ତୁମର ଗୋଡର ଆଗ ଭାଗରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି? ଏହା ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ହୋଇପାରେ!

ଆପଣ ସକାଳ ଜଗର କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ପ୍ରେମୀ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଆପଣ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଆଗ ଭାଗରେ, ଶିନ୍ ସହିତ ହଠାତ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏପରି ଘଟିଛି, ତେବେ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଆଜି ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ।

ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ଆଗ ଭାଗରେ, ବିଶେଷକରି ଶିନ୍ବୋନ୍ (ଆମ ଗୋଡର ବଡ଼ ହାଡ଼ - `(ଟିବିଆ)`) ଚାରିପାଖରେ ହୁଏ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଫୁଲା କିମ୍ବା ଜ୍ୱଳନ, କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ସେହି ଶିନ୍ବୋନ୍ ଘେରି ରହିଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟିସୁରେ `(ପ୍ରଦାହ)`। ଡାକ୍ତରମାନେ କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ `(ମେଡିଆଲ୍ ଟିବିଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)` ବୋଲି କହିଥାନ୍ତି।

ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଉପଯୁକ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ବରଫ ସହିତ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏଥିରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ରହିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ଟିବିୟାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚରରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ, ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବା ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ।

ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ ଯାହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ତଳ ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା।

• ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ହାଲୁକା, ମଝିରେ ମଝିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ।
• ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଯୋନିକୁ ହାତ ଦେଇ ସ୍ପର୍ଶ କର , ତୁମେ କୋମଳତା ଅନୁଭବ କରିପାର ।
• କେତେବେଳେ ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ଫୁଲା ମଧ୍ୟ ଦେଖିପାରନ୍ତି।

ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ?

ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ହୋଇପାରେ:

• ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ତଳ ଗୋଡର ଭିତର ଭାଗରେ କିମ୍ବା ମଳଦ୍ୱାର ସାମ୍ନାରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ।
• ପ୍ରଥମେ, ଏହା ଏକ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆପଣ କିଛି କରୁଥିବା ସମୟରେ ଆସିଥାଏ ଏବଂ ଚାଲିଯାଏ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହା ଏକ ନିରନ୍ତର ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ । ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ, ଏହା କେବଳ ଦୌଡ଼ିବା ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ କଷ୍ଟଦାୟକ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ତାପରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ି ନାହାଁନ୍ତି ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟଦାୟକ ହୋଇଥାଏ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଏକ ନୀରସ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ।
• କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ।

ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ହେବାର କାରଣ କଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସଂଯୋଜକ ଟିସୁଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ ହାଡ଼ ବିରୁଦ୍ଧରେ ନିରନ୍ତର ଟାଣିବା ଏବଂ ଠେଲିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଭଳି କାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ ହାଡ଼ ନିରନ୍ତର ଚାପରେ ରହିଥାଏ। ଏହା ହାଡ଼କୁ ଫୁଲାଇ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ।

ଯଦି ହାଡ଼କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟ ଦିଆ ନ ଯାଏ, ତେବେ ଏହି କ୍ଷତି ଆହୁରି ବଢ଼ିପାରେ ଏବଂ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ।

ଏହି ପ୍ରକାରର ନିରନ୍ତର ଚାପର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ:

• ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି କେହି ପୂର୍ବରୁ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ହଠାତ୍ ପ୍ରତିଦିନ ମାଇଲ ମାଇଲ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
• ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଯେପରିକି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସପ୍ତାହରେ କେବଳ ଦୁଇ ଦିନ ଦୌଡ଼ୁଥିଲେ ଏବଂ ହଠାତ୍ ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ଦୌଡ଼ ଆରମ୍ଭ କଲେ।

କାହାଠାରେ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ?

ଯଦିଓ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ସେମାନେ ହେଉଛନ୍ତି:

• ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି: ଯେଉଁମାନେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଅସମାନ, ପଥରଯୁକ୍ତ ରାସ୍ତାରେ, କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ହଠାତ୍ ସେମାନଙ୍କର ଦୌଡ଼ ଦୂରତା କିମ୍ବା ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି।
• ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଏପରି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଏ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଏବଂ ଭଲିବଲ୍ ଭଳି ଖେଳ।
• ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀମାନେ।
• ଚପଟା ପାଦ, ଉଚ୍ଚ ତୋରଣ କିମ୍ବା କଠୋର ତୋରଣ ଥିବା ଲୋକମାନେ: ଏହି ଲୋକମାନେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବାର ପ୍ରଭାବକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ବଢ଼ିଯାଏ।
• ସାମରିକ ସେବାରେ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ମାର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଚାଲିଥାନ୍ତି।
• ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ପାଦରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ ନାହିଁ।
• ଯେଉଁମାନେ ବହୁତ ଦୂର ଚାଲି ଚାଲି ଯାଆନ୍ତି।
• ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ, ଖାଦ୍ୟ ବିକାର, କିମ୍ବା ମହିଳାଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସାଧାରଣ ଋତୁସ୍ରାବ ହ୍ରାସ ପାଇଥିବା ଲୋକମାନେ।
• ଅଷ୍ଟିଓପେନିଆ କିମ୍ବା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ହାଡ଼ ପତଳା ହେଉଥିବା ରୋଗୀ (କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ହାଡ଼ ପୂର୍ବରୁ ଦୁର୍ବଳ)।

ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଜଟିଳତାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ୍‌ଗୁଡ଼ିକ କ୍ୱଚିତ୍ ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସୁସ୍ଥ ନ କରି ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବା ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଚାପ ଫ୍ରାକ୍ଚରରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ । ଚାପ ଫ୍ରାକ୍ଚର ହେଉଛି ହାଡ଼ରେ ଏକ ଛୋଟ ଫାଟ। ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ହାଡ଼ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ରାଚ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଚାଲିବା ବୁଟ୍ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।

ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ (ଯେପରିକି ପୂର୍ବ ରୋଗ ଏବଂ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ) ପଚାରି ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରି ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି।

• ମୁଁ ତୁମର ଚାଲିବା ପଥ ଦେଖିପାରୁଛି।
• ତୁମର ତଳ ଗୋଡ, ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦ ପରୀକ୍ଷା କରାଯିବ।
• ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଯିବ, ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସ୍ଥାନ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ହାଡ଼କୁ ଅନୁଭବ କରାଯିବ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ସେହି ଗୋଡରେ ଡେଇଁବା ଦ୍ଵାରା ଏହା ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକଚର କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।

ଆପଣଙ୍କର `(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର)` ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପ୍ରଥମେ `(ଏକ୍ସ-ରେ)` ପରୀକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେବେ। ତଥାପି, ପ୍ରାୟ ଦୁଇ-ତୃତୀୟାଂଶ `(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର)` ପରୀକ୍ଷା `(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର)` ଦେଖାଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଥାଏ, ତେବେ ସେ `(ଏମ୍ଆରଆଇ)` ସ୍କାନ କିମ୍ବା `(ହାଡ଼ ସ୍କାନ)` ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ `(ଏକ୍ସ-ରେ)` ଚିହ୍ନଟ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ୍ `(ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର)` ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍‌ର କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ?

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ସାଧାରଣତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମିଶ୍ରଣ ସହିତ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ:

• ବିଶ୍ରାମ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା । ଖେଳ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ ଏବଂ ଆରାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
• ବରଫ: ଆପଣଙ୍କ କ୍ଷତସ୍ଥାନରେ ଦିନକୁ ତିନିରୁ ଚାରି ଥର ପ୍ରାୟ ୧୦ ରୁ ୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା କିଛି ଦିନ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ। ବରଫ ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: କାଉଣ୍ଟରରୁ ମିଳୁଥିବା (OTC) ନନଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଔଷଧ (NSAIDs) (ଯଥା, ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍) ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଭିଟାମିନ୍ D3 ପରିପୂରକ: ପ୍ରତିଦିନ ଭିଟାମିନ୍ D3 ପରିପୂରକ (1000 ରୁ 2000 IU) ନେବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଏହି ପରିପୂରକ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।
• ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
• କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁଣି ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ଫେରି ଆସିବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ସହାୟକ ଜୋତା ଏବଂ ଜୋତା ଇନସର୍ଟ: ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପାଦ ଚପଟା ଅଛି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟରୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ, ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ, ପୁନରାବୃତ୍ତିର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ସକ୍ରିୟ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

NSAIDs ର କ’ଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି?

NSAIDs ର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବହୁତ କମ୍ ଦେଖାଯାଏ, ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ କେବଳ ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯଦି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ, ଯଥାସମ୍ଭବ କମ ସମୟ ପାଇଁ ସର୍ବନିମ୍ନ ମାତ୍ରା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

NSAID ର କିଛି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେଉଛି:

• ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଏବଂ (କ୍ୱଚିତ୍) ପେଟ ଘା'।
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ହାଲୁକା ମୁଣ୍ଡ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ)।

ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍‌କୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?

ଆପଣ ସର୍ବଦା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ବିପଦ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ:

• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆରାମଦାୟକ, ଭଲ ଫିଟିଂ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। 300 ମାଇଲ (ପ୍ରାୟ 480 କିଲୋମିଟର) ପରେ ଦୌଡ଼ିବା ଜୋତା ବଦଳାଇବା ଉଚିତ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଅର୍ଥୋଟିକ୍ ଇନସର୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ ଭଲ ଆଥଲେଟିକ୍ ଜୋତା ଦୋକାନକୁ ଯାଇ ସେଠାରେ କାହା ସହିତ କଥା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆକୃତି ସହିତ ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା ଜୋତା କିମ୍ବା ଅର୍ଥୋଟିକ୍ ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। କିମ୍ବା ଆପଣ ଜଣେ ପେଡୋର୍ଥିଷ୍ଟଙ୍କୁ ଦେଖା କରିପାରିବେ। ଜଣେ ପେଡୋର୍ଥିଷ୍ଟ ହେଉଛନ୍ତି ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଯିଏ ଜୋତା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାଦୁକା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା କରିବାରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। "୧୦% ନିୟମ" ପାଳନ କରନ୍ତୁ - ଅର୍ଥାତ୍, ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ୧୦% ରୁ ଅଧିକ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରେ ମୋଟ ୮ କିଲୋମିଟର (୫ ମାଇଲ୍) ଦୂରତା ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସପ୍ତାହରେ ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ଦୂରତାରେ କେବଳ ୦.୮ କିଲୋମିଟର (ଅଧା ମାଇଲ୍) ଯୋଡନ୍ତୁ (ମୋଟ ୮.୮୫ କିଲୋମିଟର କିମ୍ବା ୫.୫ ମାଇଲ୍ ଦୂରତା ପାଇଁ)।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହୁଅ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କର।
• ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ କଠିନ, ଅସମାନ କିମ୍ବା ପାହାଡିଆ ପୃଷ୍ଠକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ନିୟମିତ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନରେ ପହଁରିବା ଭଳି କମ୍ ପ୍ରଭାବଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଦୌଡ଼ିବାର ଚାପରୁ ବିରତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। କ୍ରସ୍-ଟ୍ରେନ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନିଅନ୍ତୁ।
• କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ତୁମର ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ହେବାକୁ ଦିଅ। ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଏହା କମିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କର। ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ।

ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭବିଷ୍ୟତ କ’ଣ?

ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଖେଳ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ କିଛି ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଗୋଡ଼ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ପାଇଲେ, ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ସାଧାରଣତଃ ତିନିରୁ ଚାରି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ହୋଇଯାଏ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଗୋଡ଼ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ, ତେଣୁ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟର ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ।

ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ?

ଏହା ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଅବସ୍ଥା ନୁହେଁ। ବିଶ୍ରାମ, ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ସହାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ସମୟ ସହିତ ଭଲ ନହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି। ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦୁକା, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗୁରୁତର ହୁଏ , କିମ୍ବା କିଛି ସପ୍ତାହ ବିଶ୍ରାମ ପରେ ମଧ୍ୟ ଭଲ ନହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ବହୁତ ଫୁଲିଯାଏ, ଲାଲ ହୁଏ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦର୍ଶାଇପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସଂକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି।

ମୁଁ ମୋର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଏଠାରେ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ:

• ମୁଁ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ କିପରି ପାଇଲି?
• ମୁଁ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ କିପରି ଦୂର କରିପାରିବି?
• ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବ?
• ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ସହିତ ଚାଲିବା ଠିକ୍ କି?
• ଭବିଷ୍ୟତରେ ମୁଁ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟକୁ କିପରି ରୋକିପାରିବି?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ପରି ଏକ ପାର୍କରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଗଛ ରେଖା ଦେଇ ଦୌଡୁଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ କେଶରେ ପବନ ବହିଯାଉଛି, ଆପଣଙ୍କ କାନରେ ଏକ ଗୀତ ବାଜୁଛି, ଏବଂ ଆପଣ ନିଜକୁ ଟିକେ ଆଗକୁ ଦୌଡିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଉଛନ୍ତି। ହଠାତ୍, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି - ଏହା ଏକ ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ୍ ହୋଇପାରେ। ଯଦିଓ ଟିକେ ବିରକ୍ତିକର, ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ୍ ସାଧାରଣତଃ ଗୁରୁତର ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆରାମ ନେବା ଉଚିତ। "ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର" କୁ ଖାରଜ କରିବା ପାଇଁ, ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜାରି ରହେ ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ମନେରଖିବାକୁ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିନ୍ଦୁ

ତେଣୁ, ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଯତ୍ନ ନେଲେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।

• ବିଶ୍ରାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅ।
• ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଜୋତା ବାଛନ୍ତୁ ।
• ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଣଦେଖା କରନାହିଁ।
• ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୀବ୍ର କିମ୍ବା ସ୍ଥାୟୀ ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ କାମ କରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ଏହି କଷ୍ଟକର ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତିର ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫେରିପାରିବେ!

` ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍, ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରଦାହ, ମେଡିଆଲ୍ ଟିବିୟାଲ୍ ଚାପ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍, ଚାପ ଭଙ୍ଗା, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ, ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା