି ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ?
• ମୁଁ କ’ଣ କାମକୁ ଯାଇପାରିବି ନାହିଁ?
• ମୋର କାମ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ମୋତେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ସୁବିଧା କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆବଶ୍ୟକ?

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ (RSI) ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଏପରି କିଛି ଯାହା ସାଧାରଣତଃ କଷ୍ଟ ଦିଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନତା ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ଛୋଟ ଆଘାତର ପ୍ରଥମ ଲକ୍ଷଣ ଯାହା ପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତର RSI ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ସମାଧାନ କରିବେ, ସେତେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ।

` ପୁନରାବୃତ୍ତି ଚାପ ଆଘାତ, rsi, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଟେଣ୍ଡନ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ସ୍ନାୟୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଟାଇପିଂ ଆଘାତ, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ