ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ଆରାମ କରୁଛନ୍ତି, ପିମ୍ପୁଡ଼ି ଦୌଡ଼ୁଥିବା ପରି, କିମ୍ବା କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଭିତରୁ ଟାଣି ନେଉଛି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଏକ ଅଦ୍ଭୁତ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଅଦମ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ଅଛି କି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ହଲାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅସ୍ୱସ୍ତି କମିଯାଏ, ଏବଂ ତା’ପରେ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ? ଏହା କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସ୍ନାୟୁଗତ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ। ଆମେ ଏହାକୁ ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ RLS ବୋଲି କହୁ।
ଏହା ଏକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ରୋଗ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଭଲ ନିଦ ପାଇବା। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଖୋଜି ପାଇନାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ଏହାର କୌଣସି ପ୍ରତିକାର ମଧ୍ୟ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ କିମ୍ବା ଟ୍ରିଗର କରେ। ଯଦି ଆମେ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିଥାଉ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ସେଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିଥାଉ, ତେବେ ଆମେ ଏହି ଅସୁବିଧାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା।
RLS ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକ
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କ’ଣ RLSକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ। ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର କେବଳ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଅଛି। ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି କି ନାହିଁ।
| ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକ | ତୁମେ କଣ କରିପାରିବ |
|---|---|
| କିଛି ଔଷଧ | ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମାଇନ୍, ବାନ୍ତି ନିବାରଣ ଔଷଧ, କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଏବଂ କିଛି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଔଷଧ (ବିଟା ବ୍ଲକର୍), ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି ଯେ ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା | ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସେତେବେଳେ ଦେଖାଯାଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରହିଥାନ୍ତି, ଯେପରିକି ଲମ୍ବା ବସ୍ ଯାତ୍ରା, ଟ୍ରେନ୍ ଯାତ୍ରା, ସିନେମା ହଲରେ ସିନେମା ଦେଖିବା, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ କାଷ୍ଟରେ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ, ଟିକିଏ ଚାଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। |
| ନିଦ୍ରା ଅଭାବ | ସାଧାରଣ ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଦ୍ୱାରା RLS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଭଲ ନିଦ ହେଉଛି ଏଥିପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ। |
| ମଦ୍ୟପାନ | ଯଦି ଆପଣ ଦେଖନ୍ତି ଯେ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରାଉଛି, ତେବେ ଏଥିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ବିଶେଷକରି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। |
| କାଫେନ୍ | ବିଶେଷକରି ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କଫି, କୋଲା ପାନୀୟ ଏବଂ ଚା ପିଇବାର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଚକୋଲେଟ୍, କିଛି ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଔଷଧରେ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଫିନ୍ ରହିପାରେ। ତେଣୁ ଦୋକାନରୁ କିଛି କିଣିବା ସମୟରେ ଲେବଲ୍ ପଢ଼ନ୍ତୁ। |
| ଧୂମପାନ | ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଧୂମପାନ ଆପଣଙ୍କର RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରୁଛି, ତେବେ ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। |
ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନରୁ ମୁକ୍ତି
ଔଷଧ ଖାଇବା, ଆମର ଅଭ୍ୟାସର ଯତ୍ନ ନେବା, ଏବଂ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀର କିଛି ଦିଗ ପ୍ରତି ଯତ୍ନ ନେବା ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ ଢାଞ୍ଚା
ନିୟମିତ , ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଟିକିଏ ଚାଲିବା କିମ୍ବା କିଛି ମୃଦୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେରଖନ୍ତୁ: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଝାଳ ବାହାରି ନାହିଁ ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କେତେକ ସମୟରେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁହାଇଥିବା ଏକ ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଚାପ ପରିଚାଳନା
ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଚାପ ଅନେକ ରୋଗର ଏକ ଅବଦାନକାରୀ କାରଣ। RLS ମଧ୍ୟ ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ। ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥିବା ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଅଧିକ ଅସହଜ ହୋଇପଡ଼ୁଥିବାର ଦେଖିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ ଆରାମ କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ।
- ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
- ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଯୋଗ କିମ୍ବା ତାଇ ଚି ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ତାପମାତ୍ରା, ପୋଷାକ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ
- ତାପମାତ୍ରା: କିଛି ଲୋକ ଗରମ, ଆର୍ଦ୍ର ପାଗରେ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ଥଣ୍ଡା ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଥାନ୍ତି। ତେଣୁ ଅତ୍ୟଧିକ ତାପମାତ୍ରାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଗରମ ଗାଧୋଇବା, ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ପାଦ ବୁଡ଼ାଇ ରଖିବା, କିମ୍ବା ଆଇସ୍ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଗରମ ପାଣି ବ୍ୟାଗ ଲଗାଇବା ଦ୍ୱାରା ସାମୟିକ ଆରାମ ମିଳିପାରେ।
- ପୋଷାକ: କିଛି କପଡା ଏବଂ ଟାଇଟ୍ ପୋଷାକ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଅସ୍ୱସ୍ତିକର କରିପାରେ। ଶୋଇବା ସମୟରେ କପା ପରି ଢିଲା, ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି।
- ରିଫାଇନ୍ ଚିନି : କିଛି ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ସୋଡ଼ା, କେକ୍ ଏବଂ କୁକିଜ୍ ଭଳି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଚିନି RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ପାଇପାରନ୍ତି ଯେ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି, ଏସବୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼ କ୍ରାମ୍ପ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାକୁ ଲାଗେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କର ନିଦକୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। କେତେକ ସମୟରେ, RLS ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ଲୁହା ଅଭାବ, ହେତୁ ହୋଇପାରେ। ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାର ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିପାରିବେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣ କଳ୍ପନା କରିଥିବା କଥା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (RLS) ଏକ ସ୍ନାୟୁଗତ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଗୋଡ଼ରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିରନ୍ତର ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରବଳ ଇଚ୍ଛା ଦ୍ଵାରା ଚିହ୍ନିତ ହୁଏ।
- ଯଦିଓ ଏହାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଅଜଣା, ତଥାପି ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ଏଡ଼ାଇବା ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ଆରାମ ମିଳିପାରିବ।
- ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ, ମଦ୍ୟପାନ, ଧୂମପାନ, କ୍ୟାଫିନ୍, ଚାପ ଏବଂ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିଆଯାଇଥିବା ଔଷଧ ଯୋଗୁଁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହେଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏହାକୁ କେବେବି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେପରିକି ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ, ଭଲ ନିଦ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଯଦି ଏହି ଅସୁବିଧା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |